打造完美腰线：瘦腰腹的6种器械使用技巧，价格低至十几元

一到春夏交际，我就开始担心腰腹的肉肉无处可藏了，拥有小蛮腰、腹部紧致，是每个女生夏天的第一个梦想吧，除了会让自己更有自信，还有助于改善身体体态。为此我也开始能够让自己快速瘦腰腹的方法，除了饮食控制，还可以尝试以下几种居家就能做的简单训练。

一、哑铃

成本比较低，新手可根据自己的身高体重 就可以选择适合自己训练的重量，新手最多买一对哑铃就行，可以用来做各种腹部和腰部的训练，例如仰卧起坐、俄罗斯转体等。

仰卧起坐：躺在瑜伽垫或者仰卧板上，双脚弯曲保持不动，双手握着哑铃，然后慢慢地向上抬起上身，再缓慢地下去恢复起始位置。

侧躺侧屈：侧卧在地上，一只手持哑铃，另一只手支撑身体，然后慢慢地向侧身弯曲腰部，再慢慢地回到起始位置。

俄罗斯转体：坐在地板上，保持双膝弯曲，背部挺直，双手握住哑铃交叉放在胸前或，用腹部肌肉的力量，将上半身慢慢地向一侧转动，然后再慢慢地转向另一侧，交替进行。

二、瑜伽球

瑜伽球除了可以加强腹部核心，也是可以锻炼身体柔韧性的一种工具，训练门槛低，新手也可以入。

仰卧起坐：坐在瑜伽球上，双脚放在地板上，双手放在头部后方，然后慢慢地向后仰，直到背部和地面成一条直线，再慢慢地回到起始位置。

平板支撑：双手放在瑜伽球上，双脚脚尖稳定接触地面，保持身体成一条直线，保持这个姿势一段时间。

三、弹力带

主要是起辅助作用把它放在身体各个部位，增加训练的难度，例如在俯卧撑时绑在腰部或者在仰卧起坐时绑在脚踝处。

俯卧撑：把弹力带绑在背部，做标准的俯卧撑动作。

仰卧起坐：把弹力带绑在脚踝处，做标准的仰卧起坐动作，或者腰腹核心不够的可以把弹力带挂在门框上固定，手拉弹力带进行仰卧起坐。

四、罗马椅

罗马椅是一种专业的瘦腰腹器材，通过定向训练、增加变化难度系数，可以快速塑造腰腹线条、减少腹部脂肪堆积。且占用空间较小，适合家庭使用，还可以根据个人的健身水平和需求进行调节，很适合初学者，也适合有一定健身基础的人士。罗马椅最出名的动作，山羊挺身。

山羊侧挺身：侧卧在罗马椅上，使身体成一条直线，双手可以放在头部后方，使用侧腹部肌肉的力量，慢慢地将上半身向上抬起，直到侧腹部感到收缩，然后慢慢地回到起始位置，然后再换另一侧进行。

山羊正挺身：下半身背靠在罗马椅上，上手放于后脑勺，然后用腰部的力量来使身体往上抬直到感觉背部拉紧，再往下靠回到起始位置。

山羊反挺身：与正挺身位置相反，面朝地面，用腰部的力量使身体往下倾，然后再用腰腹的力量使身体抬起，直到感觉到腹部在拉伸，重复动作。

五、健腹轮

健腹轮适合有一定健身基础的人群，强化腹部肌肉和核心稳定性。

标准动作：双膝跪地，双手握住健腹轮，然后慢慢地向前滚动，直到身体几乎与地面平行，再慢慢地回到起始位置，整个过程中核心收紧，保持身体稳定。

六、有氧运动器材

例如跑步机、划船机和动感单车、跳绳、跳操，可以帮助你进行全身脂肪燃烧的有氧运动，有助于减少腰腹部的脂肪。每次进行30分钟至1小时的有氧运动即可。

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