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2026年初重磅研究确认：握力体重比显著预测全因及心血管死亡风险，已被纳入国家老年健康管理筛查体系

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02-23 08:59

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神奇的是Alex Honnold的握力数据很普通，仅为34-43公斤，基本就是普通男性水平。很多人不信，其实是因为大众对攀岩有误解。攀岩靠的是像铁钩一样死扣住岩点的指尖耐力，而不是握力。就好像马拉松选手深蹲成绩很路人一样。专项运动都有高度专一性。

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1. 【你手上有个与寿命直接相关的“健康密码”】刚跟大家谈了一个核心力的话题，却很少有人关注藏在手掌里的健康信号——握力。事实上，握力不仅是衡量手部肌肉力量的简单标准，更是反映全身健康状态的“晴雨表”，其强弱直接关联心血管健康、衰老速度，甚至整体寿命。握力为何能成为健康“风向标”？这背后有明确的科学依据。多项发表于《英国医学期刊》的研究显示，握力低下与高血压、心脏病、中风等心血管疾病风险显著挂钩——握力每降低5kg，心血管疾病风险可能增加约17%。这是因为握力反映的不仅是手部肌肉，更是全身肌肉量和血管功能的综合状态，肌肉量充足、血管弹性好的人，握力通常更强，心血管负担也更小。对中老年人而言，握力还是“肌肉衰减症”的早期预警信号。人过40岁后，肌肉量会以每年0.5%-1%的速度流失，若不及时干预，会逐渐出现手脚无力、走路不稳等问题。而握力下降往往是这一过程的“先遣队”，握力不足的人，日常开门、提菜篮等动作会变得吃力，跌倒风险也会比常人高30%以上。更令人意外的是，握力对寿命的预测价值，甚至超过了血压、BMI等传统指标。国际流行病学研究发现，在中年人群中，握力每降低10kg，全因死亡风险可能增加约24%，其关联度远超吸烟、糖尿病等已知风险因素。此外，握力突然下降还可能提示潜在健康问题，比如贫血、甲状腺功能异常、慢性肾病，甚至抑郁症，临床中常被用作辅助评估指标。其实提升握力并不复杂，无需复杂器械，日常就能练。比如用握力器每天练10-15分钟，每周3次，就能有效激活手部肌肉；也可以在生活中“借力锻炼”，比如提购物袋时放慢速度、多走几步，或尝试俯卧撑、引体向上等复合动作，在增强全身肌肉的同时，间接提升握力。别再忽略手上的力量了——每天花几分钟关注握力，不仅能让双手更有劲儿，更是在为心血管健康、衰老防护“加分”，守住这份手上的“健康密码”，就是守住更有质量的生活。——波子哥谈运动与握力20250828运动就是坚持运动打卡Day1254

2. 神奇的是Alex Honnold的握力数据很普通，仅为34-43公斤，基本就是普通男性水平。很多人不信，其实是因为大众对攀岩有误解。攀岩靠的是像铁钩一样死扣住岩点的指尖耐力，而不是握力。就好像马拉松选手深蹲成绩很路人一样。专项运动都有高度专一性。

3. 拧不开瓶盖、拧不干毛巾、端锅不稳……警惕这些藏在日常琐碎里的肌少症早期症状

4. 如果你能悬挂3分钟，神奇的事就发生了！每天只是挂在一个杆子上3分钟，真的能改变你的身体吗？答案是：绝对能！我从十秒都挂不住，到三个月后彻底告别背痛、肩紧，身体变得更强壮灵活。这个视频不是玄学，是有科学依据的！悬吊能减压脊柱、增强握力、改善肩关节活动度，甚至还能 calming 你的神经系统。不需要任何器械，在家就能做，每天只需三分钟，分开做几次就行。如果你也长期久坐、身体僵硬，或者只是想更健康，一定要试试看！篮球实战指南的微博视频

5. 没错，是筛查，不是确诊。而且除了肌肉量，还有肌肉力量和功能性的问题。不过，昨天听专家讲到，以后不仅仅是老年人了，年轻人也要筛查，要追求全生命周期的肌肉健康。诊断也不仅仅是肌少症，还要关注肌少症的前期。就像血糖超标后进入“糖前期”阶段，如及时逆转，就不会进入糖尿病阶段。//@健康五味子: 我的理解这个不是肌少症的诊断标准，只是一个筛查范围，而且只有当肥胖指数超标时，也就是说人是胖的腿却是细的，这时需要进一步通过握力、运动测试、双能x射线等综合临床诊断。当然那种减肥到瘦骨伶仃的，根本不用量腿围都知道营养不良；肥胖的人即使腿围达标，也不代表肌达标，还是要观察或检测。

