补钙喝纯牛奶好还是酸奶好？

补钙既可以选择纯牛奶也可以选择酸奶，结合自己的喜好和饮食习惯，两者并没有绝对差异。

奶制品以及牛奶、羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶都含有丰富的矿物质钙，而且研究发现100g牛奶含有100mg元素钙，还含有磷、铁、锌、锰、钼等多种矿物质，钙、磷比例比较适当，有助于钙吸收，而且含有维生素也有助于钙的吸收。

牛奶和酸奶两者之间，在补钙选择上没有绝对差异。

但是有些人存在乳糖不耐受，喝纯牛奶会出现腹泻、腹痛，可以选择酸奶，酸奶经过牛奶发酵制成，含有一定的益生菌，对乳糖不耐受的人可以提供钙质补充。

吃各种含钙丰富的食物，钙的吸收需要维生素D，因此在喝牛奶或酸奶的时候，要注意补充维生素D。

维生素D来源主要是在外面晒太阳，阳光中的紫外线照射在皮肤，合成维生素D，帮助奶制品中的钙质吸收的更好，不仅要补充奶制品来保证钙的摄入，也应该在医生的指导下，选择安全有效的钙制剂。