凯格尔运动真能提升性能力吗？822+用户观点大PK_安全避孕

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43. 凯格尔运动，又称为骨盆运动，是一种用于加强和改善盆底肌肉的锻炼方法。这些肌肉位于骨盆底部，包括骨盆底肌和括约肌，它们控制着尿液和粪便的排泄，以及支撑内脏器官，如膀胱、子宫和直肠。以下是对凯格尔运动的详细解析

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68. 生完孩子，要学会养自己，这个纯享居家锻炼凯格尔运动，预防压力性尿失禁以及漏尿、漏气等情况，一起打卡练起来吧，坚持住哦～#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #凯格尔 #产后修复 #盆底肌锻炼

69. #再懒都要做凯格尔运动# 这里科普一个冷知识：凯格尔运动不仅有助于产后妇女盆底功能的康复、预防和治疗压力性尿失禁，同时对提升性生活的满意度也是有帮助的哦！男方也可以做凯格尔运动，对提升双方的满意度也是有好处的哦~#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

70. 产后市面上的高价私密修复项目，比如盆底肌“黄金疗程”“私密紧致仪”，真的有必要做吗？多数高价项目属于智商税，产后盆底肌修复的核心是先通过医院的专业评估，明确盆底肌损伤程度，再在指导下做凯格尔运动等居家训练，或配合医院的盆底康复仪治疗；只有重度损伤才需医疗级干预，普通宝妈无需跟风购买高价私立机构项目。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

71. 盆底肌口袋训练（秘密隐形版）问我为什么恢复得快？因为产后我每天都会做几次这个小训练，走路时也做。是女生必练运动，也非常适合备孕和大部分产后阶段，随时随地，看剧、刷手机、做饭、等车都能练。能改善盆底肌无力、咳嗽时容易漏💧、坠胀感、核心稳定性，也能改善盆底肌过紧、无法放松，以及亲密生活的体验💗 p.s. 我最近出的训练都是我自身现阶段产后的训练，不会增加腹压。有姐妹问产后7年了还有用吗？当然有用呀！盆底肌跟其他肌肉一样，随时都能重新建立力量和协调，只要坚持都会改善。 #盆底肌训练 #产后恢复 #健身 #女性健康

72. 4K120帧+能随时待机！性能强过PS5 Pro？当今最强“游戏机”性能大概是这样

73. 中老年女性的漏尿，到底看泌尿科还是妇科？中老年女性憋不住尿，要看是多脏器的脱垂还是单一的压力性尿失禁，凯格尔运动和提肛运动，这些增强盆底肌力量的训练要做起来，有明确手术指征的可以选择尿道悬吊术来改善！听@泌尿外科赖彩永主任跟大家聊一聊！ #压力性尿失禁 #麻醉医生 #全民健康素养提升 #泌尿外科 #妇科

74. 健身练腿真的可以提高男性功能吗？

75. 5Min凯格尔运动！拯救下肚凸出，宝妈必练！#居家锻炼# 教您瘦到90斤的微博视频

76. #女性最需要练的肌肉是盆底肌# 盆底肌——这真的是每个女性都该重视的“隐形力量”。你知道吗？盆底肌就像一张“吊网”，托着我们的膀胱、子宫等脏器。它和核心肌群紧密相关，却总被忽视。很多女性产后漏尿、腰背酸痛，甚至长期腰腹松弛，都跟盆底肌薄弱有关。研究发现，加强盆底肌不仅能改善这些困扰，还能提升核心稳定、改善体态和运动表现。别觉得这只是妈妈们的话题，年轻女孩久坐、长期缺乏锻炼，同样会导致盆底肌松弛。而且它不会自动变强，需要我们有意识地去训练——比如凯格尔运动，每天花几分钟，躺着、坐着都能练。#在微博过寒假##家庭健康守护计划#