6. #tfcc# 【手腕疼痛——TFCC的康复】手腕外侧不舒服、转动会弹响，握力下降，tfcc也是常见的手腕损伤，今天继续就给大家系统讲讲它👇🏻👇🏻✅【什么是TFCC？】三角纤维软骨复合体，是维持我们腕关节关节稳定性的重要结构，位于尺骨头与尺侧腕骨（手腕小指侧）之间，由三角纤维软骨关节盘及它周围的肌腱韧带等外围组织共同构成。✅【TFCC的损伤表现】——腕尺侧疼痛，前臂旋转用力时明显，严重者不能拧毛巾、撑床等。——前臂旋转时的弹响感。——手部握力降低，手腕扭力变差。如果只是在做手腕旋转的动作时有不舒服的感觉，则有可能是三角软骨盘本身存在损伤。如果日常生活时有持续性疼痛，并且手腕活动受到限制，则可能是周围稳定结构的损伤。✅【TFCC损伤的自我筛查】针对TFCC损伤临床上存在一系列的特殊实验检查，但大部分需要专业的医生或康复师来进行。如果你怀疑自己存在TFCC损伤的话，我们在家里比较方便的进行自我筛查的方法，主要有2个：——图3，坐在桌子边，肘关节屈曲，手掌向上摊平，手腕伸直，手掌掌根处放在桌子边缘发力向上垂直抬桌子但不用真的把桌子抬起来。——图4，坐在有把手的凳子上，双手向下撑凳子试图把身体撑起来。如果在做这两个动作时如果腕关节靠近小指侧出现疼痛，则说明可能存在TFCC损伤。✅【TFCC损伤的自我康复】当你发现自己可能存在TFCC损伤时，可以尝试放松尺侧紧张的肌肉来减轻TFCC处的压力，同时通过一些简单的练习来增加整个腕关节的稳定性。——筋膜球放松紧张的尺侧肌肉（图5）——腕关节背伸练习（图6）——腕关节屈曲练习（图7）——腕关节桡偏练习（图8）——腕关节旋后练习（图9）如果大家还有手腕或其他部位的损伤问题，可以在下方评论区留言，后续我们详细科普解答#健闻登顶计划##运动康复#

7. 大蒜延寿能力超越二甲双胍🧄🧄 2025年12月19日，西班牙塞维利亚大学在《Cell Metabolism》期刊上发表研究论文。这项研究首次在哺乳动物中证实，大蒜中的二烯丙基硫化物可通过非酶促方式持续生成硫化氢，可将小鼠寿命延长11.4%，寿命延长幅度超越二甲双胍（5.8%），并改善其代谢、运动与认知功能。研究团队还分析了人类数据，在多病共存人类患者中，血浆蛋白过硫化水平越高，握力越强、甘油三酯水平越低，这进一步支持了H2S在维持人类健康中的潜在作用。研究人员表示，这项研究首次在哺乳动物中证实，大蒜中的天然成分可通过非酶促方式生成H2S，从而延长寿命并改善健康状态，大蒜中的二烯丙基硫化物安全、易获得，这为开发基于饮食干预的抗衰老措施提供了科学证据。

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25. 本文是对 2026 年发表于《American Journal of Preventive Medicine》……的研究的解读。

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54. 【每天必练项目——握力】握力这个看似简单又普通的动作，隐藏着关于健康的重要密码。这个力量背后，反映的是我们身体肌肉系统、神经系统、循环系统、代谢系统等多个系统的协同工作能力。肌肉是能量消耗的主要场所。人一旦代谢功能下降，肌肉量减少，握力就会降低。所以，握力不仅是一个简单的力量指标，更像是我们身体健康状况的"晴雨表"。💪加油吧，铁子们！！#握力器 #握力器挑战 #全民健身 #原创视频 #力量训练

55. 天冷了练握力，开春你就是握力最靓的仔握力不只是“手有劲”，更是全身力量的基础、生活质量的保障，还能悄悄守护健康、提高运动表现，男女老少都需要练，性价比高～

56. 抓握力强化训练给大家整理出来啦！给大家总结了几个我喜欢的也很好在健身房甚至在家只需要哑铃片小哑铃就可以的抓握力训练动作～

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81. #居家健身 #一指引体（以及L型引体）是一种非常进阶的训练动作，其主要好处在于极大增强手指、前臂和核心肌群的力量，挑战身体控制能力。具体好处包括：极致的手指和前臂力量：这是最显著的好处。通过将全身重量集中在一根手指上，可以对抓握肌群（如屈指肌）产生巨大的刺激，远超普通引体向上，对于攀岩、抱石等需要极强指力的运动至关重要。提高握力和握持耐力：常规引体向上能增强握力，而单指引体则将这种训练推向极致，有助于提高极限握持的耐力。#自然健身

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