冬季游泳陆上训练 vs 水中训练？我们汇总了87位用户真实观点，结论来了_游泳

1. 如何设计游泳的陆上体能训练计划（一）

2. 《王龙教练冬训课

3. 陆上力量如何有效转化成游泳专项力量

4. 练好这些，不下水也能涨成绩！

5. 跃马式自由泳

6. 一节游泳运动员的运动表现训练课，快来一起抄作业吧！#体能训练 #游泳 #运动训练#运动表现#训练

7. 业余游泳爱好者必看

8. 强化体能，为游泳专项赋能

9. 如何设计游泳陆地体能训练计划（二）——详解游泳专项训练计划的设计逻辑

10. 基于NSCA权威文献四大模块全面解析

11. 为什么陆地训练对游泳如此重要？游泳是一项

12. 游泳力量训练

13. 陆地力量训练与水中抗阻-辅助冲刺训练对游泳冲刺成绩的影响

14. 法国高水平短距离游泳运动员力量和体能教练训练与测试实践研究总结

15. 成年人提升游泳水平，关键在于专注技术细节，而非盲目拼体能。

16. 10种方法，帮你成为一名优秀的游泳者

17. 自由泳高肘抱水恢复动作训练，有效的陆地划手训练方法！

18. 🌀游泳体能｜陆地体能必不可少

19. 3分钟吃透游泳体能训练！中考游泳提分必看。

20. 游泳怎样提升速度

21. 一、基础核心

22. 想要提升游泳速度，单纯堆砌训练量无效，关键在于死磕五大核心要素。

23. 七大游泳神技，解锁水中的流畅与速度！

24. 想把自由泳游快，先把这 4 个动作练透

25. 学习游泳有技巧，最终一定是练出来的，带着正确方法不断重复打磨，肯定会游出你想要的节奏，分享下心得

26. 游泳和陆地运动最大的区别就是游泳如果你想游得好，一定是核心发力，也就是腰腹臀髋这个区域在主导发力。

27. 成人在下水学游泳之前必须明白一个道理，人类在陆地的活动都是肢端发力，核心是不会有波浪运动的也不会发力，而在水中必须要躯干腰腹臀这个核心有波浪运动，包括自由泳和仰泳的鞭腿。

28. 泳者必看！力量训练如何成为你泳速提升的关键因素

29. 一级蛙泳运动员实战TRX核心训练合集，6个动作专为提升水中身体控制与功能性力量设计。强化核心，优化泳姿。#蛙泳#游泳体能#体能训练#功能性训练

30. 四种泳姿的陆上模仿及水中分解动态图，赶快get起来！

31. 走～吊单杠去！身体流线型与水中姿态

32. 想把自由泳游快，先把这 4 个动作练透

33. 游泳提速必看！水下核心稳定训练㊙️

34. 王龙教练游泳长训课训练内容

35. 【游泳】如何使用辅助工具提高水中技术

36. 想游得快，别再瞎练！顶尖游泳者都在死磕这5个核心细节

37. 强化体能，为游泳专项赋能

38. 游泳的陆上打腿练习

39. 自由泳诊断

40. 30岁学游泳，让你事半功倍的训练方法

41. 冠深小科普 | 泳前热身，为什么陆上比水里更重要？

42. 离心训练对竞技游泳运动员水下波浪腿表现与运动学的影响

43. 哪种力量表现更与区域游泳运动员的表现和水下力量相关？最大神经肌肉能力 vs. 最大机械维持能力

44. 【游泳技巧】7招学会正确的自由泳髋部发力

45. 🏊🏻‍♂️冬季的寒风中，许多运动员选择休息，但对于真正的游泳运动员来说，这是提升自我、超越极限的黄金时期。

46. 备赛上海马拉松，训练跑35公里强度，没有白练的，一起加油#暖系#暖系跑#我的冬季暖系户外穿搭

47. 备赛#无锡马拉松，在训练中感受进步，冬训没有白练的，一起加油#跑步#飞影PLAID3

48. 跑步心肺顶不住？试试这个训练。跑步的心肺耐力训练有很多，但是这个方法比较适合能力较差的跑者，无需去大强度的冲刺速度，较短的时间内就能对心肺形成压力，根据自己的能力，一开始少做几组，不断加强自己的心肺耐力，进而让跑步更轻松。#马拉松训练 #跑步 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #冬训吃点苦开春猛如虎

49. 体验浩哥的10000米游泳训练，不知道你们多久能游完？#铁人三项 #运动员 #游泳 #日常训练

50. 《体坛快讯》泳队相关报道📺国家游泳队外教组转训上海备战全运目前共有12名运动员跟随Bohl教练一起训练，近期训练计划围绕马上到来的全运会展开。根据计划全运会后，国家队将组建多个训练组为后续大赛做好准备。泳池的水线的微博视频