77. 如何科学预防子宫脱垂？核心思路是：减轻盆底压力，增强盆底支撑力，并避免长期损伤。孕期与产后（黄金干预期）一定要控制体重，避免妈妈和胎儿体重增长过快，减轻对盆底的压迫。产前学习拉玛泽呼吸法，分娩时配合助产士指导，避免盲目屏气用力。产后42天检查，务必进行盆底功能评估。无论评估结果如何，都建议进行凯格尔运动（Kegel Exercises）训练。这是锻炼盆底肌最有效、最基础的方法。可以寻求专业康复师指导，确保动作准确。产后至少6-8周内，避免提重物、长时间站立或弯腰干重活。日常保持均衡饮食，预防便秘：多吃高纤维食物（蔬菜、水果、全谷物），多喝水，养成定时排便的习惯。有便意时及时排便，切勿过度用力。如果存在慢性咳嗽、哮喘等问题，应积极治疗。进行跑步、跳操、负重训练时，注意核心发力方式，避免屏气。可以在发力时呼气，收回时吸气。感觉不适时，可以尝试佩戴专业的运动护具（如骨盆带）提供支持。将凯格尔运动融入日常生活，就像每天刷牙一样，成为习惯。通过均衡饮食和适度运动，将体重指数（BMI）控制在正常范围内。避免长期站立、久坐或从事超负荷的重体力劳动。戒烟，因为吸烟会引起慢性咳嗽。围绝经期及以后，更是要坚持凯格尔运动：终身锻炼，终身受益。对于绝经后症状严重、有脱垂风险的女性，可以在医生指导下使用局部雌激素软膏，以改善盆底组织的健康状况和弹性。每年进行一次妇科检查，让医生评估盆底情况，早发现、早干预。最后，请务必消除心理包袱。子宫脱垂是一种常见的、可防可治的疾病，它与你的社会阶层、知识水平无关，只与生理结构和生活习惯相关。一旦发现有下体坠胀感、腰酸、漏尿、或摸到阴道口有组织脱出等迹象，请务必及时、大方地寻求专业妇科或盆底康复科医生的帮助。通过生活方式干预、物理康复治疗乃至必要的手术，绝大多数患者都能获得良好的治疗效果，重获高质量的生活。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

78. 4分钟凯格尔运动！拯救悬垂腹！巨有用今天这组凯格尔运动，动作很简单，经常久坐、产后妈妈都可以练！#凯格尔运动# 运动健身教程的微博视频

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81. 【日常如何锻炼盆底肌？】盆底肌，如同身体里一张“吊网”，默默支撑着膀胱、尿道等盆腔器官，不仅控制排尿、排便，还密切关系到局部健康屏障与性功能。若这张“网”弹性变差、力量减弱，其中脏器便无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍，例如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。日常该如何锻炼盆底肌呢？1.凯格尔运动（提肛运动）这是最经典、安全的盆底肌锻炼方式，有助于改善各类尿失禁、盆腔支撑力和局部循环。排空膀胱，以舒适的坐姿、躺姿或站姿开始；缓慢收缩肛门及会阴区域，如同“憋尿”或“提肛”动作，保持5至10秒；缓慢放松，休息5至10秒；重复10至15次为一组，每日2至3组。注意：全程保持正常呼吸，避免憋气，也不要动用腹部、大腿或臀部肌肉。2.臀桥运动平躺，双腿弯曲，双脚踩地；抬起臀部，使身体从肩到膝呈一条直线，同时收缩盆底肌；保持5秒后缓慢放下，重复10至15次，每日2至3组。3.腹式呼吸放松平躺，双膝可夹小球或枕头；吸气时腹部鼓起，感受盆底肌自然舒展；呼气时腹部收缩，双膝轻轻内夹，感受盆底肌轻柔上提；每次进行5至6个深呼吸，重复数组。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

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84. 【25分钟产后温和修复】产后骨盆复位盆底肌/核心力量恢复训练 Postnatal Yoga | Yue Yoga

85. 孕期与产后尿失禁怎么办？定时排尿：不要让膀胱的尿液累积太多。训练膀胱：通过逐渐延长两次小便的时间间隔来训练膀胱，刚开始的时候去卫生间排尿的时间间隔可以定为60分钟，以后根据适应情况逐渐延长间隔时间，调整为90分钟、2小时、3小时、4小时。锻炼括约肌：在有尿意的时候，不要马上去小便，推迟15分钟去卫生间，坚持锻炼1-2周，然后将时间调整为推迟30分钟。还可以坐在马桶上，小便到一半时，然后突然停止，反复练习。凯格尔(Kegel) 练习：这是一种盆底肌肉的收缩练习，可以帮助改善尿道和直肠括约肌的功能。每次锻炼时收缩盆底肌肉数到10，然后放松盆底肌肉数到10，反复练习，每次做10套收缩和放松。上午、下午和晚上每天做三次凯格尔(Kegel)练习，一般坚持4-6周以后会出现效果。控制体重：孕期体重增加太多也会增加尿失禁的风险，建议控制好体重的增加。避免便秘：便秘时堆积的肠内容物也会增加对膀胱的压迫。护垫：为了避免尴尬，最好用上万能的卫生护垫。最后一招：当你要打喷嚏，咳嗽或者大笑时，优雅地交叉双腿，做凯格尔运动，好像真的有用。如果这些试过了都没有用，产后依然如此，建议你去看泌尿外科医生或妇科泌尿医生。听段涛聊孕事 #健闻登顶计划#

