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盆底肌修复不是一劳永逸，而是一场长期健康管理

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05-27 11:57

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生育后漏尿、腋下异味、便秘口臭？您会不会也有这些尴尬事，今天教您解决#徐文斌医生 #女性健康 #生育漏尿 #便秘

#女性最需要练的肌肉是盆底肌#35岁以上有生育史的女性超过1/3都存在漏尿现象。有钱如明星，也无法规避这一问题。也许大家都听说过难产、产钳助产等易引起盆底功能障碍造成漏尿，但陈大夫要说的是，不仅是难产，分娩甚至怀孕本身都能不同程度上对盆底造成损害。所以并不是说剖宫产的产妇就一定不会漏尿。产后妇女盆底肌会有不同程度的劳损，此时出现轻微漏尿尚在可接受范围，大多能在42天后恢复。如果超过6个月尚未恢复，什么都不做，等待盆底肌自行恢复的可能性就比较渺茫了。作为一名妇产科医生，我建议每一位产妇都能在产褥期也就是产后42天过后至医院做一个盆底肌力的检查，评估一下是否存在盆底功能的障碍。 “如果经检查盆底功能没恢复，甚至还有漏尿的症状，又该怎么办呢？” 首先，大家可以尝试凯格尔锻炼法锻炼盆底肌功能。轻度盆底功能障碍的女性，在这一步能够得到缓解。如果不花钱的方法用了超过1个月仍无明显缓解，那接下来就得花钱了。在治疗盆底功能障碍方面，辅助以生物反馈治疗的凯格尔锻炼法效果优于自身锻炼。大家可以去医院妇科寻求该治疗的帮助。对于产后尿失禁患者来说，30-60%的患者经非手术治疗能有效改善症状，轻度的产后尿失禁经非手术治疗后治愈率很高。如果经以上两种方法都无法解决产后漏尿问题，就需要做手术治疗了。好在，你永远不是一个人。医务人员和病友都非常理解这种痛苦。来医院勇敢寻求帮助吧，我们医生，永远会帮你。 #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。 http://t.cn/AXqezmdn

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1. 生育后漏尿、腋下异味、便秘口臭？您会不会也有这些尴尬事，今天教您解决#徐文斌医生 #女性健康 #生育漏尿 #便秘

2. #女性最需要练的肌肉是盆底肌#35岁以上有生育史的女性超过1/3都存在漏尿现象。有钱如明星，也无法规避这一问题。也许大家都听说过难产、产钳助产等易引起盆底功能障碍造成漏尿，但陈大夫要说的是，不仅是难产，分娩甚至怀孕本身都能不同程度上对盆底造成损害。所以并不是说剖宫产的产妇就一定不会漏尿。产后妇女盆底肌会有不同程度的劳损，此时出现轻微漏尿尚在可接受范围，大多能在42天后恢复。如果超过6个月尚未恢复，什么都不做，等待盆底肌自行恢复的可能性就比较渺茫了。作为一名妇产科医生，我建议每一位产妇都能在产褥期也就是产后42天过后至医院做一个盆底肌力的检查，评估一下是否存在盆底功能的障碍。 “如果经检查盆底功能没恢复，甚至还有漏尿的症状，又该怎么办呢？” 首先，大家可以尝试凯格尔锻炼法锻炼盆底肌功能。轻度盆底功能障碍的女性，在这一步能够得到缓解。如果不花钱的方法用了超过1个月仍无明显缓解，那接下来就得花钱了。在治疗盆底功能障碍方面，辅助以生物反馈治疗的凯格尔锻炼法效果优于自身锻炼。大家可以去医院妇科寻求该治疗的帮助。对于产后尿失禁患者来说，30-60%的患者经非手术治疗能有效改善症状，轻度的产后尿失禁经非手术治疗后治愈率很高。如果经以上两种方法都无法解决产后漏尿问题，就需要做手术治疗了。好在，你永远不是一个人。医务人员和病友都非常理解这种痛苦。来医院勇敢寻求帮助吧，我们医生，永远会帮你。 #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。 http://t.cn/AXqezmdn

3. 盆底肌口袋训练（秘密隐形版）问我为什么恢复得快？因为产后我每天都会做几次这个小训练，走路时也做。是女生必练运动，也非常适合备孕和大部分产后阶段，随时随地，看剧、刷手机、做饭、等车都能练。能改善盆底肌无力、咳嗽时容易漏💧、坠胀感、核心稳定性，也能改善盆底肌过紧、无法放松，以及亲密生活的体验💗 p.s. 我最近出的训练都是我自身现阶段产后的训练，不会增加腹压。有姐妹问产后7年了还有用吗？当然有用呀！盆底肌跟其他肌肉一样，随时都能重新建立力量和协调，只要坚持都会改善。 #盆底肌训练 #产后恢复 #健身 #女性健康

