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电竞选手手伤警示：别等握不住鼠标才后悔

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05-22 05:07

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#4个动作改善手指腱鞘炎#腱鞘炎是运动系统常见疾病，腱鞘炎可以发生在很多部位，有关节的地方，腱鞘通过比较狭窄空间时都可以发生。但是最常见的腱鞘炎是手部，以拇指最常见，其他几个手指都可以发生。狭窄性腱鞘炎是生活中较为常见疾病。最多见的是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（俗称妈妈手）和屈指肌腱腱鞘炎（俗称弹响指）。多见于长时间、高强度、单一手部动作人群。例如长期使用电脑、手机一族，勤干家务的家庭主妇,长时间过度使用手腕抱小孩的宝妈们。桡骨茎突狭窄性腱鞘炎❓握拳尺偏实验阳性（拇指握于掌心，轻轻握拳，然后拳头转动往小拇指方向压，桡骨茎突出现不同程度疼痛。）屈指肌腱腱鞘炎❓有手部劳损病史，多发于拇指、中指，环指。手指活动困难，局部酸痛，晨起或劳累后症状明显。掌指关节掌侧压痛，可触及米粒大小的结节。手指伸屈不灵活，有卡顿、弹响现象。腱鞘炎治疗方法如下：1、早期减少活动，给予一定热敷和理疗为主，如果在早期，这种措施有一定的治疗效果；2.如果发展到一定程度，出现机械卡压、弹响，可以给局部封闭治疗，像掌指关节处封闭治疗，能有效缓解屈指肌腱腱鞘炎；3、如果病情进一步发展，出现明显卡压，不能主动或者被动活动时，需要手术治疗，切除增生腱鞘，使肌腱活动通畅，能够有效的改善腱鞘炎症状。测试只是临床诊断的一部分，当出现手指或者手腕邻近部位的疼痛、活动受限等症状时要及时到医院就诊，让骨科医生进行相应的体检和检查，以明确诊断北京铅医蔷薇的微博视频

#Viper回韩国是治疗手指#BLG发文：因 Viper 选手手部伤情有所加重，经综合评估并听从最新医嘱建议，出于对选手健康及后续备赛安排的综合考虑，选手将在淘汰赛前返回韩国接受进一步检查与治疗，因此无法出席原定于 5月23日浸入式音乐秀《双城之战》线下活动。#BLG官宣Viper回国治病##Viper手部伤情有所加重#

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1. #4个动作改善手指腱鞘炎#腱鞘炎是运动系统常见疾病，腱鞘炎可以发生在很多部位，有关节的地方，腱鞘通过比较狭窄空间时都可以发生。但是最常见的腱鞘炎是手部，以拇指最常见，其他几个手指都可以发生。狭窄性腱鞘炎是生活中较为常见疾病。最多见的是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（俗称妈妈手）和屈指肌腱腱鞘炎（俗称弹响指）。多见于长时间、高强度、单一手部动作人群。例如长期使用电脑、手机一族，勤干家务的家庭主妇,长时间过度使用手腕抱小孩的宝妈们。桡骨茎突狭窄性腱鞘炎❓握拳尺偏实验阳性（拇指握于掌心，轻轻握拳，然后拳头转动往小拇指方向压，桡骨茎突出现不同程度疼痛。）屈指肌腱腱鞘炎❓有手部劳损病史，多发于拇指、中指，环指。手指活动困难，局部酸痛，晨起或劳累后症状明显。掌指关节掌侧压痛，可触及米粒大小的结节。手指伸屈不灵活，有卡顿、弹响现象。腱鞘炎治疗方法如下：1、早期减少活动，给予一定热敷和理疗为主，如果在早期，这种措施有一定的治疗效果；2.如果发展到一定程度，出现机械卡压、弹响，可以给局部封闭治疗，像掌指关节处封闭治疗，能有效缓解屈指肌腱腱鞘炎；3、如果病情进一步发展，出现明显卡压，不能主动或者被动活动时，需要手术治疗，切除增生腱鞘，使肌腱活动通畅，能够有效的改善腱鞘炎症状。测试只是临床诊断的一部分，当出现手指或者手腕邻近部位的疼痛、活动受限等症状时要及时到医院就诊，让骨科医生进行相应的体检和检查，以明确诊断北京铅医蔷薇的微博视频

2. #Viper回韩国是治疗手指#BLG发文：因 Viper 选手手部伤情有所加重，经综合评估并听从最新医嘱建议，出于对选手健康及后续备赛安排的综合考虑，选手将在淘汰赛前返回韩国接受进一步检查与治疗，因此无法出席原定于 5月23日浸入式音乐秀《双城之战》线下活动。#BLG官宣Viper回国治病##Viper手部伤情有所加重#

3. 肌肉劳损不是长期肌肉保持一个状态才会导致吗?为什么健身，跑步也会造成肌肉劳损?一周一两次的锻炼会吗?

