老司机私藏！3双走路不累、跑步不伤的鞋，中老年也能闭眼入手

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那大哥穿着一双板鞋，在柏油路上哐当哐当地跑。他每跑一步，落地的声音就让我后槽牙不由地酸一下。

这都2025年了，怎么还在穿板鞋跑步？而且像大哥这样的体重，会很毁膝盖和双脚的。

如果是为了练脚力，那么一双正经的训练鞋更安全也更适合练脚力，价格可能还便宜点。

最后在评论区和私信里看不少留言，发现大家比较关心的事情有3件：

1. 大体重能不能跑步？180斤还能不能通过跑步瘦下来？

2. 跑步的时候膝盖疼、脚疼，是不是应该放弃？

3. 外国跑鞋好，还是国产跑鞋好？自己没什么了解，不知道该选什么。

可以看到大家对于这些问题都比较关注，那么今天老魏就一一解答。

另外，老魏会告诉大家跑鞋应该怎么选，什么跑鞋是你的智商税，什么跑鞋才是你的真刚需。我会从最近一年里实测过的几十双跑鞋里，选出几双最适合大家的跑鞋，以供参考。

1. 大体重能不能跑步？

当然可以跑了，180斤也没问题。慢跑鞋这个品类里，专门有一种主攻缓震方面的类型，叫缓震跑鞋。

这类跑鞋的吸震能力很强，可以有效减轻膝盖和脚踝承担的冲击力。而且180斤的体重对于顶级缓震跑鞋来说，也只是小事一桩。

不过，像200斤这样的超大体重，我反而更推荐你们选顶级支撑跑鞋。因为到了这个体重，一般的顶级缓震跑鞋（除了预言系列），因为缺乏支撑设计，会很容易被踩塌。

另外，跑步能减肥，还能强化你的心肺能力。但是想要让脂肪变少，最重要的不是你坚持运动。而是每天摄入的热量，不要超过你的消耗热量，这才是减肥的底层逻辑。

第二、跑步膝盖疼。脚疼

复杂的病理我就不讲了，毕竟我不是医生。我只能从运动、跑鞋的相关方面，给你看一些我的经验。

跑步膝盖疼，可能是因为鞋子的问题。鞋子缺少缓震，让你的膝盖承受了更多的冲击力。

而至于脚疼，尤其是足弓那部分，那很有可能就是没选带支撑设计的跑鞋。足弓在运动的时候，出现了外翻的情况，足弓在每一次落地起步的时候，遭受了压力。循环往复多次后，就开始出现酸软、胀痛的情况。

第三、怎么选鞋？会不会有智商税

其实在我看来，如果你对细节不是那么在意，或者对支撑设计没有那么的刚需，那么国产跑鞋会是最优质的选择。

目前的国产跑鞋已经和从前完全不一样了，做得非常好。但是在细分领域，还是需要时间打磨。比如说你需要的是一双稳定支撑系跑鞋，外国品牌会有很多标杆级作品，但国产可以选择的很少。

不过其他品类，比如碳板跑鞋（新手和大众跑者别选，不适合你们）、训练鞋还有缓震跑鞋，国产不仅有能完美对标国外旗舰的产品，还有能让你花两三折的价格，买到国外80%配置的性价比产品。

反过来说，那能选的只有国外品牌了，所以也算不上智商税——但是那种搞个复刻、新配色、联名活动，就要加价好几百乃至一两千的款式，我个人认为没有任何购买的必要，纯智商税。

好了，说到这里，就应该开始今天的推荐了。

这都是老魏从最近一年肉身实测过的鞋里挑选出来的，有贵的也有便宜的，能覆盖很多需求，大家对号入座即可。

如果今天没有看到适合你的，你可以翻一翻我以前的作品，说不定那里就有你需要的。

或者在评论区留言，老魏以后往你需求的方向再找一找。

第一双：【阿迪达斯】Supernova rise 2-慢跑新物种

关键词：仿生灵爪 | 新人利器 | 通勤好帮手

技术解析：双密度中底，上层全掌超临界发泡材料（Dreamstrike）+下层EVA Support rods（仿生灵爪）；超临界发泡中底布；简化鞋面；前掌26mm，后掌36mm。

实测体验：这是一双非常适合新人慢跑，以及通勤站立的鞋。阿迪的supernova系列是专注于慢跑领域的（进阶跑者可以看adios系列），而这双rise则是定位于次顶级缓震。所以前后10mm的高坡差，非常符合大众的后掌落地习惯。

因为有“仿生灵爪”的设计结构，Rise 2的前掌很灵活，而且宽，适合宽脚朋友。同时，也保证了动态时的稳定性和对足弓的支撑。

和1代不同的地方在于鞋面和中底布，中底布升级成了超临界发泡材料，所以脚感会更舒服。鞋面得到了简化，所以穿着的时候会有一种更轻快的感觉。

槽点提醒：999的价格相比于其他品牌的同类产品，价格有点高（二级市场能7折入手，但货很少，不好买）。

适用人群：新人慢跑/通勤/站立；非严重外翻；200斤以内人群。

第二双：【昂跑】Cloudsurfer 2-中产云端漫步机

关键词：细节狂魔 | 舒适缓震 | 脚感优秀

技术解析：FEA外地几何构造；中底为Helion superfoam材料，并采用CloudTec Phase®设计；春夏两季网眼鞋面。

实测体验：这双鞋的中底很新奇，有人说走起来像多米诺牌一样会叠起来。但是我倒是觉得，用轧钢机的闭合形容更合适。

鞋楦的包裹是很舒服的，昂跑这个牌子在很多细节方面都做得非常精致，包括但不限于楦型、内里材料，甚至还有鞋盒打开后都不会有异味。可能，这就是昂跑价格更高，但是买单的人还不少的原因之一，消费体验确实不一样。

不管是跑起来还是走路，脚感说实话真的很舒服。步伐稳定而且流畅，滚动感也很自然。

但是整体上来说，这双鞋的专业性还是差了一些。它能兼顾通勤和慢跑，但不能上强度。6分配以外的1-10公里慢跑很合适，但是配速靠近5分配后，这双鞋就感觉有点吃力了。

槽点提醒：贵，国内价格没有性价比。这个牌子几乎不会打折，所以也被视为中产品牌。

适用人群：非严重外翻1-10公里慢跑；日常通勤；穿搭潮流。

第三双：【美津浓】Inspire 20-性价比屠夫

关键词：机械缓震 | 外翻矫正 | 性价比拉满

技术解析：全掌Enerzy中底 | Wave缓震片 | 提花网布鞋面

实测体验：这是一双即能满足平足外翻，又能满足大体重缓震的性价比跑鞋。加上现在的价格，用可遇而不可求来形容，那是一点都不过分。

宽楦设计不压脚（美津浓都是默认2E宽楦的），不管是慢跑还是通勤，对宽脚人士都是非常友好的。

定位是次顶级支撑跑鞋，就算是扁平足穿也很合适，还有保护作用。因为后掌有Wave片，所以这双鞋的缓震上限和下限都很高。不推荐120斤以下的人穿它，体重轻反而踩不动。

之前还要5张才能入手，现在就算不去二级市场，也有4张入手的超划算价格。

槽点提醒：对于一双卖到800以上价格，但能优惠到400入手的专业跑鞋，我实在是“想不出”任何缺点。

适用人群：大体重；正常足/低足弓/扁平足

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