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13. 产后市面上的高价私密修复项目，比如盆底肌“黄金疗程”“私密紧致仪”，真的有必要做吗？多数高价项目属于智商税，产后盆底肌修复的核心是先通过医院的专业评估，明确盆底肌损伤程度，再在指导下做凯格尔运动等居家训练，或配合医院的盆底康复仪治疗；只有重度损伤才需医疗级干预，普通宝妈无需跟风购买高价私立机构项目。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

14. 当女孩选择成为一位母亲的时候身体到底要经历哪些？生育损伤永远不可以被轻描淡写和忽略！！！#生育损伤 #顺产 #怀孕 #生孩子 #抖出健康知识宝藏

15. “医生，我感觉有点松，要不要去缩阴？”很多怀孕生产的妈妈都很关注产后康复问题，尤其是银道状态的恢复情况，甚至不惜为此大把花钱去买什么缩阴产品。“我觉得产后银道很松弛，还有救么？”“XX产品收缩银道靠谱不？”以致于形形色色、五花八门的缩阴产品与手术满天飞。我只能说，大部分缩阴产品都是智商税！此外，不仅女生自己担心松弛，就连一些男生也在给予女方这种压力。“我男朋友昨天晚上跟我说，以后我生小孩就剖腹产，现在技术好看不出来，如果顺产影响以后的杏生活，我当时都懵了。想问一下你，是不是男生都是这样想的呀？”（图2）影响银道松弛的因素主要是年龄和怀孕（不管最后是顺产还是剖宫产）。银道是一个有弹力的肌性管道，能收缩也能扩张。一般来说产后3周后，银道就会自动发生回缩，就像橡皮筋被极度拉长后，需要慢慢回弹一样。不过，这种回弹无法完全回到孕前的状态。对少部分女性来说，银道的松弛确实会导致一些问题，比如影响夫妻双方的杏体验。不过，多数女性对这种变化不会有显著的症状和感觉。即便在杏生活中，夫妻双方的杏体验也并没有发生显著的变化。剖宫产有它的适应症，不是说剖就剖的，如果只是为了怕影响杏生活而让女方剖宫产，这种想法与做法都是自私且错误的。说不定女方的情况还没影响杏生活，男方就已经没有那种欲望或者硬不起来了。当然，不是所有男生都这样想的，一个男生的想法与行为不代表所有男生。为什么大家都在担心怀孕以及生产后会松弛呢？为什么会出现银道松弛？银道松弛有什么影响？该怎样改善松弛的情况呢？这里就跟大家详细聊一聊这些问题。产后出现漏尿、憋不住尿、大便失禁等症状一直困扰着很多女性，甚至成为她们难以启齿的事情。这些其实是盆底肌松弛带来的一系列问题，有些人可能觉得这只是暂时的，没有重视产后的恢复，但是随着年龄的增长，肌肉更加松弛，盆底问题也变得越来越严重。【盆底肌是哪块肌肉？】盆底肌指的就是封闭骨盆底的肌肉群，其中肛提肌复合体对维持盆底功能至关重要，它形成一个围绕盆腔脏器的U形「吊带」。肛提肌的静息张力维持了尿生殖裂孔的闭合，从而抵抗腹腔内压力增加时的银道向下移位。肛提肌的随意收缩可以进一步增强银道闭合力，从而压迫直肠、银道远端和尿道。一旦这个「吊带」的功能丧失（比如，由创伤性破坏、去神经或萎缩导致），无法维持原来的弹性和力量，就可能引起尿生殖裂孔的增宽以及导致盆腔器官脱垂。引起盆底肌损伤的危险因素是妊娠和分娩。有数据表明，妊娠和分娩会造成神经、肌肉和结缔组织被压迫、拉伸或撕裂，因此对盆底损伤有促进作用。与只进行剖宫产的女性相比，银道分娩女性在产后盆底肌力更小，其中产钳分娩的女性盆底肌力最小。【盆底肌松弛可能会带来哪些问题？】1、压力性尿失禁在腹压增大的时候，比如咳嗽、大笑、打喷嚏时有尿液不自主流出，长期的漏尿，使得内裤有一种难闻的怪味，很多人需要长期使用护垫甚至纸尿裤，不仅增加了生活成本，带来了很多不方便，还对心理造成很大影响。2、排便症状盆底肌松弛可能出现盆腔器官脱垂（子宫脱垂、银道前/后壁膨出）、便秘和排便不尽、大便急迫、大便失禁等情况，还有些女性报告在杏蕉过程中出现大便失禁[4,5]。3、杏生活质量下降无论是压力性尿失禁、盆腔器官脱垂还是大便失禁，都会严重影响杏生活的质量。有研究表明，尿失禁与性欲降低、银道干燥加重以及杏蕉痛加剧相关。随着盆腔器官脱垂加重，性功能通常会下降，有症状的脱垂常影响的性功能方面包括性唤起、性高潮和杏蕉痛。大便失禁不仅会引起性功能障碍，还是女性回避性行为的原因之一，即便有杏生活，杏欲和满意度也更低。怀孕分娩后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。盆底肌损伤的修复最佳时间是产后6周到产后6个月之间，在此这段时间进行盆底肌锻炼，能够得到较大程度的恢复至接近孕前的状态。当然，如果你错过了这个时间，也不要担心是不是以后就无法恢复了。盆底肌的锻炼是件持续性的事，虽然现在开始锻炼效果可能不如以前，但只要锻炼都是有好处的。【怎样改善盆底肌松弛的情况？】1、凯格尔运动针对压力性尿失禁患者，Arnold Kegel在20世纪40年代发明了Kegel训练法，指导患者通过一定的收缩频率、强度及疗程有意识地主动收缩放松盆底肌。凯格尔运动是一种促进盆底功能恢复的非手术治疗方法。进行凯格尔运动，做收缩肛门、银道的动作找到正确的盆底肌群，每次收紧不少于3s后放松，连续15-30 min，每天2-3组，或每天150-200次，坚持锻炼至少12周。荟萃分析表明，凯格尔运动可以加强盆底肌肉力量，显著增强尿道括约肌的控尿功能，改善漏尿症状，是压力性尿失禁的一线治疗方式。2、银道哑铃银道哑铃是一个有效锻炼的方法。就像是健身房里的各种哑铃，是用来辅助大家做好凯格尔运动、锻炼盆底肌的器械。