坚果别只看口味，这3个参数决定健康与性价比_坚果炒货

1. 过年坚果怎么选？黄医生推荐这三位“尖子生” #坚果#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #糖友零食

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4. 吃坚果会升高血脂？坚果还能不能吃？快看国家指南研究！#管好六匹马 #全民健康素养提升 #坚果 #高血脂

5. 还有10多天就要过年啦，各种年货置办起来了！作为资深零食控+养生girl，我家茶几早被坚果罐子霸占啦～香脆、暖胃、越嚼越上头，关键是：吃对了=悄悄变美变健康！多吃坚果对身体好大家肯定都知道啦，不同的坚果对于身体营养物质的补充都具有不同的功效哦！核桃仁+杏仁：心血管的温柔守护者，熬夜追剧后吃几颗，心也稳了～腰果+巴西果：硒元素大户！抗氧化力up，皮肤透亮、头发蓬松，本干枯发星人狂喜！开心果+榛子：天然补铁小能手，姨妈期不蔫儿，气色红润像敷了腮红～小贴士：每天一小把≈20-30g（大概一小把带壳的量）别炒别烤别加糖！原味才是王道～今年年货我囤了：核桃+松子+巴旦木+腰果+开心果+榛子，配着春联包饺子、守岁嗑瓜子…年味直接拉满！#拼多多上体面又好吃的坚果礼盒#

6. 买了好多团里的新疆坚果。这几个都是我放早餐麦片里的！鹰嘴豆是看营养师顾中一老师推荐的，里面的蛋白质含量很高，是健康零食，另外核桃里的褪黑素含量也高，对睡眠有很大帮助，你如果平时吃褪黑素，不如直接吃核桃~新疆产的坚果最大特点就是又大又香，特别好吃！团里卖了很多年了，口碑一直非常好，有超多回头客，很多人只有过年前会买，其实坚果这种健康零食，每天吃一小把真的对身体特别有好处，全是不饱和脂肪酸~

7. 今年过年给孩子吃的糖我已经囤好啦～就是花田熊这个高钙小奶棒～配料干净不含白砂糖，不齁甜不伤牙🦷入口奶香浓郁，健康营养又好吃#小奶棒 #高钙小零食 #过年零食

8. 有没有什么古早年货零食，瞬间激起你的童年记忆？

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10. 终于找到过年可以给娃放心吃的健康零食了！肉松和海苔的搭配，不仅味道鲜美营养也是直接拉满～一口下去嘎嘣脆，不甜不腻，孩子吃的开心，大人也省心#海苔肉松 #夹心海苔 #年货备起来

11. 无广！花3200元和网友们票选出的“2025零食封神榜单”！都是没吃过的宝藏！便宜量大！各种口味全覆盖，好吃到上头！

12. 坚果有原味的、不加热的。比如核桃，可以买来带壳的，夹开就直接吃，不需要加热。这种对皮肤相对比较友好。爱长痘痘的人，尽量不要吃烤香、炒香的坚果和瓜子，更不要吃加了糖、调了味的那些产品。//@noonnoknow: 坚果感觉不是炒的就是烤的，还有其他推荐选择么？

13. 大家久等了食验室的团🚗来啦！！大家都不陌生的一款非常美味健康零食，我没有因为要赶双十一就随意写写发出来，实打实的吃了小半个月，还让好朋友们和zhs都一起品尝了，反馈都很不错！太喜欢这种小包装，或者就是带密封条，不用着急全吃完，小包装用来解馋刚刚好了！我本人最最最推荐脆脆巧克力也就是冻干巧克力，很空气感的脆但到嘴里就融化开很浓香，吃起来也很满足很过瘾还低卡。第二推荐玉米片，口味和口感都不输给薯片，我现在把薯片都换成这个人，口味也很多厚的薄的都有咸的甜的辣的也都有，我最爱吃桂花味的嘿嘿！吃起来没有负担的零食对于我这种嘴巴馋还有点想控制体重的人太友好了，感恩🥹其他的话都在图里！诡秘们这个真可以冲！

