入睡困难? 你需要这些助眠的玩意儿: 白噪音!

之前说过了ASMR，接下来说说白噪音，这个应该很多小伙伴都有听说过，不是个新鲜词了。白噪声（white noise）是指功率谱密度在整个频域内是常数的噪声。 所有频率具有相同能量密度的随机噪声称为白噪声。

这里说的白噪声是应用中的一个心里学的概念。

白噪声并非"噪音"，而是一种和谐的治疗声音！

它是同一个单位的随机信号功率谱。 这是一个良好的信号频率，是一种理论建构，就像全彩色白颜色的光频谱，白噪声充满整个人类耳朵可以听到的振动频率，可以帮助一个人放松或睡眠。这种声音是一种“和谐”的治疗声音。

人生充满声音和噪声干扰,如轿车鸣喇叭、汪汪狗叫、吵邻打鼾、警报器、大喊大叫. 白噪声并不增加烦躁，而是包含所有同等频率的声音. 研究表明, 一个稳定、平和的声音流,如白噪声、可过滤和分散噪音，可以帮助减轻噪音分心，这也正是为什么它用来帮助人们放松、睡眠。

和ASMR大多由人工制造不同，很多白噪音都是自然界的产物，取材非常广泛，但是这些声音是不能直接用来作为白噪音的，必须用一个非常牛的收音设备，然后经过一定的加工才可以成为我们所需的助眠白噪音。

常见的白噪音有落雨声，流水声，烤火声，还有马路人来人往的声音，在纸上写字的声音，火车站台上的声音等等，如果你要认为白噪音都是柔和的，那就错了，现在的助眠声音的宽度和广度都要远远大于以前，像一些打雷声，暴雨声，还有游戏中战场的声音这一类激烈声音的出现，对于某些人群来说反而更助眠，同一人群不同阶段也可能会喜欢不同类型的白噪音。

我个人比较喜欢的是直升飞机螺旋桨的声音，感觉很安全，很踏实，仿佛自己回到了婴儿时代，一会就睡着了。

白噪音的时长不一，短的有十几分钟的，长的有7,8个小时的，我建议选择一个半个小时以内的，半个小时足够睡着了，除非你是极其重度失眠，否则时间太长反而容易将已经睡着的你吵醒。

小伙伴们，你们最喜欢哪些白噪声？欢迎留言分享交流！