把银道哑铃球体端放到银道里面之后，在重力作用下，盆底肌会受到刺激而收缩，从而实现锻炼目标。熟练使用银道哑铃后，可以加入踏步、咳嗽、跳跃等动作，进一步提升锻炼效率。银道哑铃可以辅助肌肉发力，提升锻炼效率。不过，与凯格尔运动一样，银道哑铃也是适合盆底肌问题比较轻微的女性，同时，要避免错误发力加重盆底肌肉的劳损。此外，选择银道哑铃也要慎重，毕竟网上卖银道哑铃的商家的资质咱们也不清楚。3、电刺激和生物反馈近年来，电刺激、生物反馈等技术增加了盆底功能康复治疗的选择。其中电刺激技术的原理是应用低频（频率<1000 Hz）脉冲电流，通过银道探头作用于银道黏膜及神经，引起所支配肌肉的收缩，或通过刺激盆底肌周围的神经使神经传导加强，间接引起盆底的肌肉收缩和筋膜刺激[10]。盆底肌电刺激主要有唤醒本体感受器、促进肌肉被动锻炼、抑制膀胱逼尿肌收缩、阵痛、促进局部血液循环的效果。盆底生物反馈是通过专业设备采集盆底肌肉群的肌电信号，同时将这些信号以视觉和听觉的形式反馈给患者，根据系统提示进行盆底肌主动地收缩和放松，从而促进盆底血液循环和组织代谢，增加盆底肌肌力、耐力，恢复盆底肌的控尿功能及正常排便。4、私密治疗或手术有一些私密治疗及手术方式，可以缩小“杯子口径”，比如银道填充、银道缩紧的一些手术。但由于涉及私密整形的范畴，如果确有需求的话，一定要去正规医院相关科室咨询治疗效果、副作用及并发症等，做出理性选择。参考文献： ASHTON-MILLERJ A, DELANCEY J O. On the biomechanics of vaginal birth and common sequelae[J]. Annu Rev Biomed Eng, 2009, 11(163-76. BOK, HILDE G, STAER-JENSEN J, et al. Postpartum pelvic floor muscle training andpelvic organ prolapse--a randomized trial of primiparous women [J]. Am J ObstetGynecol, 2015, 212(1): 38 e1-7. FRIEDMANS, BLOMQUIST J L, NUGENT J M, et al. Pelvic muscle strength after childbirth[J]. Obstet Gynecol, 2012, 120(5): 1021-8. JELOVSEKJ E, MAHER C, BARBER M D. Pelvic organ prolapse [J]. Lancet, 2007, 369(9566):1027-38. WEBERA M, WALTERS M D, PIEDMONTE M R. Sexual function and vaginal anatomy in womenbefore and after surgery for pelvic organ prolapse and urinary incontinence[J]. Am J Obstet Gynecol, 2000, 182(6): 1610-5. HANDAV L, HARVEY L, CUNDIFF G W, et al. Sexual function among women with urinaryincontinence and pelvic organ prolapse [J]. Am J Obstet Gynecol, 2004, 191(3):751-6. CICHOWSKIS B, KOMESU Y M, DUNIVAN G C, et al. The association between fecal incontinenceand sexual activity and function in women attending a tertiary referral center[J]. Int Urogynecol J, 2013, 24(9): 1489-94. KEGELA H. Progressive resistance exercise in the functional restoration of theperineal muscles [J]. Am J Obstet Gynecol, 1948, 56(2): 238-48. DUMOULINC, CACCIARI L P, HAY-SMITH E J C. Pelvic floor muscle training versus notreatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women[J]. Cochrane Database Syst Rev, 2018, 10(CD005654.[10] YANGS, SANG W, FENG J, et al. The effect of rehabilitation exercises combined withdirect vagina low voltage low frequency electric stimulation on pelvic nerveelectrophysiology and tissue function in primiparous women: A randomisedcontrolled trial [J]. J Clin Nurs, 2017, 26(23-24): 4537-47