4. 树奈奈、Gus亲身实测！百万游戏主播是怎么挑电竞椅的？

5. #腱鞘炎# 又是一个新的周一，我猜你现在要不在玩手机，要不手正放在鼠标上摸鱼，来来来，做个测试👇🏻👇🏻01.手臂伸直，5个指头先放松分开02.将大拇指放在掌心中，其余四指用力握拳03.手臂保持不动，迅速动手腕把拳头向小指头的方向转动，会不会感到痛？如果是，可能要了解一下腱鞘炎了⚠️【腱鞘炎的症状表现】一般来讲，腱鞘炎在手腕靠近大拇指的一侧有不适，可能会有如下表现：肿胀——不适部位往往会红肿、有积液，甚至是能触摸到突起的肿块。疼痛——可能会在每次活动大拇指的时候都产生疼痛，严重的在不动时也会有不适。功能障碍——活动发力困难，做一些手指或者是手部的动作时（比如动手腕、握拳、抓握或者拎东西等）费劲难受，在活动的时候疼痛可能会加重或者是蔓延到手臂前部，甚至有时候会出现关节卡顿的现象。【腱鞘炎的处理方法】01. 冰敷，急性期的时候红肿和积液会比较明显，一定要及时冰敷消肿。02. 牵拉肌腱和放松肌肉，因为不停的反复使用，肌腱以及肌肉都会特别的紧张，每个动作可以30秒一组，2-3组。刚刚的测试，也可以作为一个牵拉动作。03. 休息静养：让炎症部位得到充分休息，可以变换姿势或者是使用其他手指代替活动，严重的可以带上护具，避免反复使用刺激炎症部位。04. 如果冰敷和牵拉放松都没有明显的缓解，可以使用扶他林软膏、非甾体抗炎药物或者是巴布膏消炎镇痛，同时针对康复处理。而且值得注意的是，只要是长时间不停地反反复复一个动作，使我们的腱鞘和周围组织摩擦就很容易产生炎症和积液，甚至会引起腱鞘囊肿，而且到严重的就需要手术治疗了。【如何预防腱鞘炎？】在日常生活中：—— 避免长时间的不良姿势；—— 增强我们手腕周围的肌肉力量大家还有哪些关于手腕的问题，可以留言下方讨论#手腕##健闻登顶计划#

6. “手麻”要警惕这三种疾病 #抖出健康知识宝藏 #手麻 #心梗 #中风 #鼠标手

7. 一个动作判断手腕腱鞘炎出现腱鞘炎时一般会有「局部疼痛」「压痛」等症状。此外，还会有其他三种比较典型的症状：1、弹响：手腕活动时出现咔咔的弹响声2、包块：大拇指根部有鼓包，按压时有痛感3、活动疼痛：手腕或拇指活动用力时出现疼痛1个动作判断：握拳尺偏试验（Finkelstein's test）（见附图）大拇指握在手心，向小指侧偏手腕轻轻往下压，这时如果你感到手腕处疼痛明显，那么可能存在桡骨茎手腕腱鞘炎。手腕疼痛就一定是腱鞘炎了吗？不一定！比如骨关节炎、腱鞘囊肿、自身免疫性关节病、类风湿性关节炎、周围神经炎的早期也可能出现关节酸痛、压痛的表现。测试只是临床诊断的一部分，当出现手指或者手腕邻近部位的疼痛、活动受限等症状时要及时到医院就诊，让骨科或者手外科专家进行相应的体检和检查，以明确诊断。

8. @BLG电子竞技俱乐部：非常抱歉地告知大家：因 Viper 选手手部伤情有所加重，经综合评估并听从最新医嘱建议，出于对选手健康及后续备赛安排的综合考虑，选手将在淘汰赛前返回韩国接受进一步检查与治疗，因此无法出席原定于 5月23日浸入式音乐秀《双城之战》线下活动。感谢 @双城之战浸入式音乐秀对本次突发情况的理解与支持，也向所有购票支持当天活动的粉丝们致以诚挚的歉意。感谢大家一直以来对选手的关心与支持，我们也会持续关注选手的恢复情况。希望到场的粉丝朋友们依然能够在音乐秀现场收获一段愉快的体验。再次感谢大家的理解与包容。#BLG官宣Viper回国治病##Viper手部伤情有所加重##2026lpl#

