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帕梅拉跟练半个月体重不动？减脂和塑形不是一回事，搞清楚再练

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07-13 13:47

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跟练帕梅拉第30天，我上秤一看，差点把秤摔了——体重纹丝没动。

阿超说事 2026-05-19

来自今日头条

瘦身先瘦哪个部位？别被局部减肥骗了，科学减脂看这3点局部减肥是伪科学，脂肪减少是全身性的，不存在“瘦身先瘦哪个部位”的固定顺序。关键在于整体减脂，并配合力量训练塑造线条。 🔍 脂肪是怎么掉的？

减脂小课堂 2026-06-23

来自今日头条

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12. 别再盲目跟风帕梅拉！女生减脂别内卷伤身 #真实生活分享计划 #女孩子是最可爱的生物 #减脂塑形 #健身经验分享 #生活不会辜负每一个努力的人跟风猛练帕梅拉高强度全套有氧真的很伤膝盖、乱内分泌，还极易反弹不用逼自己透支身体疯狂内卷拆分训练+轻力量塑形，温柔减脂更长久不必追求干瘪纸片人身材体重数字不重要紧致线条、挺拔体态，才自带高级气质减脂从来不是虐自己舒服适合自己，才能一直好看下去✨

13. 帕梅拉值得！跟练帕梅拉的第236天！本人身高158 初始体重135.2 今日份体重102.1 理想体重90！今日份运动💪：有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉帕帕生日舞10min 2.帕梅拉阳光热舞10min 无氧💁🏻‍♀️ 3.帕梅拉背部训练10min 4.帕梅拉大腿内侧10min 5.帕梅拉臀部腹部训练10min 6.帕梅拉腿部拉伸10min 允许自己阶段性的凋谢！但是过了以后一定会涅槃重生！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #自律遇见更好的自己

14. 居家运动6个月我的经历小结身高167左右，孕前体重98斤，孕晚期138斤，胖了整整40斤，刚生完宝宝125斤左右，亲喂9个多月，体重到了112斤左右，宝宝一岁左右开始饮食控制体重，到了108之后卡住，瘦了几斤，但体型并没有太大改变，驼背，骨盆前倾，时常腰痛，带宝宝出去玩根本没力气，在家就想躺着，因为姐妹的了肾结石发了几次运动视频给我，忽然有点冲动，要不开始运动改变自己吧，一边发视频监督自己，一边记录自己的运动过程，万一能帮到别人那真的太幸运了，如果没人看，也当是我自己强身健体了，总归是有收获，如此开启了运动生活，在家的日子枯燥，反反复复在照顾宝宝的细节里，每天早上带宝宝出去玩，回来之后开始运动，然后吃饭，哄宝宝睡午觉，下午剪视频，晚上发布，我还是略有点急性子，刚开始什么也不懂，买了很多工具，哑铃，滑雪板基本上没超过一个月就闲置了，后面买了呼啦圈，壶铃，还有泡沫轴等等，尝试了中式刮肚子刮腿，经络刷买了两个好的材质，想着质量好点更好用，也有尝试跳绳，但真的太懒了，产后还有难以启齿的漏🐦问题，也没坚持下来，一个多月过去了，每天忙来忙去感觉做太多了好像成果并不明显，还算幸运，帕梅拉真的不太适合我这种懒人，发现了宝藏博主欧阳春晓，动作缓慢，运动细胞不发达好像也能坚持，体力不太行，但是耐力还可以，回顾刚开始做的视频，真的都是来时路，不稳，软塌塌的，后来还是稳定，找到发力点，看到臀型的改变，太惊喜了！网络略显急躁，大家都喜欢快节奏的7天瘦肚子，7天练臀，确实有用，只是需要很多个7天，也许是我在家条件有限，也许是我花费的时间不够，好在依然是耐力还行，坚持了这么久，始终觉得不可思议，一个无时无刻怕流汗的人，开始每天期待能够酣畅淋漓的做一个30分钟的运动！这段时间我没有控制饮食，体重大多徘徊在52上下，但背薄了！臀部翘了！腿直了！腰细了！肚子小了！可能我现在不算互联网上的完美身材，但是对一个几乎绝望的宝妈来说，我已经努力在往自己最美的样子出发了，运动带给我的不只是汗水和身材的雕刻，其实更多是一个专属于自己的时间，一份心灵的平静处，我开始更加关注自己的感受，自己的状态，纷纷扰扰似乎都与我无关，如别人所说，向外求求而不得，向内求生生不息，精力更充足了，更自信了，也更有力量了，我只是冰山一角的一部分而已，但也希望和半年前那个我类似的宝妈，或者女孩，也能找到一个属于自己的答案，我总是想如果工作的时候我能抽出一些时间就开始锻炼，会不会更加精彩，但一切都是有规律的，就好像缘分一样，总有他的节点，当我们迈出去的那一步，就是最好的选择，愿我们都越来越好！加油宝妈们！ #自律的顶端就是享受孤独 #居家运动 #产后恢复 #女性成长