16. 5分钟“凯格尔”跟练，产后妈妈、久坐和年龄大的人都需要练，很简单、能坚持就有用

17. 产康系列继续更新一下！家用盆底肌治疗仪租用+治疗体验之前在东方医院做产康盆底肌电疗，但是每次开车来回也要折腾两三个小时，后来就懒了有些不想去。一开始看到家用盆底肌治疗仪我是有点抵触的，但是后来发现和医院用的是同一家公司生产的家用版（医院是麦澜德，家用是澜渟），就打算尝试一下。买机器是不可能买的，正好🍑有租用的，成本可控，就试试了。收到包裹的时候，正个包裹还是非常干净整洁的，全部都塑封强调了消毒——当然电极头这些都是专人专用一套全新的（🏥的也是，电极头都要另外自行购买）。盆底肌电刺激的体验和医院的比确实差不多（电极头也差不多），里面的凯格尔训练时长比医院的还长一些，还有小游戏可以玩。而且🏥做凯格尔训练的时候，不给腹部贴片（不知道是不是🏥的问题），这样无法看到自己腹部发力代偿了多少，这个仪器反而强制要求每次都要贴腹部贴片，会一直提醒你不要用腹部借力。缺点：家用仪器通病，慢慢被我遗忘并且偷懒不做🥺可能这是我的问题。另外就是有一些训练会占用手机，没办法切后台玩手机，虽然说训练专心比较好，但是不能玩手机就会导致更不想用这个仪器总的来说这个仪器，我觉得购买肯定是不合适的（2000+起步）租用可以考虑。特别严重的盆底肌问题最好还是别怕麻烦去🏥，对于类似我这种，评分不算太低的，轻微的问题，又想提升的，可以用用仪器，加速恢复。‼️最重要的，包括🧑⚕️告诉我的，电疗不是终极解法，盆底肌还是需要主动训练，不论是自己凯格尔还是搭配仪器指导完成里面内置的凯格尔训练，最重要的还是主动训练提升肌力。——这一切必须在确认没有盆底肌高张的前提下，高张则需要搭配手法松解。

18. 做盆底肌修复第二次我就感觉有效果了，之前我那个慢肌控制得差点意思，过那个横线的时候忽上忽下，今天再去感觉，如果注意力集中点就不会心电图那种了。（我在社区医院做的，医生问我漏尿不，漏的话可以走医保，不漏的话自费，我不漏也说漏了）

19. #女性最需要练的肌肉是盆底肌# 盆底肌——这真的是每个女性都该重视的“隐形力量”。你知道吗？盆底肌就像一张“吊网”，托着我们的膀胱、子宫等脏器。它和核心肌群紧密相关，却总被忽视。很多女性产后漏尿、腰背酸痛，甚至长期腰腹松弛，都跟盆底肌薄弱有关。研究发现，加强盆底肌不仅能改善这些困扰，还能提升核心稳定、改善体态和运动表现。别觉得这只是妈妈们的话题，年轻女孩久坐、长期缺乏锻炼，同样会导致盆底肌松弛。而且它不会自动变强，需要我们有意识地去训练——比如凯格尔运动，每天花几分钟，躺着、坐着都能练。#在微博过寒假##家庭健康守护计划#

20. 生育损伤的骨骼机制：从激素变化到腰痛根源

21. 你们认为自己有做产后康复的必要吗？

22. 子宫从阴道口往外钻，该怎么办？年级越大阴道越容易松弛，从里面向外凸出来一块肉…粉丝姐妹们评论区留言让我讲一期子宫脱垂，今天它来喽…！#围绝经期及老年专病门诊 #闫忠鑫医生 #上海市第一人民医院 #子宫脱垂 #盆底肌松弛漏尿