14. 开心果，一种名字喜庆、实力超群的“护眼”坚果 ▲ 独家护眼：坚果中叶黄素＋玉米黄质最丰富的，含量是普通混合坚果的 55-131倍。 ▲ 调节胆固醇：植物甾醇含量高达481mg/100g，是花生的 2.84倍，居常见坚果之首。临床研究证实，吃对了有助于降胆固醇，且效果优于核桃、榛子和腰果。 ▲ 坚果里的“清爽派”：脂肪含量（43.4%）在坚果中属于较低水平，远低于夏威夷果（75%）和核桃（65%），同时还是坚果中的钾含量冠军和膳食纤维优等生。 ▲ 自带防沉迷：剥壳动作能减缓进食速度，对照试验中剥壳吃能自动降低40%热量摄入，却拥有同样的饱腹感。 ▲ 食用建议：推荐原味带壳，20克果仁（约40颗）热量112kcal，还是可以接受的。=== 过年越来越近了，今天来说一种从名字就和开心喜庆挂钩的过年零食——开心果。在唐代，开心果的正式名叫“阿月浑子”，学者们推测可能是阿拉伯语名称的音译，但还没有定论。抛开大名不谈，那时候开心果就已经有了小名“开口笑”。这种诨号是全球通用的，在世界最大开心果生产国伊朗，它同样被称为“微笑的坚果”（Smiling Pistachio / Khoshkhandeh），这正是源于开心果成熟干燥后，果壳会自然沿腹缝裂开的现象，看起来就像一张咧嘴大笑的笑脸~ 如果以植物学眼光看待，开心果不属于真正坚果（true nut），而是核果的种子，那层硬如盔甲的白壳是内果皮。————小知识：真坚果 (True Nut)：整个硬壳果实就是一个整体，比如榛子核果 (Drupe)：我们吃到的部分往往是“核”里面的“仁”。例如核桃，你在树上看到它时，它外面还有一层绿色的肉质外皮，那层肉皮烂掉或去掉后，剩下的硬壳部分才是它的“核”————不过，无论是商业分类还是营养分类，说开心果是坚果也都没有问题，这是基于吃法特性的泛称。（我们常吃的“坚果”绝大多数在植物学上都不是真正坚果）重点来了，它的营养在坚果圈里，真的非常能打！===😆 独特的“护眼”坚果，还高钾高纤维 1 坚果里的“清爽派”，油算少的坚果里的脂肪是比较健康的不饱和脂肪酸，但总含量确实高。说坚果“一半都是油”都过于保守了，比如夏威夷果中脂肪含量高达75%，碧根果72%，松子68%，核桃65%。而开心果呢，在常见坚果中属于脂肪还算少点的，脂肪含量43.4%，和杏仁（传统杏仁，不是巴旦木）、白芝麻、腰果接近。像腰果这样的，很多时候还要油炸着吃更香，又把脂肪含量提上来了。但开心果顶多加盐调味，不会油炸，再加上有外壳的隔绝，果仁不会沾染太多添加成分，相对来说健康些（但别嗦壳！）同时，开心果的蛋白质含量是20.2%，也很不错。2 钾含量冠军 100克开心果仁的钾含量是1020毫克，在常见坚果里是冠军。吃20克开心果仁（大概40颗开心果），能获得成年人一天钾推荐摄入量的10%，热量为112kcal不算高，可以当成一个不错的下午茶小零食。 3 丰富的膳食纤维还有个优点，开心果仁的膳食纤维含量是10.6%，在坚果里也是名列前茅的地位，是核桃的1.6倍、花生的1.2倍。 4 富含护眼成分，坚果界的“独苗” 上面说的是一般的营养成分，而现在要说的活性成分，才是开心果相比于其他坚果真正很独特的地方。它那嫩绿色的果仁不仅看着赏心悦目，也富含构成视网膜黄斑色素的重要成分——叶黄素和玉米黄质。叶黄素和玉米黄质在眼睛里充当蓝光过滤器的角色，帮助减少蓝光伤害。尤其对于长期使用电子屏幕的我们，应该保证充足摄入。其他坚果中叶黄素＋玉米黄质的含量都不高，比如腰果是24μg/100g，榛子是92μg/100g，包括花生在内的混合坚果是21μg/100g。而开心果中的含量能达到1160-2760μg/100g，完全next level，是一般混合坚果的55-131倍[2-3]。 5 调节胆固醇的好成分此外，开心果的植物甾（zāi）醇含量高达481mg/100g，是花生的2.84倍，不仅在坚果中出类拔萃，相比部分食用油、谷物和豆类也有显著优势。。植物甾醇是个很有意思的东西，它长得和胆固醇很像。在肠道里，它会“冒名顶替”胆固醇被吸收，从而减少胆固醇吸收入血。大量人体干预研究证实，植物甾醇可降低正常成人、高脂血症患者、高胆固醇血症患者的血清总胆固醇水平以及低密度脂蛋白胆固醇水平。不过真要说剂量，就算你吃100g开心果，植物甾醇的剂量也就是临床验证有效剂量的四分之一左右。好在“日常天然饮食”中，普通人每天摄入的植物甾醇也就200mg~ 400mg。每天吃把开心果，能让这个摄入量提升四分之一到一半，也还是挺可观的。好在确实有研究显示，开心果在降胆固醇方面有优于其他坚果的效果，后面说。 6 抗氧化、调血糖成分开心果还含有非常丰富的酚类和黄酮类化合物，果仁外包裹的那层紫红色的果皮里含有花青素、表儿茶素、槲皮素等，而绿色果仁里也有不少的儿茶素、芦丁、芹菜素。如果你能连带紫红皮一起吃，会获得更多的酚类、黄酮类抗氧化成分。此外，开心果还是坚果中异黄酮含量最丰富的。这些异黄酮包括染料木素、大豆苷等，从机理上说有一定调节血糖的作用。 7 关于褪黑素的“乌龙”与真相开心果中的褪黑素含量曾经受到高度关注，源于一项2014年伊朗研究。该研究使用超声辅助固-液萃取结合荧光光谱法检测了四种开心果品种的褪黑素含量，其中一个品种的褪黑素含量高达233000 ng/g，相当于一小把开心果就能提供超过补充剂级别的褪黑素。然而，后来多项测出的含量远低于这个数，从1.8ng/g到69.4ng/g不等[7-8]。先前的研究也被指出很可能因为检测方法的不足，得到了错误数据（不过那篇研究也没被撤稿）。褪黑素作为植物次生代谢物，受品种、种植环境（光照、土壤盐度、干旱压力）和成熟度影响变化很大。从目前研究看，尽管开心果确实是褪黑素比较丰富的天然食物之一，但含量并没多夸张，尚不足以产生显著的助眠作用。好了，漂亮的营养成分表只是理论基础，吃进身体里到底有没有效？让我们看看科学家们的“人体实测”数据。===😆 对血糖、血压、血脂有好处，真有证据这里要先敲个黑板，吃开心果有好处，前提是吃法正确。 ❗️注意：替换，而非叠加！要替换等热量的食物，而不是在已经热量超标的饮食基础上再额外吃开心果。比如少吃3块五花肉（100多千卡），换成20克开心果。遵循这种吃法，可能会收获三大惊喜： ▲ 惊喜一：有益空腹血糖很多人担心坚果热量高会影响代谢，但数据恰恰相反。一项综合了8项临床试验（涉及535人）的分析发现，每天吃25-70克开心果的人，相比吃等热量普通饮食的人，空腹血糖和胰岛素水平都显著下降了。特别是对于体重基数较大（超重或肥胖）的朋友，这种改善效果更明显。哪怕是对于已经有2型糖尿病困扰或处于糖尿病前期的人群，富含开心果的饮食也能帮助改善空腹血糖以及胰岛素抵抗指数（HOMA-IR）[10]。这些益处可能源于开心果中丰富的健康脂肪、膳食纤维和酚类和异黄酮成分，能帮助减缓葡萄糖吸收，钾、镁、维生素E和叶黄素等成分同样对正向调节血糖代谢有益。 ▲ 惊喜二：有益降胆固醇效果优于榛子、核桃、花生我们常听说吃核桃对血脂好，但在这方面，开心果可能才是真正的“隐形冠军”。基于34项临床试验（涉及1677人）的综合分析显示：坚持吃开心果，能让受试者的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯指标显著变得更好看（平均降低幅度在0.13-0.25 mmol/L）[11]。更厉害的是横向对比：在改善总胆固醇方面，开心果的效果优于核桃、榛子、腰果和巴旦木。开心果的独特之处在于优越的植物甾醇和单不饱和脂肪酸含量，这带来的优势甚至超过了核桃里ω-3脂肪酸带来的好处。其实不止这一篇，多个荟萃分析都得出了开心果降低胆固醇的效果优于其他坚果的结论[12-13]。 ▲ 惊喜三：有益血压此外，富含开心果的饮食对血压也有正向调节效果。纳入13项临床对照试验（共563名参与者）的荟萃分析显示，富含开心果的饮食相比于等热量的对照饮食，能显著降低收缩压（平均降低2.12 mmHg）[14]。试验中吃开心果的量每天25克到120克不等。这种效果可能源于开心果的多酚如黄酮类，能帮助增强一氧化氮生物利用率，改善血管舒张功能。 😆 带壳开心果，自带防沉迷效应！回想一下上次吃开心果的过程——剥壳时手指必须精准用力，每剥吃一个，壳就堆积在眼前，像一座小小的“证据山”，不知不觉中，你感觉饱了，停了下来…… 这种自带防沉迷机制的感觉，就是著名的“开心果效应”！ 2011年的经典随机对照试验中，研究者招募了140名大学生，随机分配到带壳或不带壳开心果组，让他们吃到满足后自动停止。结果显示，不带壳组平均摄入211千卡，而带壳组平均摄入125千卡，降低了40%！尽管带壳组吃得少，但两组的饱腹感和满意度评分不相上下[15]。另一项在办公室场景中的进行的对照试验得出的结论也类似：参与者（118名办公室工作者）在工作时食用开心果，带壳组平均吃了86颗停下来，而不带壳组吃了125颗才停下来 [16]。原因在于，剥壳吃开心果，平均每颗需2-3秒的剥壳动作，迫使人不得不暂停一下，并且把注意力更集中到吃上，避免了无脑暴食，也减缓了吃进去的速度，让大脑有时间感受饱腹信号。不过，对于另一款经典带壳零食——瓜子，壳的效果却是相反的。原因在于，嗑瓜子去壳的过程对于熟练的人来说极快，和破壳声音配合起来，会形成一种让人愉悦的节奏感；嗑瓜子动作已形成了肌肉记忆，无法把注意力拉回吃上，反而更容易在看电视、聊天时毫无知觉地自动进行，所以，瓜子反而越磕越停不下来。所以瓜子总是吃太多的朋友，要不换成带壳开心果试试吧~ #全民营养提升计划# 😆 总结一下置备年货不知道选啥坚果，开心果确实是个不错的选择，一定要买原味、带壳的。一次吃20克果仁（约40颗开心果）热量可以接受（约112 kcal），还能补充一些钾、叶黄素和抗氧化成分。

