蜈蚣星人之运动鞋 篇六十七：运动，有时候更重要的是保护和恢复——护具的使用

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运动的时候，是否佩戴护具，有很多不同的看法，有的认为只要自身肌肉筋骨足够强悍，护具是没有什么必要的；也有的认为护具为身体运动时加强保护和支撑，预防或减轻关节不适感，护具的作用非常重要的。我身边的朋友，因为跑步等活动，膝盖不适的概率还是挺高的，我通常都建议他们注重锻炼后的恢复，以及合理佩戴护膝。

护具中头盔一类硬质护具，为身体提供保护是显而易见的，应该没有什么争议。

而软质防护类适合日常佩戴，运动防护类能刺激自身身体原始感觉，提升身体各部位的能力，能力越强，自身平衡感和移动控制力越好，降低受伤危险。比如膝关节在站和走时的压力是体重的1~2倍，跑步时是4倍，蹲和跪时是8倍，而佩戴护膝则能预防受伤或帮助已经出现的损伤康复。

NBA首席护具代言人“老流氓”：以前打球的时候，不管自己是不是有伤病，都会模仿他佩戴护具。MS灌篮高手里流川枫也是同样的佩戴方式。

运动护具种类浩如烟海，我就说说我比较熟悉的几种吧：

身体各部位（基本上是关节）的软性护具了，美国McDavid（迈克达威）对护具的分类，我个人感觉还是比较科学的，之前踢球的时候，脚踝曾经受比较严重的伤，一个多月才恢复，护踝前前后后用过不少。以前对护具不了解，以为只有超市里面的一级品。其实以我当时的伤情，应该上三级品的。

大家看看：

护膝：

膝盖是各种运动中，受伤概率比较大的部位，去年美职篮总决赛的伤痛还历历在目。职业运动员如此，我们业余爱好者也是一样，膝盖的保养其中一个非常重要的观念就是：事前预防远重于事后治疗。

保而防（BAUERFEIND） ，又叫鲍尔芬，是非常专业的运动护具品牌，各种大牌巨星都用他，缺点大概只有价格贵这一条吧。

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作为穷人的我，鲍尔芬是买不起的，自然选的是性价比高一些的产品，leetur羚途作为有医疗背景的专业护具品牌，用起来也是可以的。

膝盖骨有硅胶压条给髌骨一圈施以合适的压力。护膝硅胶衬垫内侧采用柔软的绒毛材质，有效防止摩擦，提高舒适度。

在护膝两个侧面设置了防滑支撑条，既有辅助膝盖进行支撑的效果，还能防止护膝在运动中移位，达到最好的保护效果。

护膝各部分是依照不同的压力需求来采用不同的编制方法，以达到压缩和舒适兼备的效果。

有S、M、L、XL，4个不同大小的码数可以选择，我选了M号，适合M号，（膝盖围31-35cm）（适合体重120-155斤）。不管裸腿佩戴还是套在压缩裤外面，实际佩戴效果都十分合适。

压腿的时候能感觉到护膝带来的支撑保护效果。

髌骨带：

平时关节没有什么大问题的时候，用髌骨带也是不错的选择。体积不像护膝那么大，佩戴灵活。髌骨带的主要作用是保护髌骨韧带，稳定髌骨，减少半月板的磨损，对关节也有不错的保护作用，能有效缓解运动给关节带来的疼痛，特别是关节前侧的，对关节前侧劳损引起的疼痛也有很好的缓解作用。

护膝和髌骨带两者的区别在于：

护膝的保护面积大，性能上更加全面，保护效果也更好，在预防损伤和辅助康复、保护已受伤膝关节上都能起到作用。

髌骨带更注重重点部位的保护，灵活性好。

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护踝：

小学生库里，打球必备。

这种就是保护能力最基础的一级品，适合平时不舒服或者预防伤病的时候使用，基本上不会对关节活动有影响。

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二级保护的产品，就和我们日常见到的不一样了，主要是通过弹性绑带交叉对脚踝进行加压和支撑，起到部分的韧带的作用，使用上对绑缚技巧有一定的要求。

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至于三级防护的产品，适合关节受伤和大负荷的运动防护。外形上看，有些傻大黑粗的样子。这款护踝简直就是半只鞋子的设计，可以直接把低帮鞋升级到高帮鞋。

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上面那款对于我来说，显然有些过度了，我选的也是三级防护，但外形上没有那么夸张，体积上要轻薄一些，比较合脚的鞋子也可以用。

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护踝总体相对轻薄，方便穿鞋，就算是高帮运动鞋也能调整适应。

3+级别防护（高级+防护）护踝为了提高包裹保护效果，有XS/S、M/L、XL/XXL，三个不同大小的码数可以选择，分别对应41码以下，41-44码，44码以上的鞋码以及各自的脚踝维度。我的码在S和M之间，本着紧身压缩装备买小不买大的原则，我选了S号。

护踝内置了马镫支架和绑带，防护效果非常出色。

穿戴还是有一定技巧的。PS：正常我们在穿护踝的时候是需要穿戴在袜子外面的，本次为了给大家更好的展示穿戴，就直接光着脚给大家演示的，大家千万要记住穿护踝必须穿袜子。

