高原训练 vs 平原训练？我们汇总了127位用户真实观点，结论在这
01-26 21:37
精选参考来源
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1. 新援已到，五外援齐，河南队已在昆明拉练！
微信公众号 2026-01-22 00:00:00
2. 运动员的夏日训练密码藏在高原里！ 🔥运动员夏日特训地大揭秘→高原yyds！
抖音 2025-12-23 00:00:00
3. 2000米成高原训练黄金线的真相
抖音 2025-10-02 00:00:00
4. 2026锦辉·普洱健康城普洱思茅马拉松亚高原跑马安全注意事项
微信公众号 2026-01-13 00:00:00
5. 《体坛快讯》泳队相关报道📺国家游泳队外教组转训上海备战全运目前共有12名运动员跟随Bohl教练一起训练，近期训练计划围绕马上到来的全运会展开。根据计划全运会后，国家队将组建多个训练组为后续大赛做好准备。 泳池的水线的微博视频
新浪微博 2025-10-24 00:00:00
6. 日常老是跑5、6分配速，比赛居然能跑进4分配速？分享很多高手都在用的极化训练秘籍!#Brooks布鲁克斯 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭 #柏林马拉松 #HyperionMax烈风3
抖音 2025-09-16 00:00:00
7. #青海小球员逐梦上海的托举之手# 最近看青海高原猎隼队的故事，很受触动。过往我们谈论一支诞生于高原的篮球队时，往往会倾向于认为，这是一个有关“逐梦”的故事。所以，我们其实很容易把注意力集中在个人的天赋、意志力与热血上。但如果你真的走近高原，将视线聚焦于高原的训练现场时，你会发现——篮球同样是一项高度依赖资源与系统支持的运动。球鞋、训练服、护具、药品，这些在城市的商场中随处可见的东西，决定了一支队伍能否持续地训练、能否避免不必要的伤病，以及——这份由热爱支撑的坚持，是否会被额外消耗。不够合脚的球鞋，会让日常的训练变成折磨；防护不到位的护具，可能让坚持带来更多的伤痛；原本可以持续的努力，因为链路上这些细小的困难，可能就这样浪费在等待、将就与不得已的放弃中。事实上，任何一项运动发展到后期，都不只是“勇敢者的游戏”，它首先是一项高度依赖资金、资源与系统协作的运动。以赛车为例，在职业早期，车手的成长很大程度上取决于是否能够获得合适的装备、稳定的训练体系，以及持续的支持。所以很多时候，哪怕选手本身已经足够努力，但系统默认的标准，却并没有为所有人预留合适的位置。高原少年篮球队的处境，同样是类似的。在青海久治，2024 年，一位来自上海的“95 后”体育老师，组建了青海第一支高原少年篮球队——猎隼队。他带着 14 名藏族孩子，走出高原，来到上海，第一次站上更专业的球场，与同龄人进行友谊赛。视频中，体育老师反复提到一条“补给线”。刚到青海的时候，秦老师发现，语言和物资是最大的两道坎。许多教学与训练所需的物品，在当地都难以获得。直到拼多多解决了这个问题。从 2022 年开始，拼多多首创中转集运仓模式，去年九月，宣布全额承担商家宁夏、青海、西藏、内蒙古、甘肃等西部地区的物流中转费，有效降低了物流成本。使得物资顺利抵达的过程中，额外的消耗尽可能地减少。#青海高原猎隼队的一条补给线#让坚持不被额外消耗，是拼多多过去几年持续在做、且期望继续做下去的事。当外部的阻力被移除，原本看似“脆弱”的坚持，才可能迸发出更多的期望与可能。也许，真正重要的并不是“他们到底能走多远、能去到多高的奖台”，而是在这条路上，我们至少应当保障，任何一个逐梦的少年，不用因为环境，而比他人更早地停下热爱的脚步。
新浪微博 2025-12-24 00:00:00
8. 血管养护3大绝招！崔医生手把手教你具体怎么做，远离心梗脑梗！ @DOU+小助手 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #心血管 #心梗
抖音 2025-11-06 00:00:00
9. 体验北京高校跑得最快的纯文化生日常训练的一天#先跑再说 @跑步中二病患者（恩师春晓）
抖音 2025-11-14 00:00:00