9. 腰肌劳损真的能根治吗？

10. #久坐真的会毁掉一个屁股#儿童的臀肌和骨盆处于发育期。长时间坐着会压迫臀部，减少血液循环，并让臀肌长期处于拉伸、无力的状态。长期久坐还可能影响骨盆稳定性和下肢力线，孩子容易驼背、骨盆后倾或前倾，破坏脊柱自然曲度。儿童久坐意味着能量消耗极低，会显著增加儿童肥胖、胰岛素抵抗及成年后心血管疾病的风险。建议：每30-45分钟起身活动2-3分钟，做拉伸、深蹲或快走。6-17岁儿童每天至少60分钟中高强度运动，其中每周3次强健骨骼肌肉的活动（如跳跃、球类）。

11. 沙发为什么不能当电竞椅？

12. 如何正确处理腱鞘炎大拇指腱鞘炎（扳机指）怎么治才不反复？核心就两点：彻底停掉伤手动作+急性期及时抗炎镇痛！拒绝“忍一忍就好”“依赖慢效调理”的误区，手把手教你家庭正确应对，从根源解决疼痛、弹响、卡顿问题，保护手指活动功能～#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

13. 50岁以上半月板损伤，有没有好的办法解决？

14. 腰突卧床，为什么有的人会越躺越废？ #抖出健康知识宝藏 #woman的健康我们帮 #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰椎间盘突出康复

15. 半夜手麻咋回事？两个疾病要知道 #医学科普 #手麻 #腕管综合症 #颈椎病 #抖音知识年终大赏

16. #手腕疼痛盘点# 提起手腕疼痛，之前讲的比较多的是：01. 腱鞘炎 02. 鼠标手-腕管综合征03. 网球肘 04. TFCC-三角软骨盘损伤除了这4个，神经、肌腱损伤，关节或血管问题，也会导致手腕与手指不适，今天继续来补充讲讲👇🏻👇🏻【神经问题】1.神经根型颈椎病-图1——我们的神经根（C6、C7）支配手部和手指。如果颈椎退行性改变、颈椎间盘突出、颈椎椎管狭窄或颈椎骨性关节炎，造成神经根挤压或刺激，也会产生手部疼痛和麻木 2.肘管综合征-图2——我们的尺神经，穿过肘部外侧，沿着手臂向下延伸到手的外侧，如果反复使用或按压肘部，会刺激到尺神经症，导致手部疼痛和刺痛的症状，通常影响最明显的是无名指和小指。3.糖尿病-图3——大约 60% 到 70% 的糖尿病患者，最终会发展为神经病变或神经损伤，这种神经损伤可能发生在任何地方，但往往首先影响四肢末梢，手指麻木疼痛更容易出现在手指末端。【肌腱损伤】如果肌腱无法轻易滑过腱鞘，也会出现疼痛和僵硬的症状，主要有2种肌腱损伤，会影响手部：1.桡骨茎突腱鞘炎-图4——也称为 De Quervain腱鞘炎，我们的拇指顶部的两条肌腱受到刺激，比如握拳或移动手腕时，会出现拇指背疼痛，以及拇指麻木或僵硬。2.扳机指-图5——当手指的屈肌腱鞘出现狭窄时，肌腱会卡在里面，导致手指活动时卡住，使劲后会弹回原位。而扳机指最常影响拇指或无名指，也可能同时影响多个手指。【关节或血管问题】1.手部关节炎——通常是关节疼痛，主要类型有骨关节炎和类风湿性关节炎，前者通常袭击单个关节，后者通常同时影响双手的多个关节，而手部骨性连接的关节软骨退化，会导致疼痛、僵硬和握力无力。 2.雷诺现象-图6——是指手指、脚趾、鼻子、耳朵的血管痉挛，血流被切断，导致皮肤变白，然后变蓝，最后随着血流回流而变红，这种症状通常是由低温或强烈情绪引发的。3.假性痛风——焦磷酸钙二水合物关节炎，也称为假性痛风，导致关节内形成晶体，引起疼痛、发红和肿胀，但不会麻木或刺痛，腕关节是发生假性痛风的常见部位。小小的一个手麻手痛，也会有多种损伤的可能，大家如果出现不适，一定要针对检查与评估。找到根源，才能更好更快解决问题。关于手，大家还有什么问题？可以下方留言或提问#腕关节康复##健闻登顶计划#

