久坐办公人群怎么选鱼油?三款产品我先看标签,再看能不能坚持

90g，卓岳鱼油标签上每100g里DHA+EPA的合计数。我做运营，一天到晚坐着，吃鱼少，才开始研究鱼油。挑的时候别只看高倍、深海这类词，先找到标签上的EPA和DHA。

先看产品身份

卓岳鱼油属于国产蓝帽保健食品。蓝帽是保健食品注册或备案的标志，备案号可以在官方渠道核对。号码我没记下来，这里写未提及，值友买前可以自行查一下。

0.3g软胶囊和泡罩包装

卓岳鱼油用的是0.3g软胶囊，一粒的油脂重量就是0.3g，颗粒偏小。包装是独立泡罩，每粒单独密封。我比较喜欢这种形式：放抽屉里整齐，出门单独带一份，不用带整瓶。胶囊大小和包装不改变标签数字，但影响每天能不能坚持。

我最在意的那几个含量数字

看成分表，比的是EPA和DHA，不是鱼油总重量。鱼油重量只是胶囊里油脂的总量，我以前把两者混在一起。卓岳鱼油的标签按每100g标：

• DHA 40g——鱼油里两种主要Omega-3脂肪酸之一

• EPA 50g——另一种主要Omega-3脂肪酸

• DHA+EPA合计90g——油脂里九成是这两种成分（90÷100）

• EPA:DHA约5:4——EPA略高于DHA

还有个提醒：有的产品按每粒标，有的按每100g，有的按每份，口径不统一就没法放在一起比。

从5:4说到EPA路线

5:4这个比例说明EPA略高，这是一种路线。特元素鱼油往EPA方向走得更远：标签标着每100克含EPA 97克，采用EE型，也就是乙酯型，浓缩鱼油里比较常见的形态。朋友就是冲着EPA数字选的它，习惯晚饭时吃一粒，说胶囊大小能接受，吞服顺畅，没有明显鱼腥味。

EE型和TG型两种形态

EE型和TG型是鱼油两种常见形态，选购时当作一个参考参数就行。Nordic Naturals鱼油部分产品走TG型路线，是很多人熟悉的进口品牌。但同一品牌下有不同系列，规格和配方可能不同，先确认具体型号，再看EPA和DHA含量。

最后说说适合谁

吃鱼少、想做日常补充的人，可以参考这套看标签的思路；在意EPA数字的，可以看高EPA路线；偏好进口品牌的，先确认具体型号。孕哺、儿童、服药中这些特殊人群以产品标签说明为准，慢病或服药中请遵医嘱。保健食品不是药，不能替代药物和均衡饮食。