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87. #女性最需要练的肌肉是盆底肌#35岁以上有生育史的女性超过1/3都存在漏尿现象。有钱如明星，也无法规避这一问题。也许大家都听说过难产、产钳助产等易引起盆底功能障碍造成漏尿，但陈大夫要说的是，不仅是难产，分娩甚至怀孕本身都能不同程度上对盆底造成损害。所以并不是说剖宫产的产妇就一定不会漏尿。产后妇女盆底肌会有不同程度的劳损，此时出现轻微漏尿尚在可接受范围，大多能在42天后恢复。如果超过6个月尚未恢复，什么都不做，等待盆底肌自行恢复的可能性就比较渺茫了。作为一名妇产科医生，我建议每一位产妇都能在产褥期也就是产后42天过后至医院做一个盆底肌力的检查，评估一下是否存在盆底功能的障碍。 “如果经检查盆底功能没恢复，甚至还有漏尿的症状，又该怎么办呢？” 首先，大家可以尝试凯格尔锻炼法锻炼盆底肌功能。轻度盆底功能障碍的女性，在这一步能够得到缓解。如果不花钱的方法用了超过1个月仍无明显缓解，那接下来就得花钱了。在治疗盆底功能障碍方面，辅助以生物反馈治疗的凯格尔锻炼法效果优于自身锻炼。大家可以去医院妇科寻求该治疗的帮助。对于产后尿失禁患者来说，30-60%的患者经非手术治疗能有效改善症状，轻度的产后尿失禁经非手术治疗后治愈率很高。如果经以上两种方法都无法解决产后漏尿问题，就需要做手术治疗了。好在，你永远不是一个人。医务人员和病友都非常理解这种痛苦。来医院勇敢寻求帮助吧，我们医生，永远会帮你。 #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。 http://t.cn/AXqezmdn

88. 打破盆底健康认知局限：不止于产后修复#健闻登顶计划##女性健康必修课#让她健康# 普遍将盆底问题归因于阴道分娩是常见误区。实际上，妊娠期持续腹腔高压、慢性便秘、剧烈咳嗽及肥胖均为重要风险源。盆底肌训练应作为女性终身健康课题，而非产后专属。正确凯格尔运动需隔离腹部发力，专注会阴收缩并保持10秒/次，每日循环训练。

89. “骨盆前倾、小肚子突出、腰背酸痛”，那就去练这套5分钟凯格尔运动，简单、男女都能练

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91. 女生再懒也要练！越早越好强化盆底肌快冲！#凯格尔运动# 运动健身教程的微博视频

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143. 别盲目练凯格尔！优点超实用，这2个缺点不避开等于白练生完娃漏尿、久坐后盆底肌发沉？凯格尔运动凭“零成本、易操作”火遍宝妈圈，但可不是人人练都有效！今天把优缺点说透，避免白忙活～优点真的戳中刚需： 1. 改善盆底肌松弛，不管是产后漏尿、咳嗽打喷嚏漏液，还是中老年尿频，坚持练都能明显缓解； 2. 不用器械不用出门，躺着、坐着、走路时都能做，碎片时间就能利用，适合带娃党、上班族； 3. 增强核心控制力，对亲密关系也有正向影响，比花钱做理疗性价比高太多。但缺点也不能忽视： 1. 找不对肌肉=白练！很多人错用腹部、大腿发力，不仅没效果，还可能加重不适； 2. 过度训练会适得其反，频繁收缩可能导致盆底肌紧张，引发腰酸、排尿不畅。关键技巧：练前先感受“中断排尿”的肌肉（仅用来找感觉，别真的中断排尿），收缩时慢收慢放，每组10次，每天3组就够，别贪多！不管是产后修复还是日常保养，凯格尔都是好帮手，但找对方法才关键～你练的时候有没有踩过坑？评论区聊聊你的体验，点赞收藏转给需要的姐妹！#凯格尔运动 #凯格尔训练 #运动康复

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