产后怎样才能科学减肥、控制体重？

妈妈怀孕过程中体重增加了不少，那么产后怎样才能科学减肥、控制体重呢？

1.控制摄入的热量

人体需要相对平衡，根据摄取的卡路里量来决定摄取食物，这样就不会让多余的卡路里积聚起来，造成脂肪囤积，最终导致肥胖。因此，产后妈妈要尽量控制不必要的热量摄入。

中国居民膳食营养素参考摄入量显示，哺乳期间的母亲每天需要额外增加500卡路里的能量，才能转化为乳汁，以满足婴儿的需求。

2.饮食结构变化

少吃大鱼大肉，少吃油腻的汤品，不是所有的肉食都对妈妈的身体有好处，也不是顿顿汤圆都能保证乳汁充足，宝宝还需要其它营养物质。

因此母亲要调整好自己的饮食结构，多吃蔬菜水果，碳水化合物摄入充足。

肉食可天天食用，但要注意烹调方式，量不可过大。

用粗粮代替精米、精面。

不要油炸、辛辣食物，尽量少吃甜点、点心等。

3.改变饮食习惯

许多母亲为了照顾孩子，常常不正常进餐。此时母亲可以少食多餐，但是要注意在吃饭的时候要放慢速度，慢慢咀嚼，让胃充分消化食物，以防吃得过快，食物摄入量过多。

4.适当活动

仅仅是控制饮食不能达到减肥的目的，妈妈们还需要做一些运动来帮助自己减轻体重。

妈妈在生产后2-3个月，可以适当进行一些中等强度的运动，针对身体脂肪囤积的部位做一些相应的运动，比如锻炼腹部和大腿。

这种类型的运动可以选择快速行走、平举、抬腿等。

母亲可根据自己身体的恢复情况选择合适的锻炼方式。

5.哺乳期妈妈要坚持母乳喂养

哺乳有助于产后母亲消耗过多的脂肪能量，加速新陈代谢，是一种最简单而有效的减肥方法。

妈妈在生产后要想控制体重，只有坚持下去才能看到效果，不要急于求成，盲目节食减肥，这样对自己的身体恢复不利，也不利于宝宝的健康成长。