15. 入秋天气越来越凉，早上就不要空腹给娃喝凉冰冰的牛奶了，可以试试#小鹿蓝蓝这个营养更全面的每日坚果乳，一口下去就能喝到9种坚果籽仁的营养，孩子很爱喝#早餐吃什么 #宝宝早餐 #宝宝爱喝 #坚果乳

16. 过年给小朋友吃的糖就选花田熊这个高钙小奶棒～配料简单不含白砂糖，浓浓的奶香味不齁甜不伤牙🦷健康营养又好吃#过年零食 #宝宝爱吃 #高钙小零食

17. 这过年总不能让孩子眼巴巴看着别人吃零食吧，我给我女儿囤了妈咪呀家这个鲜奶脆脆～配料干净0蔗糖，奶香浓郁入口即化，解馋哄娃又营养#高钙零食 #宝宝爱吃 #过年零食

18. 甄选坚果组合🌰新年零食柜C位必须留给坚果！

19. 警惕这些高钠零食！里面很多盐，大人小孩都小心

20. 【吃火锅后吃点这个，最健康】火锅吃“钠”么多！小心水肿、偏头痛、骨松找上身一到冬季很多人就爱吃火锅，尤其是在冬天，只要气温一下降，各家火锅店门口就大排长龙。然而，无论是吃哪一种火锅，都要小心美味背后的“钠”危机！火锅吃“钠”么多，不但容易水肿、偏头痛、加重黑眼圈，也会增加高血压、中风、骨质疏松等疾病的风险。吃火锅后吃点这个，最健康高钠食材吃太多！3大高钾水果助排钠如果不小心吃了太多钠，该怎么办？营养师建议，吃完水锅后，记得多吃一些高钾水果吧！钾能帮助钠的排出，维持体内矿物质的平衡，减少水肿，保护血管健康。1.黄金圣女小番茄：每一份黄金圣女小番茄约为22颗，约含有335毫克的钾。另外，番茄富含茄红素，是类胡萝卜素家族之一员，具有抗氧化力，可以清除自由基，调控体内不平衡的氧化压力，降低心血管疾病之发生率。2.奇异果：每一份奇异果约为一颗，约含有335毫克的钾，除了有助体内钠和钾的平衡，奇异果平均每100公克含维生素C约116毫克，属于高C食物，有助改善因维生素C缺乏所引发的病症，例如：营养缺乏、疲劳、忧鬱和烦躁等。3.香蕉：每一份香蕉约为半根，约含有258毫克的钾。而且，香蕉富含高比例的色胺酸为体内合成血清素的原料，血清素可促使放松心情、维持愉悦情绪，也有助于舒眠。吃火锅后吃点这个，最健康除了摄取高钾食材之外，吃火锅时少喝汤，高吸钠食材约10分钟后立即起锅，以白饭或乌龙面取代容易吸钠的冬粉，减少加工制品和沾酱，饭后多喝水，也有助身体排出更多的钠。

21. #喜茶呼吁行业使用真奶##喜茶称反式脂肪酸最高证明真奶最多# 借喜茶的"真奶"回应，谈谈牛奶里微量的天然反式脂肪和臭名昭著的人造反式脂肪，有什么区别？天然的反式脂肪也会危害健康吗？1. 人工反式脂肪酸来源于植物油经过工业“部分氢化”处理。常见于以下食品：植脂末（奶精）、人造黄油（麦淇淋）、起酥油、油炸食品（如炸鸡、薯条）、烘焙点心（如蛋糕、饼干、蛋挞）等。脂肪酸其结构不佳，主要成分是反式油酸。它是公认的“健康杀手”，对健康有多重严重危害：大幅升高人体内的“坏胆固醇”（LDL），同时降低“好胆固醇”（HDL）。显著增加患心血管疾病、动脉粥样硬化的风险。会促进炎症反应和胰岛素抵抗，对健康不利。因此，全球许多国家（包括中国）已强制禁止在食品中使用部分氢化油（即人工反式脂肪酸的主要来源）。根据中国规定，如果食品中人工反式脂肪酸含量低于或等于0.3克/100克，可以标注为“0”。全球卫生监管机构对其态度是严格限制甚至禁止。2. 天然反式脂肪酸（以牛奶中的为例）天然存在于反刍动物（如牛、羊）的奶和肉中。是奶牛胃中的微生物在消化草料时自然产生的。其主要成分是共轭亚油酸（CLA），结构与人工反式脂肪的不同。根据目前的大量科学研究，其作用与人工的截然不同，被认为是中性或可能有益的：一些研究表明，CLA可能具有抗癌、抗氧化、甚至帮助改善体脂组成等潜在益处。世界卫生组织（WHO）等权威机构并未建议人们停止摄入乳制品中的天然反式脂肪。因为其健康风险远不及人工反式脂肪，并且通过正常饮食摄入的量通常很低。营养学界无需担心，并鼓励人们正常摄入天然食物（如牛奶、牛肉），享受其带来的全面营养。总结来说：虽然都叫“反式脂肪酸”，但人工产生的和天然存在于牛奶中的，在来源、结构和健康影响上有着天壤之别。我们真正需要警惕并避免的是人工反式脂肪酸，而对于牛奶中微量的天然反式脂肪，则可以放心。喜茶检测出的数值恰好证明了其反式脂肪来源于天然牛奶，而非有害的人工添加剂。减肥#全民营养提升计划##芙蓉营养小课堂#

22. 无限回购！有了这个牛脆脆谁还吃薯片！

23. #过年零食红黑榜#过年家里有娃的看过来！别让零食毁了健康，这份避坑指南请收好👇🚫 【黑名单】（尽量不吃/慎吃）❌ 含酒精食物：酒心巧克力、醉虾等。儿童肝肾未发育成熟，绝对禁止！❌ 整颗坚果/果冻：3岁以下禁食，6岁以下需切碎并在大人监护下吃，防窒息！❌ 高盐蜜饯：话梅、果脯等。钠含量极高，堪称“隐形盐炸弹”。❌ 派类/酥皮点心：含大量反式脂肪酸，影响发育。❌ 碳酸饮料/奶茶：糖分超标，影响钙吸收，伤牙又伤身。✅ 【红榜】（放心吃/优选）✅ 原味坚果：补脑益智，选无添加的，但也不要多吃。✅ 天然奶制品：主配料表只有“生牛乳”的酸奶/纯牛奶。✅ 新鲜果蔬：切块水果、蔬菜条，解腻又补水。✅ 全谷物食品：蒸玉米、山药片、无糖全麦饼干。✅ 优质蛋白：卤蛋、鹌鹑蛋、低钠海苔。💡 小贴士：定时定量，饭前一小时别吃。坐着专心吃，别跑跳。多喝白水，少喝甜饮。#宝贝成长守护计划##健闻登顶计划#