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20. #腰肌劳损了怎么办# 腰两边酸、胀痛，动一动减轻，越久坐越痛，而且天气一变冷，或者一劳累，腰痛还会加重，你有没有这些腰肌劳损的典型症状？今天咱们就详细讲讲腰肌劳损，它到底是哪块肌肉劳损了，教大家针对康复处理 #腰痛# #健闻登顶计划# 运动康复陈老师的微博视频

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23. #腱鞘囊肿# 手腕会长一个“疙瘩”，真的能被捏碎？今天就来讲讲手腕损伤——腱鞘囊肿 ✅【腱鞘囊肿的病因】腱鞘囊肿的病因复杂多样，主要包括：01.关节过度使用——长期反复进行某一特定的关节活动，容易引起腱鞘囊肿。02.慢性腱鞘炎——手腕腱鞘炎长期反复发作，腱鞘内的积液增多后，可能会在薄弱部位突出，形成腱鞘囊肿。03.结缔组织营养不良——某些部位的结缔组织如果出现营养不良的情况，可能影响腱鞘的正常结构和功能，从而引发囊肿。04.局部炎症反应——关节或腱鞘周围的炎症可以刺激腱鞘组织，引起滑液分泌异常增多，进而形成腱鞘囊肿。05.遗传因素——遗传因素在腱鞘囊肿的发生中有一定影响，可能导致腱鞘的结构或功能存在先天缺陷。✅【查体评估】查体评估腱鞘囊肿主要包括：1.视诊和触诊：观察关节处有无红肿和皮肤隆起，触摸包块表面是否光滑，有无压痛。2.影像学检查：如彩超、X线等，用于明确囊肿的大小、性质以及与周围组织的关系。✅【治疗】腱鞘囊肿的治疗包括非手术治疗和手术治疗：1.非手术治疗：👉指压法——对于囊壁较薄的患者，可采用指压法来压破囊肿。⚠️注意按压囊肿的风险——可能加剧疼痛并造成周围软组织损伤，刺激囊肿复发或增大；若囊肿破裂，易引发感染；同时，按压还可能干扰医生诊断，延误治疗时机。因此，面对囊肿，应避免自行按压，及时就医并在专业指导下治疗。👉穿刺抽液——使用注射器抽出囊内液体，然后注入药物使囊壁粘连。👉局部封闭疗法——对于囊壁较厚、囊内张力不大的患者，可使用局部封闭疗法。2.手术治疗：对于反复发作或较大的腱鞘囊肿，可考虑进行手术切除。手术中应完整切除囊肿及其起源处的囊腔环绕壁，避免复发。✅【促进囊肿吸收的物理治疗➕预防囊肿复发的康复训练】——促进腱鞘囊肿吸收的物理治疗主要包括热敷、超声波等。——这些方法可以帮助改善血液循环，促进囊肿内的液体吸收，从而缓解囊肿的症状。囊肿的复发往往与不良的生活习惯、过度使用关节或肌肉等因素有关。通过康复训练，可以纠正这些不良习惯，增强关节和肌肉的稳定性，降低囊肿再次形成的风险。例如，通过手腕伸展、握拳伸展等训练，可以增强手部肌肉的力量和灵活性，减少腱鞘囊肿的发生几率#健闻登顶计划##运动康复#

