睡前十分钟拉伸真能助眠又正姿？适合的人这样做才有效_瑜伽运动

1. 运动后拉伸，竟然这么重要！

2. 【5分钟体态矫正】｜头前倾圆肩驼背肋骨外翻假胯宽统统改善！可以说是体态气质养成系列超级无敌全了！快冲鸭~健身biubiu的微博视频

3. 入睡难，总是睡不好？睡前4步，改善睡眠→

4. 卧推系列⑦——睡眠

5. “筋长一寸，增寿十年”，9个拉伸动作，缓解肩背酸痛、矫正含胸驼背，还能缓解焦虑

6. 10分钟肩颈自救体态改善，呼吸通则全身通！

7. 【bbangneu】每天两次！必做的20分钟全身循环拉伸 | 缓解疲劳、排毒、稳定身心、促进血液循环、线条塑形！（中文解说）

8. 睡不好比熬夜还可怕！5个睡眠特征，帮你远离猝死风险。#睡眠 #医学科普 #关爱老人 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

9. #拉伸对直腿细腿的杀伤力#腿部拉伸的好处远比我们想象的更多长时间保持同一姿势会让腿部血管受压，拉伸动作能放松肌肉筋膜，让血管恢复舒张状态，加速血液回流心脏，有效缓解下肢水肿和静脉曲张风险。同时，拉伸能增强肌肉柔韧性，扩大关节活动范围，无论是蹲起还是行走，都能让动作更轻盈灵活，减少运动时的拉伤概率。长期拉伸能调整腿部肌肉线条，帮助改善O型腿、X型腿等问题，让腿部看起来更匀称。此外，拉伸还能刺激腿部经络穴位，帮助调节内分泌，辅助代谢废物排出，对维持体重也有积极作用。睡前拉伸更能放松神经，帮助改善睡眠质量，让身体在夜间充分修复。办公族和中老年人群体，适合温和的静态拉伸，比如坐姿体前屈、靠墙小腿拉伸，每个动作保持30秒即可，重点缓解久坐带来的僵硬。运动爱好者则需在热身时加入动态拉伸，如高抬腿、弓步走，运动后搭配静态拉伸放松肌肉，减少延迟性酸痛。需要注意的是，急性腿伤患者、膝关节炎症发作期人群应避免盲目拉伸，需在医生指导下进行。腿部拉伸没有严格的时间限制，办公间隙、运动前后、睡前都是绝佳时机，每天累计10-15分钟就能看到效果。#秒懂热点就用智搜# 拉伸对直腿细腿的杀伤力种斌Marco的微博视频

10. 【韩惠珍】超模同款14分钟全身拉伸放松，在床上就能做，早晚都适宜！（中文解说）

11. 5min基础每日拉伸快速高效运动后/睡前/或者随时都可以进行的高效快速的每日拉伸训练~各种经典拉伸动作，可以帮助放松全身肌肉。跟着音乐一起深度拉伸放松自己吧~ cr：帕梅拉PamelaReif 健身biubiu的微博视频

12. 晚上睡不着觉，试试夹屁股！这在学术界还有个专业说法——“渐进式肌肉放松法（PMR）”PMR(Progressive Muscle Relaxation)是一种通过有意识地收紧再放松不同肌肉群，从而实现全身深度放松的方法，由美国生理学家埃德蒙·雅各布森于20世纪初提出。其核心逻辑是：通过对比肌肉的紧张与松弛状态，增强对身体的感知，降低交感神经兴奋性，缓解压力与疼痛。在PMR的标准流程中，臀部肌肉是必练肌群之一。如何将臀肌放松融入PMR训练？若需通过PMR专门放松臀肌，可参考以下步骤（结合多篇文献整理）:1.准备阶段：平躺或坐姿放松，调整呼吸至缓慢深长。2.收紧臀肌：主动收缩臀大肌和臀中肌（如想象夹紧坐垫），保持5-10秒。3.释放放松：突然放松臀部肌肉，感受紧绷感消失，专注体会松弛状态，持续15-30秒。4.重复练习：左右交替或整体重复2-3次，强化放松效果。（来源：好奇博士）

13. 睡前必练的四个动作，缓解一天久坐久站的腰部紧张，练完腰很舒服！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松

