羽毛球新手小白必看，附入门高性价比装备推荐

大家好！我是爱分享的52赫兹de鲸！随着奥运会的激情燃遍全球，羽毛球场上那一次次轻盈的跳跃、精准的扣杀，不仅点燃了运动员们的斗志，也激发了无数羽毛球爱好者的运动热情。你也正站在羽毛球世界的门槛前，跃跃欲试吗？那么，今天我为羽毛球新手准备的羽毛球入门知识及入门高性价比装备分享，你必须得看看！

一、羽毛球的起源与发展

羽毛球运动的起源有多种说法，但较为公认的是其起源于14～15世纪的日本，当时球拍是木制的，球用樱桃核插上羽毛制成。而现代羽毛球运动则起源于印度，并在英国得到发展。大约在1800年左右，现代羽毛球由网球派生而来，1870年出现了用羽毛、软木做的球和穿弦的球拍。1873年，英国公爵鲍弗特在格拉斯哥郡伯明顿镇的庄园里进行了一次羽毛球游戏表演，从此，“伯明顿”（Badminton）便成为羽毛球的英文名字。

英国早期羽毛球运动

羽毛球运动在19世纪中后期逐渐在英国普及，并成立了第一个羽毛球协会，规定了场地要求和运动标准。1899年，英国羽毛球协会举办了第一次羽毛球锦标赛。

1899年4月4日，英国羽毛球协会举行首届全英羽毛球锦标赛

随着羽毛球运动的不断发展，国际羽毛球联合会（IBF，后更名为羽毛球世界联合会BWF）于1934年在伦敦成立，成为羽毛球运动的最高组织机构。

羽毛球世界联合会BWF

1992年，羽毛球成为巴塞罗那奥运会正式比赛项目，这进一步推动了羽毛球运动的发展和普及。进入21世纪，羽毛球运动继续保持稳定发展，各项顶级赛事如奥运会、世界羽毛球锦标赛等吸引了全球最优秀的运动员参赛 。同时，随着科技的进步，运动员的训练和装备也在不断升级。

而在中国，羽毛球运动约于1910年传入，最早在上海，随后在福州、天津、北京、成都等城市开展。1954年印尼华侨陈福寿、王文教等在内的一批华侨羽毛球好手冲破重重阻力，毅然回国，此后我国羽毛球专业队伍实力日益增强。1958年中国羽毛球协会在湖北省武汉市正式成立，此后我国羽毛球运动更加快速地发展。1981年，中国羽毛球协会加入羽毛球世界联合会。

7月19日，中国羽毛球队中国羽毛球队出征巴黎奥运会！

二、羽毛球运动对身体的好处

作为从六、七岁的儿童到七、八十岁的老年人都能很好的从事的运动，羽毛球运动被称为“最佳终身运动”，它对身体的好处不言而喻，主要有以下几点：

（一）增强心肺功能

羽毛球运动是一项全身性的有氧运动，能够显著提高心肺功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160～180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100～130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。

（二）促进身体协调性和敏捷性

羽毛球运动要求运动员在短时间内对瞬息万变的球路作出判断，并果断地进行反击，这极大地提高了人体的神经系统的灵敏性和协调性。有研究显示，羽毛球运动对8、9岁儿童的运动协调能力有显著影响，包括反应时、平衡能力和四肢协调等指标上均有显著改善。

（三）增强肌肉力量

羽毛球运动中的跑动、跳跃、挥拍等动作能够有效锻炼全身肌肉，特别是上肢、躯干和下肢的肌肉。羽毛球运动中的扑球动作，髋和膝的最大关节做功分别是8-12w/kg，而在跑步时髋膝做功只有2-4w/kg，说明羽毛球运动对下肢力量的促进作用尤为明显。

（四）改善视力

打羽毛球过程中，眼周肌肉会频繁收缩，同时视觉焦点需要在远、近之间不断变化，这有助于放松眼睛肌肉，改善视力。长期坚持羽毛球运动，可以让眼睛变得更有神。

（五）缓解压力和焦虑

羽毛球运动作为一种积极的休闲方式，能够帮助人们释放压力、缓解焦虑情绪。运动过程中产生的内啡肽等化学物质有助于提升心情，促进心理健康。

（六）有助于减肥和塑形

羽毛球运动是一项高强度的有氧运动，能够大量消耗热量，从而达到减肥的效果。一般来说，打一个小时的羽毛球可以燃烧脂肪480～500大卡，长期坚持羽毛球运动，有助于减少脂肪堆积，塑造健美的体型。

三、新手入门需要知道的基本规则

（一）球场与设备

• 羽毛球场是一个长方形，长度为13.4米，双打场地宽为6.1米，单打场地宽为5.18米。

• 场地中间有一条网，将场地分为两个相等的区域。网的高度根据比赛性质（单打或双打）有所不同，单打时网高1.55米，双打时网高1.524米。

（二）一般规则

• 比赛采用21分制，3局2胜。每球得分制，即每回合中取胜的一方加1分。

注意：当双方均为20分时，领先对方2分的一方赢得该局比赛；当双方均为29分时，先取得30分的一方赢得该局比赛。

• 发球时，任何一方都不允许非法延误发球，且发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内，双脚不能触及发球区的界线。发出的球必须向上飞行过网，落入接发球员的发球区内。

• 在单打比赛中，发球员的分数为0或偶数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球；分数为奇数时，则在左发球区发球或接发球。双打比赛的规则类似，但更加复杂，涉及发球顺序和接发球顺序的规定。

