枕头多高合适？医生说的枕头仰躺一拳侧躺一拳半对吗？

你好 我是小泽，专业做了十年的枕头。上一期说到，找枕头就像找伴侣，我问大家经历过几任枕头了。据我了解，颈椎不好的人平均用过4个不同的枕头，往往还没有找到满意的。可见大家经历都很丰富，又很曲折。

这就好像大家在很盲目地抓枕头，抓到一个，试一试，不行，又抓到一个，试一试，还不行，继续抓，你说是不是这样。对于这类健康问题，我们会去问医生，看医生怎么说。对枕头多高才合适的问题，医生有两种答案：

第一种答案很常见，医生说，合适的枕头高度是仰躺一拳高，侧躺一拳半高。当时我我听了很高兴，说得多清楚啊，但回家对着枕头一看，傻眼了，医生说的这个拳头，是横着还是竖着放，高度是按压低的，还是没压低的呢？仰躺一拳是单指头部高度，还是单指颈部高度，还是头和颈都应该是一拳呢？可惜医生到现在也没再细说。

第二种答案是引用专门关于枕头高度和颈椎病的医学研究。不同研究说法不同，对于仰躺的适合高度，有的研究说是9cm，有的说是6.5cm，也有说是握拳的一半高度。还有一个研究比较具体，公布了计算公式，说：无颈椎病的最佳高度Y=1.558+0.807x（右手手掌宽度） 我的计算结果 7.6cm。有颈椎病的最佳高度 Y=2.001+0.726x（肩颧距）

我的计算结果是9.2cm。 这个最佳高度是压低后的头部高度。我按这个压低后的头部高度去试，感觉仰躺时偏高很多。而且这个公式不区分仰躺和侧躺。

我觉得这两种答案都不行。

那怎么办？我可是专业做枕头的，枕头多高才合适，这是必答题，不弄清楚怎么做好枕头。这个问题我想啊想，有一天，我在读王阳明在龙场顿悟的故事，突然明白了。

我应该要回到根源呀。用枕头的目的是什么？是在睡觉时支撑头部，让头颈舒服，颈椎曲度自然。那这个颈椎曲度自然是什么样的？瑜伽、健身和医生们早就告诉我们了，身体挺拔站立，头部平视前方，就是曲度自然的健康姿态，前后左右肌肉也平衡了，骨胳也正常了，有气质，有精神都是这个姿态。那么，在睡觉时，我们保持这个姿势不就行了吗？以这个姿势作为标准来做枕头，不就好了吗？哈哈哈，原来答案这么简单。

咱们把墙比作床，仰躺就是背靠着墙。挺拔身子，眼睛平视。发现第一点，头底离墙很近，大概一手掌的距离，如果按照医生说的一拳高度，就有点低头了。这是不是和别人讲的都不一样。第二点，颈部离墙距离大于头部离墙距离。要托起颈椎，枕头的颈部要比头部高一些。再看下侧躺，就是一侧肩膀贴墙站立，发现了第三点，脸离墙的距离更大。如果枕头太低，头就会偏向一边。侧躺时，枕头的高度要能支撑头部，让它既不下弯也不抬高。

我称它为平衡睡姿理论。根据观察，有三个关键高度，头部高度，颈部高度和侧面高度。

不同的人，不同的体型，这三个高度会不一样。

比如，健壮的美国队长和瘦小的蜘蛛侠，这三个高度不一样。如果背部肉比较厚，那仰躺头部就高一些。有些人驼背或脊椎变形，仰躺头部也会高一些。还有些人脖子上长了大大的“富贵包”，那么颈部会低一些。所以，适合的枕头高度因人而异，没有什么标准公式。当我们可以用平衡睡姿理论来衡量，通过调整枕头，找到合适的高度。

下期，我会为大家解释怎么调整枕头来找合适的高度。欢迎大家留言，讲讲对我的平衡睡姿理论的看法。在下小泽，喜欢的话点个赞，多谢了。

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