测血压这件小事，很多人却都做错了！

是不是有不少人，血压一高，就急着找医生跑医院？测个血压却总测不准。可血压这个东西，讲究的不光是仪器，测量前后得有一套章法。

测量前的准备工作

测血压，不是随随便便找个时间就能测的。你得先安静地坐着，至少五分钟。上臂得露出来，测量的部位要充分暴露，最好每天都在差不多的时间测量。
别急着测，先把那些影响结果的东西避一避——情绪波动、剧烈运动，还有那些让你精神亢奋的饮料，像咖啡、烟草，哪怕你再喜欢，这会儿也得忍着点。血压高低受它们影响不小，甚至膀胱没排空都可能让读数往上窜。别再低温环境下测，也别一边测一边讲话，讲话时，血压都能高出8-15mmHg。

（省流版）需要：安静休息至少5min，保持每日同一时间段测量，排空膀胱。不要：情绪波动、剧烈运动、精神兴奋饮料、吸烟、摄入咖啡因。

血压计选得对不对？

拿什么测也很关键。血压计可不是随便哪个都行，得是经过国家计量部门批准、定期校准的，合格的才能用。市面上常见的有几种：

传统台式水银血压计
这是无创血压测量的“金标准”。通过柯氏音法测量，是医生们的心头好。可是缺点也明显，得用听诊器听诊，不是专业人士操作，家庭用起来相当麻烦。

上臂式电子血压计
现在，家庭测血压大多是用这种。方便，操作简单，谁都能用，还能保存数据，已经渐渐取代了水银血压计。不过，它用的是示波法，通过脉搏波强度推算血压数值。对于心律不齐、房颤的患者，这玩意儿可能测得不太准。

柯氏音法电子血压计
这种结合了水银血压计的柯氏音法和电子血压计的方便快捷，尤其适合心律不齐、房颤的患者，测起来准确度高。

测量时的注意事项

测血压的姿势也很讲究，你得坐好，背后有支撑，双腿不能交叉，手臂得和心脏保持在同一水平线上。要是躺着测，手臂最好能外展45°，别让身体压着它。

1. 推荐用上臂式电子血压计，别图方便用腕带式或手指式的，那测出来的血压不太准，当然对于没有准确测量需求的，手表测量的血压也是可参考的。

2. 袖带的松紧度也有讲究，袖带下缘要在肘窝上方2.5厘米，松紧要适中，能放入两指就刚好。

3. 测量的时间点很重要，吃降压药前、早餐前、剧烈活动前、晚饭后或睡觉前都可以。

4. 动态血压，每次测量的值不一定完全一样，每日的不同时间点测量的血压也不一样。通常第一次测的血压会稍高，所以建议每次测量至少测两次，中间间隔1分钟，取平均值。如果两次差值超过5mmHg，就得再测一次，取三次的平均值。

5. 初次测量时，建议左右上臂都测，哪个臂的血压高，以后就以哪个臂为准。如果左右上臂的收缩压差值超过20mmHg，建议去医院做四肢血压测量。

测量后的注意事项

测完血压，别忘了记录。记录下血压的变化可以帮助你和医生了解血压波动情况，判断控制效果。

最后，你测对了吗？

测血压这事儿，看似简单，其实马虎不得。希望这些提醒能帮你把控好自己的健康。

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