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50. 居家健身好帮手！弹力带5个动作瘦全身不想去健身房，又想高效燃脂🤔？弹力带轻便易收纳，还能通过调整松紧控制阻力，是居家瘦全身的绝佳工具。以下👇5个动作覆盖全身主要肌群，每天练20分钟⏱️，坚持两周就能看到体态变化。 ✔️1.弹力带深蹲 ✔️2.站姿划船🚣 ✔️3.侧平举 ✔️4.仰卧抬腿 ✔️5.臀

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65. 老天奶⚡️帕梅拉瘦腰腹炸臀瘦腿三合一冲嘛❓ 帕姐这组站立瘦腰腹纤腿动作绝了，跟往日快节奏高强度不同的是，这期运动讲究动作的慢而可控性，类似普拉提和芭杆的感觉，动作干净利落、平稳而富有张力，针对性雕刻腰腹和腿部肌肉线条、强化核心，勇敢戴上手环（单只0.9KG）连跟3遍，感觉自己太棒了！久坐族侧腰肉肉堆积小腹突出姐妹必练！ ⚠️专注核心发力吐气动作慢而可控跟练：帕梅拉 —— 我是想瘦到88斤的小番茄子，专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #日常运动打卡 #帕梅拉 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #站立瘦腰腹 #沙漏腰

66. 帕梅拉最强瘦腰腹6个动作跟练版🔥 ✨全程核心炸裂，虐腹不虐腰，精准雕刻马甲线❗️抹平小肚腩，每一秒都在燃脂塑形，跟练下来腰腹直接紧致一圈，懒人也能练出小蛮腰❗️ ✅不跑不跳大小体重放心冲 ✅全程口令带练有动作提示随看随练跟练：170冰冰教练#居家运动健身 #瘦腰腹两侧赘肉 #瘦腰腹 #跳操 #减肥跟练

67. 帕梅拉10min瘦臂➕瘦腰🔥天鹅臂马甲线一站式搞定✅ ✅全程站立，音乐卡点，手臂、腰腹、再加一丢丢有氧，练着时间过的超快～ 🌟整体像跳舞一样开心，完全不会无聊～新手老手都能跟，没有哑铃的两个水瓶就能轻松跟练✨ ❗️在练的时候核心要主动收紧，骨盆微微后倾保持张力。 😆公主们不要犹豫动起来！每天一遍，夏天穿吊带自信出门✨ #居家锻炼 #帕梅拉 #塑形训练 #瘦手臂 #瘦肚子

68. 巨瘦下腹🔥帕梅拉瘦肚子太牛了‼️5天有效❗️

69. 跳操不是任务，是我每天和帕梅拉的约定。

70. 帕梅拉瘦肚子太牛了！7天瘦沙漏腰💦暴汗姐妹们！这套帕梅拉瘦肚子跟练是见效最快的,练完一遍全身暴汗💦感觉腰腹部更紧致了, 腿酸是正常的, 一定要记得拉伸。每天尽上午或晚上9点前练习, 据自己的身高体重每天练习2-5遍。如果你从现在开始瘦肚子练马甲线运动！那么2周后你将是最美的！！瘦肚子马甲线沙漏腰15天训练正式启动！！！妹们快来和我一起跟练起来！ #马甲线 #沙漏腰 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #减掉大肚腩

71. 宝妈居家瘦腰｜真实前后对比，早场直播呼啦圈搭配运动暴汗腰带从松垮腰腹到紧致腰线，这是我真实的前后对比✨ 不跑跳、不伤腰，宝妈和久坐的姐妹都能试试每天早上06:08准时开播带大家一起居家塑形、瘦腰收腹都是自己用下来的真实蜕变，没套路，纯干货分享蹲住直播间，一起慢慢变好看～ #宝妈居家塑形 #瘦腰收腹 #居家健身 #呼啦圈搭配#运动暴汗塑形腰带

72. 500下“减侧腰”训练｜ 27分钟完整动作跟练版（附讲解）腰间赘肉、侧腹脂肪超明显的小姐妹这期一定要码住！ ✅ 零器械，随时在家练 ✅ 以有氧为主，高效燃烧侧腹脂肪 ✅ 坚持做，腰线会越来越明显！ ✅一共7个动作，每个动作3组，每组20次，每天跟练3遍，两周侧腰紧致了，腰围也缩小了动作找不到感觉、总练错的姐妹直接在评论区说，我一个个帮你纠正～先点赞收藏好，别刷着刷着找不到啦一起慢慢练出好看的沙漏腰💃 只要规律坚持，腰腹会越来越紧致愿你拥有纤细腰围，身材变好，心情也跟着超棒～ #腰##瘦肚子#减脂#健身# 瘦侧腰 # 居家瘦腰 # 瘦腰打卡 # 侧腰塑形 # 消除侧腰赘肉 # 沙漏腰 # 居家健身 # 瘦肚子瘦腰 #真实生活分享官 # 创作者中心 # 创作灵感