23. #马景涛前妻自曝产后漏尿# 如何减少生育损伤？ ①丈夫身高不能比你高20厘米 ②胎儿体重不要超过8斤筛选生育对象最重要！【注意】：女人的骨盆和男人的体型要搭配。男女身高相差太多，女人怀孕和分娩会吃很多苦。如果你是小骨盆、身高不到160的女生，孩子的生物爹最好不要找身高180以上、又高又壮的。他的后代一定比你高，从胎儿时期就容易肥胖且大只！怀一个大只的胎儿，最轻的并发症是妊娠纹多，遭罪的事情更多：悬垂腹、腹直肌分离、耻骨分离，怀孕后期每天都要腹带托住隆起的肚子，每天腰酸背痛；胎儿头大，孕期便秘、分娩困难；产后子宫下垂和盆腔韧带松弛，咳嗽和打喷嚏漏尿…… 我怎么知道的呢？我妈不到155，我爹山东壮汉180。我妈生了几个孩子，每只出生体重都在8斤以上，我出生10斤，她产后大出血…… 你以为男朋友180是值得炫耀的吗？生完孩子你就对他没兴趣了，然而产后漏尿会伴随你下半辈子[笑cry]

24. #医生提醒不要模仿ella真空腹# #健闻登顶计划# Ella舞台上的真空腹惊艳全网，不少人跟风模仿想快速瘦腰。但多位医生紧急提醒：真空腹是高阶核心炫技，绝非普通人能随便练，盲目硬凹伤身风险极高。真空腹并非简单“吸肚子”，而是靠深度呼气、强力收缩腹横肌与横膈膜，让腹腔形成短暂负压、内脏上移的专业动作，需要常年训练的肌肉控制与呼吸配合。普通人无基础强行模仿，会导致腹内压骤升骤降：轻者脑部供血不足，出现头晕、恶心、胸闷、呼吸紊乱；重者腹压冲破腹壁薄弱处，诱发疝气，肠管等内脏突出，可能需手术修复。更隐蔽的是慢性伤害：错误发力会让腰椎代偿，加重腰突与腰肌劳损；挤压内脏易引发胃食管反流、消化不良；盆底肌薄弱者（尤其产后女性）会加重漏尿、脏器脱垂，腹直肌分离者风险翻倍。数据显示，超60%盲目模仿者出现腹压异常或肌肉拉伤。高血压、心脑血管疾病、腰椎病、产后半年内、腹直肌分离超2指人群，绝对禁止尝试。想练核心，从腹式呼吸、平板支撑等基础动作循序渐进，舞台效果不等于健康指南，别为追求线条透支身体。

25. 【#零态洞察百态##三甲医生回应郭碧婷二胎生育损伤#：女性需要提前关注盆底保护】 #医生建议女性孕前就要注意盆底保护# 4月12日，话题“郭碧婷劝小鹿不要生二胎”登上微博热搜，引发热议。据悉，在脱口秀节目《不好笑就露宿街头》中，@郭碧婷以自己生了二胎后身体损伤明显的真实经历，劝告嘉宾小鹿谨慎考虑二胎计划。郭碧婷在节目中坦言自己生二胎后感觉整个人有点“废”，她表示：“生一个还好，生二胎的话对身体的损伤是会更大一点。我生完二胎后瘦都瘦不了，人是肿的，怎么样都瘦不下来。”郭碧婷还透露自己生完二胎后下半身有点动不了，下楼梯都会觉得要摔倒，也不太敢调理，因为吃多了也会过敏肿起来。一时间，这一话题引发了网友对女性生育代价的热议，“下半身动不了太戳心了”、“二胎伤不起啊”，也有网友认为“生育损伤是不可逆的损伤”。那么，“生育损伤”是什么？具体有哪些表现？@钱江视频记者咨询了浙江大学医学院附属妇产科医院盆底中心主任谢臻蔚。谢医生告诉记者：“生育损伤主要涉及孕期、分娩阶段对盆底软组织的影响，分为两种，一种是盆底的肌肉、韧带、筋膜、神经血管等组织，在孕期会因子宫、胎儿、羊水、胎盘等近 10 斤的重量负荷，承受更大的机械力；另一种则是孕期激素变化会让盆底组织松弛，二者共同造成盆底支持结构损伤。由于女性生育二胎时，年龄大于一胎，身体修复能力有所下降，且二胎是在一胎已造成的盆底损伤基础上再次承压，更容易出现生育损伤。”那么，生育损伤是否是不可逆的呢？谢医生认为并不是所有的损伤都是不可逆的，“人体本身就一直在损伤和修复这么一种状态之下，其实人体每时每刻都会有一些损伤的情况发生。”谢医生说，只有当损伤和修复之间的平衡被打破了，才会出现问题，我们不需要因为生育损伤而过度害怕生育。此外，谢医生提醒广大女性，对于生育中的盆底的保护应该从一开始就进行，而不是在怀上了之后。在孕前要提前关注盆底功能，开展盆底肌训练；孕期则合理控制自身体重，避免胎儿过大，减少盆底负担；分娩时要避免急产，给产道充分扩张时间，降低组织撕裂风险；产后 1-2 天及时做盆底功能评估，借助专业医疗手段干预修复。戳更多#郭碧婷生二胎后花好几年才瘦下来#>> 钱江视频的微博视频