51. 有氧跑和节奏跑有什么区别。 #传递奔跑的力量 #马拉松训练 #中乔雷雳 #雷雳plaid #中乔幻影2

52. 跑步最应该加强的训练！ #跑步 #马拉松 #跑步结算 #轻装上阵 #暖系跑

53. 日常老是跑5、6分配速，比赛居然能跑进4分配速？分享很多高手都在用的极化训练秘籍!#Brooks布鲁克斯 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭 #柏林马拉松 #HyperionMax烈风3

54. 高质量训练强度课分享 #马拉松 #运动无处不在 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #体育生

55. 马拉松后程容易崩？比赛配速不能少。 #跑步那些事 #跑步我是认真的 #马拉松训练 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持

56. 千万别只会跑，适合跑者的力量训练教程！力量训练对跑者的好处： 1、降低受伤概率 2、身材更挺括有型 3、反哺跑步能力程鸣老师分享 9 个适合跑者的黄金力量训练动作，简单有效，收藏练起来！#力量训练 #马拉松 #DOU来运动吧 #暖冬运动场

57. 有些人，真的不适合早晨锻炼，看看有没有你 #高血压 #糖尿病 #心肌梗塞 #晨练 #医疗健康创作训练营

58. 课程目标提升核心稳定性与抗旋转能力：强化深层核心肌群，为游泳时的身体流线型姿态提供稳固支撑，减少水中阻力。优化肩袖肌群功能与肩胛稳定性：预防游泳常见的肩部损伤，提高划水时的肩关节灵活性与力量传导效率。增强髋关节灵活性与骨盆控制：改善打腿时的髋部发力模式，提升腿部动作的协调性与推进力。建立正确的动作模式与本体感觉：通过基础动作模式训练，纠正陆上体态，提升水下动作的经济性。提升心肺耐力与专项体能：结合游泳专项需求，提高无氧耐力和恢复能力，适应高强度训练。#游泳陆上训练 #游泳专项训练 #专项体能训练 #青少儿体能训练 #核心力量

59. 躯干力量对游泳运动员冲刺成绩的影响：基于扭矩-速度关系的横断面分析

60. 🌀游泳体能｜陆地体能必不可少 🏊‍♂️ 谁说游泳只练水感？其实陆地才是隐形赛场！ 🔍 为什么游泳要练这些？ 1️⃣ YWT仰卧硬拉 → 强化肩背整合发力能力，模拟游泳划水发力模式 2️⃣ 六角杠铃硬拉 → 发展下肢爆发力，直接转化为出发、转身蹬壁的推进动能 3️⃣ 跳深训练 → 激活神经肌肉反应速度，训练快速离心-向心转换能力，强化水中“瞬间发力”的爆发能力 #游泳 #体能训练 #体能 #爆发力 #运动表现

61. 自由泳时好时坏？5个核心训练，根治你的技术瓶颈！针对自由泳表现不稳定的核心问题，指出其根源往往不在于体能，而在于划水动作中微小细节的失调。视频系统介绍了五个高效的专项练习，旨在逐一攻克技术瓶颈。通过双臂划水，可以建立强大的抓水力量和正确的高肘动作；握拳游则能训练神经系统适应更快划频，提升节奏感；单臂悬停专注于强化核心稳定与身体姿态控制；呼吸控制练习帮助泳者在压力下保持冷静，提升游泳效率；而单臂自由泳则能完美同步髋部转动与划水发力，打通力量传导链。关键在于识别个人弱点，并利用身体的即时反馈（如顺畅感或打滑感）进行有意识的调整。这套训练方法不仅能解决动作脱节的问题，更能全面提升你的划水效率、速度和耐力，助你实现从“不错”到“卓越”的蜕变，让自由泳变得真正轻松流畅。 #自由泳 #游泳 #游泳教学 #游泳技巧 #专项训练 #技术瓶颈 #游泳效率 #核心稳定

62. 体能教练之我在浙江游泳队带训练（二）

63. 冬训进行时 | 劈波斩浪，无惧风雨：江西省水上运动管理中心冬训侧记

64. 体能训练 | 游泳项目中的力量训练：常见误区及改进策略

65. 游泳提速秘诀：蹬壁那一下，陆上就能练！

66. 游泳力量训练（下）——功能性训练及训练逻辑

67. 游泳的陆地训练至关重要，还有柔韧性和协调训练，一定要对！加油

68. 青少年游泳突破瓶颈？水上精修技术，陆地强化体能发动机前期打基础：自重训练为主，练好基础动作模式，筑牢核心稳定性。后期提专项：强化下肢爆发力与背部力量，结合旋转训练，并重视肩部防护。周期匹配：陆上与水中训练节奏同步，质量大于重量，恢复是关键。科学陆训，成就水上飞跃。 #游泳体能 #体能训练 #运动表现提升#青少年体能训练#青少年游泳

