如何正确使用筋膜枪？归纳三大副作用弊端，小心！

筋膜枪是肌肉放松效果比较突出的按摩产品，近年来很多人都开始尝试用筋膜枪来帮助自己进行运动、工作、学习之后的放松。但随着筋膜枪的普及，因为错误操作筋膜枪而导致肌肉损伤问题的案例也越来越多。那如何正确使用筋膜枪？作为健身教练的我今天就来和大家分享一下筋膜枪的正确用法，并曝光筋膜枪的副作用弊端，请大家务必小心！

（上图是我使用过的筋膜枪）

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？只有正确地使用筋膜枪才能发挥出它的效果，如果筋膜枪操作不当，不仅按摩效果不佳，还会导致身体损伤，因此大家一定要在学会使用筋膜枪之后再上手操作，而不是上去一通乱按。使用筋膜枪主要有以下几个操作要点需要大家注意。

1、顺肌肉纹理击打：大家在使用筋膜枪按摩时，最好顺着纹理筋膜走向来与肌肉移动筋膜枪，不能胡乱地捶打，否则按摩效果不够理想，还容易按错位置而导致肌肉损伤。

2、控制按摩时间：每个部位的按摩时间控制3分钟至5分钟，例如锥形头、U形头前端面积比较小，力量集中，按摩3分钟就可以，而球形头、扁平头的前端面积更大，击打力量平均，按摩时间刻意延长到5分钟。

3、力度适当比较好：筋膜枪本身的按摩力度就不小了，如果大家再过度按压筋膜枪，容易导致瘀青、肌肉撕裂等问题，所以大家要注意合理地控制筋膜枪的按摩力度。

4、不要冲击骨骼、关节、脖颈等部位：筋膜枪主要是用在肌肉软组织上进行按摩放松的，如果用在骨骼、脖颈、关节等肌肉薄弱的位置使用筋膜枪很容易造成损伤。

二、筋膜枪备受欢迎，有什么好处？

如何正确使用筋膜枪？以上就是筋膜枪的使用方法了，大家按照这个方法操作筋膜枪就可以将筋膜枪的效果发挥得更好，那筋膜枪作为一款比较专业的按摩产品，使用起来可以给用户带来哪些好处呢？主要体现在以下四个方面：

1、预防肌肉萎缩、肌肉纤维化

现在很多人都严重缺乏运动，经常性地久坐不动，时间久了，肌肉力量渐渐流失，肌肉萎缩、肌肉纤维化等疾病发病率大幅度提高，而筋膜枪可以帮助大家放松紧绷僵硬的肌肉组织，恢复肌肉的活力，从而帮助大家预防肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题。

2、缓解筋膜炎

人体长时间疲劳或紧张都可能引起筋膜的痉挛，也就是我们常说的筋膜炎。筋膜炎会让患者十分疼痛，而筋膜枪则能有效辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状，同时，稳定的振动频率还能促进肌肉和软组织的恢复。

3、快速热身

在进行健身、运动以前，大家需要做好热身准备，不然贸然开始运动很容易受伤，而筋膜枪能帮大家快速地冲击需要锻炼的肌肉群，促进肌肉中的新陈代谢、血液循环，提高局部肌肉的温度，帮助大家快速热身。

4、改善身体状态，减轻疲劳

筋膜枪运转产生高频振动，再通过专门的枪头冲击身体的目标部位，利用高频振荡直透深层骨骼肌，令骨骼肌放松，帮助肌肉软组织放松恢复，促进血液循环。同时也可以有效消散人体在因运动、工作、生活之中的疲劳而产生的大量乳酸，具有非常好的缓解身体疲劳的作用。

三、筋膜枪使用不当易引发三大副作用

如何正确使用筋膜枪？正确使用筋膜枪好处众多，但如果大家操作手法不正确或使用的筋膜枪不够专业，筋膜枪也很可能给我们带来副作用，伤害我们的身体健康。下图为专业医生的意见，也印证了这一观点。

筋膜枪可能会导致以下三点副作用：

副作用1、引起淤青、肌肉酸痛肿胀感

专业能力差的筋膜枪普遍会存在推力不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，使用时容易伤及皮肤，引起淤血、肌肉酸痛肿胀等问题。

副作用2、会损伤骨头、关节

筋膜枪不能与关节、骨骼硬碰硬，否则很容易导致关节和骨骼受到伤害，情况严重时甚至会引起骨隐裂。

副作用3、会存在慢性损伤

如果持续使用不专业的筋膜枪来按摩身体可能会引起慢性损伤，这种伤害较为隐蔽，使用者一开始难以察觉，但用了一段时间以后，用户可能会感到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

四、使用筋膜枪为什么有副作用？

如何正确使用筋膜枪？使用筋膜枪的副作用是客观存在的，那筋膜枪为什么会有副作用呢？关于这个问题，我们可以从专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图中得到答案，根据其中数据我们不难看出，下面这四点是引起筋膜枪肌肉损伤问题的主要原因。

1、选筋膜枪时不考虑自己的肌肉状态

人体的肌肉组织结构是相同的，但肌肉的韧性、厚度等特征受到劳作方式、饮食习惯、性别等因素的影响，每个人的肌肉特征都是独特的，大家在选择筋膜枪的时候也不能盲从明星网红的推荐，而是要结合自己的肌肉特征来选择，否则容易买到不适合自己、兼容性差的筋膜枪，使用后就容易出现肌肉损伤问题。