26. 上午带妈妈去医院复查，约了周天住院，周二做手术。真心觉得生孩子对女性身体的伤害好大，尤其是上一辈的女性。我妈生我和我妹，甚至都没有去医院，直接在家里接生的，撕裂严重都没有任何缝合，更别说产后修复了，所以年龄大了各种问题就非常影响生活。以前我生孩子的一直在想产后修复到底是不是智商税，因为很多收费高的项目。现在想想，完全不是智商税。首先，盆底肌不管是顺产还是剖腹产都需要修复，孕期的压力和生产时的开指对于盆底肌来说都是破坏性改变。然后就是骨盆修复，都说是打无痛导致腰疼，我觉得不然，🧑⚕️说，是因为十月怀胎挤压，导致盆骨一般都会往外翻，生产完它自己根本回正不了，导致长时间腰部代偿，尤其还需要抱几年孩子。上次我介绍婆婆去推拿，医生也是这么说，她一直腰痛，也是因为盆骨外翻的问题。所以我朋友她们刚怀孕的，我都是推荐她们产后一定要去做修复，我之前是做过盆底肌的修复，现在就好很多，然后后悔自己没有及时做骨盆的修复。#家庭健康守护计划#

27. 我本来就是单纯腰疼，就想来拍个片子查查啥情况。医生问我盆底肌疼不疼，我说一点都不疼。让我上床给看看，摸完就说我盆底歪了，还说我腰疼大概率就是盆底不对劲引起来的。我跟他说当初生完孩子四十二天就在这儿做过盆底修复，稀里糊涂就答应腰椎，连骨盆片子也一起拍了拍完我立马反应过来，我这都生完俩孩子六七年了，还有必要再调理骨盆盆底啊？现在就等着看片子结果看看，怎么感觉自己刚被忽悠了呢

28. 提肛是成年人每天必须做的事，对于深受痔疮困扰或希望预防的人群来说，提肛运动是一项直接对抗因直立行走而带来的肛周静脉淤血的关键性锻炼，能通过增强局部肌肉的泵血功能，从生理机制上弥补了进化带来的“设计缺陷”。#满谈健康#坚持日常提肛运动，再结合避免久坐、高纤维饮食、多喝水等良好习惯，可以有效预防痔疮，并能降低男性前列腺术后漏尿率40%，以及女性产后压力性尿失禁风险。

29. 【日常如何锻炼盆底肌？】盆底肌，如同身体里一张“吊网”，默默支撑着膀胱、尿道等盆腔器官，不仅控制排尿、排便，还密切关系到局部健康屏障与性功能。若这张“网”弹性变差、力量减弱，其中脏器便无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍，例如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。日常该如何锻炼盆底肌呢？1.凯格尔运动（提肛运动）这是最经典、安全的盆底肌锻炼方式，有助于改善各类尿失禁、盆腔支撑力和局部循环。排空膀胱，以舒适的坐姿、躺姿或站姿开始；缓慢收缩肛门及会阴区域，如同“憋尿”或“提肛”动作，保持5至10秒；缓慢放松，休息5至10秒；重复10至15次为一组，每日2至3组。注意：全程保持正常呼吸，避免憋气，也不要动用腹部、大腿或臀部肌肉。2.臀桥运动平躺，双腿弯曲，双脚踩地；抬起臀部，使身体从肩到膝呈一条直线，同时收缩盆底肌；保持5秒后缓慢放下，重复10至15次，每日2至3组。3.腹式呼吸放松平躺，双膝可夹小球或枕头；吸气时腹部鼓起，感受盆底肌自然舒展；呼气时腹部收缩，双膝轻轻内夹，感受盆底肌轻柔上提；每次进行5至6个深呼吸，重复数组。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

30. #阿姨回应子宫等脏器脱垂用布带兜住#漏尿、阴道松弛、子宫脱垂……这些难言之隐可以治好吗？现代医学认为，这是盆底肌损伤，方法是：一则重复收缩放松盆底肌肉，以促进盆底功能恢复；二则盆底生物反馈；三则盆底肌电刺激。从中医来分析，这些症状都源于气虚。气主升提，气虚则升提无力。当以补气升提为法，重用生黄芪，即能治愈这些症状。

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59. 压力性尿失禁是中老年女性常见的盆底功能障碍性疾病，主要表现为咳嗽、打喷嚏、大笑、行走、跳跃或提重物时，尿液不自主漏出。

60. 阴道紧缩的方法

61. 盆底肌课程

62. 盆底肌课程

63. 为啥我练盆底肌没效果？

64. 如何进行盆底肌锻炼？

65. 产后如何锻炼盆底肌?