14. 经常低头久坐腰背肩颈僵硬不适，屈髋肌紧张#骨盆前倾你需要这些动作！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #腰部拉伸 #拉伸放松肌肉

15. 睡前转脚腕🦶胜过养气血1小时🔥6分钟跟练

16. #睡眠是体重管理的关键环节#芬兰赫尔辛基大学等机构研究1800多名成年减重人群发现，睡眠是体重管理关键，每晚睡7至9小时者减重zui佳，不足7小时效果差；早睡早起、白天精力好的人减重效果更优，有睡眠呼吸暂停者减重幅度小，且数字化生活方式干预对体重管理有帮助。3分钟睡前拉伸，助你好眠#微博兴趣创作计划##睡眠健康# 工作累到肩颈腰背僵？5个简单动作帮你放松： 1. 颈部轻压10-15秒2. 侧腰慢压5-10秒3. 腿臀折叠拉伸4. 肩部扣手舒展5. 全身前趴放松调暗灯、放轻音乐，按身体感受调整力度，轻松入眠～

17. 【bbangneu】一天两次必做！20分钟全身拉伸运动，消除水肿、缓解疲劳！（中文解说）

18. 想要体态好，每天睡前1组颈椎操！放松肩颈 #体态纠正 #颈椎操 #肩颈放松 #睡前拉伸 #居家锻炼

19. 【#睡前3个小动作缓解全身疲劳#】睡前别只顾着玩手机了，3个小动作帮你缓解全身疲劳！① 仰卧屈膝屈髋，双膝倒向一侧，上肢水平展开再合上，重复3次～5次，放松肩背；② 仰卧屈膝屈髋，脚心相对，让脚跟贴近臀部，打开髋关节，拉伸腰腹；③ 双脚打开，髋关节和腰部下段充分进行旋转和拉伸，放松下肢。睡前练一练，全身轻松好入睡～ @CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

20. 体态比长相重要‼️睡前5min改善圆肩驼背经常久坐工作，低头玩手机圆肩驼背，头前倾，肩颈僵硬的姐妹！这组睡前5min肩颈训练快跟上背薄了，体态好了，气质也会更好 #体态纠正 #体态改善 #圆肩驼背 #头前倾 #肩颈放松

21. 体态比长相更重要！每天8min改善圆肩驼背🔥#体态矫正##微博兴趣创作计划##三分钟视频助燃计划# 运动健身教程的微博视频

22. 【#失眠的人建议多做这4种运动#】#4种可以提高睡眠质量的运动# 《循证医学》上一项研究发现，瑜伽、太极、步行和慢跑在提升睡眠效率、延长睡眠时间、缩短入睡时间等方面表现突出。✅瑜伽对总睡眠时间的增加效果最为显著（平均延长110分钟）；✅太极可改善睡眠结构；✅步行与慢跑能有效缓解失眠引发的日间功能障碍。但建议睡前至少4小时结束运动，以免过于兴奋难以入睡。

23. 如何改善圆肩驼背和骨盆前倾？

24. 适合日常“肩颈”拉伸的8个瑜伽动作，一次性打包给你！

25. 【充电专享】🌟 20分钟肾经阴瑜伽滋养序列疏通肾经温养肾气改善疲惫与失眠｜YUEYOGA

26. 【充电专享】🌟 脖子僵硬时立刻跟练缓解紧绷与疲劳改善圆肩驼背工作间隙也能做！| Yue Yoga

27. 睡前5个拉伸动作，让你躺着多长5cm！

28. #长期侧睡发现肩膀前移了#站立时，肩膀头子往前跑，看起来圆肩驼背，斜方肌隆起，影响整体气质。这被称为“肱骨前移”。如此体态，跑起步来也会影响手臂链的动力传递，可能会诱发肩峰撞击综合症、引起滑囊炎、导致肌腱炎等并发症，伴随肩部疼痛、活动受限等表现，危害很大。大部分肱骨前移都是肩胛骨前倾造成的。针对于此，我们设计了针对性的动作矫正，一共分两步，练完强烈建议拍照对比，感受肱骨的归位感带来的身体畅快程博士身体运动矫正的微博视频