69. 🏊分享与记录一节完整的-VITA青少年体能训练中心-游泳运动员-体能训练课程内容🏊 1️⃣、臀腿部肌肉力量和爆发力训练。这是提高游泳速度和效率的关键。动态躯干控制也非常重要，因为它能提升转身速度和爆发力。 2️⃣、快速启动爆发力训练，这有助于提高身体后链所有肌群的力量，从而提升游泳前进效率。 3️⃣、核心力量对运动技术具有关健的支持作用，专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制。 4️⃣、蝶泳腿称为“鞭打”动作,需要核心稳定力量的参与,它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢,集结全身的力量于“鞭打”动作。 5️⃣、运动员躯干是游泳的关键,在自由泳技术中身体位置保持“尖紧平直”,而四肢保持协调用力,这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定性。 #游泳#提升运动表现 #体能训练 #运动女孩 #青少年体能训练

70. 青少年游泳陆上体能

71. 儿童游泳|长期游泳≠游泳长训，国家游泳队教练崔登荣：青少年这样游泳训练更科学！

72. 游泳de训练，游泳水中姿态的基础，核心收紧（2）动态稳定在核心收紧(1)中，咱们通过“静态稳定”的路上训练动作，已经基本掌握了针对身体躯干核心区的稳定性控制。这期视频，我将要给大家分享一套动态的核心稳定控制训练方法，帮助大家从陆地，逐渐的将核心稳定控制过渡到水中，并且学会如何在水中有划水踢腿动作的同时，同时能够保持核心收紧状态的技巧。咱们只有在动态动作过程中，利用自己的协调性，去同步保持核心稳定，才能算是真正的掌握了游泳的核心收紧。最近冬天了，天气也越来越冷了，大家去游泳的路上，以及起水后会被冬天冷冷的室温困扰着，游泳的热情也会受到影响，所以，顺便给大家推荐一款我自己也在穿的专业的游泳【保暖棉服】#学游泳 #冬季游泳 #游泳保暖 #游泳核心力量 #游泳

73. 游泳冠军的陆上秘诀：用弹力带模拟水阻，练就高效高肘抓水！进行大量的抱水和推水训练，您可能会感到非常疲劳。水中的阻力远大于陆地，因此需要更强的力量。诚然，利用背阔肌、胸大肌等大肌群分散发力固然重要，但若手臂基础力量不足，自由泳便难以持久。因此在陆上训练时，也需要模拟出类似水中的阻力。而这种弹力带就能提供极大的帮助。借助它，您可以有效练习抓水动作。训练时，保持手肘向外，想象手和手臂正在划水，并以此来拉动弹力带。这样就能充分锻炼到游泳所必需的肌群。 #自由泳 #游泳训练 #陆上训练 #弹力带 #抓水 #力量训练 #游泳技巧

74. 蛙泳爱好者去不了游泳池，\n在家怎么练？\n其实力量训练在训练计划中，\n主要安排在提高阶段, \n通过增加专项素质的训练, 提高训练强度, 发挥运动员的个人潜力。\n以下是专业运动的训练课，供大家参考。\n\n在全年计划中, 冬季陆上速度力量训练比重较大, 冬训后小中速度力量训练比重加大。由于有了基础训练的基础, 运动员机能全面提高, 所以为运动专项化创造了有力的条件。陆上速度力量能保证发展专项运动的素质和能力, 为主要训练打下扎实的基础,因此必须坚持全年的陆上速度力量训练。\n\n在蛙泳肌肉用力的分析中表明, 下肢力量是蛙泳的主要推进力, 因此在肌肉力量练习中要重视腿部力量的练习,主要练习方法深蹲、蛙跳等。但是上肢速度力量训练由于人体上肢关节结构和游离度均优于下肢, 运动时它的幅度、速度和方向, 都显示出它的优越性, 所以同样要重视上肢爆发力的速度力量训练, 主要训练方法以器械练习为主。\n\n 一般在发展运动员上肢专项力量的主要训练方法有: 橡皮拉力、滑轮拉力、等动拉力、卧推杠铃、引体向上、负重引体向上、哑铃、组合器械。为了使运动员在水中更好的控制身体位置, 必须加强运动员陆上腰腹肌的专项力量训练, 以克服器械阻力为主要训练方法, 通常采用中等强度、快频率、多组数的训练, 主要有: 仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧两头起、收腹举腿、弓身、直腿抓、负重挺身、控背、立卧撑、后抛实心球、扔实心球。\n \n下肢速度力量训练为了使运动员在比赛中的出发及转身能快速有力的蹬离出发台和池壁, 以及快速完成每一次打水动作, 必须加强运动员陆上腿部爆发力练习: 下肢打水、蹬腿动作效果的提高增加了游进动力和游进效果: 所以下肢速度力量的训练是必不可少的一项内容。主要以器械及克服自身重量的跳跃、跑练习为主. 要求动作快而准确，并且控制好次数、组数、距离和间歇时间。主要方法有: 深蹲、半蹲、各种蹲跳、负重提踵、蛙跳、跳深、俯卧腿屈伸、原地高抬腿跑、后踢腿跑、侧跨跳、单、双脚跳绳等。 \n\n采用陆上力量练习器进行专项力量练习时, 必须考虑到水上训练的练习特点, 水上和陆上练习的负荷方向一致才是合理的。在力量而且每次动作完成的要准确、迅速、突出在极短时间里爆发出最大力量的特点腰腹速度力量训练竞技游泳是一项对全面身体素质要求很高的运动。

