大体重的人群应该怎么去减肥，说说我的减肥过程

我是去年开始减肥的，我最重的时候是170斤，由于体重大明显感觉腰部跟膝盖快承受不起了，所以迫切需要减重。

刚开始的时候我并没有选择直接运动，因为体重太大，我怕膝盖出问题，我选择的是先通过吃减掉20斤的样子然后制定运动计划。我给自己的一日三餐是这样安排的。

1.早餐主要是玉米，鸡蛋，偶尔搭配红薯。我都是直接在网上买这种糯玉米，挺好吃的。

这款东北农嫂的玉米还不错，每个玉米都是真空包装，晚上刷牙之前放在蒸锅上蒸一下，洗漱完毕就可以吃了，特别方便。

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2.中午多吃肉。特别是热量更低的白肉(鸡肉、鱼肉，虾肉)。有时候为了方便我也会吃那种速食的鸡胸肉，直接拆开包装就能吃，好吃还方便。

这种低脂的鸡胸肉主要是携带方便，对于不愿意自己弄的上班族是个不错的选择。当然中午我一般还会在食堂打一份蔬菜，蔬菜也是必须补充的。

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3.晚上主要是吃点菜，由于晚上在家里吃，一般我都是多吃菜，吃点杂粮饭。晚上我家里经常吃虾，一般从水产市场买，偶尔也从京东买过，也还不错。

这种在京东买的冰冻的虾还挺不错的，可能是我吃的比较糙，我感觉跟水产市场买的活虾也没什么差距。

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通过这样的吃，我真的成功减重了20斤，现在我已经开始跑步了。只不过这段时间一直下雨也没怎么跑，希望能天晴让我出去试试。

大家还有什么经验欢迎传授，我想要的体重是120 -130。现在主要是肚子有点大，这个有点难解决。