我爱运动 篇一：变美有套路丨小基数女生如何减脂❓

从 👇🏻

到 👇🏻



需要多久❓

答案是：两个月❗

虽然变化不是天翻地覆，还有很大的进步空间但是目前能看到效果我已经比较满意了。接下来给们分享下我的减脂之路吧！

先说下我的自身条件：

标准的小基数，净身高160，体重常年45-48kg徘徊，不会超过50kg。按说这个身高体重并不胖，我的基本诉求其实也不是减肥，而是健身紧致。我骨架偏小，所以基本上不会太胖，除了青春期的时候有过100出头的样子。但是我的肉直不够紧致，就是那种泡泡肉，一摸就 DuangDuang的感觉(有画面了吗)，小肚子和手臂容易有肉，屁股小，小腿粗(遗传我妈)。好了，对自己的身材有了比较清晰的认知之后，就可以规划自己的减脂方法了。

1️⃣运动

很多女孩子怕运动，运动其实一点都不难，难的是开头❗很多人运动前总是怕这怕那，我会不会长肌肉？会不会没效果浪费时间？会不会反弹？哪种运动效果更好？

答案是：

先动起来再说❗

①除非你达到运动员的运动量，不然女生没那么容易长肌肉!

②会反弹！任何减脂方式只要不坚持都会反弹！但是运动反弹就是你从1-0-1的过程，你停止运动了，你最多变回原来的样子，并不会变得更胖，这跟节食反弹不一样！

③没有最好的运动，只有最适合自己的运动！多尝试，多探索，不要给自己设限！

好了，疑惑解了，接下来开始运动了。很难开始的话，不妨先给自己一点激励。多看看网上一些明星、博主甚至素人运动前后的对比照片，多看看情敌的美照，还是没法开始？给自己买一套美一点的运动装备，穿上最美的运动套装，迈开腿就更容易一些。

我自己的运动装备有：

运动内衣(女生必备，不然3容易下垂）；

排汗吸汗好一点的运动上衣；

包裏性弹力好一点的运动裤；

轻便透气的运动鞋；

瑜伽垫、弹力、瑜伽轮、狼牙棒(按摩放松肌肉)。

我没有固定的运动方式和运动场所，完全看心情看状态。保持一周三四天，每次30分钟以上即可。

可能一周跑步两次，或者跳绳两次，周末也有可能去游泳或打羽毛球；天气好了去户外运动，天气不好去健身房或者在家运动；压力大就跑步跳绳流汗解压，工作累了肩颈不舒服就多做瑜伽多拉伸；生理期不想动，那就改成冥想、散步，甚至那几天完全不动都可以。

运动是为了健康，为了解压，为了快乐，所以不用去想着哪种运动效果好减肥快，只去想哪种运动更适合今天的我，哪种运动我能够坚持就可以了。

这就是我运动的原则:快乐运动。







今天就先分享这么多啦，下一篇在跟大家聊一下饮食和心态。有任何问题欢迎留言互动