（三）违例与犯规

• 发球违例，如发球过腰、过手或未发到对角区域等。

• 击球时，球拍触及球网或身体任何部位触网。

• 同一运动员连续击球两次。

• 运动员的球拍、身体或衣物触及球网或球网的支撑物。

• 运动员的球拍或身体从网上侵入对方场区。

四、新手小白入门高性价比装备推荐

新手入门选择装备，我认为从优先级考虑：鞋子>拍>球>其它，下面就从优先级顺序推荐：

（一）羽毛球鞋子

一双专业的羽毛球鞋，应该具备防滑耐磨、高效减震与卓越透气性于一身。它们不仅要防滑耐磨，还能有效减震，抓地力强，能保护双脚免受运动伤害。并且选择透气性好的款式，长时间运动也能保持干爽舒适，不觉得闷热。

新手要点：脚型匹配+性能是重点

1. 选鞋先看自己脚的内长内宽+脚型，脚趾到顶，预留3公分左右；可通过买大半码到一码+鞋垫+厚袜子，增加脚与羽毛球鞋匹配度。

2. 羽毛球鞋主要性能：

• 减震：吸收地板对你身体的压力，减少膝盖、脚裸的损伤

• 抗扭：有足够的支撑力，防止脚扭伤

• 包裹：鞋能够完全包裹你的脚，不容易鞋里面脚内滑，扭伤脚裸

• 防滑：提高抓地力，不容易摔倒

• 其他：耐磨，透气，外观好看

举例：本身体重大，应该选择减震和包裹功能为主的，保护脚裸和膝盖为主；追求速度，就选轻便的，抓地力强的；夏天天气热捂脚和潮湿，选透气性好+防滑的。

1.李宁贴地飞行2lite：脚踝锁定很好，包裹感很强，鞋头宽，防滑、减震及透气都中规中矩。

2.李宁变色龙6lite：鞋面鞋底偏硬，舒适度欠佳，但是稳定性安全性很高，包裹性也高，前脚掌较薄和硬，使蹬地启动反馈感十足，启动利索。

3.胜利9200TD：颜值高的入门神鞋，包裹性、启动性、舒适性、防滑性等各个方面都表现均衡，非常适合小体重的球友。

4.YY101CR：非常轻便，启动非常快，穿起来十分舒适，缺点是中底防震拉胯，但是性价比很高。

（二）羽毛球拍

对于初学者而言，选择一款既轻盈又具备出色平衡性的球拍至关重要。推荐尝试中等硬度的碳纤维材质球拍，这样的球拍能够在保证足够击球力量的同时，也便于初学者掌握和控制。此外，务必注意握把的尺寸是否符合个人手型，以确保握持时的舒适度和稳定性。

适合新手的几个要点：全碳纤维材质、重量3-5U、中杆软硬度要适中、大拍框大甜区、手柄周长G5粗、平衡点285-295mm、磅数22-24。

具体推荐如下：

1.胜利9500：一代经典，价格亲民，性能均衡，老球员的必推款。中杆软、重量轻，易于操控和发力，拉线磅数可调，升级版本更优化了风阻和弹性，各方面都表现不错，可以放心入手。

2.李宁小钢炮：4U、5U、6U三种规格，重量非常轻便，头重杆软增强了进攻性能，有助于初学者打出有力度的击球；适合点杀突击，连贯性好，适合新手提升技术。

3.胜利小铁锤（TK-HMRL）：比铁锤更轻量化，且偏高的平衡点和轻量化设计，表现出良好的进攻性，中杆硬度适中，新手能更好地借力，更易适应羽毛球运动的节奏和强度。

4.李宁HC1900：性能均衡、易上手、耐用。拍头适中，中杆软硬恰当，甜区宽大，新手能轻松掌握击球力度与方向，提升击球稳定性。挥速快，反应灵敏，适合新手在场上快速应对对手的击球。

（三）羽毛球

挑选一枚优质的羽毛球，是确保比赛或训练中飞行路径稳定、指向精确的关键。优质的羽毛球能够有效降低风阻的干扰，让每一次击打都更加顺畅。同时，它还需具备良好的耐用性，能够承受高强度的击打而保持完整性，从而保障比赛和训练的连续性和流畅性。

新手注意：

【材质】鹅毛>鸭毛>尼龙

【形态】小方耐打较好，适合入门训练

【球头】纯软木>三拼>双拼>泡沫（软木越多越好）

【球速】常用76、77速。

1.亚狮龙RSL66：复合软木球头、鹚鸪鸭毛，飞行稳定、弹性好且耐打。

2.川崎9号PRO：台纤双拼球头、鹅毛，耐打、飞行稳定且性价比高。

3.李宁G100：复合软木球头、鹅毛单边，非常耐打，飞行性一般，适合新手练球。

4.亚狮龙7号：复合软木球头，鹚鸪鸭+小方毛片，羽毛厚实，含绒量高，分型稳定，耐打性可以，适合练球。

5.黑威肯：复合软木球头、水鸭+驼背毛片，非常耐打，稳定性一般，适合出击入门训练。

（四）羽毛球手胶

一个好的羽毛球手胶能够增强握拍的稳定性与舒适度，它要有吸湿排汗功能，让手部保持干燥，避免手部打滑，确保动作精准并流畅无阻。

1.JNM GL70EX：0.7mm厚度，粘性适中，手感细腻，加长版设计，满足喜欢手胶缠到锥盖的球友需求。

2.浦锐7C：较厚的厚度，手感略逊色，中规中矩。

3.李宁GP1000S：厚度适中，手感细腻，延展性和贴合性都非常好。

4.胜利GR233：厚度适中，手感不错，吸汗不错，粘性足够。

✨今天的分享到此结束，大家还有什么新手入门羽毛球装备分享吗？欢迎大家留言分享！

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