24. #超级购物节清单# 高品质笋零食品牌，选料采用国家地理标志产物广东英德西牛麻竹笋的最精品部位制作，拒绝碎乎乎的边角余料，口感脆嫩，甘甜无渣，量足，每包都是粗笋条、大笋片，口感绝佳、低脂，非常适合送亲朋好友的小零食，一盒根本不够吃，建议两盒4盒起。【新笋上市】好笋友/混合装/香脆红油脆笋片*酸辣泡椒脆笋条解压小零食

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29. 【想控盐先识“钠”！这份高钠食物清单，厨房和零食柜都要看看】一、含钠高的食物分类及常见代表高钠食物并非只有咸味明显的菜肴，很多加工食品和调味品中钠含量远超预期，以下为四大类常见高钠食物及具体示例。1.加工肉制品：钠含量“重灾区”为延长保质期、改善风味，加工肉制品通常会添加大量食盐和含钠添加剂。常见的有：香肠（每100克约含600-1200毫克钠）、培根（每100克约含700-900毫克钠）、腊肉（每100克约含800-1500毫克钠）、午餐肉（每100克约含500-800毫克钠）、火腿（每100克约含600-1000毫克钠）。这类食物即使少量食用，也容易导致钠摄入超标。2.调味品：“隐形”的钠来源日常烹饪中使用的调味品是钠的主要来源之一，却常被忽视。例如：食盐（每克含393毫克钠）、酱油（每15毫升约含900-1200毫克钠）、蚝油（每15毫升约含400-600毫克钠）、豆瓣酱（每10克约含300-500毫克钠）、味精（每克含136毫克钠）、鸡精（每克含200-300毫克钠）。烹饪时若多种调味品叠加使用，钠摄入量会急剧上升。3.方便食品与零食：“随手可得”的高钠选择方便食品为追求便捷和口感，普遍钠含量较高。如方便面（面饼+调料包每份约含1500-2500毫克钠）、速冻饺子（每10个约含500-800毫克钠）、速溶汤料（每包约含500-1000毫克钠）；零食中，薯片（每100克约含500-800毫克钠）、锅巴（每100克约含600-900毫克钠）、蜜饯（每100克约含300-600毫克钠）、辣条（每100克约含800-1200毫克钠）也需警惕。4.腌制与罐头食品：传统工艺下的高钠产物腌制和罐头加工工艺依赖食盐防腐，导致食物钠含量偏高。常见的有：咸菜（每100克约含1000-3000毫克钠）、泡菜（每100克约含500-1500毫克钠）、腐乳（每100克约含2000-3000毫克钠）、豆豉（每100克约含1500-2000毫克钠）；罐头食品中，鱼罐头（每100克约含300-600毫克钠）、水果罐头（每100克约含100-300毫克钠）、蔬菜罐头（每100克约含200-500毫克钠）也需控制食用量。二、过量摄入钠的三大健康风险长期钠摄入超标会对身体多个系统造成负担，引发多种健康问题。1.增加心血管疾病风险过量钠会导致体内水钠潴留，增加血容量，进而升高血压。高血压是冠心病、脑卒中等心血管疾病的重要危险因素，长期高钠饮食会显著提高这类疾病的发病概率。2.加重肾脏代谢负担肾脏是排泄钠的主要器官，长期高钠饮食会使肾脏持续处于高负荷工作状态，可能损伤肾功能，增加患慢性肾病的风险，严重时甚至可能导致肾功能衰竭。3.影响骨骼健康体内钠过多时，肾脏会排出多余钠，同时可能伴随钙的流失。长期钙流失会导致骨密度降低，增加骨质疏松的风险，尤其对中老年人和女性群体影响更大。三、日常控钠的四个实用技巧了解高钠食物后，通过科学方法可有效控制每日钠摄入，守护身体健康。1.学会看食品标签购买包装食品时，关注营养成分表中的“钠含量”，优先选择每100克（或100毫升）钠含量低于140毫克的低钠食品，避免选择钠含量过高的产品。2.减少调味品使用烹饪时采用“减盐不减味”的方法，用葱、姜、蒜、醋、柠檬汁、香草等天然调味料替代部分食盐和含钠调味品，逐步减少食盐用量，让味蕾适应清淡口味。3.多选择新鲜天然食材日常饮食以新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼虾、豆制品等天然食材为主，减少加工食品、腌制食品的摄入，从源头控制钠的来源。4.外出就餐注意选择外出就餐时主动要求“少放盐”，尽量选择清蒸、水煮、烤等烹饪方式的菜品，避免油炸、红烧、酱制等重口味菜肴，减少隐形钠的摄入。

30. 警惕！这些“健康零食”，实则暗藏高盐危机

31. 🔺什么是反式脂肪酸？配料表标0，可信吗？#生活碎碎念##微博兴趣创作计划# 不可信！0不是完全没有，在GB28050-2011规定只要100g含量低于0.3g就可以标注为0。所以，0不代表没有。反式脂肪酸每日最大摄入量为2g。注意：儿童、老人最大摄入量会更少；婴幼儿、孕妇、哺乳期尽量少摄入。🔺【反式脂肪酸重灾区】1️⃣氢化植物油人造黄油、人造奶油、起酥油、奶精、植脂末等2️⃣油炸食品炸鸡、薯条、油条、麻花、油饼、炸鱼、炸串等3️⃣面包饼干汉堡、奶油饼干、曲奇饼干、披萨，起酥面包等4️⃣蛋糕点心蛋糕、甜甜圈、蛋黄酥、泡芙、蛋挞、凤梨酥等5️⃣膨化食品薯片、玉米片、虾条、爆米花、方便面等6️⃣糖果饮品巧克力、奶糖、牛轧糖、咖啡、珍珠奶茶、冰淇淋等都是我爱吃的🔺反式脂肪酸的配料表马甲有哪些？奶精、代可可脂、氢化起酥油、植脂末、人造奶油、人造黄油、植脂黄油、精炼植物油等🔺反式脂肪酸的危害有哪些？1. 危害心血管会增加坏胆固醇，减少好胆固醇，从而增加风险。2. 导致肥胖不容易被人体消化，且容易堆积在腹部，导致大肚子肥胖。3. 影响发育影响胎儿和婴幼儿对必须脂肪的吸收，从而影响发育。4. 精子活性↓增加氧化应激水平，进而影响精子的抗氧化能力。每天学点健康知识～每天都健康一点点 #健闻登顶计划#