66. 盆底肌锻炼修复全攻略

67. 盆底锻炼是终身的吗？

68. 【健康科普】产后盆底康复，是每位妈妈的必修课

69. 女性盆底健康--十几年产后再修复还来得及吗？

70. 产后42天复查，这项评估千万别漏掉！

71. 产后盆底修复——别错过黄金恢复期，科学诊疗是关键

72. 过节放松，盆底不松——别让盆底肌“带病劳动”，我们帮您温柔修复

73. 健康科普丨盆底肌修复黄金期

74. 【科普讲堂】女性盆底康复，你了解多少？

75. 产后康复丨别再忍！产后漏尿不是 “正常现象”，盆底肌修复要趁早！

76. 🌱🔥一定要做产后恢复嘛？ [得意]一定要！

77. 产后紧缩与漏尿修复

78. 产后一咳嗽就漏尿？这不是“月子没坐好”，是身体在求救

79. 【科普】了解盆底功能障碍性疾病

80. 产后7年还漏尿，现在做产康还来得及吗？

81. 为什么你的盆底康复治疗没效果？

82. 【产后康复】什么是盆底康复？最有用的十问十答！

83. 产后修复必修课：盆底肌居家康复，科学高效改善松弛与漏尿

84. 【健康指南】盆底肌训练改善漏尿更有效

85. 没有漏尿症状要不要做盆底修复？

86. 一文读懂：盆底肌健康与生活质量息息相关

87. 【密医科普】什么是盆底肌修复？

88. 产后变松、漏尿、同房无感？盆底松弛不是宿命，是可修复的！

89. 【女性健康科普】幸福盆底肌——盆底功能康复

90. 盆底肌不只是产后事！这些女性，都该定期查一查（内附盆底肌训练视频）

91. 抓住产后修复黄金期，科学修复盆底肌功能

92. 关爱女性健康重拾生活自信--沙北社区卫生服务中心

93. 盆底肌高张与松弛是产后常见的两种盆底功能异常状态

94. 产后漏尿别害羞！3个动作轻松修复盆底肌

95. 身体出现哪些信号说明盆底肌可能“受伤”了？怎样预防和改善？

96. 产后盆底肌修复仪器搭配凯格尔运动更有效？康复师亲授‘仪器+主动训练’黄金组合方案

97. 我回复了的评论：可能只有经历过的人才知道这份痛，亲爱的，恭喜你。盆底肌肉群跟身体其他部位的肌肉一样，训练就有力量紧致，不练就松弛无力，就像我们即便现在有8块腹肌，长时间不训练不坚持早晚也成一块儿大肥肉[捂脸]，盆底肌训练的难点：不是你知不知道，而是能不能坚持持续#汇智健康#次抛自主家用盆底肌康复器

98. 产后修复何时启动？漏尿难题能否破解？

99. 二胎妈妈盆底损伤叠加？阶梯式修复方案，兼顾新旧损伤

100. 【健康科普】盆底康复黄金恢复期千万别错过！

101. 盆底康复“超量恢复”揭秘你断断续续治疗，效果甚微的根本原因

102. 产后盆底家庭训练跟练流程看这里！

103. 产后别忽视！盆底肌功能自检指南，新手妈妈必看

104. 【妇幼科普】产后漏尿不可怕，科学康复有方法

105. 盆底功能康复室内治疗手段，一文读懂！

106. 女性盆底功能障碍性疾病：李氏医学探索教你科学应对

107. 每位妈妈都应该知道的盆底健康知识

108. 女性关注：不仅是瘦-塑-形，还有盆底康复

109. 【康复医学系列科普】盆底肌训练——呵护盆底健康，练对才有效

110. 综述临床解读|盆底肌训练助力女性性功能改善

111. 产后盆底肌修复指南|远离漏尿尴尬，科学恢复

112. 【蠡县医疗卫生集团•妇幼保健院】盆底健康，女性一生的必修课

113. 对“漏”说NO，有“底”气更自信——盆底康复优惠活动限时开启

114. 盆底康复快慢的真相——就藏在这些细节里！

115. 三分钟，读懂盆底功能评估报告

116. 做错不如不做！你的盆底肌训练一直错了？

117. 【健康科普】产后打喷嚏，咳嗽漏尿怎么办——盆底康复来帮你!

