膝盖不受伤的蹲姿技巧：舞者必须掌握的核心
06-26 14:00
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12. 芭蕾果课堂｜Plié不只是蹲，而是从控制的开始 在芭蕾训练里， Plié 是最基础的动作之一。 但越基础的动作， 越容易被忽略。 很多孩子在做 Plié 时， 只是“蹲下去”， 却没有真正建立身体的控制。 ⸻ 在课堂上，我们会加入一些辅助训练， 比如—— 在瑜伽球上完成一位脚深蹲。 不稳定的支撑面， 会让身体无法依赖惯性， 只能慢慢找到： • 双脚向下的真实发力 • 膝盖与脚尖的对齐关系 • 核心对身体的稳定控制 ⸻ 这样的训练，看起来简单， 却会“放大”所有问题。 一旦发力不对， 身体就会立刻失去平衡。 也正因为这样， 孩子才会开始真正感知自己的身体—— 哪里在用力， 哪里在代偿。 ⸻ 当 Plié 的基础被建立起来， 很多动作都会随之改变： 下蹲更稳定 起身更有力量 跳跃更轻盈 落地更安全 Plié不是蹲下去，而是带着控制“走下去，再回来”。 ⸻ 芭蕾训练，从来不是做更多动作， 而是把最基础的动作， 一遍一遍做得更准确。 对孩子来说， 这些看似简单的练习， 正在慢慢建立她的身体秩序。 ⸻ 芭蕾果艺术中心 以正统训练体系为基础 专注长期身体训练与审美建立 #北京少儿芭蕾 #芭蕾练习心得 #芭蕾辅助训练
抖音 2026-04-06 00:00:00
13. 成人芭蕾小记（第二节）
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14. 今天我们来看一看，这几个芭蕾基础动作的解析吧
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15. 芭蕾教案案例
无忧文档 2026-05-05 00:00:00
16. 芭蕾中的“蹲”（plié）是最基础也最重要的动作之一：双脚按一位、二位或五位站立，脚跟始终贴地（半蹲时），膝盖沿着脚尖方向向外打开，身体保持直立、核心收紧、骨盆中立，不要塌腰或前倾；下蹲时动作均匀、控制，像“向下融化”，再用腿部力量平稳伸直回到起始位置，注意脚掌始终贴地、重心均匀分布，这样既能保护膝盖也能建立良好的下肢力量和外开控制。#芭蕾舞基本功 #南京芭蕾舞 #练舞纪录
抖音 2026-03-23 00:00:00
17. #芭蕾教学 视频截自宋老师《转开与控腿》教程，蹲的地面训练。蹲很大的误区是做成我们生活中的被动蹲，就是放松腿部让重力把我们拉向地面，这样的蹲是没法为跳跃和转圈蓄力的。芭蕾的蹲要像视频里那样，腿部主动发力折叠腿部！而且伸直腿时用的是大腿内侧的发力而不是股四头肌，这差别很大的，大家感受一下发力差别，：）同时还训练了上半身的收紧与向上延伸，这个也非常重要，特别是当我们穿上足尖时！强力推荐宋老师的这套教程，大家可以在我小红书同名店铺拍下，然后找我开通观看权限就可以了：）
抖音 2026-02-21 00:00:00
18. 芭蕾舞十大最疼的基本功
草根科学网 2026-04-11 00:00:00
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20. 好用的烟台成人芭蕾哪个靠谱
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22. 论-plie-在芭蕾舞技术技巧训练中的重要性 - 道客巴巴
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