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38. 颅内开party套餐！脆的我脑瓜子嗡嗡的~

39. 送人自囤的过年完美吃货礼来了！-----食验室零食大礼包！玉米脑袋、巧克力脑袋必看！🎁评论抽3位送早八玉米片*3+纤脆玉米片16g*3+纤脆玉米片20g*4（共10袋）🔗购买链接：网页链接🍑淘口令：【淘宝】19₴zrv5UQyZT1u✔ 网页链接 HU071 食验室 X 景之岛屿点击链接直接打开或者淘宝搜索直接打开⚠️（打不开可以去食验室旗舰店报暗号岛妈领取）⏰团期：2月5号到2月12号以前吃薯片，现在玉米片！我家是薯片消耗大户，主力军是老黄，然后是小黄和迷你黄。老黄每次回台湾，或者去东南亚，最爱买当地的奇特口味的薯片。但是薯片大多是油炸的，还有白砂糖和各种添加剂，吃多了实在是不健康。现在好了，食验室出了N款奇特口味的玉米片！非油炸，0白砂糖，0反式脂肪酸，干净配料表，还富含高膳食纤维，追剧聊天摸鱼多吃两袋也没有负担！玉米片有好几种：纤脆玉米片、薄脆玉米片、厚厚奶酪玉米片、空气玉米片、还有玉米球。厚厚奶酪系列玉米片有原味、生椰奶酪、七窨茉莉、繁华金桂四种口味，双面厚涂奶酪，一片约6大卡，减油70%。纤脆玉米片和薄脆玉米片口味更多：玉米排骨汤味、烤玉米甜辣味、招牌麻酱味、辣番茄奶油味、芝士辣年糕味、罗勒香蒜味、蒜香芝士黄油味、香菜牛肉塔可味、奶香浓汤味、自贡麻辣鸡味、香辣江西小炒味、墨西哥烧烤味等。如果想一次性吃到这么多口味，可以选择发财包组合，除了上述的这些，还有花香青柠空气玉米片、奶香浓汤空气玉米片、生椰拿铁玉米球、半糖太妃玉米球等。送到满满一箱，还赠送超大发财包一个、五台山专业人士祝福过的正版金卡一张、好运引渡官柚子叶挂件一个！整整31件好物，💰团价只要88.8！还可以叠加消费券。看这些赠品都很想买，特别适合过年送礼，又健康又丰富又有好彩头！小朋友看到这么多种口味真的会超开心。而且都小小包，不会一次性吃太多。尝试过并且喜欢他们家奶酪玉米片的可以直接选择奶酪玉米片组合，💰49.9/8袋，赠玉米片30g*2。还有，要推荐一下他家的钻石脆巧，纯可可脂，0白砂糖，0反式脂肪酸，以冷萃提取和SFD立体冻干闪萃技术，可以高温不化，比普通黑巧更清脆，入口更丝滑。每颗约10大卡，每颗脂肪仅0.6克，更少卡路里，吃起来更加没有负担。有轻乳臻巧、丝绒厚奶、陨石黑咖三种口味，巧克力味都很浓，小朋友可能会觉得略苦，更适合大人吃。冻干巧克力：💰59.8/7袋，赠纤脆玉米片*1我个人非常喜欢食验室这个团品，觉得无论是从包装还是口味，都非常适合送礼，所以除了这个团帖里的抽奖，我晚上也会再开一个帖子抽一些朋友送发财包，作为我的新年祝福。到时候要记得来参与哦！

40. 健身党狂囤！减糖盐，这坚果吃空3罐不罪恶

41. 这些坚果降血脂很有效，很多人没吃对！

42. 超级鲜香脆的良品铺子虾饼虾饼上有两只去头白银虾，真材实料，快来囤~#良品铺子 #薯片 #追剧小零食 #办公室零食 #好吃到停不下来 LY

43. 这牛肉脆片好吃到旁边消失个人都不知道...

44. #你真的会吃坚果吗##春节# 核桃补脑、杏仁润肺……坚果一直被看作健康宝藏零食。但你有没有发现，吃得挺养生，体重却不降反升？问题可能出在，你“不会”吃。几个关键点，看看你做对了吗？❌ 误区一：减肥坚决不吃坚果很多人觉得坚果热量炸弹，减肥时碰都不敢碰。✅ 真相：适量吃，反而对控制体重有益！《美国临床营养杂志》有研究显示，在控制总热量的前提下，吃坚果不仅不会导致体重增加，还可能帮助减重。关键在于“适量”。《中国居民膳食指南（2022）》推荐每周吃50-70克，平均到每天就是10克左右。大概是1个纸皮核桃，或7-8颗腰果/杏仁。如果当天坚果吃多了，记得适当减少一些炒菜油。❌ 误区二：一把接一把，当零食“炫”看电视、聊天时，不知不觉大半包坚果下肚，这是大忌。✅ 真相：坚果是“隐形油大户”，必须控量！别小看那一小把，30克坚果的热量就超过200大卡，脂肪有15-20克，相当于大半碗米饭或一勺半的食用油。有新闻报道，一位老人每天吃一碗坚果，结果甘油三酯严重超标。最好用小碟子分装好再吃，避免无意识过量。❌ 误区三：只爱吃有味道的盐焗、奶油、糖霜……口味坚果虽然好吃，但健康指数大打折扣。✅ 真相：首选永远是原味、清炒的。调味坚果在加工过程中会加入大量的盐、糖、油。盐焗坚果的盐含量可能增加5-8倍，糖衣坚果则添加了大量精制糖。这些添加成分不仅增加身体负担，浓重的味道还会掩盖坚果本身不新鲜可能产生的“哈喇味”。原味坚果，才是品尝其本真营养和风味的最佳选择。❌ 误区四：发芽的坚果都有毒，赶紧扔看到坚果发芽，很多人联想到土豆，觉得肯定有毒。✅ 真相：大多数坚果发芽无毒，营养价值可能还更高。研究显示，像核桃、花生发芽后，其中影响口感的植酸和单宁含量会下降，而部分氨基酸、脂肪酸含量可能提升。不过要注意，我们买到的加工好的熟坚果一般不会发芽。不建议自己在家刻意发坚果，因为潮湿的萌芽环境容易导致霉变，产生黄曲霉素等有害物质。几个“聪明吃”的小技巧：1.花样入餐：不要只当零食。把坚果碎撒在沙拉、酸奶里，或者用来凉拌菜、炒西芹，既能增香又能丰富营养。2.看清“每日坚果”：市面上流行的“每日坚果”小包装很方便，但要注意里面往往混有糖渍过的果干，会额外增加糖分摄入。建议选择纯坚果混合包，或者坚果与果干独立分区包装的产品。3.注意保存：坚果油脂含量高，容易氧化变质产生“哈喇味”。吃不完的一定密封好，放进冰箱冷藏或冷冻保存。4.特殊提醒：白果（银杏）不能生吃或多吃，有小毒，一定要做熟并去芯，且儿童需特别注意。总之，坚果是好东西，富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E等，对心脑血管健康有益。但把它吃成“健康负担”还是“营养加持”，就在你的一念之间——不在于吃不吃，而在于怎么吃。

45. 过年肉制品零食，看这篇就够了！！

46. （无广）10 款减肥零食，脆、糯、咸、甜全都有！

47. 过年健康小零食‼️西梅坚果能量棒🍫巨巨简单

48. #瓜子花生今年有网红搭子了#吃货整顿春节零食春节宅家，亲友来访。已经不满足于嗑嗑瓜子，剥剥花生了在盒马囤了几款“网红零食”，往果盘里一摆，直接C位拉满也是我回购多次的零食包了……1️⃣双莓味厚切空气夹心曲奇：里面的夹心看起来很厚重，但吃起来意外地轻巧。饼干非常的酥脆，很符合空气感三个字。吃完感觉口腔都是香香的，而且不是很甜。2️⃣芥末味开心果仁：开心果的坚果香搭配芥末的刺激，越吃越上头。酥酥脆脆的，一点都不会油腻。有点辣又没有很辣，喜欢芥末味的朋友不要错过。3️⃣鲜卤鸭肫：酱香味，不辣，对我来讲很友好。直接吃或是配点小酒都很不错，同系列还有鸭脖、鸭翅、鸭锁骨。属于越吃越开胃的零食。🎉🎊年货还在纠结买啥零食，盒马的这些零食既有新意又有心意，让你的年味倍增。

