4. 松胯下沉人人都学,有一处千万不能跟着往下沉#太极拳裆腰劲# #太极松沉诀窍# #太极松沉# #太极拳松功心法# #侧弓步沉髋# #太极拳松功# #太极拳膝盖问题# #松腰站桩# #太极拳膝盖问题# #骨盆松胯# #松胯沉腰# #松胯技巧# #髋松腰#
很多拳友练习太极拳,都牢记要松胯下沉。但大部分人容易走进同一个误区:往下蹲的时候,浑身一齐往下塌,一沉全沉。长期这样练习,不仅练不出内劲,时间久了还容易损伤腰腿。
问题不在于松胯下沉这个要领本身,关键点在于:头顶的虚领顶劲,绝对不能跟着身体一同下沉。
不少人听过虚领顶劲,字面意思很好理解,真正在行拳里守住却很难。咱们拿最简单的起势慢慢讲清楚,搞懂“上领、下沉”相互对拉的劲力,就能躲开一沉到底的常见毛病。
第一,立身中正,做到顶劲不落、沉劲不散
太极拳始终讲究立身中正。想要身形端正,依靠三点维持:头顶微微上领、命门轻轻外撑、尾闾向内微收,脊柱保持一条垂直线,身体不前俯、不后仰。
就拿起势来说:双脚分开与肩同宽,松胯坐稳。双手向上抬起时,头颈有意识轻轻向上拔;等到双手往下按的时候,重点来了——头顶的高度尽量保持不变,仅仅依靠腰胯松沉带动身形下落。一上一下形成互相拉扯的劲,把脊柱慢慢拉长舒展。
很多爱好者的错误做法:身形往下一蹲,脑袋跟着往下坠。上下没有对拉的力量,整条脊柱被压缩在一起,内在劲力散掉。架子摆得再标准,也只是徒有外形。
第二,虚领是意领,不是脖子硬较劲
很多人误解虚领顶劲,刻意用力仰头、绷紧脖子硬往上顶,这样练只会浑身僵硬。
何为“虚领”?想象头顶心有一根细线轻轻悬着,依靠意念微微向上提起,精神提起,颈部肌肉全程保持放松。
正确体感:头顶向上悬提,腰胯顺势向下松沉;命门撑开,尾闾轻轻内收。上下形成稳定的劲力闭环,脊柱节节拉开,气血才能顺畅周转,这也是太极拳既能练劲又适合养生的核心。
第三,练好起势一招,要领贯通整套拳
起势看着简单,却包含虚领顶劲全部精髓。
练习记住三点:头正、下颌微收,目光平视;双手上抬,头顶同步上领;双手下按,稳住头顶高度,只松沉腰胯。
先在起势当中反复体会上下对拔的感受,找到感觉之后,再融入云手、搂膝拗步各个招式,全程守住头顶这股领劲。
练太极最怕机械重复动作。每一次练习起势,都是校准身形、感受松沉的机会。长久坚持,慢慢就能体会松而不散、沉而不僵的状态。
温馨提示:仅为个人练拳感悟,拳友互相交流参考!