中医八段锦是一套适合全民养生保健的“千年长寿操”

在今年的央视春晚舞台上

歌曲《健康到到令》节目令人印象深刻

歌手周深与虚拟大熊猫一起舞动

共打八段锦

掀起一阵健康养生风暴

说起“八段锦”，它是一套独立而完整的中国古代的气功功法，它历史悠久，起源于北宋，至今已经有八百多年的历史，被誉为“千年长寿操”。此功法分为八式，每段一个动作，“八段锦”由此得名。

现代的八段锦在内容与名称上与之前的稍有所改变，八段锦因为练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，但是作用极其显著，因此受到男女老少的喜爱。

现在大街小巷，公园都可以随处可见练习八段锦，强身健体的人群。

下面我们就一起操练起来吧！

第一式·双手托天理三焦

曾经看过一个专家的科普说，人如果懒言懒语，比如节后上班没精神，不想动可以像小猫咪一样多做抻筋拉伸的动作，

八段锦中的“双手托天理三焦”就可以达到这个效果，这一式有助于调理气血，改善倦怠乏力

第二式·左右开弓似射雕

这个动作类似左右开弓，是牵拉经络的过程

第二式可以调理肺气，增强肺功能

第三式·调理脾胃须单举

想要调理脾胃？

八段锦中“调理脾胃须单举”安排上！

通过两手上撑下按的动作，一托、二穿、三举，看似简简单单的三个动作可以起到调理脾胃的作用

第四式·五劳七伤往后瞧

这个动作对于低头一组，或者长期电脑办公的朋友非常适合

本式通过“往后瞧”的动作，可以锻炼肩颈

同时还可以增强心肺功能，疏理任督二脉

第五式·摇头摆尾去心火

第五式是头与躯干的左右旋转屈伸运动，从中医角度来说这个动作对腰骶部位的导引活动，刺激脊柱和命门穴从而增强肾阴，继而加强肾阴对各脏腑的滋养和濡润作用，进而达到“去心火”之目的。

气血顺畅流通了，睡眠质量都会提升哦，所以失眠的朋友可以尝试一下。

第六式·两手攀足固肾腰

两手攀足固肾腰，是八段锦中的第六式，通本式通过幅度较大的俯仰腰身，从而达到锻炼腰部的作用，弯腰的同时肾脏受到牵引按摩，也起到了增强肾气的健身功能。

可以健固腰肾

第七式·攒拳怒目增气力

心情不好、莫名烦躁？怎么办？其实中医里讲都是和肝火旺有关系。

通过“攒拳怒目”：怒目圆睁、摩运两胁、强力抓握、脚趾抓地、马步下蹲等动作，使全身肌肉、筋脉受到静力牵拉，这些动作可以刺激了手三阴、三阳经的原穴和足三阴、三阳经的井穴，从而加强了肝的藏血、疏泄功能

经常做第七式会有疏肝明目的作用。

第八式·背后七颠百病消

本式通过“背后七颠”的颠足动作

促进身心健康，一起一落为一次，共做7次，通过背后踮脚来达到百病消除的作用，看似简单的动作，但是随着足跟的上下起落，整个脊柱得到震动，使精神为之一振。

总结时刻：八段锦是中医传统运动养生中非常重要的保健功法之一，长期坚持能使脏腑、经络协调，使形神合一，动静兼养。

作为一套适合全民养生保健的“健身操”，长期坚持可以达到行气活血，强筋健骨和益气调神的作用哦。