29. 头前伸别硬掰！3个整体式矫正训练，科学高效改善体态🚀 总裁视野的微博视频

30. 睡前拉伸变美🔥改善睡眠哦‼️ 养生长寿V的微博视频

31. 睡前几分钟，轻松瘦全身‼️ 今天给大家分享7个瘦身动作睡前几分钟~轻松瘦全身 ✅拉伸腿部下犬式保持1分钟 ✅拉伸腿部奔马式保持2分钟 ✅瘦肚子平板支撑20秒x10次 ✅瘦大腿半蹲式保持30秒 ✅瘦后背猫式拉伸保持2分钟 ✅瘦大腿、改善假胯宽青蛙趴保持3分钟 ✅拉伸腿部，瘦背天鹅式保持1分钟不光睡前，每天空闲的时候也可以做哦~ 大多数都是拉伸动作，对瘦身很有帮助的

32. 【5分钟床上睡前拉伸】改善睡眠、舒缓身心！好的拉伸习惯可以帮我们提高肌肉恢复能力，也可以提升肌肉柔软性。⭐️睡前拉伸也可以舒缓我们紧张的身体，放松一天的紧张，就可以睡一个好觉啦健身biubiu的微博视频

33. 睡前4分钟全身拉伸🔥改善肌肉腿❗️这组4分钟，总共有8个动作，在床上或者瑜伽垫上都可以练~日常也可以没事做一些拉伸舒缓放松一下筋骨肌肉，每天拉伸还能有助于长高喔拉伸完帮助你快速入睡，提高睡眠质量健身biubiu的微博视频

34. 10min全身拉伸增加柔韧性不用担心你的柔韧性不够全身拉伸训练来啦～非常适合运动前后或是睡前晨起拉伸可以帮助缓解全身肌肉的僵硬紧张和酸痛增加身体的柔韧性和灵活性。健身biubiu的微博视频

35. 睡前5大失眠陷阱！你中了几个？

36. 每天五分钟｜轻松瘦腿！这套腿部拉伸适合睡前做，五分钟跟练版。将腿部内外侧线条打造到极致，轻松养成美腿线条腿！健身biubiu的微博视频

37. 听说“睡前玩手机会导致失眠”，是因为蓝光抑制褪黑素分泌，还是其他原因？

38. 16分钟床上拉伸！缓解僵硬酸痛，改善不良体态

39. 好梦瑜伽｜15min改善体态助眠舒缓睡前拉伸

40. 全身都有体态问题？给体态做一次全面排雷：头/肩/背/肋/髋/臀

41. 腿越拉越细！睡前6个动作✅高效瘦腿去水肿懒人姐妹好坚持的腿部拉伸✨#拉伸##瘦腿# 运动健身教程的微博视频

42. 🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。运动健身教程的微博视频

43. 每天坚持“夹背”60次，改善圆肩驼背，乌龟脖，练完背薄了，颈椎病也好了

44. 居家训练，早起睡前拉伸一下，太舒服了! #开肩美背#居家锻炼有新招

45. #碎片化睡眠算不算一种病##好梦安睡局##世界睡眠日#【如何通过运动改善碎片化睡眠？】如果你迷迷糊糊感觉“醒过，但又睡着了”，早上起来像被人打了一顿——头昏、眼肿、脑子像糊了浆糊，很可能躺枪“碎片化睡眠”。这是医学上公认的比熬夜更隐蔽的“健康杀手”。长期碎片化睡眠的人容易出现记忆力下降；情绪失控；代谢紊乱更容易胖、更容易得糖尿病；心血管疾病风险飙升，而且人老得也更快。🌟如何通过运动去改善呢？一定要掌握正确的方法，千万别做反了！很多人晚上睡不好，白天拼命练，晚上再练——结果越练越精神，越练越睡不着。这是为什么呢？🧐· 白天动：积累“睡眠压力”，晚上倒头就睡。· 睡前动：升高核心体温，激活交感神经，大脑进入“战斗模式”！如果睡前1-2小时高强度运动，75%的人入睡时间延长20分钟以上，夜间觉醒次数增加。🌟真正的适合“碎睡星人”运动处方✅ 白天随便动——快走、慢跑、游泳、跳绳，想怎么动怎么动。白天多消耗1分，晚上睡眠压力大1分。✅ 晚上只能“温柔动”——睡前2小时内，只做两件事：· 低强度拉伸（不要出汗）· 冥想或腹式呼吸（让心率降下来）✅ 一个黄金时间：下午4-6点运动，改善睡眠效果最好。因为这个时间段运动，既能积累睡眠压力，又能在睡前让体温自然下降，顺利进入睡眠状态。一句话总结：白天出汗，晚上安静。别在睡前跟身体“死磕”。

