让你睡个好觉

1.养成合理的睡眠时间 人卧则血归肝，人定（21~23时）的时辰，人就应该躺下准备睡觉，子时入睡，在睡梦中进入第二天，对身体各系统的休息和恢复是最好。

2.正确树立睡眠心态 ⑴如果有短暂性失眠，千万不要把它当做是失眠症来理解。⑵平时白天要生活情趣多样化。不要光是为了工作而工作，也要适时进行跳舞、运动、唱歌、爬山等形式多样的活动，活动越多消耗越多，晚上睡得越深。⑶睡觉前还是尽量的能做到一个基本的规律。比如说每天晚上准时11点睡，过了点就睡不着，自己给自己一个睡不着的暗示。过度重视睡眠了，反应会导致失眠。

3.改正不良生活习惯 卧室除了睡觉以外，不要做别的。不要把工作放在卧室去完成。睡觉之前不玩手机，比如经常睡前追剧，这是最错误的做法。睡前不和咖啡、茶、酒等刺激性食物。

4.控制睡眠的时间 尽量别在白天补觉，稍微控制一下，坚持到晚上再睡，一来睡意积累在晚上爆发，会睡得更好，二来养成睡眠习惯，该睡时才去睡，别昼夜颠倒。

5.尝试让身体慢慢变冷 人体核心温度和昼夜周期是一致的，当你睡着的时候，你的体温就会不断下降，也就是说，在睡觉前如果我们主动降低自己的体温，就能更快睡着。所以入睡困难的人，不妨在睡前洗个澡、泡个脚，先让体表的温度先热起来，然后慢慢降低，睡意自然就来了。