75. 游泳体能训练是一个系统性的训练模型

76. @ 游泳想练好，陆上训练必不可少！加油核心力量&游泳训练&居家锻炼&少年&吴准笑教游泳户外游泳之王鹞子水鹞子水游泳&冬泳&吴准笑教游泳不单单速度快，而已还没帅气 #抬头自由泳自由泳&救援&冬泳&吴准笑教游泳狗刨无法一直优雅游，看完这条视频就可以优雅去游了 #狗刨游泳&学游泳&吴准笑教游泳来了喂，轻松唱歌泳来了喂&轻松&仰漂&游泳&吴准笑教游泳 #仰漂蝶泳移臂无法出水面，按以上方法陆上练习 #蝶泳优雅&游泳&居家锻炼&吴准笑教游泳蛙泳腰疼不走水，一个视频帮你轻松解决蛙泳&蛙泳腰疼&游泳教学&游泳&吴准笑教游泳运动前的八个热身动作，预防运动损伤抽筋，畅游无阻，泳往直前热身运动&受伤&运动&游泳吴准笑教仰泳对于初学者是最容易呛水的泳姿，只要掌握技巧，不再呛水仰泳&技术分享&专项训练&运动员&游泳仰泳划手陆上详解教学仰泳&教学&户外运动&游泳&技术分享仰泳划手陆上教学仰泳&原创视频&教学&技巧&游泳 #仰泳双臂轮换，一前一后，一上一下，一曲一直，一松一紧游泳&夏天&游泳技巧&每天进步一点点三步教会你仰泳打腿，赶紧练起来，简单易学仰泳&仰漂&运动&游泳健身&lalala

77. 陆上训练的第一个原则

78. 游了这么多年，为什么你的自由泳还是老样子？

79. 拒绝盲目刷配速！5步职业级训练法，助你突破游泳瓶颈

80. 别再傻力划水！掌握这7个技巧，让你游得更快更省力游泳提速的核心并非蛮力，而是高效的技术与水感。关键技巧包括坚守“隐形中线”，避免划水时手臂越过身体中轴，以最大化效率；同时，打腿力量应源自核心，通过“单脚蹼”等训练激活髋部，告别无效的“蹬自行车”动作。在推进力方面，核心在于掌握“高肘抱水”（EVF），利用“握拳游”练习，强迫前臂形成有效对水面，从而抓住更多水。为提升细腻的水感，推荐进行“摇橹”练习。而“静音游泳”则通过调动所有感官，特别是听觉，来发现并修正动作中的能量浪费，追求流体般的安静与高效。最后，建立稳定的单侧呼吸节奏比强制双侧换气更重要，能确保充足供氧。综合运用这些技巧，你将能用更少的体能，游得更快、更远，真正实现人水合一。 #游泳 #游泳技巧 #游泳教学 #自由泳 #蛙泳 #蝶泳 #高肘抱水 #核心力量 #水感 #游泳提速 #省力游泳 #运动健身

81. 提高蛙泳速度，值得收藏的训练方法！

82. 一份适合业余游泳爱好者的训练方案

83. 蝶泳进阶必练：不动手的波浪练习，强化核心律动！今天分享一个蝶泳进阶的训练技巧。首先保持身体平直，依次做一次入水踢腿和一次出水踢腿，紧接着抬头换气。重点在于换气后，要顺势迅速衔接身体的波浪律动。全程双臂要固定不动，千万不要划水。来，大家看看训练示范！ #蝶泳 #游泳教学 #蝶泳进阶 #游泳技巧 #蝶泳波浪 #核心训练 #游泳 #蝶泳腿 #水上运动 #游泳日常

84. 自由泳提速绝招，四步练习法

冬季游泳陆上训练 vs 水中训练？我们汇总了87位用户真实观点，结论来了

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