10. 在一场长达三个半小时的演出里，Taylor Swift说自己大概需要跑8英里（约13公里）。为了应对巡演，她在巡演启航的半年前，开始长期的高强度体能训练。霉霉进行的训练模式叫Cross Fit，是一种融合体操、举重与有氧运动的高强度综合训练体系，借助多样化的器械，通过功能性动作进行持续挑战，旨在全面提升运动表现，显著增强心肺功能、身体协调性、核心力量、肌肉耐力、爆发力，该运动模式难度大，对体能基础要求较高。
新浪微博 2025-12-20 00:00:00
11. 高原训练：真能帮你跑得更快？跑者必看真相
今日头条 2025-08-08 00:00:00
12. 高原训练秘籍
今日头条 2025-09-24 00:00:00
13. 跑者秘籍：高原训练为何成为顶级运动员训练的必要法宝？
微信公众号 2025-11-22 00:00:00
14. 🏃♀️高原训练的好处大揭秘。✨近年来，马拉松、越野跑赛事全面开花，上高原训练的运动员越来越多，高原训练带来的成效也是毋庸置疑的。 ☕️今天跑上山溜达一圈，最近刷到好多朋友，不管是跑马拉松的，还是跑越野跑的，夏训都选择了去高原训练，比如云南的丽江、呈贡还有会泽。 📍丽江海拔在2,400米左右，呈贡的平均海拔在1,888米到1,900米，会泽县城的平均海拔在2,100米，最具代表性的是大海草山景区，海拔是3,570米到4,017米。 🌹高海拔地区氧气含量低，海拔2,000-2,500米时，氧浓度约减少15%，可以说每一次呼吸都是在训练了。 💪高原训练的作用和好处： 1️⃣提升血液携氧能力，在缺氧的环境下，刺激肾脏分泌EPO，能够让红细胞总量增加5%到7%，血红蛋白浓度提升约3%，从而提升耐力和运动表现。 2️⃣生理机能提升，最大摄氧量平均提高2%到4%，5千米成绩提高0.5%到1.5%，心脏供血量和肺活量在高原环境中得到提升，下高原之后，同样的体感，同样的呼吸，配速就会更快。 3️⃣提升肌肉耐力，毛细血管密度增加5%到8%，线粒体密度增加8%到12%，乳酸阈值提升3%至5%，让我们马拉松后程依然可以保持配速，延迟疲劳发生。 4️⃣增强心理韧性，在缺氧的环境下艰苦训练，在比赛当中，就能够更加抗压，心理更加坚韧。 #高原训练#马拉松#越野跑
抖音 2025-08-05 00:00:00
15. DAY176｜高原反应：低氧环境下的生理挑战与适应策略
微信公众号 2025-09-20 00:00:00
16. 以运动之名 赴山海之约 昆明高原体育训练基地拓展经营赛道丰富服务功能
今日头条 2025-09-14 00:00:00
17. 为什么以无氧为主的运动员也会进行高原训练？
微信公众号 2025-12-13 00:00:00
18. 大众跑者，要不要去高原特训？
知乎 2025-08-13 00:00:00
19. 你知道与不知道的高原训练⛰️。⛰️🏃虽然高原训练已经被使用多年，但在过去几年里，它在耐力运动员中变得异常流行。运动员和教练往往“迫不及待”地想把低氧（真实或模拟高原环境）加入训练计划中，希望通过生理适应获得额外收益（见信息图）。🩸其主要目的是诱导血液方面的适应（血液学适应，例如血红蛋白总量增加），以改进向肌肉输送氧气的能力。下面将介绍当前几种常用方法及其证据基础。 🤔为什么选择高原？ 运动员前往高原训练的首要原因，是认为这会带来多种有利的血液学适应，包括血红蛋白总量的增加。血红蛋白是一种含铁蛋白，负责在血液中携带氧气到达工作中的肌肉；你能利用的氧气越多，就能产生越高的有氧（利用氧气）功率。 ⛰️高住–高练（Live high-train high） 对大多数人来说，高原训练通常被定义为在中等海拔（1800–2500 米）长期停留，并采用“高住–高练”或“高住–低练”的策略，以刺激血红蛋白总量增加，同时尽量保持训练质量。尽管其背后的生理机制仍有争议，但在过去 25 年里，人们在低氧剂量、时间安排以及个体适应差异等方面已经获得了许多重要经验（1）。 🤧个体化的高原反应 对目前所有高原训练研究的综述表明，运动员对高原训练营的反应非常个体化。要知道这种方法对你是否有效，需要遵循相关建议（例如：至少在最佳海拔高度 2100–2500 米停留 18 天以上，最好在较低海拔进行训练，同时在开始前保证足够的铁储备、良好的水合状态等）。你还需要先进行尝试，并制定一套个体化方案，确保在高原训练前、训练中和训练后都能获得良好的训练与恢复。 