睡个好觉，从选对枕头开始

枕头选不好，睡觉真遭罪！别小看了枕头，它可是关乎你第二天精神状态的大事，选错了枕头，不是落枕就是失眠，真不是闹着玩的。

今天，咱们就来说说如何挑选那个能让你一夜好眠的枕头！下面步入正题。

一、睡姿的选择

睡眠姿势对睡眠质量和身体健康有一定的影响，但没有一种姿势是绝对健康的，因为每个人的身体状况和偏好不同，或者我们都是混合睡姿，哈哈！以下是几种常见的睡眠姿势及其优缺点：

1.仰睡（背睡）：

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仰睡

优点：有助于保持脊柱中立，减少颈椎和背部的压力；仰睡时呼吸道更加顺畅，对心脏和呼吸系统较好；减少皱纹和胸部下垂。

缺点：可能导致舌根后坠，影响呼吸，尤其是对于有呼吸问题的人来说；容易导致打鼾和睡眠呼吸暂停；可能导致口水流入气管，引起咳嗽。

2.侧睡：

侧睡

优点：侧睡有利于保持呼吸道通畅，有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停的症状；侧睡也有利于保护大脑，甚至是可以减少阿尔斯海蒙症、帕金森症等神经系统疾病发生的概率。

英国胃肠病学家罗宾丘特坎表示，侧睡可以让内部器官在一条线上，有助于明显减少流入食管的胃酸，从而减少胃灼热带来的疼痛感。

缺点：可能会加重肩膀和髋部的压力，导致疼痛；侧睡时，如果你的头偏向一侧，会加大颈椎的压力，早上起来脖子可能会有酸痛感 。

3.俯睡（腹睡）：

俯睡

优点：趴着睡可以减轻胃部的负担，有助于缓解胃痛、恶心等症状。因为趴着睡时，胃部会处于一个相对放松的状态，从而有利于食物的消化吸收。

缺点：影响呼吸，趴着睡可能会导致呼吸不畅，尤其是在狭窄的空间内。另外，长期趴着睡还可能导致颈椎病的发生，因为这种姿势会使颈部肌肉过度紧张，增加颈椎的压力。

趴着睡可能会压迫心脏和肺部，影响呼吸，对患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

总结：大多数人认为侧睡是最健康的姿势，尤其是对于有颈椎问题或呼吸道问题的人来说。但是，最健康的睡眠姿势实际上是个人感到最舒适且能够获得良好睡眠质量的姿势。如果您有特定的健康问题，最好咨询医生或睡眠专家的建议。

二、材质的选择

市场上的颈椎枕琳琅满目，各具特色，目前市面颈椎枕大体分为记忆棉、羽绒、乳胶和荞麦等。

记忆棉枕头：

记忆棉枕

优点：塑形能力强，契合人体生理曲线，能够很好地支撑头部和颈部，对头部和颈部压力较小，有利于进入深度睡眠。

缺点：记忆棉枕头不可水洗，清洁维护相对困难。相对于其他材质，记忆棉透气性较差，可能导致热量集聚。

不适宜人群：喜欢凉爽睡眠环境的人；不喜欢枕头过于贴合并感觉有压迫的人。

更换周期：2-3年，当记忆棉失去弹性时。

推荐指数：☆☆☆☆☆

乳胶枕头：

乳胶枕

优点：乳胶枕头由天然乳胶制成，对人体无害，同时，软硬适中，回弹性和透气性较好，具有天然防螨抗菌作用。

缺点：价格较高，清洁困难，不能暴晒，否则会变黄，变硬，还会掉渣；有些人可能对乳胶过敏。

不适宜人群：对乳胶过敏的人；预算有限的消费者。

更换周期：3-4年，当乳胶变硬或出现裂痕时。

推荐指数：☆☆☆☆☆

羽绒枕头：

羽绒枕

优点：保暖性好；柔软舒适，有很好的包裹感。

缺点：维护较为繁琐，需要经常晾晒；羽毛处理不过关，可能会有气味或者导致过敏，对过敏体质的人可能不友好。

不适宜人群：过敏体质的人；不喜欢过于松软枕头的人。

更换周期：2-3年，当羽绒失去蓬松度时。

推荐指数：☆☆☆☆

荞麦壳枕头：

荞麦枕

优点：荞麦是一种天然植材，无毒无害，表面有许多小孔，可以形成良好的空气流通，可以轻微刺激头皮和穴位，起到按摩和促进血液循环的作用，有助于改善头痛、失眠、神经衰弱等症状。

缺点：使用过程中可能产生噪音；荞麦硬度较高，柔软度和舒适度较差；长期使用会掉渣，或者因潮湿而生虫。

不适宜人群：喜欢安静睡眠环境的人；不喜欢硬质枕头的人。

更换周期：当壳体破损或失去香味时。

推荐指数：☆☆☆☆

聚酯纤维枕头（化纤枕）：

聚酯纤维枕

优点：因材料化工制品，所以价格亲民；不生虫，不发霉，易于维护；有多种不同的柔软度和厚度可选。

缺点：透气性不如天然材料；可能积累灰尘和细菌。

不适宜人群：对合成材料敏感的人；容易出汗的人。

更换周期：1-2年，当枕头变形或不再舒适时。

推荐指数：☆☆☆

总结：大家在选择枕头时，大家除了要考虑材质的优缺点和结合自己的睡姿、身体状况及个人偏好外，还要记住“一分钱一份货”的道理，莫要贪便宜买到残次品枕头。只有这样才能确保每晚的睡眠环境清洁舒适，才能真正享受到高质量的睡眠。