跑步干货 篇五：跑者书单，精心挑选适合不同跑者的书籍

创作立场声明：三天精心挑选的跑步书籍，希望对大家有所帮助。

大家好，我是稳健冰。

最近大家都在家待了好久，下面为大家推荐几本跑者看的书，增加跑步兴趣，提升跑步技术，减少跑步伤病，提高跑步认知，让大家在跑步中找到不同的乐趣。

1跑步圣经 延伸类

《圣经》能影响人类思想，提升人们的认知。跑步圣经是让没有跑步的人爱上跑步，跑步的人更加的了解跑步。跑步圣经讲叙了从远古时期到现代跑步的历史和非洲人的长跑基因。为什么跑步，跑步给人们带来了什么变化，跑步是每个人应该坚持的运动。

这本书适合初级跑者和高阶跑者提升跑步认知，提高跑步技术。

2跑步生活 延伸类

本书以女性关心的健康、瘦身、美丽。讲叙不同人的跑步励志故事，从跑步瘦身的课程到跑步保健的知识，从跑步怎么跑的健康，到跑步怎么吃都不胖，是女性跑步爱好者的跑步指南。

3无伤跑法 技术类

无伤跑法是我最先看的跑步书籍，给我很多的指导，学到了很多东西。

本书的无伤跑步为核心，介绍跑步受伤的因素：跑量、跑姿、力量、拉伸、放松。跑量多少合适，怎么增加跑步距离，科学的跑姿怎么培养。力量练习怎么提高跑步成绩，减少受伤。跑前热身和跑后拉伸的重要性。怎样科学的实现无伤跑步，跑步受伤后的伤病如何处理，如何恢复，防止再次受伤。跑步怎样合理的营养搭配，以及如何跑一场马拉松，马拉松全流程指导。

本书拉伸热身伤病的恢复等配有详细的图文讲解，适合初跑者，学习如何避免受伤，高阶跑者受伤如何恢复。

4你真的会跑步吗？ 延伸类

本书是北京医师跑团撰写的一本医学和实践相结合的一本跑步书籍。

什么人适合，病人可以跑步吗，认识自己的身体结构，人们对跑步的错误认知，跑步热身，天气对跑步的影响，跑步中各种强度的训练计划，常见的运动损伤的治疗与恢复，科学的马拉松和越野赛的指导与训练以及对于跑步与生活的态度。

书中吸引我的就是身体结构的介绍，可以让你更加了解自己的身体与跑步的关系，在受伤后能快速的分析出哪个部位出了问题，应该锻炼那些肌肉力量。还有就是对马拉松的详细介绍，就连赛道的补给多少都分析了，让自己有更深层次的认识。

5跑步的197条守则 延伸类

跑步的197条守则能让入门跑者很好的融入到跑步中，有一些跑步常识，对于资深跑者也有很好的勉励作用，有很多的跑步冷知识，在这里都能找到答案，“有屁就放，少啰嗦”，“学会擤鼻涕”，想，“尿就尿找好尿尿坐标”，“和你的短裤和平相处”，“棉袜是魔鬼”等。

作者通过幽默诙谐的方式，向跑者展示了一本读起来轻松愉快的跑步知识，更能增加读者的读书兴趣，也学到了很多的跑步知识，收货了许多的跑步感悟。

6姿势跑法 技术类

姿势跑法就是通过观察世界上最好的跑步运动员在跑动中的姿势，进行分析总结出来的一套能提高跑步效率，减少跑步受伤的跑步姿势。

姿势跑法的三个要素：身体成关键跑姿、身体前倾落下、上拉支撑腿。姿势跑法并没有一个标准的跑步姿势，只是再现了自然的跑步姿态。姿势跑法我的理解就是前脚掌着地，高步频，小步幅，始终保持触地的脚在身体的正下方，每个人都是以自己感觉最好的方式跑步。