2、选择网红品牌的筋膜枪

网红品牌往往在筋膜枪的炒作宣传上花费大量的心思，但对产品本身却不是很重视，普遍采用贴牌代加工生产的，没有专业技术沉淀，产品使用起来常常会出现击打轨迹漂移、击打力度不稳定等问题，使用起来很容易伤害大家的肌肉、关节！

3、用一些过于廉价的筋膜枪

很多人追求性价比，会购买一些价格很便宜的筋膜枪，但实际上这类产品并非性价比高，而是生产成本很低，商家在选材用料上都是能省则省，元件、劣质都很劣质，如有刷电机就是低价筋膜枪常用的元件，这种电机击打稳定性差、击打力度不稳定，使用起来肌肉损伤风险极高。

4、盲从欧美大牌

一些人会盲目地推崇欧美大牌，觉得欧美大牌的筋膜枪质量更好，这种看法其实是不准确的，目前国内的专业筋膜枪品牌具有出色的技术实力，产品品质不比欧美大牌差什么，还有更出色的性价比，更贴合国人的肌肉特征。而欧美人喜欢壮硕厚重的大型肌肉群，所以欧美品牌的筋膜枪在设计时更追求参数设计，国人却更喜欢健康的肌肉状态，肌肉特征与欧美人有一定的差距，使用起来容易出现淤青、肌肉肿胀等问题。

其实上述种种筋膜枪损伤肌肉原因都指向了劣质筋膜枪，为了避免大家被这些劣质的筋膜枪伤到肌肉，我特意从权威检测机构找到了筋膜枪力量指数与破坏指数图，大家来看看哪些品牌性能强悍而且筋膜枪破坏指数比较低。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是极限运动和康护理疗品牌！因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，是国内公认“不伤肌肉”领域的鼻祖！他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力等性能非常拔尖，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！不仅动力持久抗衰减度一流，在肌肉保护性、击打精准度等核心维度，均是千元内最出色的。每项参数都经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！“非常规”未野持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在6年以上各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

五、筋膜枪怎么选？独家分享八大秘诀

如何正确使用筋膜枪？通过上述分析可以发现，筋膜枪损伤肌肉的原因除了没有掌握筋膜枪的正确使用方法外，还有很重要的一点就是没有选购到一款真正优质的筋膜枪，那怎么才能选到优质的筋膜枪呢？以下是我多年的选购秘诀，可供大家参考：

秘诀1、分清大枪与Mini枪

男性和运动健身人群更适合大枪，因为大枪有着更好的按摩性能，可以更充分地肌肉放松需求，而mini枪虽然携带方便、颜值高，但性能很一般，只适合部分肌肉层薄的女性用户使用。

秘诀2、要选择振幅足够深的筋膜枪

筋膜枪可以抵达的按摩深度受到振幅大小的影响，人体的深层筋膜一般位于皮肤下8-12mm左右的位置，因此建议大家使用振幅在10-12mm以上的筋膜枪，才可以确保肌肉和筋膜能被充分地按摩放松。

秘诀3、筋膜枪的击打精准度要高

大家要选择击打精准度高的筋膜枪，如果击打精准度低，在筋膜枪连续击打的过程中轨迹会漂移，更可能出现误操作，导致关节受损、淤青等问题，所以大家务必要选择击打精准度高的产品。

秘诀4、功能臃肿的筋膜枪不能买

很多筋膜枪会叠加多种功能，例如热敷冷敷、智能APP、力度感应等等，这些功能都是噱头，无法提升筋膜枪的性能，还会拉低产品稳定性和可靠性！缩减产品使用寿命，还会影响击打均匀性和精准度，引发肌肉损伤等问题。

秘诀5、不盲目追求强推力的筋膜枪

推力大小是选购筋膜枪需要考虑的核心指标之一，推力不是越高越好，如果大家使用的筋膜枪推力过高，超过了使用者的肌肉承受能力，可能会导致肌肉撕裂受损严重，淤血，酸疼肿痛等情况!

秘诀6、远离“自定义档位”

很多商家会将筋膜枪的自定义档位作为卖点，但这种设计其实并不科学，它的可选择空间太大了，导致一般人选不到适宜的按摩档位，如果参数设置不当，使用起来还会损伤肌肉，建议大家用主流的具备3-10个档位的筋膜枪。

秘诀7、力荐无刷电机

电机是筋膜枪的重要组成部分，主要分为有刷电机和无刷电机这两类，更建议选择搭载无刷电机的产品，有刷电机安全性低，稳定性差，击打力度忽轻忽重，使用起来容易损伤肌肉，引发肿胀不适，甚至危及关节骨骼的安全。

秘诀8、不迷信国际大牌

国际大牌的筋膜枪基本上都是智商税，它们的性能没有明显的提升，而且它们是根据欧美人群的体型设计的筋膜枪，对国人的肌肉特征兼容性比较差，可能会出现击打力度过强、力度不够均匀稳定等问题，导致大家的肌肉组织出现损伤，引起肌肉撕裂酸痛等问题！

如何正确使用筋膜枪？经过上面的分享，大家应该熟悉筋膜枪的正确使用方法了。文末我还要提醒大家，错误地选择筋膜枪也会带来严重的副作用，只有选择专业度高，性能强悍的筋膜枪，才能有更好的按摩效果，所以大家切勿盲目购买那些网红或跨界大牌等易损伤肌肉的产品，认准专业度高的品牌。