118. 听说凯格尔运动能修复产后漏尿，但是坚持练习还是没有改善怎么办？

119. 别再瞎练凯格尔了！搞懂这几点，才是真的对盆底肌好

120. 产后别忽视！盆底康复，助力女性产后“元气回归”

121. 为什么盆底问题“越治越反复”？

122. 盆底肌训练做对了吗？正确方法+频率+避坑指南，一篇讲透

123. 产后盆底健康 | 如何自检盆底肌功能

124. 【健康科普】盆底康复，产后妈妈的必修课

125. 产后修复瑜伽：01：盆底肌修复基础 ‍♀️

126. 产后盆底肌修复仪器：功能解析+多场景适配，解锁居家康复新方式

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129. 科普｜中西医结合治疗女性盆底功能障碍性疾病

130. 产后被漏尿问题缠身？别忍！这些方法超有效

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132. 【专病门诊】盆底肌康复科普——守护女性“盆”友，解锁盆底康复密码

133. 关注！为什么会发生盆底肌松弛？主要症状有哪些？

134. 产后骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌分离康复，超全图文详解

135. 盆底修复手册|盆底功能自测：你的“盆底力”及格吗？

136. 尿失禁、子宫脱垂？这说明盆底肌松弛了，使用这一“神器”可改善

137. 【妇幼特色疗法】什么是盆底康复？

138. 盆底肌修复，不要再花冤枉钱了💰 盆底肌修复，首先要明白原理❗️ 学会这几个动作在家就能练。花钱给别人被动的修复，不如自己主动练习靠谱！盆底肌并非越紧越好，而是有弹性最好大部分人有高张力的问题，年纪稍大的松弛比较多盆底不好往下会导致足弓塌陷脚变长，走路比较累往上会拖不住内脏，导致内脏下垂拉骨盆前倾，腰痛，漏尿，臀凹陷，膈肌推不上去，导致呼吸变短。盆底肌下坠会拉着脖颈不舒服，有时候甚至会导致经期偏头痛。解决方法： 1️⃣先松解盆底肌、大腿内收肌，类似把肌肉打结的地方松开 2️⃣练盆底肌力量，让盆底肌恢复弹性 #盆底肌修复#盆底肌#瑜伽 #居家锻炼#产后修复

139. 产后漏尿能自动恢复吗？居家如何进行产后恢复训练？

140. 产后漏尿｜不是你的错，但别让它陪你一辈子😣 咳嗽、大笑、打喷

141. 40岁女生为女人要去做盆底肌修复？

142. 【健康科普】盆底健康，女性一生的必修课

143. “昨天和一位三胎宝妈爬山，那体能和状态，说是 20 岁都有人信！⛰️✨ 问她秘诀，她特洒脱说：‘只要是对自己好的项目，我从不犹豫。’就连她老公也总夸她越活越嫩～这让我想起好多姐妹，产后筛查看着‘还行’，就觉得康复没必要，总会自己好起来的，结果过了一两年，漏尿、松弛找上门，才后悔当初。其实，有一些真正的聪明女人，不是在问题出现后去‘修补’，而是在风平浪静时就懂得‘预防’。修复不仅是让身体回归，更是给未来存一份‘想笑就笑、想跑就跑’的底气。💃 别等‘漏’了才行动，对自己好一点，永远是最划算的投资。💖 （图片虽丑，但是我自己拍的😂） #产后修复 #女性底气 #聪明女人的选择”#每座山都有故事

144. 中年女性少做这个动作，每一次都是在冲击盆底肌

145. 盆底肌功能康复治疗

146. 【关爱女性健康】盆底肌康复

147. 【健康科普】产后康复的关键与盆底肌和腹直肌的修复

148. 盆底医美：守护女性健康的新选择随着现代医学的发展，盆底医美逐渐成为女性关注的热点话题。盆底医美主要针对因分娩、年龄增长或长期腹压增加等原因导致的盆底功能障碍问题，如尿失禁、阴道松弛、性功能下降等。这些问题不仅影响女性的生活质量，还可能带来心理压力。因此，了解盆底医美的相关知识显得尤为重要。盆底功能障碍的常见症状包括：排尿困难、尿频尿急、排便困难、阴道松弛、性生活不适等。如果出现这些症状，建议及时就医，通过专业检查如盆底肌电图、超声检查等明确诊断。目前，盆底医美的治疗策略包括非手术和手术两种方式。非手术治疗如盆底肌训练、电刺激、激光治疗等，适用于轻中度患者；手术治疗则适用于严重功能障碍的患者，如阴道紧缩术、尿道悬吊术等。此外，预防和康复护理同样重要，如保持健康的生活方式、避免长期便秘、加强盆底肌锻炼等，都能有效预防和改善盆底功能障碍。盆底医美不仅是一种治疗手段，更是女性健康管理的重要一环，帮助女性重拾自信与健康。 #盆底康复 #盆底功能障碍 #产后恢复 #医学科普 #柯桥区妇幼保健院