73. 产后在家跟练普拉提成果！真实变化分享。肚子越来越小了！简直是产后运动的天菜啊哈哈！最新一周的跟练计划来了~每天一个，周末休息，每天不到半个小时，练完会出汗但不累，快乐好坚持！主要是练到腰！效果nice！在搭配擦肚子的，真的变化很大！开始跟不上是正常的，可以只跟前半程，多跟几次慢慢就能跟上节奏了，我才练抬腿动作都挺吃力的，多跟几次，现在都能快乐的跟完啦~#普拉提#居家锻炼#产后恢复#变瘦#妊娠纹

74. 以为没用，实际会瘦的居家瑜伽。姐妹们别被“瑜伽不减肥”骗了！我坚持这6个动作，从梨形身材逆袭，每天30-60分钟，居家打卡就能改善假胯宽，瘦腰瘦腿，比健身房还香~ 『改善假胯宽：这个动作很关键，记得全程收紧核心，感受臀部发力带动腿部拉伸，坚持做一周就能明品看到变化~ ②瘦腰瘦腿：弓步扭转配合侧腰拉伸，既能紧实腰部线条，又能拉长腿部肌肉，每天坚持下来腰臀比会超明显~ ③全身燃脂：最后一个动作虽然有点累，但燃脂效果翻倍，跟着节奏做，全身都在冒汗，坚持三天就有惊喜~ #运动型人格指南#线上瑜伽#居家瑜伽#运动#真实生活分享计划

75. 每天站立抬腿100次，有效平坦小腹、收紧两侧腰部赘肉，居家就能练！

76. 居家练成这样真的一点都不难。⭐️精华在p8-18（急性子姐妹直接往后滑） 💁‍♀️我做了哪些事情让我改变: 体重:140-108 腰围:72-61 大腿围：62-49 小腿围：37.8-31 1️⃣规律的健身(小基数：力练训练为主+少量有氧) 2️⃣三餐好好吃饭，生活化减脂，家常菜少油少盐，少吃零食，不吃宵夜.尽量不喝奶茶甜饮料 3️⃣合理调整饮食结构(前面有非常详细饮食食谱和一周饮食计划，跟着吃不反弹不挨饿，让我健康无痛瘦了32斤，姐妹们可以参考 👉很多姐妹问我怎么瘦腰腹瘦腰腹不在于练腰 ✅正确思路: 练肩背臀腿:显腰细练呼吸加强核心:会更细在练下肢深蹲力量训练的时候核心能收的更紧，有助于瘦腰腹 ❗️我真的试图让每一个想瘦想线条好看的姐妹知道 ✅力量训练会让你的线条比例越来越好看 ✅腰臀比是练出来的不是瘦出来的 ✅好看的身材，不要执着于体重，体重真的不重要好看的腰臀比才重要

77. 260417 15MIN零基础居家瘦手臂🔥消除拜拜肉紧致手臂线条✅ 全程站姿15个动作，45秒/组，间歇20秒，编排组合不同动作，多角度集中深入刺激同肌群，有讲解有动作预告，不枯燥好坚持， 15分钟跟下来，整个肩背、手臂肌肉锻炼感受度很充分！建议每天3遍起练，一坚持周看改变❤️ 为了健康的肩膀和强壮的上肢力量，大家要努力坚持跟练到底哦！ ⚠️核心收紧发力吐气热身拉伸跟练：bbangneu（草莓鸡胸肉） —— 我是想瘦到88斤的小番茄子，专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #自律遇见更好的自己 #改善体态 #瘦背 #瘦手臂 #提升气质

78. 练过都说好🔥3分钟高效瘦手臂训练‼️甩掉拜拜肉✅ 一首歌的时间居家轻松瘦手臂，紧致拜拜肉、腋下赘肉，配合单只1KG*2小哑铃，练出薄肌感，改善体态、挺拔身姿，练出直角肩、提升气质！ ❤️不限场地、衣服 ❤️新手、大小基数友好想上半身穿衣显瘦、成为“衣架子”的姐妹，赶紧拿起你的小哑铃或负重手环一起打卡吧！ ⚠️核心收紧配合呼吸放松拉伸跟练：欧阳春晓Aurora — 我是想瘦到88斤的小番茄子，专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #燃脂塑型 #健身穿搭 #瘦背 #瘦手臂 #拜拜肉

79. 居家瘦手臂训练来咯（教程在后面宝宝们如果你不想去健身房，其实居家也能练出肌肉线条感的，只需要一对哑铃就可以！！！跟安娜的手臂塑形教程，坚持一个月就会有变化，前提还是要控制好饮食哦。小基数的乖宝们直接冲，大基数的宝宝前期还是要通过有氧过动+健康饮食把体重降下来，不知道哪些食物该吃，不知道怎么算热量的，下一个记录食物热量的软件就行，体重体脂下来了再开始练才会有明显的效果，像我是从96斤开始练手臂的，小一个月就有变化了，练得越多肌肉线条越明显，一周课程都给大家整理出来了，大家赶紧练起来吧！！！#自律#逆袭#轻卡日常 #爆改 #瘦手臂