我又在b站发现了好东西！

大家好！我是小懒～(￣▽￣)～

在生活中，我们有任何情绪，总是把他压下去，藏进杂乱无章的潜意识垃圾桶，而我们一直逃避去整理这个垃圾箱。

长久以往，我们的情绪会被压抑，或者被压抑的情绪，在某天会无缘无故爆发，我们将情绪表达在无辜人身上，比如家人、朋友。

这是我们处理情绪常见的2种方式，但还有一种处理情绪更健康的方式——释放。

也是本篇文章想介绍的「圣多纳释放法」，来自1992年，它主要教你一种「放手」的能力。

可以在小破站搜关键词「圣多纳释放法」，有8个体验课程视频辅助操作。

⭕️配套册子部分预览

⭕️情绪表

这个情绪表，可以时时放在身边。大部分人的情绪，都可以在这个表里找到，在细分点找到后，溯源看它属于哪个大类。

比如我经常要是写不出内容，就容易懒惰，开始自责。看情绪表，可以归为【万年惧灰】。

还有对于财务自由的渴求（估计大部分人都想要），就是【贪求】。

最终目标：从左边的情绪，最终到达右边的【平和】状态。

每个练习视频，基本时长1h以上。但讲述的内容其实很少，很多内容都是讲师在一对一，引导现场的朋友去释放他们的情绪。

然后讲师也会对着镜头，不厌其烦的，引导镜头前的你，做情绪释放。

在看他们讲述自己的情绪时，我们也可以跟着，一起做情绪释放。

因为你会发现，他们的情绪情况，你或多或少也有。

01「释放法」有什么用？

它可以解决很多情绪问题，比如焦虑、愤怒、嫉妒、犹豫不决、生无可恋等等。

当你顶着重大压力，不得不做事时，这个方法，可以让你采取适当的行动去做事。

但它不是提供一套方法论，告诉你：你遇到什么具体问题，你可以具体怎么怎么解决。

它只是引导你去如何掌控你的情绪，释放之后，你可以获得更多。

你一直都有能力掌控自己的情绪，你一直都有选择可以这么做。

我无法用理性去思考理解它，并且用理性的逻辑去告诉你，它是怎么怎么有用。

因为它不是知识性的，它是一个需要你自己体验的学习过程。

02 什么是「释放法」？

这是手册的精华总结：六步骤

第一步:你必须想要波澜不惊超过你想要被认同和控制。 (你必须想要自由超过想要世界)

第二步:决定通过释放来达到波澜不惊。

第三步:看到所有情绪感受都源自两个想要:想要被认同、想要控制。立即看到并立马释放想要被认同、想要控制。

第四步:持续释放，无论独处或人前，释放你所有的想要被认同和想要控制。

第五步:如果你卡住了，放开你对这个卡住的想要控制。

第六步:每次释放，你都会感到更轻松、更快乐。如果你持续释放，你会持续感到更轻松、更快乐。

是不是看得一脸懵逼？其实我刚开始也是，觉得太抽象了，等我对着视频，做完一个流程，再回去看那六步骤，就更容易理解了。

现在你可以这么做👇🏻

1觉察。找到一件你对其特别有感觉的事情，回想当时的情境及感受。让自己去感受那是什么感觉。

2 辨别。允许自己在情绪表上识别出它，看看它在哪个大分类下。

3 感受及自问。允许自己现在去感受那时的感受。

不管哪种感觉是什么，自问:

你能放它离开吗？你愿意放它离开吗？你什么时候放它离开？

4 再次感受及自问。再次向内看，再次感受那种感觉，这次感受剩余的那部分感觉。

你可以让它释放吗？

如果可以，你愿意吗？

如果你愿意，你什么时候会放手？

5 也许会有更多感觉升起。只要再让自己去感受。现在，你能放它离开吗？你愿意放它离开吗？你什么时候放它离开？

在这个过程中，你还会收获一些积极的情绪，随时把它们记录在【收获本】。

当积极情绪累积多的时候，你会更加能觉知自己的积极情绪。

其实一天当中，有负面情绪产生，也有正面情绪产生，但我们的大脑，总是习惯记住负面情绪，忽略积极情绪。消极情绪释放后，人自然而然是积极情绪。

还有进阶的做法：释放好的感觉。

是不是很奇怪，为什么好的感觉也要释放？

视频给的理由：释放好的感觉，你只会感觉更好。

03 我自己的感受

简单总结：释放法就是，直面感受自己的情绪，把他归类，放在那里。一点一点释放出去，最终达到「波澜不惊」的平和状态。

这个方法有点妙不可言，怎么说呢？

我跟着做了一遍，很难形容，究竟自己的情绪有没有被释放？达到最终平和的状态？

这也是这个方法的难点，关键在自己的体验，视频课程和册子只是辅助工具。

它只是让你不要压抑自己的情绪，让你知道自己对自己的情绪是有选择权和掌控权。我们可以随时放下这些情绪，让它走。

我目前在体验过程中的一些收获：

第一，有点明白，为什么要先感受自己的情绪是什么，并将其归为哪种类型。

因为经常这样自我觉察，会意识到:我原来经常会出现这样的负面情绪啊

第二，至少在我下次又有情绪问题的时候，我会暂停下来，让自己感受一下（过程我真的无法知觉，我是否有在释放）。

但结果是：我不会长久的陷入这种负面情绪走不出来，或者自暴自弃摆烂，我能在感受完（也不知道有没有释放）后，该干嘛就正常去干嘛。

04 建议观看时间：早晨或晚上

我原本想在头脑清醒的早上，每天看一个视频。

但每次看这个视频，我都想打呵欠犯困，看这个视频，真的太催眠了！

我想到最近也很晚睡，就改成晚上看这个视频，至少还能帮我助眠。

——

我们不能总是改变外在的世界，我们没法总是改变我们周围发生的事情。但你可以改变对它的感觉。

希望本期内容对你的工作和生活有帮助。码字不易～麻烦点个赞赞哈～

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