第一步：想穿袜子一样穿进护踝，拉紧（不能太紧）并用魔术粘固定好跟腱处的绑带，再拉紧垂直方向的马镫绑带

第二步：固定8字型的橡胶绑带了。

第三步：交叉绑好粘服帖就好了

被束紧之后的脚踝还是有灵活性的，如果超过了一定的角度，就会被护踝拉住，起到保护作用。

低帮跑步鞋对护踝的兼容性非常好，没有任何问题。

我穿的是类似精英袜的厚袜子，调整之后，护踝套在袜子外面并不会压脚背，脚踝处被适度压缩，有一种安全感。戴上护踝之后，不但是对踝关节内外活动范围作出了一定的限制（保护），感觉做“提腫”动作时，也能感觉到护踝的保护作用。起跳后即使是单脚落地，脚踝也是非常稳定的感觉，很踏实，有充分的支撑（请无视我的火柴盒弹跳高度），我想在这样的保护下，只有踩脚才会崴吧。

做急停动作时，护踝并不会限制正常的脚踝动作，脚踝的灵活性受到的影响极为有限，但在脚踝角度变大时，就能体会到护踝对脚踝关节的支撑作用。因为护踝总体来说还算轻薄，长时间运动下来也没有感觉到特别的热和闷。

护臂：

在2000-2001赛季艾弗森为了保护患滑囊炎的右手手肘，第一次在比赛中佩戴护臂，随后护臂开始风靡整个NBA和全球。美国人把护臂称为shooter sleeve(投手护臂)，本身是一种护具，能够保持手臂温度，降低肌肉拉伤的几率;缓解手臂的肌肉压力，同时紧绷肌肉，支持肌肉发力，提升运动表现。现在很多护臂咋肘关节处加了蜂窝缓冲材料，在球场上可以缓解对抗和冲撞造成的伤害，即便是被撞倒或摔倒。

我们暂且抛开产品以外的话题，我认为准者的东西性价比非常高，而且也足够专业，我这样“爱好者”水平的的需求，显然是很合适的。

唠嗑以前很喜欢戴这种有缓冲的护臂

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手套：

我喜欢骑车、举铁和划船机，因为这几项运动相对不伤膝盖和脚踝。骑车、举铁和划船机都需要一双不错的手套，除了可以防止手掌摩擦起泡、受伤之外，在戴了手套之后，手掌不会因为汗水等原因打滑而抓不住器械，动作可以更加标准，大重量也会更加稳定，对于健身运动的效果和安全性都有不小的帮助；加之工作上的习惯（干机械出身），对于戴手套这件事情，已经习惯成自然了。

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和大多数运动手套是“厚手心、薄手背”的设计。手背部分采用了弹性网眼面料，透气舒适，排汗效果应该不错，增强运动时的良好体验。大拇指出是加厚毛巾材料，运动时用来擦眼角滴下来的汗水非常方便。

我掌围是19.5cm，手指偏短。

戴上M号刚刚合适，很舒服。

手背也很服帖。因为是多功能手套，所以没有加上很长的保护腕带，只是在手腕处用了加厚的无弹性材料和橡胶魔术贴，达到平衡保护性与灵活性的效果。

指节长度合理，我小短手也没问题。端口处封边不会很厚，手指触感舒适。

划船机手柄虽然有泡棉，但表面也是光滑的那种，摩擦力不是非常大。手套手心处的纹路能够牢牢抓住光滑的泡棉，加厚的掌垫使得抓握更加舒适。

铃壶的手柄部分虽然耐用，但手感偏硬偏滑，空手用的话，掌心出汗后就能难牢牢握住，影响动作质量。带上手套就好多了，握感始终如一，不打滑。动作完成的质量也提高了，练习效果自然不可同日而语。

骑自行车是我最能坚持的运动，之前的健身手套，因为腕带太长太宽太硬的原因，骑车的时候并不好用。而迈克达威这款，手腕部分在有一定保护的前提下，又足够灵活，骑车的时候戴着也很舒适，各种骑行姿态都能够Hold住。

去户外队出去徒步，有时候会走到一些灌木里、要手脚并用的爬上爬下的，或者需要长时间使用拐棍等工具，这双戴一双手套就踏实多了。就算是不小心，也能避免很多“小事故”。我个人是戴了手套之后，干事情会放开的多，不会因为担心手被磨破或者划破而战战兢兢，效率提高不少。

头盔：

很多运动都少不了头盔：戴头盔者能使被撞的头部相对缓慢地停止，头盔中聚合的球状物却可吸收该撞击力，避免头部直接受到撞击，大脑发生水肿出血等情况。

我最熟悉的就是自行车头盔了：

骑车我摔了好几次，但幸运的是，每次我都戴头盔了，所以最多也只是一些身体部位的擦伤。骑车戴头盔这个好习惯源自我们骑行俱乐部的规定，到后来慢慢的习惯成自然了。

自行车头盔的特点是轻便、通风，外壳基本上只是装饰性，没有实际的保护功能。保护是靠内层的有骨架或者没有骨架的EPS（发泡性聚苯乙烯）泡沫材料。值得注意的是一旦EPS泡沫在事故中粉碎变形，那么它将不可恢复并且不再具备吸收碰撞冲击力的能力。所以自行车头盔在摔车受冲击后要换新的。

我的GUB自行车头盔，便宜货，性价比很高。吸附式的镜片，对戴眼镜人士非常友好，还附加减低风阻效果。

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迪卡侬的头盔也是非常不错的：

当然骑车两轮也要戴头盔，不管是油的还是电的，最近jcss可是管理的很严格哦。

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任何装备都只能起到辅助作用，即使是所谓的“神器”也无法保护你周全。避免受伤，加强练习，规范运动姿势；合理安排运动时间，给身体留出恢复的时间才是正途。