本书配有大量的图片，有跑步的技术动作，也有跑前热身和跑后拉伸以及力量练习，更能直观的反映出动作要领，能轻松掌握姿势跑法。

姿势跑法可以给跑友们带来专业的跑姿练习，还有从五公里到全马比赛的详细计划。不仅适合入门跑者纠正跑姿，也适合高阶跑者突破瓶颈。

7爱上跑步的13周 计划类

本书是让你迈开腿开始，用许多不同的跑者的亲身经历，结合13周的跑步行走计划指南，让你逐步了解跑步，爱上跑步，坚持跑步，循序渐进的突破自己，让自己成为一个合格的跑者。

本书后面附录也介绍了跑后的拉伸与放松，以及坚持13周后的保持进阶计划。

我感觉好的方面是里面有对于初级跑者的跑步计划指南，这个指南适合没有跑步习惯准备跑步的入门跑者提高心肺能力，大体重跑者减少跑步受伤。

8当我谈跑步时，我谈些什么 文学类

日本后现代主义作家村上春树写的跑步随笔感悟。该书中介绍了，写作和长跑互为比喻，可以互相借鉴。比如写长篇小说和长跑，都需要专注，都需要忍耐，都需要心无杂念。这两种看似风马牛不相及的活动，其实是很相关的。他通过跑步来寻找创作的灵感，通过跑步也锻炼了体魄，提高了意志力，提升了精神境界。

我感觉跑步就是生活的一部分，跑步成就了生活，生活又给予跑步许多，他们相辅相成共同保持健康的体魄，积极向上的生活态度，做最好的自己。

9素食跑步修行 文学类

本书讲的是作者对素食和跑步的关系个人感悟。更像是一篇文学题材的书。讲叙一开始是由于跑步门槛低，加上家庭因素开始跑步。于此同时，他也慢慢发现纯素饮食更适合自己，而他本人也深受东方哲学影响，跑步和素食都成为了他生命的一部分，而他本人也在跑步中不断挑战自己，提升自己，让自己心灵和身体变的更加强大。

这本书对于跑者更多的是精神上的提升，读这本书可以让你悟出专注道理，也可以学习素食跑步的秘密。

10DK跑步全书 延伸类

这本书使用精简凝练的语言风格，清晰实用的步骤图表，科学合理的训练规划，最大限度提升跑步能力，塑造高效的跑者。

首先，本书介绍了基本的生物力学知识，帮助跑者了解如提高跑步效能。随后的章节中囊括了跑前的准备、核心力量训、跑步技能提升，以及如何获得跑步的的巅峰状态等内容。同时，本书汇聚了跑者常见问题，比如运动损伤、饮食饮水、赛后恢复等相关知识。

本书非常详细介绍了跑步的各个方面，非常适合各种跑者，很全面。感觉是一本跑步大全。

11耐力 技术类

耐力的练习是跑步中很重要的部分，本书为大家带来最高效的MAF180耐力练习方法。教给大家认识耐力，让你学会MAF180耐力测试方法，然后提升到耐力进阶，还有详细的训练计划。最后的营养的合理搭配，以及跑马的注意事项。

本书很专业的让你对耐力的认识上升到全新的高度，对于想提升成绩，总是受伤的人很有帮助。还有那些想跑步减肥的，这个MAF就是处在燃脂区间，很有效。对于上面那些小儿科，我感觉这本书更加适合专业运动员，真的很专业。

12强风吹拂 文学类

叙述了十个看着和跑步不相关的人，却都和跑步又千丝万缕联系的同宿舍的舍友组成的长跑队，来挑战箱根驿传，看似不可能的目标，但是他们做到了，他们创造了奇迹。他们只有十个人参赛，并且有一半的成员没有长跑经验，虽然不被看好，但是他们每个人都付出了自己的最大努力，完成了他们的目标。

跑步的目标不是速度更快，而是让自己变得更强。跑步不是挑战超越，而是让自己慢下来倾听自己的身体，升自己的心境，才能更好的提升自己，让自己一直跑下去。

总结

不同的跑者都能在这十二本书找到适合自己的书，让自己的身体和心灵都能得到提升，希望大家都能健康快乐的一直奔跑下去。

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