46. 长期久坐#含胸驼背肩颈腰背部僵硬不适，睡前这样练你会来谢我的，每个动作20秒做3组！#一起来锻炼 #开肩美背 #腰部拉伸 #肩颈疏通

47. #睡觉出现这3种情况说明你变老了#①睡眠时长减少；②出现碎片化睡眠；③深度睡眠减少。想要提升睡眠质量记住这5点：①穿袜子睡觉；②盖厚点的被子；③睡觉前泡脚；④睡前不玩手机；⑤睡前做深蹲或踮脚运动。所以，已经老了的你学废了吗？ #穿袜子睡觉能提高睡眠质量#

48. 体态比长相更重要‼️懒人睡前3分钟，体态绝了

49. 「卷又卷不动，躺又躺不平」总是因为「放松」而感到焦虑怎么办？这是种怎样的心理？

50. 经常久坐久站腰背部僵硬不适，这个动作每天睡前练一练很舒服！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松 #背部放松

51. 8min睡前体态练习跟练🤍✨调整体态，整理自心今天的练习能够帮助我们改善含胸驼背，提升气质，同时放松肩颈腿部疲劳，静心助眠。#体态##体态矫正# 运动健身教程的微博视频

52. 最适合初学者练习的阴瑜伽系列，放松身心、助睡眠

53. 因为你睡前喜欢这样练，所以久坐久站带来的腰背臀腿不适会很轻松！#一起来锻炼 #好身材练起来 #腰背 #拉伸 #放松

54. 【#经纬健康小贴士#：练习这个动作还你一个好睡眠】身体乏力、失眠多梦？快试试 “白虎啸风”这个动作！双手从两侧举起再向下按，左脚迈半步俯身向前引手，过程中拉伸腿后经络，引导气血向下行。不用复杂器械，在家就能练，反复练习让身心宁静下来，帮你找回高质量睡眠～（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频

55. 练瑜伽，如何有效放松你的腰肌？这套动作超级好用！（收藏级）

56. 睡前拉伸，为什么真的能改善睡眠？

57. 睡前拉伸助睡眠，体态变好更有精神

58. 5分钟睡前拉伸

59. 睡前拉伸10分钟✨相当于深睡两小时❗️

60. 2月最养人的一个习惯，不是晒背，不是泡脚！每天睡前5分钟，强身健体

61. 睡前拉伸变美💛悄悄改善体态和睡眠质量。

62. 睡前五分钟床上拉伸，帮你放下手机快速入睡

63. 💤十分钟睡前拉伸｜超强改善睡眠质量

64. 10min睡前体态管理｜调整体态，放松助眠🌙

65. 5分钟睡前简约拉伸有效助眠（VS2.28记录）

66. 拉伸助眠真有效？神经调节与个体差异决定你是否值得坚持

67. 睡前拉伸7式

68. 百炼不如多拉伸，拉伸好处多多！快来一起练习吧！

69. 睡前 5 分钟拉伸，躺平 10 分钟就能秒睡

70. 睡前瑜伽，帮助拉伸筋骨

71. 周五放松术

72. 中老年护关节

73. 类风湿晚上睡觉前，一定要做好这3件事

74. 适度拉伸，关节灵活不僵硬！每天5分钟，告别僵硬、越活越舒展

75. 睡前10分钟拉伸，拯救久坐党！学生党、上班族都适用的舒缓瑜伽

76. 8min睡前体态拉伸口令版✨改善体态静心助眠

77. 14min睡前深度拉伸| 缓解疲劳、放松助眠

78. 瑜伽拉伸全攻略｜晨起+瘦腿+睡前一套搞定

79. 🌙晚间30min阴瑜伽，治愈一整天的疲惫🧘‍♀️

80. 睡前10分钟做这3个动作，改善失眠、护关节，比吃保健品管用

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84. 【懒人跟练版】睡前10分钟高效燃脂瑜伽，改善睡眠，加速代谢多掉秤！

