立冬养生要注意什么？这份“健康攻略”请收好！

立冬，是二十四节气中的第十九个节气。随着立冬的到来，意味着我们正式进入了冬季，此时气温越来越低的同时，降水也开始减少。

在这个寒冷的时节里，我们的身体健康面临着诸多挑战。那么，立冬过后，我们应该如何调整自己的生活习惯，以保持身体健康呢？今天就给大家分享一份“立冬养生”攻略，让我们在寒冷的冬季也能活力满满！

一、保暖防寒

01、穿足够的衣物

立冬过后气温逐渐降低，尤其是早晚时段，更是寒冷刺骨。所以，我们要注意增加衣物，尤其是要注意关节部位的保暖，比如膝盖、腰部等，以免受凉导致关节疼痛。只有这些部位暖和了，身体才能保持舒适和温暖。

02、注意手脚保暖

手脚可以说是人体最容易受到寒冷影响的部位之一，所以我们要特别关注手脚的保暖。可以戴手套、穿厚袜子，或者在使用暖宝宝等保暖用品。

03、保持室内空气流通

虽然立冬时节气温较低，但我们也要保持室内空气的流通，以减少病毒和细菌的滋生。可以适当开窗通风，但要避免直接吹到身体，以免受凉感冒。

二、饮食调养

01、增加热量摄入

立冬之后，随着气温的逐渐降低，人体的新陈代谢也会逐渐变得缓慢，因此需要适当增加热量的摄入。主食是提供人体所需热量的主要来源之一，所以可以适当增加米饭、面食等主食的摄入量。

此外，还应该多吃一些富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，如肉类、蛋类、豆类等，以帮助身体获得更多的能量和营养成分。

02、多吃蔬菜水果

尽管立冬时节的蔬菜水果选择相对较少，但我们仍应确保每天摄取足够的蔬菜和水果。在蔬菜方面，我们可以选择富含维生素和矿物质的大白菜、胡萝卜、菠菜等；而在水果方面，苹果、橙子、柚子等富含维生素C的水果是不错的选择。

这些食物不仅能帮助我们获取必要的营养，还能为身体提供天然的防御机制，增强免疫力。

03、注意食物搭配

立冬过后的饮食中，我们要注意食物的搭配，以保证营养的全面摄入。除了多吃富含蛋白质的食物，如肉类、蛋类和豆类等，同时也要搭配富含维生素和矿物质的蔬菜，以达到营养均衡的目的。

另外，冬季的寒冷会导致人体血管收缩，从而增加心脑血管疾病的风险。因此，日常饮食中可以增加富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等。这些食物有助于调节血脂和改善心血管健康。如果无法保证每天摄取足够的深海鱼、坚果，也可以选择补充富含omega-3的深海鱼油等营养补充剂作为替代方案，以保护心血管健康。

三、运动锻炼

01、增加户外活动

尽管立冬时节的天气可能让人感到寒冷，但我们不能因为怕冷而避免户外活动。适度的户外锻炼可以有效增强身体的抗寒能力，同时也能提高免疫力。在选择运动方式时，我们可以考虑散步、慢跑、打太极等。

02、室内锻炼

当天气过于寒冷或者身体感觉不适时，我们也可以选择在室内进行锻炼。室内运动方式多种多样，比如做瑜伽、健身操、跳绳等，这些运动可以帮助我们保持身体的活力。在选择室内运动时，我们可以根据自己的兴趣和身体状况来选择适合自己的方式。

03、注意运动强度

在立冬时节进行运动时，我们需要注意运动强度，以避免过度运动导致身体不适。根据自己的身体状况和运动习惯，选择适当的运动强度是非常重要的。

如果我们选择高强度的运动，需要确保身体能够适应并避免受伤。如果我们选择低强度的运动，也需要保持一定的锻炼量，以保持身体的健康状态。

四、作息调整

01、早睡早起

随着立冬的到来，白天逐渐缩短，夜晚逐渐延长。为了适应这种季节变化，我们应该调整作息时间，尽量早睡早起。晚上最好在10点至11点之间入睡，早上7点至8点之间起床，这样可以帮助我们保持身体的健康和精神的活力。

02、保证充足的睡眠

立冬时节，由于气候和环境的变化，人体容易感到疲劳和困倦。为了保持精力和健康的身体状态，每天至少需要保证7-8小时的睡眠时间。

为了促进良好的睡眠，我们可以采取一些措施来调整生活方式，包括规律饮食、适当运动和睡前远离电子产品等。如果经常感到难以入睡或焦虑情绪严重，适当补充褪黑素也可以帮助改善睡眠质量，让我们更好地进入梦乡。

03、适当午休

进入冬季，由于白天时间较短，晚上时间较长，我们可以在中午适当休息一下，以缓解上午工作的疲劳。午休时间不宜过长，一般建议在20-30分钟之间。过长的午休时间可能会影响晚上的睡眠质量，导致晚上失眠或睡眠质量下降。因此，适当的午休时间可以让我们保持清醒和精力充沛的状态。

五、心理调适

01、保持乐观心态

到了冬季，由于气候和环境的变化，人们容易感到压抑和沮丧。为了缓解这种情绪，我们可以采取一些措施来放松心情，如听音乐、阅读书籍或进行轻松的旅游活动。这些活动可以帮助我们转移注意力，减轻压力和焦虑。

02、增加社交活动

冬季寒冷，人们往往更愿意选择宅在家里。然而，长时间的独处可能会导致心情低落和孤独感。我们可以适当增加社交活动，与朋友聚会或参加兴趣小组等，以增加人际交往和生活的乐趣。这样可以让我们感受到人际间的温暖和支持，缓解孤独感和压力。

03、学会自我调适

在面对生活中的压力和困扰时，我们应该学会自我调适，寻找适合自己的解压方式。比如冥想、瑜伽等放松心情的方式可以帮助我们缓解压力，保持良好的心理状态。通过尝试这些方式，可以让我们感到放松和愉悦，保持身心健康。

总之，立冬过后，我们应当重视饮食的调养、作息的调整、身体的运动锻炼、保暖防寒的措施以及心理的自我调适，这些方面的综合关注是维护身体健康的关键。让我们从现在开始，关注自己的生活方式，为我们的身体健康提供充足的保障，共同迎接一个充满活力的冬季吧！