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27. 你有过手麻、腿麻、麻痛的情况吗？原来这背后竟隐藏这么大的问题！1神经问题小测试如果您的手麻集中在无名指和小指的区域，您可以拿一张纸，用五个手指分别试着夹住，检验您的五个手指力量；您还可以五个手指外撑，看力量是否足够。如果出现了夹不住纸或者力量变弱，您要警惕是否尺神经出了问题。尺神经是穿过肘部的一条神经，长时间屈肘的动作容易压迫尺神经，引起手麻，也容易和脑卒中的手麻混淆。如果您的手麻集中在拇指、食指和中指的区域，您可以试着做这样的测试，敲击这只手的腕横纹正中点（掌心面的手腕正中间），看是否有过电一样的麻木感向上窜到指尖，如果有就说明您的手麻很可能跟正中神经的受损有关，并不是脑卒中的表现.这时，即使您的ct检查有腔梗或脑部病变，也不要忽视正中神经的问题。2单手麻木警惕颈椎病。如果是一侧的手臂、手指麻木，那可能是颈椎病引起，通常是慢性、反复发作的麻木，同时伴有颈肩部的酸痛、僵硬等症状。3上肢和腿麻木当心腰椎病。腰椎病引起的手脚麻木，它是由腰椎病变引起的上肢麻木和腿麻木，这种四肢分散麻木出现的情况是局部神经受到了刺激，如腰椎病、腰椎间盘突出等。椎间盘压迫神经可导致人体行动不便，甚至大小便失禁等。4手指麻木无力或是腕管综合征。腕管综合征是指腕部外伤、骨折、脱位、扭伤或劳损等原因引起腕横韧带增厚，管内肌腱肿胀，瘀血机化使组织变性，或腕骨退变增生，使管腔内周径缩小，从而压迫正中神经，引起手指麻木无力为主的一种病症。5单侧肢体麻木可能是脑梗先兆。如果手脚麻木出现在一侧肢体，而另一侧完全正常，那就要警惕是脑梗的先兆了。脑梗引起的肢体麻木，通常都是急性的，同时还可能伴随言语障碍、半侧肢体活动障碍等症状，所以这种情况一定要紧急就医。6对称性麻木应防糖尿病病变。糖尿病引起的周围神经病变，常呈对称性疼痛和感觉异常，下肢症状较上肢多见。感觉异常有麻木、蚁走、虫爬、发热、触电样感觉，往往从远端脚趾上行可达膝上，患者有穿袜子与戴手套样感觉异常。7麻痛不止小心肿瘤。老年人出现长期慢性的手脚麻木，持续不能缓解，还要考虑可能由恶性肿瘤引起。肿瘤晚期因远隔部位效应影响，会产生相应的神经症状，如手脚麻木、无力、走路不稳等。因此，未查出常见原因者，一定要做全面检查，比如肝、胃、血液等，女性需要特别查看卵巢和乳腺。以便尽早发现肿瘤，及时治疗。哪些疾病会引起手脚麻木？1动脉硬化麻木特点多为一侧上肢或下肢或半身麻木，一般持续几小时至数天，如不及时治疗，会发展成半身不遂而瘫痪。2腕管综合征此种疾病引发的肢体麻木特点是屈腕时麻木加重。腕管综合征是由于指腕部劳损等原因引起腕横韧带增厚，腕管内肌腱肿胀，淤血使组织变性，或腕骨退变增生使管腔内周径缩小，从而压迫正中神经，引起手指麻木无力，且症状进行性加重。常见于从事拖地板、洗衣服等从事家务劳动较多的中年妇女。3颈椎病是引起手指发麻的最常见疾病，也是中老年人好发的疾病之一，近年来此病有年轻化的趋势。由于长期久坐不愿活动、颈部姿势异常，尤其是电脑、手机使用时间过长，使颈部椎间盘发生退行性变，导致椎间盘突出或是关节突发生增生或肥大，这些突出的颈椎间盘或增生的关节突一旦压迫邻近的颈神经根、血管时，便会出现手臂、手指麻木。这种麻木通常为慢性、反复发作，同时伴有颈肩部的酸痛、僵硬等不适。单侧手臂、手指麻木，可能是由颈椎病引起的，长期低头工作、颈部受寒、枕头垫得过高等情况下，容易引发病症。4腰椎间盘突出患者大部分会出现下肢麻木症状，通常表现为慢性、反复发作的单侧或者双侧的大腿、小腿以及足部的麻木，同时伴有腰部的疼痛、不适等症状。长期从事重体力劳动、剧烈运动、外伤史、吸烟、受寒、不良姿势等情况下容易引起腰椎疾病。患者可通过X光片、CT片或者核磁共振片检查确诊。5短暂性脑缺血发作如果手脚麻木出现在一侧肢体，而另一侧正常，有可能是短暂性脑缺血发作(TIA)所致，而脑缺血又很容易发展成为脑梗死，因此，对于有三高或者颈动脉硬化及斑块形成的中老年人尤其对此种手脚麻木引起重视。脑缺血或者脑梗死引起的肢体麻木通常是急性发作的并可伴有言语障碍、半侧肢体活动障碍等症状，此类型应即刻就医。6糖尿病双侧对称性出现手指发麻是糖尿病周围神经病变的常见症状。糖尿病周围神经病变是糖尿病的常见并发症，许多糖尿病患者血糖控制不好，早期就会出现并发症。定期测血糖，有相关症状及时到内分泌科就诊。老年人很有可能平时一直消化不良，营养跟不上，就会导致因为维生素B1的缺乏而产生的末梢神经炎。还有，由于糖尿病患者是会引起多种并发症的，手麻木者也有可能有糖尿病。7痛风临床显示，手麻的患者中约有1%是痛风所致，可能因尿酸沉淀在正中神经处，压迫到正中神经，而出现手麻疼痛问题。由于现在社会吸烟喝酒的人很多，对于常喝酒的人来说，如果酒量摄入过多就会导致手麻木，这是因为此时的你已经慢性酒精中毒了。该如何有效地缓解手脚麻木？中年以上，尤其是体型肥胖者，如见食指、中指或舌根麻木，应积极采取措施，预防中风的发生。风湿骨病手脚麻木患者，应注意保暖防潮，尤其注意保暖、身体过度受凉、受寒,或严寒的气候往往会加重麻木的症状。当然，一般人的手脚麻木只是因为压到了神经而导致的血液循环不良。如果手脚麻木时间超过1天仍无法缓解或者是突然发作并伴有其他症状时，建议去医院神经内科及时就诊。首先手脚麻木患者要注意按时作息。其次，做到饮食有节，尤其不可过食肥甘厚味，预防“三高”血症。此外手脚麻木患者还要保持心情愉快，避免忧思恼怒。下面是一些迅速缓解手脚麻木的方法1.轻轻捶打，捶打的力度以自己可以接受的程度为佳。2.左脚麻时抬起右胳膊，右脚麻时抬起左胳膊。3.平时睡前可以用热水泡脚，增进血液循环。手脚麻木实际在病症范畴称为痹症，是由风、寒、湿、邪毒气侵入体内的一种重要信号，当邪毒气侵入五脏六腑之前，专业感觉是手脚麻木、四肢酸胀、沉、痛、有针刺感，这就是经络受阻发出的信号，也是人体防御的较后防线。除了日常注意观察、活动手指，还需要我们及时的就诊、治疗，否则经络受损，从而破坏了人体神经传导功能系统，造成神经坏死，最终发生中风、偏瘫、心梗、脑梗、糖尿病坏疽，抱憾终生