85. 5min睡前拉伸操，助眠养颜

86. #运动改善失眠改善失眠核心是选低强度有氧+轻度拉伸，避开睡前2-3小时剧烈运动，配合规律作息更见效。

87. 30min全身拉伸 | 舒缓拉伸新手友好

88. 体态比长相更重要‼️每天8min改善圆肩驼背🔥

89. 体态比长相重要✨睡前5分钟改善圆肩驼背

90. 睡前10分钟抗老美背操，紧致线条+疏通气血

91. #6个睡前瑜伽动作告别含胸驼背。

92. 睡前8分钟瑜伽，改善体态助好眠

93. 中医养生 | 睡前“拉筋10分钟”，睡眠翻倍好

94. 睡前5分钟拉伸｜告别腰酸背痛，一觉睡到天亮✨

95. 工作或学习了一天，特别是长时间久坐💺之后，身体往往会感觉到酸痛僵硬，晚上适当拉伸可以释放一天中肌肉的紧张和疲劳～拉伸还可以很好地促进血液🩸流动，增加血液供应到肌肉和关节，放松身体和大脑，促进睡眠！

96. 只需要几组，就能释放紧绷感、缓解僵硬、让身体平静下来这是一个很简单的方法，帮你从「忙碌模式」切换到「修复模式」。睡前稍微活动一下，入睡会更容易，第二天早上身体也会舒服很多。你也可以试试

97. 居家解压指南

98. Eleni Fit - 15分钟睡前瑜伽｜全身拉伸·释放紧绷·新手友好

99. 睡前3分钟，用个枕头拯救你的“老腰” 分享三组利用重力进行脊柱减压的动作，分别针对椎间隙拉伸、下背部深层放松以及胸椎开肩拉伸。

100. 晚安拉伸术 | 睡前10分钟，让你一觉睡到大天亮！

101. 睡前8个拉伸动作，女生睡眠差、劳累多试试

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103. 【缓解焦虑抑郁】25分钟睡前静态拉伸激活迷走神经缓解焦虑紧张提高睡眠质量

104. 睡前拉伸:缓解肌肉紧张,助您更好入眠

105. 睡前6个动作10min排毒养颜，让你进入深度睡眠！

106. 睡前拉伸变美丨改善睡眠质量💕

107. 睡前拉伸10min❗️解锁深度睡眠❗️。还在为失眠烦恼吗？翻来覆去睡不着、半夜易醒、晨起浑身酸痛……别愁，试试这套睡前放松法，帮你卸下疲惫，轻松拥抱深度睡眠！ 🌙 睡前10分钟拉伸：给身体“松绑” 不用下床，在床上就能做，每个动作保持60秒，循环2组就好： •仰卧抱腿：平躺屈膝，把腿抱向胸口，左右轻轻摇晃，放松臀部和大腿，晃的时候能跟着呼吸感受腹部起伏，超舒服。 •金刚趴：先金刚跪姿，身体向前双手撑地，再向前伸一掌距离，挺直手臂推身体向后，臀部坐脚跟，额头点地。 •双手托腮：俯卧，双肘撑地，慢慢用双手托住下巴，保持舒服的姿势就好。 •仰卧侧拉：仰卧时双腿伸直相贴，双手水平打开，一只手扶对侧腿带动脊柱向一侧扭转，让膝盖贴地面，左右各做一次。#拉伸 #全身放松 #睡眠 #瑜伽

108. 健身党狂喜！国家队康复师亲授62块肌肉拉伸，练完超舒服！

109. 干货分享渐进式肌肉放松技术指导语

110. 放松冥想训练·第三期：渐进式肌肉放松（Progressive muscle relaxation PMR)

111. 睡前5分钟“懒人拉伸”，一夜深度睡眠到天亮

112. 睡前做这几件事，帮助改善睡眠质量

113. 体态比长相重要✨睡前6️⃣个动作改善圆肩驼背长时间久坐腰酸头前倾，圆肩驼背睡前可以来练一组这六个动作一.脊柱流动二.大猫伸展三.骆驼式四.仰卧脊柱扭转五.蝴蝶拍打六.还阳卧 💫改善体态提升气质，挺拔背部肩膀先坚持7天！一起来练吧#居家锻炼 #变美变瘦变漂亮 #睡前拉伸 #体态管理

