跑步的正确姿势，你跑对了吗？

以前我跑步的时候，觉得反正是慢跑，不用跑前热身或者做拉伸，跑一圈之后自然就算热身了，后来发现这样对身体实际上是有伤害的，岔气，膝盖受伤，肌肉酸都是因为没有做好热身以及跑步方法不对。

姿势

跑步姿势非常重要，正确的姿势是上身挺直并前倾一点点，双肩双肘放松，小臂用力在身体两侧摆动。跑的时候，步幅可以不大，但是步幅和频率要保持均匀。

呼吸

跑步的时候呼吸很重要，嘴和鼻子同时呼吸，切记要有节奏，不要乱，按自己的节奏可以三步一吸三步一呼，看自己来，同时避免说话，以免岔气。

力量

跑步练腿，但是如果你的腹部和背部肌肉不行，那你跑步的时候也会很累，平时可以做一些上身力量的练习。

热身

跑前一定要热身，做好拉伸压腿，可以有效地避免肌肉、韧带的拉伤或者关节的扭伤，也可以避免肌肉酸痛。

切记

大雾天不要锻炼，雾天锻炼会吸入大量有害物质，影响身体健康。不要只用嘴呼吸，嘴鼻同时呼吸才对。跑步时不可忽视保暖，否则真的会感冒。

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