小病不断的人，真的更健康吗？

“小病不断，大病不来”，相信很多人都听过这样一种说法。想一想生活周围的人，好像确实很多平时有些小病小痛的人，往往比起那些平时看着身体很棒的人更长寿。那么，比起那些平时看起来很健康的人，经常生病的人更健康、免疫力更强，这到底是不是真的？有没有科学依据？

-01-

小病不断的人，免疫力真的会更强吗？

对于“小病不断，大病不犯”这一现象，比较流行的“解释”就是平常一些“小病小痛会让免疫力更强”。这种说法其实是误解，一些小病小痛确实会调动免疫细胞抵抗病毒，但通过小病不断刺激和锻炼免疫系统，从而提高免疫能力，这种说法目前没有相对的科学依据。

免疫力相当于人体的“保护伞”，免疫力强的人不易生病，而免疫力弱的人相对更容易生病。所以，平时小病不断的人，免疫力并没有更强。就拿经常感冒发烧的人来说，正是因为免疫力较弱，相对更容易生病，甚至可能病程时间会更长。

那为什么有的人明明体弱多病，反而更容易长寿呢？这可能是因为体弱多病者往往因为身体底子不好，所以对疾病的关注度和敏感性会更高，一旦发现身体的轻微变化就会及时就医，小病自然也就发展不成大病。而且经常生病的人，和医院、医生、药物接触的频率会更高，所以面对疾病时的心态相对会更加平和、稳定。

更值得一提的是，一个长期生病的人肯定会比常人更注重身体健康，也更愿意通过养生、保健、运动、饮食等方面来预防或调节身体问题。

-02-

学会这四招，轻松提高免疫力！

1、营养均衡是基础

饮食与身体健康息息相关，因为免疫系统需要各种能量支持，但没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。因此，尽量争取做到每天摄入不同的食物：粗粮、红肉、酸奶、维C水果、黄色果蔬、菌菇类等，保证多种营养的均衡搭配。

与此同时，还可以多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物，对于调节血脂、血压有重要作用，有助于心血管健康。如果无法保证每周吃2-3次深海鱼，那么服用深海鱼油这种营养补充剂也是一个很不错的替代方案。

2、睡眠充足是保障

世界睡眠学会曾指出，保持充足的睡眠可以让人体内的免疫细胞更加活跃，但睡眠不足或者睡眠质量不好，可能会引起各种各样和免疫相关的健康问题。相关数据显示，连续一周每晚睡眠时间都少于6小时的人，患普通感冒的风险是那些睡眠时间超过7小时者的4倍。因此，尽量保持充足的睡眠，这样更有利于平衡和激活人体的免疫力。

3、好的心情能事半功倍

不良情绪亦是影响身体健康的重要因素之一，比如紧张、焦虑、生气等情绪会诱发交感神经兴奋，造成血压升高、心率加快、增加心肌耗氧量，从而影响身体健康。而乐观的情绪，比如开口一笑，可以促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加白细胞，提高体内免疫球蛋白的分泌量，增强我们的免疫力。因此，日常生活中，遇事不要过分急躁，要愉快乐观，调节自己的情绪和生活状态。

4、保持科学适量的运动

有研究发现，保持科学适量的运动可以在一定程度上减轻病毒感染的概率。因为人在运动时，血液循环会随之加快，体内的免疫细胞可以充分到达身体的每一处，从而更好地杀死细菌和病毒。因此，建议大家每天保持30分钟以上中等强度的运动，每周至少锻炼5次。中老年人可进行一些强度较低的运动，比如广场舞、饭后散步等；年轻人可以选择打羽毛球、游泳、跑步、瑜伽等运动。

从现在开始，我们要注重增强免疫力，打好健康“保卫战”！