114. 【睡前10分钟】3个简单的拉伸动作，让你一觉到天明

115. 每天坚持这6个动作！改善圆肩驼背，远离“乌龟颈”

116. 睡前拉伸变美🔥改善睡眠哦‼️ 翻来覆去睡不着？身体紧绷无法放松？这组睡前拉伸是你的“助眠神器”！5个温和动作，舒缓肩颈腰背的紧张，让神经系统平静下来。只需几分钟，就能告别辗转反侧，迎来深度睡眠。今晚就试试，给身体一个温柔的晚安礼！🌙 #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练

117. 每天拉伸5min改善你的体态越变越美晚上是肌肤和身体修复的黄金时间！今天分享一套我每天都在做的睡前拉伸序列，只需5个简单动作： 1. 前屈式 - 促进血液流向面部，滋养肌肤。 2. 蝗虫式 - 强化背部力量，告别含胸驼背。 3. 眼镜蛇式 - 伸展腹肌，打开胸腔，提升气质。 4. 猫式伸展 - 增加脊柱灵活性，缓解一天的压力。 5. 婴儿式 - 深度放松，结束完美的睡前仪式。坚持一周，你会发现不仅睡眠质量变好，皮肤也更紧致透亮，体态在不知不觉中变得挺拔优雅！赶紧收藏练起来吧！ #运动 #居家运动 #改善体态 #改善含胸驼背 #睡前运动

118. 渐进式肌肉放松，减轻身体紧张感缓解疼痛

119. 睡前助眠操！10分钟放松拉伸，睡个安稳好觉︳福启新春，动享安康 ⑰

120. 建议收藏🔥居家/睡前也能做的拉伸动作。一、基本原则 1. 先热身再拉伸 ◦ 冷肌肉禁止拉伸：未热身的肌肉弹性差，直接拉伸易拉伤。运动前应提升体温。 2. 呼吸配合 ◦ 拉伸时保持深长呼吸，呼气时缓慢加深幅度，避免屏气导致肌肉紧张。 3. 环境与姿势 ◦ 选择稳定平面，避免软床影响发力平衡。 ◦ 保持核心收紧，避免塌腰、耸肩等代偿姿势。 ⏱️ 二、时间与强度控制 1. 单次时长 ◦ 静态拉伸保持15-30秒/次，重复2-3组。 ◦ 动态拉伸重复5-10次/组，逐步增大幅度。 2. 疼痛阈值 ◦ 拉伸感≠疼痛感！若出现锐痛立即停止。 ◦ 避免暴力按压（如强行掰腿）或他人辅助施压，防止韧带撕裂。 #拉伸 #居家运动 #睡前拉伸 #肌肉松解 #放松肌肉

121. 助眠的睡前拉伸动作

122. 睡前10分钟温和拉伸，无器械，助眠不扰眠

123. 熬夜党必看！睡前10分钟瑜伽拉伸。每天对着手机，肩颈腰椎早就不堪重负了！这套零基础瑜伽拉伸序列，专为"手机党"设计，简单几个动作就能舒缓疲劳，练完身体暖暖的，睡眠质量都变好了～ 🧘‍♀️猫牛式：跪姿，吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背，重复5次。既能活动脊柱，又能放松肩背，缓解久坐僵硬。 🧘‍♀️婴儿式：双膝分开跪坐，上身前趴，手臂向前伸展，额头贴地。这个动作能放松腰背和臀部，让紧绷的身体慢慢舒展。 🧘‍♀️下犬式变体：从跪姿起身，双腿向后伸直，脚跟尽量踩地，臀部抬高。注意膝盖微屈，感受背部拉伸，改善圆肩驼背。练完之后感觉身体轻盈了不少，之前紧绷的肩颈也松开了，整个人都放松下来。坚持几天睡眠真的有变好，手机党姐妹快试试，一起养成好状态～ #瑜伽#助眠#拉伸