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30. #手腕酸痛怎么缓解# 刚刚提到了手腕问题，那应景来一份手腕的放松训练，缓解腱鞘炎/鼠标手/tfcc三角软骨盘损伤，恢复手腕活动度。还是老规矩，训练遵从无痛原则，如果有明显疼痛或不适，就先不要自行盲目做动作，及时介入运动康复，干预解决#健闻登顶计划# #运动康复#

31. 职场职业病预防：久坐腰痛、鼠标手、干眼症的办公室微运动，做起来了！#抖出健康知识宝藏 #健康科普 #亚健康养生我来帮 #women的健康我们帮 #办公室日常

32. 【视频终端综合征有哪些症状？】1.视疲劳：眼部常出现酸痛、干涩、胀痛、流泪，以及暂时性视物模糊、重影、畏光等。2.干眼症：常见症状包括持续性的眼干、异物感、灼烧感、晨起睁眼困难，以及分泌黏液性分泌物等。3.视功能异常：双眼协同能力或调节功能异常，影响视觉效率。4.可能引发头晕、头痛、食欲减退、睡眠质量差、注意力不集中，以及理解力和记忆力减退等。5.可能诱发或加重颈椎病、腕管综合征、肩关节肌腱炎、网球肘、腱鞘炎、慢性腰痛等。（来源：北京大学第一医院）

33. 38岁护手好物！在家自己做SPA，真香！

34. #手腕疼痛# 感觉挺久没有讲手腕了，腱鞘炎、鼠标手、TFCC，这些名词对应的，也是不同的手腕症状。来听北京国贸店余老师逐一讲解，对应的拉伸动作➕解决方法。如果手腕是其他问题，也可以下方留言讨论[思考][思考]#腱鞘炎##健闻登顶计划# http://t.cn/A631BnfI

35. 手腕疼不都是腱鞘炎，容易被漏诊误诊的疾病：「尺骨撞击综合征」

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98. 上班族必看！！每天工作间隙“反手撑地”拉伸一下，预防鼠标手，手腕再也不酸了...