💤低住–高练（Live low-train high） 此外，能够模拟高原环境的设施（例如低压/低氧仓或低氧帐篷）使得可以把低氧作为额外刺激，用来主要针对周围（肌肉）层面的适应。这就是所谓“低住–高练”策略，涵盖了所有形式的“间歇性低氧训练”（Intermittent Hypoxic Training，IHT）。然而，很明显，如果运动强度设置不当，“与在正常空气条件下进行相同训练方案相比，IHT 对海平面运动表现提升的效果明显较差”（2）。 🏃🚣低氧环境下的重复冲刺训练 这一现象成为开展首批研究的起点，即在低氧环境中重复进行短时间（< 30 秒）的“全力冲刺”，并配以不完全恢复间歇，这就是所谓的低氧重复冲刺训练（Repeated-Sprint training in Hypoxia，RSH）。RSH 的设计初衷是提供最大强度的训练刺激（即“全力”冲刺），以维持高比例的快肌纤维（FT）募集。在过去十年中，RSH 在运动员中逐渐流行起来。教练和科学家报告的结果表明，RSH 是一种有效（但并非魔法般）的训练策略（3）。自 2013 年第一篇相关研究发表以来，已出现约 120 篇科学研究，其中绝大多数都支持在模拟（或真实）约 3000 米海拔条件下，并在贴近实战的项目情境中实施 RSH 的有效性（4）。 🔥热训练（Heat training） 如果无法进行低氧训练，热训练也在近年来受到关注。数项研究表明，在热环境中进行 5 周训练（穿保暖服或在高温舱内），同样可以带来血红蛋白总量的增加。该策略的理论基础在于：热训练会增加血浆容量，从而“稀释”血液中的红细胞（即降低红细胞比容），肾脏则会对这种稀释作出反应，充当所谓的“比容计”。换句话说，身体会因红细胞浓度下降而做出反应，生产更多红细胞。热训练的适应可能与促红细胞生成素（EPO）分泌增加有关，而 EPO 是红细胞生成所必需的。近期已有多项热训练研究观察到血红蛋白总量的积极变化，但仍需要进一步研究以阐明其具体机制。 🎯总体来看，在高温环境中训练还能让机体适应热环境，这不仅有利于在高温条件下比赛，也有利于在温和环境中表现。 🎯将高原与高温训练结合听上去很有吸引力，但目前仍需更多研究来确定最有利的先后顺序（先热后高原，还是先高原后热），而在同一时间同时进行热和低氧训练可能构成过强的刺激（5）。 📑🔬🧑🔬结论 总之，在低氧训练和/或热训练中，适应机制之间肯定存在相互作用。这两种条件都代表了在常规训练负荷之外额外叠加的压力，并能引发明显的生理适应。不过，这些适应高度个体化，因此应根据自身情况去尝试，寻求专家建议，而不是盲目照搬科研论文中给出的训练方案。 📑Reference Girard, O., B.D. Levine, R.F. Chapman, and R. Wilber, "Living High-Training Low" for Olympic Medal Performance: What Have We Learned 25 Years After Implementation? Int J Sports Physiol Perform, 2023. 18(6): 563-572. Faiss, R., O. Girard, and G.P. Millet, Advancing hypoxic training in team sports: from intermittent hypoxic training to repeated sprint training in hypoxia. Br J Sports Med, 2013. 47 Suppl 1(Suppl 1): i45-50. Faiss, R., A. Raberin, F. Brocherie, and G.P. Millet, Repeated-sprint training in hypoxia: A review with 10 years of perspective. J Sports Sci, 2024: 1-15. Faiss, R., B. Leger, J.M. Vesin, et al., Significant molecular and systemic adaptations after repeated sprint training in hypoxia. PLoS One, 2013. 8(2): e56522. Girard, O., P. Peeling, S. Racinais, and J.D. Periard, Combining Heat and Altitude Training to Enhance Temperate, Sea-Level Performance. Int J Sports Physiol Perform, 2024. 19(3): 322-327. #运动员 #体能训练 #运动与训练科学 #体育科学 #高原训练