124. 睡前拉伸两分钟，轻松好眠！

125. 全身拉伸保姆级教程✨久坐党体态救星

126. 睡前必练6个动作｜舒缓疲劳，调整体态🌛。分享6个睡前瑜伽动作，简单舒适，在床上就可以练起来，温和的拉伸到了全身，既能调整体态，改善含胸驼背，还能缓解一天的疲劳，让身体随着呼吸慢慢放松，安住在当下，有助睡眠，安睡整晚🧘‍♀️ 前3个体式，如果家里没有专业的瑜伽抱枕，可用枕头代替，伙伴们快一起练起来，保持好状态，一觉到天亮！ #居家瑜伽 #拉伸 #瑜伽 #运动 #健身

127. 一组改善圆肩驼背的瑜伽体式（🌟收藏）

128. 每天5分钟｜睡前滋养瑜伽睡前5个滋养瑜伽动作，改善你因久坐而腰背僵硬，或因不良姿势导致圆肩、头颈前倾，动作简单，躺在床上就能完成。做完后全身放松，体态也会更舒展。特别适合给睡眠浅或x惯熬夜的你，给身体一个温柔的改善时刻吧✨ #见人不如健身 #瑜伽 #体态改善＃圆肩驼背 #睡前瑜伽 #睡前拉伸＃美容瑜伽＃养生瑜伽

129. 睡前拉伸3分钟，睡的香，排毒通便，腰也细了！一觉醒来皮肤白又嫩

130. 专家揭秘：睡前5分钟拉伸，让你一觉睡到天亮的秘诀

131. 【收藏】最全拉伸‼️7天帮你改善圆肩驼背

132. 睡前 5 分钟拉伸｜4 个动作躺瘦+助眠全攻略

133. 中医说健康——睡前坚持做，健康有收获

134. 侧睡党改善圆肩驼背的神动作。🍗侧睡党福音！圆肩驼背、肩膀内扣的姐妹看过来，这个动作真的巨牛！首先四足式进入，核心收紧，屈肘依次落在瑜伽砖上，双手相对，同时身体慢慢向下压。注意大小腿要成90度，静态保持30秒，做3组。过程中能明显感觉到肩膀在舒展，练完整个肩颈都很放松，斜方肌的紧张感都缓解了不少。现在每天睡前做一组，感觉肩膀都打开了，体态也比以前好看多了。 #改善体态#拉伸#居家运动

135. 快30岁才懂体态比脸重要！💤睡前这样躺，每天10分钟改善多种体态问题！ 1️⃣倒挂1分钟：紧致脸部线条，悄悄告别双下巴~ 2️⃣躺着摆臂100次：拉伸肩背，告别含胸驼背超简单！ 3️⃣开腿下压20次：放松髋部肌肉，假胯宽悄悄消失啦~ 4️⃣趴着压脚背1分钟：拉伸小腿肌肉，腿型越练越直细~ 5️⃣躺着抱双腿：促进肠道蠕动，噗噗顺畅不尴尬~ 6️⃣仰卧摇胯30次：调理姨妈周期，小腹也会变平坦~ #体态矫正#睡前瑜伽#体态改善

136. 体态比长相重要‼️睡前5个动作改善圆肩驼背

137. #改善含胸驼背的睡前动作。🌟睡前10分钟，一个动作改善圆肩驼背！最近总觉得体态差，斜方肌紧张肩膀内扣，原来问题在这里。跟着练这个动作就对了：膝盖分开，脚尖并拢，臀部向后坐。双手往前伸，前额尽量触地，拿出专业器械（感觉比徒手更有发力感）。慢速呼气向上，吸气向下，重复20组，每天坚持做4组。动作简单但很有效，坚持一周明显感觉，整个人都挺拔了不少。 #体态矫正#运动健身#改善驼背 #瑜伽 #居家锻炼

138. 睡前5分钟全身拉伸，告别圆肩驼背，体态比颜值更重要

139. 睡前拉伸，解锁元气新一天！🧘‍♀️。做一个动作拉伸身体的上半部。先站直，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。深吸一口气，双手缓慢向上举过头顶，掌心相对或略微分开，感受脊柱向上延伸，好像要触及天花板。配合吸气，身体尽量挺直，不要耸肩。保持这个姿势3-5秒，然后缓慢放下，重复2-3次。拉伸时注意呼吸均匀，感受肩背和手臂的肌肉被慢慢拉长。 #健康养生#居家锻炼#拉伸

睡前十分钟拉伸真能助眠又正姿？适合的人这样做才有效

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