女生健身好物分享｜提升效率，减小损伤的运动装备推荐

减肥是女生一生的事业。这里所说的减肥，不只是单纯的减重，还有女生在不同阶段想要通过减脂、增肌等方法达到自己理想身体状态的统称。不过在减肥之前，要对自己的身体状况和运动强度有一定了解，这可以帮助我们更合理的安排运动内容和强度，提高效率的同时也一定程度避免运动过程中带来的损伤。

本文会分享我在运动过程中遇到的问题以及改善方法，如果有和我相似的情况或者更好的方法也欢迎大家一起交流。👏也有一些运动中我认为好用的运动装备推荐，大家按需选择～

问题一：做力量训练手磨出老茧

在最开始做推举、硬拉这些力量训练的时候，我的手经常会磨到破皮，泛红，手掌感觉疼痛就很容易握不住杠铃，需要停下来缓缓，影响训练速度。当然，需要借助手部的训练会对手掌有不同程度的磨损，泛红、破皮甚至磨出老茧都是很正常的，但手是女人的第二张脸，老茧是绝对不允许的！最简单粗暴的方法就是戴上训练手套，护住手掌和手背，能减小摩擦，手部会被更好的保护起来。但是戴手套会更容易出汗，有些动作做起来也没有徒手做的手感。

（不是脏了，粉灰色拼接）

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问题二：出汗太多总流进眼睛

做有氧运动尤其是跑步和跳绳的时候，出汗特别多，很容易流进眼睛很不舒服。可以带条毛巾，还有那种带有手指毛巾的运动手套，在健身房的话，这两种选择都不可避免要接触器械，个人觉得不太卫生。我的选择是运动发带，因为是长发，还能顺带帮助固定一下头发。发带有不同的粗细和厚度，之前用过安德玛这种细的发带，效果不太明显，还是会有汗珠会流进眼睛，不过颜值很高～建议出汗少或者运动量较小时可以选择这种细发带。

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个人更偏向粗发带，吸汗效果好，固定头发的效果也好（这点男士可以忽略）。之前用过青鸟的运动发带，是买瑜伽垫送的，不紧绷不会勒出印，吸汗效果也不错。

没有找到同款，下面这种后面是松紧带的可能对头围大的人更友好！

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还买了Keep的两款，一款薄的，一款厚的。薄的这款内侧有防滑条，不勒很舒服，淡粉色颜值也很高。

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厚的这款包裹性很好，头发固定效果稳稳的，我刚戴感觉有点紧，运动之后额头会有印子。这个厚度吸汗效果很棒，但是戴起来比较热，更适合秋冬或者户外。

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问题三：运动后脚底板疼痛

如果脚部疼痛问题频繁发生，建议及时就医，明确病因之后对症下药。如果是运动后偶尔发生，可以先考虑一下自己穿的运动鞋是否合适。之前有几次穿327跑步之后脚底板疼，后来换了鞋底比较软弹的跑步鞋之后好了很多。u1s1，这双鞋日常穿很轻很舒服，也好搭配，但的确不太适合运动穿。

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不同运动对于鞋的需求也不一样，跑步、跳绳可以选择鞋底比较软弹的跑鞋，力量训练可以选择稳定性好的训练鞋等等。

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我平时在健身房做Crossfit训练比较多，穿下图这双鞋，这个鞋很轻、鞋底很软，很舒服，做一些力量训练没问题。如果是大重量还是建议选择支撑性好的训练鞋。

问题四：运动强度过大

有一次运动的时候，负重箭步蹲10个之后，紧接着跳了30个双摇跳绳，跳完之后大脑缺氧了，当时感觉脑袋的思考速度和耳朵的听力都下降了，别人和我说一句话的内容不能完全听清，休息了一两分钟以后才缓过来。

所以在运动的时候千万别逞强，感觉到不舒服一定要停下来。如何选择适合自己的运动和强度，可以从以下几个方面考虑：

1、首先要确定自己的目标。以减重和增强心肺功能为目的，可以有氧为主，辅助一些力量训练；以塑形目的，可以力量训练为主，辅以有氧运动；以提高柔韧性，柔和身体线条为目的，可多做拉伸、瑜伽、普拉提等。

2、确定目标后，要了解自己的身体状况。运动量可以通过运动时间来控制，每次锻炼20～30分钟左右；运动强度用心率来控制，运动时心率可以达到个人最大心率（220-年龄）的60%～75%。身体状况较好、有过健身经历、年轻人等，可以控制每次运动时间在30～60分钟左右。

3、在运动过程中，要注意主观感受。运动量适宜时，呼吸轻微加速，会有微汗或中等发汗，会感觉处在一种很舒服的状态。强度过大，会感觉疲劳，满头大汗，浑身湿透。同时可能会胸闷气短，甚至嗓子眼发咸、头晕等不舒服感觉。

4、运动过后，要关注恢复情况。适量运动后，白天精神好，晚上睡得好，第二天体力充沛，还有想运动的欲望。如果第二天特别疲惫，没有精神，可能运动过量了，可以适当减少运动时间或强度。

运动能力会随着身体素质的改善不断增强，可以根据自己的情况不断提升运动强度和运量，达到持续不断的健身效果。

本文作者：兔子没吃饱，责编：宫大力