99. 这类手指训练主要能给手指带来这些实际好处，既贴合这类普拉提手指训练的特点，也兼顾实用性

100. 做这类手部静脉训练（手部小肌群+腕部活动类训练）对身体的核心好处有这些

101. 这套2分钟手部普拉提训练的好处主要集中在手部健康和美观上，而且因为耗时短、无器械，日常超容易坚持

102. 腱鞘炎用了这玩意是真有用。

103. 到底是谁发明的神器！！戴上就不想摘了！

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133. 网球肘康复：科学训练告别反复痛

134. 做这些手部练习的好处这些针对手部的训练，核心价值在于改善手部健康与塑造视觉效果，具体好处包括： 1. 改善手部血液循环通过特定的手部动作，能有效促进手部和前臂的血液流动，不仅能让静脉更明显（形成“青筋手”的视觉效果），还能缓解手部冰凉、麻木等问题，提升手部的供血供氧能力。 2. 增强手部肌肉力量与灵活性锻炼手部和前臂的小肌肉群，提升握力、手指灵活性和关节活动度，减少日常手部疲劳，对长时间打字、写字或从事精细操作的人尤为友好。 3. 塑造紧致的手部线条适度的肌肉锻炼能让手部看起来更紧致、有力量感，符合部分人对“青筋手”的审美偏好，同时让手部线条更清晰。 4. 缓解手部紧张与预防劳损对于长期用手工作的人群，这些练习可以放松紧张的手部肌肉，改善肌肉僵硬，降低腱鞘炎、腕管综合征等手部劳损问题的发生风险。#手指训练

135. 刷手机+打麻将，正在拖垮你的手肘健康。很多网球肘的朋友都有这样的困扰，明明日常都在刻意休息静养，不做重体力劳作，也不做大幅度手臂运动，可手肘的酸胀疼痛感却一直得不到缓解，不适症状总是反反复复难以好转。其实大家都陷入了一个很大的休养误区，很多人以为躺着不动、不干活就是好好养伤，殊不知日常里戒不掉的长时间刷手机、久坐打麻将这些习惯，才是阻碍手肘状态恢复的隐形元凶。长时间低头刷手机，手腕会长期保持紧绷弯曲的状态，小臂外侧的肌肉持续发力牵拉，受损的肌腱根本得不到放松休息，一直处于慢性劳损的状态。久坐打麻将也是一样，手部长期保持固定抓握姿势，手臂肌肉僵硬紧绷，局部循环不畅，受伤的肌腱无法正常自我修复。网球肘本身就是长期慢性牵拉劳损引发的不适，相比剧烈运动，这种静态下的持续细微受力，对手肘的伤害更加隐蔽，也更容易让不适感反复出现。想要手肘状态慢慢恢复，就要改掉这些伤肘的日常坏习惯，减少长时间单手刷手机、久坐打麻将，让手臂手肘真正做到放松减负，坚持良好的生活习惯，才能慢慢改善手肘不适的问题。本内容仅为日常生活习惯经验科普警示，本人不做医学诊断与康复治疗建议，每个人身体体质情况不同，如有身体不适，请及时前往正规机构咨询专业人员。 #网球肘 #网球肘疼痛 #网球肘康复 #网球肘锻炼方法 #网球肘的症状

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147. 11个手腕&肘部康复训练动作这11个动作有助于减轻肘部、手腕和手指疼痛🖐️，同时提升关节稳定性与握力💪。适用于以下问题的康复后期： • 🎾 缓解网球肘 • 🏌️ 缓解高尔夫球肘这套训练也非常适合举重爱好者、运动员及各类运动人群用来预防受伤 🏋️‍♂️🤸‍♂️🏃‍♂️。强健的手腕和前臂能大幅降低受伤风险⚠️——无论是在日常生活🚶‍♂️还是专业运动中🏆。研究表明，提升关节稳定性和握力，有助于保护上肢免受过度负荷和反复劳损伤害 🦴。训练方法 ⏱ 每个动作 30–45 秒 🔁 2–4 组 📅 每周 2–4 次可根据自身体能、恢复情况和时间调整训练量 🧠。坚持+动作标准，才是关节健康、动作有力的关键 🔥💪。注意⚠️：本视频仅为个人经验分享，不构成医疗建议” 具体情况请咨询专业医生。 #手腕 #肘部 #关节 #创作者计划

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