游几十米就累？自由泳发力逻辑大多数人都搞反了
07-05 21:09
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4. 游泳总是游不快？记住“对齐、深度、侧身”，让背部发力翻倍 如果你想在游泳时充分调动背阔肌的力量，这三个关键点你一定要牢记在心。 首先，入水伸展时，手部位置必须与肩同宽。如果手臂向内交叉，发力点就会转移到肩前部。所以，请务必保持直线入水。这是第一点。 其次，手臂完全伸展后，手掌位置要略低于肩膀。如果抬得太高，抓水瞬间的压力会集中在肩部，无法有效带动背部。 最后，入水后要保持侧身。向前延伸并准备抓水时，保持高肘姿势，身体侧向水面。直到划手至腹部核心区，再开始转动身体。过早转身会导致手臂代偿，无法激活背阔肌。 记住这三点：对齐、深度、保持侧身。 #游泳 #游泳教学 #自由泳 #背阔肌 #划水技巧 #游泳训练 #运动干货 #游泳进阶 #健身技巧 #核心力量
抖音 2026-02-11 00:00:00
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哔哩哔哩 2026-02-11 00:00:00
6. 游泳时，肩内旋你做到了吗？ 今天，听一个教练在讲，高肘抱水其实很简单，入水，送肩时，肩内旋一些，很自然的就做出高肘了。 肩关节内旋，不仅容易做出高肘抱水动作，还能激活大肌群发力，调动背阔肌。 如果在长游中觉得手臂酸、背部没感觉，往往就是因为没有利用好“肩内旋”。 内旋的正确动作是：转动大臂，让肘尖朝上、手掌朝外（即高肘抱水姿势）。 这个动作会像齿轮一样，把发力点从手臂“挂”到后背。此时你的背阔肌和胸大肌被充分拉长，划水变成“用躯干把身体拉过支撑点”，而不是“用手臂往后推水”。 肩关节内旋的精华在于肩胛骨。当主动内旋时，肩胛骨下角会向外展开（下回旋），这会直接锁住背阔肌的起点。 产生感觉是：腋窝后方（背阔肌止点）有明显的挤压和收紧感，仿佛胳膊是长在背上的，而不是长在肩膀上的。 站在陆上，可这样体验动作，手臂前伸。转动手腕让大拇指朝下（掌心朝外），然后屈肘，感觉用手肘去顶后方的墙壁。 如果发现整个后背（腋窝后方）瞬间绷紧了，这就是内旋带来的大肌群发力感。 肩胛骨，背阔肌，这些我们身体的构成部分，因为学游泳，让我有了新的认识，不同的泳姿对身体有不同的锻炼，学无止境啊。 #记录我的2026#
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