49. 春节坚果正确吃法｜温补阳气润全身，避开上火雷区

50. 瓜子是肿瘤的“加速器”？医生提醒：这3种瓜子，再馋也要忍住

51. 妈妈们快来安排这个比逗仕的山药核桃饼干，加了山药核桃和钙铁锌，娃吃零食的同时还能补营养～吃起来奶香酥脆一点也不硬，宝宝一个超爱吃#儿童零食 #囤好货过大年 #饼干

52. 我没记错的话太丰21年就在做牛肉干了，之前我还带过杏仁粉之类的，这个安格斯牛排脆片在健康好吃小零食里可以用牛逼来称赞一下:一整袋95大卡有七八大片，低钠无糖，很像在吃薯片，每100g有60g蛋白质！！含钠量32%左右，意味着晚上不过量吃也不会太肿，比起很多盐焗和冷吃(90%~200、300%)得含量低太多了！！还试了下芝香系列和绵绵牛肉干、轻卤(连我都吃不下，很原味的腥这个脆片在脏零食里也算好吃的！

53. 真香！让全办公室心心念念的安格斯牛肉脆片

54. 过年大鱼大肉吃腻了，快安排这个专为宝宝设计的山药核桃小饼干，婴标认证，酥到掉渣，我闺女特别爱吃#宝宝爱吃 #饼干 #宝宝零食

55. #开水优选# 春节年货看过来，好吃健康的碧根果仁，配料表除了坚果就是白砂糖、食用盐，非油炸吃着更健康。里面都是大颗粒完整的果仁，能吃出坚果原香，开罐即食，越嚼越香～～过年当小零嘴不错的，多拍几罐才够吃~~【2025年9月新日期】临安山核桃仁碧根果仁70g/100g罐零食坚果

56. 薛记珠宝真人实测 40 款零食！结尾附夯拉榜!

57. 盒马测评！近期回购的好吃的+热门推荐！无广！

58. 网友推荐！赵一鸣26款零食测评！哪些值得买

59. 健康零食天花板？我投坚果一票！我家茶几上永远有罐混合坚果：核桃、巴旦木、开心果。配料表比脸还干净，只有坚果+海盐。#京东坚果年礼5折#每天早上往孩子书包侧袋塞一把，课间能量补给了。我爸看报时总是抓几颗腰果，比刷手机放松。我晚上追剧喜欢开罐慢烤巴旦木，比薯片踏实太多。咔嚓咔嚓的剥壳声，就是我们家最治愈的白噪音。

60. 咸口零食它就是比甜口好吃！！！！（咸党进）

61. #原来每颗坚果都是营养特种兵#？别被骗了！最近总看到"坚果是营养特种兵"的说法，好像每天吃一把就能包治百病。但真相是：坚果只是普通食物，不是超级英雄。1. 脂肪含量高，热量爆炸坚果60%以上都是脂肪，一小把（30g）就有180-200大卡，相当于半碗米饭。很多人以为"健康零食"就随便吃，结果一天多摄入几百大卡还不自知。2. 维生素矿物质含量有限坚果确实含维生素E、镁等，但含量远不如绿叶蔬菜、水果、全谷物。想靠坚果补营养，不如多吃几口蔬菜。3. 消化负担重高脂肪+高纤维，吃多了容易腹胀、消化不良。肠胃不好的人更要控制量。4. 盐分和添加剂陷阱市售坚果大多经过油炸、盐焗、糖炒，钠和糖含量爆表。你以为在吃健康，其实在吃"热量炸弹"。但是，坚果在稳定血糖方面，确实比较好。不过，一定要控制，杏仁一次也就只能吃5颗左右。核桃，也就1～2颗左右。仅作为代替饼干、薯片等零食，而不是额外加餐记住：吃饱饭、均衡饮食才是王道。任何一种零食，都只是“零”食，只能少量摄取。拯救你的健康的，还是米饭与肉菜。#家庭健康守护计划# 原来每颗坚果都是营养特种兵

62. 💝食验室健康零食年货礼包来袭❗马上要放寒假也快要过年了，假期的零食囤起来，走亲访友的礼包也要买起来，今天开团我们吃过好几年的健康零食食验室家的大礼包，超划算哦！这一大包整整 31 件！这一堆零食的原价要388.1元，而咱们礼包的团价这一大堆只要88.8元，差不多是两折，速速安排！里面包括：玉米球2️⃣➕厚厚奶酪玉米片2️⃣➕七窨茉莉玉米片1️⃣➕抹茶玉米片1️⃣➕空气玉米片2️⃣➕奶酪爆米花2️⃣➕食验室玉米片8️⃣➕纤脆玉米片1️⃣0️⃣这些都是它家精选超高好评的王牌产品，最爱玉米片香香脆脆，不仅好吃上头，而且用料健康热量低，放心吃起来！除了各类零食之外，这次礼包里还加入了祈福玄学：🎁送五台山【诸事顺遂】金卡——专门请五台山专业人士祝福过的真真正正的正版光光金卡！🎁送柚子叶玩偶——水逆退散，刷走霉运！🎁送发财包——超厚实材质，保温保冷，可手提可单肩，很实用，送礼掂一大兜子也很喜庆健康划算又好吃的零食大礼包，下单咯！除了礼包之外，我们还有单独的玉米片和巧克力链接，爱吃的可以分别都买呀～

63. 12.10 好吃节【榛子黑巧威化脆】无添加蔗糖，健康无负担！纯可可脂➕榛子香脆，醇香四溢！奇亚籽加持高纤维配方，不仅美味更添饱腹感，轻松应对小饥饿～【超模黑巧脆】甄选西非加纳可可豆，味道很浓郁，里面还添加蔓越莓、奇亚籽来丰富口感。前调是浓郁黑巧香，中调就能品出蔓越莓带来的酸甜感，尾调清脆的奇亚籽可以带来不错的饱腹感～【小小的我果干系列】他家的果干我真的非常爱，拿来泡水也很适用。这次上了水蜜桃干、海棠果干、杏肉、西梅干、苹果干，没有添加剂，孕妈、小朋友都可以安心去吃，每块果干都很厚实。【ELFOOD 黑标巧克力】配料表贼干净，吃着没负担！而且它零蔗糖，一片才7大卡。健身期嘴馋来一片，健身期嘴馋来一片，能得到满足感。这次有四个浓度58%，65%，72%，99%，特别适合健身人群当做小零食解馋。【richlight燕麦】他家的燕麦片每吃一口都可以咀嚼出燕麦本身的香味，当早餐、代餐都很合适。无坚果版轻盈美味无负担，口感更加清爽不腻。热量更低，对身体的负担也更小。【无麸质燕麦圈圈】给大家准备了丰富的早餐选择，这次的燕麦圈圈口感酥脆酸甜，很适合搭配酸奶燕麦碗或者直接泡牛奶，增加口感。无麸质配方，非油炸健康工艺，燕麦为主，不含面粉，富含维生素/B族，健康又美味【夏威夷果脆&开心果脆】坚果脆喷香可口，大颗果仁+脆片，一口可以真的好香，双重酥脆，口口都能吃到坚果香。独立包装，不用担心回潮，开心果和夏威夷果两个口味去选择~【贡膳枣】黑芝麻枣粒软糯不黏牙；益生菌枣粒让身体保持轻盈；老姜枣粒有股淡淡的姜香，不辣口；山楂枣粒酸甜可口。四种口味搭配在一起，随吃随拿。【血糯米红枣核桃派】精选金丝小枣、核桃仁和血糯米制作，入口是湿润糯香的，红枣的甜搭配核桃，好吃又营养。【蜜煎集】吃下去外皮是酥的，内馅是软的，五种口味的搭配。一口蜜煎一口茶这样搭配食用，解腻的同时果甜增趣。礼盒包装也很适合送人，质感也很好~