抖音 2025-12-25 00:00:00
20. 牛梓屹不去大连了！拉莫斯开启高原魔鬼训练，西乙边锋加盟只差官宣
微信公众号 2026-01-22 00:00:00
21. 墨西哥高原主场含氧量仅平原70%的战术博弈
知乎 2025-08-19 00:00:00
22. 普通人在长跑训练中如何达到在高原训练的效果
微信公众号 2025-10-11 00:00:00
23. 高原之上，奔跑之路全新启程——东羚跑者基地开业
微信公众号 2026-01-17 00:00:00
24. 韩媒：为应对世界杯高原比赛，韩国队拟聘请高原专家指导
微信公众号 2025-12-14 00:00:00
25. 我国的主要高原体育训练基地
微信公众号 2025-11-23 00:00:00
26. 飙升最大摄氧量：选天然正道稳提升，拒绝科技捷径踩坑！
今日头条 2025-11-20 00:00:00
27. 备战高原！康比特高原低氧营养品处方，科学配方护航你的高海拔征途！
微信公众号 2025-09-16 00:00:00
28. 当大神遇上“低氧黑科技”，居家训练也能“高海拔”起飞？
今日头条 2025-08-08 00:00:00
29. 捷径，其实是最大的弯路！#世上没有捷径#坚持的意义 衡水马拉松，一堆去云南集训的跑崩了；柏林马拉松，一堆去肯尼亚集训的跑崩了…明明付出那么多，辛辛苦苦练了好几个月，没想到比赛那天的天气，一下子就毁了所有！ 这个结果很意外吗？不，我认为是必然！云南也好，肯尼亚也好，都是高原气候，除了氧含量比平原低以外，气候还是挺凉爽和舒适的，但这也正是高原训练的选手这次集体跑崩的原因。不否认高原训练有它的好处；人在相对缺氧的环境中生存，身体的血液就会代偿性增加红细胞，且从高原下到平原的一段时间内（一般是一两个月）不会消失，这就等于变相地合法地使用了兴奋剂，懂的都懂。这两年，大家处之若骛，心照不宣，去高原训练，简直成了短期内迅速提升成绩的葵花宝典。 且不说这样做是错是对，单从以结果为导向的角度来看，高原训练的效果也远没有那么神奇。上周末衡水马拉松，柏林马拉松，还有上上周末在日本举行的世锦赛，连张德顺、何杰、杨绍辉这样的国家级马拉松领军人物都跑得异常辛苦，成绩大幅下降，原因都是比赛日的高温高湿天气。 既然高温高湿对比赛有如此大的影响，那接下来的训练该怎么办？这个问题不难解决，比如换个地方，夏天去高温高湿的地区比如去广东训练，就是个不错的选择。但比起换个地方，更重要的还是要端正思想，不要心存侥幸，投机取巧。有些人热衷高原训练，无非是觉得高原训练既可免受夏季的高温煎熬，又能增加血红蛋白迅速提升成绩，一举两得，不失为一条捷径，却不料很快就被比赛日的高温（其实柏林比赛日最高气温也就23℃，在南方夏训这温度算很凉快了）一下子打回了原形，分分钟被教会做人，秒懂什么叫偷鸡不成蚀把米。 成功没有捷径，跑马尤其如此。该吃的苦，该受的罪一个也不会少，夏训就老老实实接受高温高湿的洗礼，老想着走捷径，既要又要，很快就会付出代价。这次精英们集体"跑崩"的事实证明，所谓的捷径，往往是最大的弯路。 "跑崩"这个词，本身就是个伪命题，别拿临场发挥说事儿，其实就是期望值大于实际能力而已，好比学生时代，有些人总说没考好，什么叫没考好？是你能力配不上你的期望值，仅此而已！既然自己能力有限，有欠缺，有短板，那就找出问题，继续努力，下次再来就是。 #世上没有捷径
抖音 2025-09-23 00:00:00
30. 不用去西藏，也能测高原性能？揭秘高海拔环境模拟舱
知乎 2025-09-10 00:00:00
31. 一文读懂VO2 Max：心肺健康的“硬指标”，这样提升最有效
微信公众号 2025-12-09 00:00:00
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