瘦身秘籍大公开！轻松甩掉赘肉，你也可以拥有模特身材！

随着冬季的过去，各地逐渐升温，越来越多的人慢慢走出家门，去感受春天的温暖气候和恰到好处的湿度，相信前段时间大家除了必须要出门的事外，剩下时间大部分都是在家度过的吧！那么经过那些天的日子，大家的肚肚是不是圆润了许多啦，脸是不是又肉嘟嘟啦，那么在慢慢升温的日子里，让我们通过阅读这篇文章，也让我们体重慢慢减轻吧，迎接即将到来的夏天，穿上漂漂亮亮的裙子或者不紧身的衣服吧！

减肥在我看来，关键词是“少吃多动”以及保持一个良好的心态，那就我们来先说第一个“少吃”吧！

少吃，不是不吃，也不是吃那么蚂蚁点的食物，是要吃对的食物，然后在对的时间去吃，以及要保持这个习惯坚持下去。其实具体要吃什么，并没有一个硬性要求，说我就必须要吃这个，必须不能吃这个，只要能健康的瘦下去就好啦，下面我就来介绍介绍根据我学习到的可以吃些什么吧！

例子1：

早餐：玉米（碳水）＋鸡蛋（蛋白质）＋黄瓜（膳食纤维）当然还可以加一杯牛奶或者豆浆啦，有很多水分补充及各种能量；

午餐：糙米饭（碳水）＋鸡蛋、肉类（蛋白质）＋蔬菜类（膳食纤维）；

晚餐：半个紫薯＋生菜（膳食纤维）+牛肉、鸡胸肉（蛋白质）；

例子2：

早餐：全麦吐司（碳水）＋鸡蛋（蛋白质）＋圣女果（膳食纤维）；

午餐：荞麦面（碳水）＋鸡胸肉（蛋白质）＋黄瓜（膳食纤维）；

晚餐：西蓝花和白玉菇（膳食纤维）＋纯牛奶（蛋白质）

例子3：（注：作者亲自实践过，一个月能瘦7到10斤，加匀速跑步半小时以上，每个人体质以及具体实践情况都不同，需自行判断）

早餐：2个小馒头（注：是挺小一个，实在没有可以改成无糖馒头1个或者全麦面包2片）加一杯纯牛奶：

午餐：正常吃，就是平常吃的饭菜，正常吃，但不要吃太少或者太顶那种，正常量就好了，可方便新陈代谢促进的快：

晚餐：和中午一样正常饭菜，不过量是少，中午正常吃如果是6到7分饱的话，就是类似的饭菜到3分饱左右：

注意：吃的东西最好少油少盐，晚餐尽量在6点半前吃完，然后休息要够，平常要是饿的话可以多喝水，喝水可以促进新陈代谢且有一定的饱腹感，可以在饭前喝，加快体内循环，最好可达到每天2升喝水量左右，最后少吃或者不吃小零食，实在太饿还可以买点蛋白质的能量棒，保持坚持下去~

少吃说完了，就到“多动”啦，运动的方式有很多种，我们可以选择最适合自己的，自己最能接受下来的，坚持下去，保持锻炼，接下来就让我们看看吧！

1 、跳绳 消耗热量：约94大卡/10分钟

2、游泳 消耗热量：约75大卡/10分钟

3、爬楼梯 消耗热量：约75大卡/10分钟

4、跑步 消耗热量：约66大卡/10分钟

5、骑自行车 消耗热量：约37—56大卡/10分钟

6、健身操 消耗热量：约47大卡/10分钟

7、羽毛球 消耗热量：约42大卡/10分钟

8、跳舞 消耗热量：约28-42大卡/10分钟

9、瑜伽 消耗热量：约37打卡/10分钟

10、走路 消耗热量：约23-37大卡/10分钟

可根据自己的身体素质及自己的方便程度去进行，不要去在乎消耗热量的多少，因为只要你任何运动坚持下去，都会消耗的~

少吃多动说完啦，到最后一个心态啦。说实话，减肥真的挺不容易的，无论男生女生，肯定都喜欢自己好看的，在这个过程中，是一个长期的过程，是一个由量变到质变的过程，他不可能一下子就过去的，需要长期的铺垫。

在这个途中我们会遇到各种各样的困难，比如：太饿了、怎么一直不动啊、为什么都是一样的他比我还快、真的很累啊、下雨了、今天真的好冷、他今天没运动我也给自己放松一下等等，这些可能都会影响到自己，没有别的办法，只能坚持，真的只能坚持，你既然能想到减肥了，那你肯定是带有一定目的性的，那就想自己的目的性就好了，无论是为了自己的健康、还是好看、还是喜欢的人、还是承诺，这些都是很重要的，奔跑下去吧，一起加油，你从来不是一个人在做这件事情！想想你成功的样子，真的很美好~