64. 16日好吃节巧克力脑袋可以来看这一part～🍫【榛子黑巧威化脆】无添加蔗糖，健康无负担！纯可可脂➕榛子香脆，醇香四溢！奇亚籽加持高纤维配方，不仅美味更添饱腹感，轻松应对小饥饿～🍫【超模黑巧脆】甄选西非加纳可可豆，味道很浓郁，里面还添加蔓越莓、奇亚籽来丰富口感。前调是浓郁黑巧香，中调就能品出蔓越莓带来的酸甜感，尾调清脆的奇亚籽可以带来不错的饱腹感～🍫【无花果巧克力】上一场播完好多姐妹反馈很好吃！！香甜无花果+浓郁巧克力的搭配每一口都好满足。能吃到果肉的清甜和巧克力的香醇，送人也很合适。🍫【黑巧】100%纯黑巧，高品质可可豆制作，配料很干净。含在嘴里融化很快，非常纯粹的味道。🍫【坚果巧克力】有碧根果脆、橙皮黑巧和松子奶巧三种口味的。一半都是坚果，用料扎实，吃起来非常满足，不会很甜。🍫【浮雕巧克力礼盒】每一块都是不同的浮雕表面，拿在手里像迷你艺术品。第一次拿到的时候说实话我都不舍得吃，感觉拿来送人也很合适。咬下去的瞬间咔嚓脆响，可可脂在舌尖化开的丝滑浓郁口感，混合着坚果和果干颗粒，真的很搭。🍫【夏威夷果脆&开心果脆】坚果脆喷香可口，大颗果仁+脆片，一口可以真的好香，双重酥脆，口口都能吃到坚果香。独立包装，不用担心回潮，开心果和夏威夷果两个口味去选择~

65. 【好吃又营养的5种零食，孕妇也可以吃】很多人都爱吃零食，特别是女生，但是吃零食，很多人第一感觉是没营养、不健康、会长胖等，其实这是偏见。很多零食不仅营养丰富，好吃又不会长胖，孕妇也可以吃。好吃又营养的5种零食，孕妇也可以吃1、坚果类不喜欢甜食的人，可选择非经油炸油炒，及额外调味的原味花生、核桃等各种坚果，含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱足感，延缓胃排空的速度，吃的时候仔细慢慢咀嚼，也可满足口感。2、酸奶一小杯酸奶，选择低糖、低脂产品，热量较低的，好喝，适合孕早期的孕妈妈。而且能补充钙质，是不错的点心选择，也可以搭配一点水果，增加风味。3、蔬菜沙拉如果家里晚餐有没煮完的蔬菜，例如多出的一条小黄瓜、几片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一点点油醋及调味料，装入保鲜盒裡醃一晚，隔天带到办公室当下午茶点心，顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量，让点心零食有更多元选择。4、紫菜、海苔热量低、含有丰富矿物质，建议在嘴馋时，可限量吃几片。不过市售产品多半都太咸，钠含量过高，因此一次不宜超过一小包，并且看包装上营养标示，最好挑选“薄盐”、“低钠”产品。5、全麦杂粮面包全谷类制品，如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等，属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱足感，让人不容易饿。一次限制大约一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果酱，增添风味。如果是吃市售的营养能量条，可依包装上的标示选择低糖、高纤的产品，并限制吃70～100卡。

66. 超好吃的原切红薯脆片小零食~香甜酥脆，配料表也很干净，吃着没有负担，选用高品质烟薯，多项检测都没有农残，只有红薯的香甜，大人小孩都爱吃，22元2袋，45元5袋，每袋140g红薯脆片健康小零食酥脆香甜我们的红薯脆片原料甄选优质种植基地,沙土地、280度环山、早晚温差大、光照时长，都是这款薯片好吃的原因，因为种出来的红薯足够甜，无需任何添加，也能让薯片酥脆香甜，入口吃出红薯本真味道。100%纯鲜薯原切，充分保留了红薯的原汁原味，切片后清洗在过水煮一边，去除红薯表面的淀粉，可以增加酥脆度，相比普通薯片，这款红薯片会更大块，营养保留的更充分，吃起来也更加过瘾，不会很硬，每一片都有踏实的饱足感，每一口都有红薯的香味，回味无穷。薯片属于香脆的口感，在常温情况下可以储存6个月。应在防潮阴凉干燥处存放，避免阳光直射。如有开封为食用完毕的情况，请及时封闭袋口拉链，保持干燥。#这个好物闭眼入#

67. 马年春节脚步越来越近，年货陆陆续续置办中，除了海鲜，坚果是必备之一，开心果寓意开心幸福，花生寓意好事发生。瓜子是全家人围坐看春晚喝工夫茶的首选，我一般会在pxx上选用品种多的礼盒。自用、送礼倍有面子，有寓意有分装又防潮，一盒能满足家里每个口味需求。#拼多多上体面又好吃的坚果礼盒#

68. 坚果是天然的营养库，但吃法不对等于喝油。收好这张表格，教你精准摄入：1️⃣ 大杏仁（约15-20颗）：补维E，防紫外线伤害。记得带皮吃，营养更全！2️⃣ 核桃（约2-3个）：补Omega-3，抗炎防病。原味核桃yyds，别吃甜腻的糖渍款。3️⃣ 开心果（约30-40颗）：抗氧排名前50！剥壳吃能防止吃太快，控制体重。4️⃣ 腰果（约10-15颗）：蛋白质之王。选生腰果或轻盐版，对心脏和骨骼都好。5️⃣ 巴西坚果（限2-3颗）：硒元素天花板，增强皮肤弹性。切记不要天天吃，每周3次左右。💡 Tips：坚果热量高，建议放在早餐或上午加餐吃，健康又顶饿！#拼多多上体面又好吃的坚果礼盒#

69. 拒绝过度包装！找到了几个超好吃的年货零食…

70. #瓜子花生今年有网红搭子了# 开始囤年货了吗除了每年都准备的瓜子花生，今天给你们get三款盒马销量最高的小零食春节摆盘上桌，绝对的C位比普通的小零食可新奇多啦～算是我一直在回购的美味了！「双莓味厚切空气夹心曲奇」吃起来也别松软可口的曲奇🍪双莓夹心像云朵一样蓬松！还有不少果粒冻干，酸酸甜甜绵密细腻冰箱里冰一下再吃，还有点冰淇淋的口感「可可酥心榛子仁」包裹了一整颗的榛子仁，酥酥脆脆的，带着浓郁的坚果香，外层裹着黑巧克力双脆口感，这我能抱着吃一下午～「芥末味开心果仁」超爱芥末味的我，看到就火速买了浓郁的芥末味吃着超上头，加上酥脆的口感和满满的开心果香气，爱到不行～

71. 回家前狂试各种零食！今天在盒马买了一堆，除了超级大爆款双莓味厚切空气夹心曲奇、发现鲜卤鸭肫、爆汁牛筋肉肠和芥末味开心果都不错，很适合一起放在新年小零食清单里，摆桌很有面！盒马今年还推出了高蛋白零食大礼包，8样零食只要100出头！香脆鱼皮和鲜卤鸭肫都是在里面挖掘到的！可以一次试到超多品，朋友超级pick里面的烤鳕鱼片，我小时候要有这么多零食能选就好了！#瓜子花生今年有网红搭子了#

72. 春节的年货零食里，总少不了坚果的身影。亲友相聚，抓一把坚果边吃边聊，是过年熟悉的画面。它既象征着团圆和美，也寓意着来年丰收与美满。不同品种的坚果各有滋味，有人偏爱松子的清香，有人喜欢核桃的醇厚，也有人总先挑完罐子里的开心果……今年春节，你家桌上最受欢迎的是哪一种呢？#京东坚果年礼5折#

73. 老吃家搜刮到的年货零食来啦

74. #原来不起眼的南瓜子是顶级蛋白来源#好的植物蛋白不光南瓜子。划重点：除了肉蛋奶鱼优质蛋白，每天植物蛋白多吃大约3%，就与“健康的老年”几率增加百分之好几十显著相关！⚠️所以记一下：优质植物蛋白质有豆类（扁豆、蚕豆、鹰嘴豆、大豆、绿豆），坚果类（巴旦木），花生（花生酱），玉米，土豆，藜麦，燕麦，椰子，螺旋藻，油菜籽，葵花籽，南瓜子。#热点科普#

75. 快过年了，太丰礼盒来啦！这次是【无肉不欢】零食礼盒和【丰衣足食】零食礼包~【无肉不欢】：整整13包纯肉零食，可选辣or不辣版，平时零售价239，现在整个礼盒139，相当于打58折。红色礼盒喜气不廉价，送朋友超合适~【丰衣足食】：也是13包，有肉有坚果，不能选口味。平时零售价159，现在整个礼盒99，相当于打62折。枣红色手提袋也是很精美了！完全不输礼盒版！太丰零食的品质不用多说啦，大家有需要自囤或者送礼的我们评论区见~

76. 记忆里有一种「时代眼泪」的童年零食，现在还记得它是什么味道吗？

77. 【#暗藏黄曲霉毒素的5类食物#】#食物产生黄曲霉毒素的表现# 被世界卫生组织认定的1类致癌物——黄曲霉毒素，多来自于谷物、坚果中的霉变成分，出现以下情况不建议食用：①坚果，如花生、核桃、瓜子、开心果等。果仁轻微变黄甚至发黑、皱皮，味道变苦，花生长芽。②谷物，如玉米、大米、小麦、豆类等。尤其是潮湿地区，保存不当，出现黄绿色霉菌、破损、皱缩、变色。③油，如花生油、玉米油、菜籽油等。用霉变粮食生产或压榨工艺不足，出现哈喇味。④发酵食品，如腐乳、黄酱、豆豉等。家庭自制的容易被污染。⑤香辛料，如干辣椒、桂皮、八角、花椒等。超过保质期或受潮变软。生命时报的微博视频

78. 8款瓜子深度实测｜年货/日常囤货精准指南，值友收藏不踩雷

79. 春节零食囤货清单，这8款闭眼入不踩雷！

80. 春节囤货攻略

81. 2026过年别再囤老一套！10款新潮饮品零食，年味更浓不踩坑！

82. 别被“低糖”“无添加”迷惑！选年货坚果糕点糖果，看准配料表首位与独立包装才靠谱

83. 过年别再嗑瓜子了！营养师推荐的5款坚果才是王炸！

84. 明天就要过年了，爱吃坚果的朋友注意，这几种不能吃！还没买的抓紧看

85. 【健康养生】年货坚果选购指南

86. 春节坚果果干别乱买！医生提醒

87. 过年买坚果，谨记“4挑3不吃”！学会这些妙招，家人夸你到明年

88. 买年货，少买花生瓜子，多囤这5种零食，营养好吃还不贵，全家爱

89. 春节买年货，无论有钱没钱，这5种干果都别买，超市员工

90. 营养专家私藏的年货清单！附6类食品选购攻略

91. 快过年了，瓜子花生这些坚果零食都备好了吗？

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93. 坚果怎么挑？看这一篇就够了→

94. 从年货“C位”到每日必备，一颗小坚果凭什么撑起千亿零食江湖？

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100. 健康饮食者首选

101. 山姆爆款坚果零食推荐，好吃但别贪吃哦

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171. 正林西瓜子

172. 2026年春节必囤零食清单！直接抄作业

173. 《葵瓜子、西瓜子、南瓜子的保健功效》节假日里，瓜子是少不了的零食。常见的葵瓜子、西瓜子、南瓜子在营养价值上差不多，但在药用价值上却有所差异。众所周知，葵花子不但含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白，还含有钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E、维生素B1等营养元素，能防止血浆胆固醇过多、动脉硬化，所含丰富的钾元素可以保护心脏功能，预防高血压。从中医角度来说：葵花子性平，味甘，有化痰定喘、平肝祛风、驱虫等功效，因此适合高脂血症、动脉硬化和高血压之人以及神经衰弱的失眠者食用；西瓜子和葵花子的营养价值相差无几，从药用角度来说有清肺化痰的作用，对咳嗽痰多和咯血等症有辅助疗效；西瓜子富含油脂，有健胃、通便的作用，没有食欲或便秘时不妨食用一些西瓜子；南瓜子不只是吃起来香，而且还含有胡萝卜素、蛋白质，以及维生素A、维生素B1、维生素B2等人体所需要的多种营养成分，能缓解精神紧张，提高耐温能力。南瓜子性平味甘，据《中国药植图鉴》记载：炒后煎服，可治产后手足浮肿、糖尿病。南瓜子含有丰富的锌，同时还含有男性激素，有助于初期前列腺肥大的治疗和预防前列腺癌的发生。所以，南瓜子以其多种药用价值位居葵花子、西瓜子之上。提示：瓜子一次不宜吃得太多，以不超过50克为宜，以免导致肥胖、上火、口舌生疮。

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177. 沙土半生瓜子

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183. 憨豆熊南瓜子

184. 这才是年轻人春节送礼的硬通货！！！感谢我香港朋友送的年货礼盒！！💝 这个小王子三味脆片坚果礼盒我真的爱s了！一盒里面有小王子可可脆、小王子香辣腰果脆、椰蓉酥坚果颗颗饱满瀑开盖就是浓郁的香味品质这块没得说能吃到坚果本身的清香，配料也干净！👍 今年送礼直接锁死这个小王子联名年货礼盒！好看、好吃又有仪式感，大人小孩都爱！ #臻江味 #坚果脆片 #年货礼盒 #夏威夷果脆片 #好吃

185. 三胖蛋原味瓜子太赞啦！6罐180g装，纯享美味，不管自吃还是送人都合适，快看看这宝藏零食！三胖蛋瓜子原味瓜子坚果炒货葵花子零食五香瓜子

186. 2026年货礼盒送礼清单！过年送礼清单教程。一年一度的年货送礼清单来啦！今年依旧遵循一个原则，花小钱办大事! 照顾钱包的同时还能送到对方心坎里~ 【送朋友】旺仔，螺蛳粉，奶茶【送长辈】燕窝，水果，乳制品【塑料亲戚】饼干，米面，坚果体面不出错#过年氛围提前搞起来了 #过年礼物 #过年零食#年货

坚果别只看口味，这3个参数决定健康与性价比

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