缓解抑郁症的四种精油

缓解抑郁症的四种精油

- Dr. Josh Axe -

（括号内为殷姐姐补充说明）

抑郁症非常普遍。事实上，你可能每天都和某位抑郁症患者在一起，却不知道他或她正遭受着抑郁症的折磨。

然而，也有一些症状可能预示着抑郁的迹象，如疲劳、悲伤、情绪低落、性欲低下、自卑、食欲不振、感觉艰难的日子永远不会结束，以及从不接受邀请与朋友外出或参加活动。我知道这似乎是一张抑郁症倾向的清单，但还有更多的行为可能表明你或你认识的人患有抑郁症。

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幸运的是，抑郁症有天然的治疗方法，类似于使用某些精油可以治疗焦虑症（参考：《缓解焦虑的七种精油》）。以下是我推荐治疗抑郁症的四种精油。

缓解抑郁症的精油

在临床试验中，精油已被证明可以提升情绪。你可能想知道精油的工作原理。精油气味直接传递到大脑，它们是情绪的触发因素。边缘系统评估感官刺激，记录为快乐、痛苦、危险或安全。然后创建并最终指导我们的情绪反应，其中可能包括恐惧、愤怒、沮丧或被吸引的感觉。

我们的原始情绪和荷尔蒙平衡是对最基本气味做出的反应。这使得嗅觉在我们日复一日的生活中变得非常强大，因为它们是通往记忆和情感的直接途径——这就是为什么它们可以对抗抑郁和焦虑。以下是我最喜欢的抗抑郁症精油:

01

佛手柑（Bergamot)

佛手柑精油是一种很好的抗抑郁药，因为它可以促进兴奋。佛手柑可以通过改善血液循环来创造快乐、新鲜和活力的感觉。它也证明了作为一种焦虑症的自然疗法的能力，在2011年泰国的一项实验研究发现，佛手柑降低了大鼠的焦虑反应。

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2011年的另一项研究假设，将含有佛手柑的混合精油应用到参与者身上会有助于治疗抑郁症。将佛手柑与薰衣草精油混合，根据参与者的血压、脉率、呼吸频率和皮肤温度进行分析。此外，受试者必须从放松、活力、平静、注意力、情绪和警觉性等方面对情绪状况进行评分，以评估行为的变化。

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与安慰剂组相比，混合精油可显著降低脉率和血压。在情绪层面，混合精油组的受试者比对照组的受试者认为自己“更平静”和“更放松”。这项研究证明了薰衣草和佛手柑精油混合物的放松效果，并为其用于治疗人类抑郁症或焦虑症的药物提供了证据。

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你可以将佛手柑精油在手心滴2～3滴，然后凑近鼻子，缓缓吸入。也可以将精油涂抹在脚底或腹部。（注意：佛手柑含有呋喃香豆素，有光敏性，不宜在白天涂抹在暴露的皮肤上）

02

薰衣草（Lanvender)

薰衣草精油有益情绪，长期以来被用来帮助对抗抑郁症。《国际精神病学临床实践杂志》（International Journal of Psychiatry in Clinical Practice）发表的一项研究报告指出，80毫克（约3滴）薰衣草精油胶囊（将精油滴入空胶囊中，用温水送服）有助于缓解焦虑和抑郁。研究还显示，使用薰衣草精油治疗焦虑和抑郁没有副作用。这是一个好消息，因为我们知道化学合成的精神药物通常有许多副作用。

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2012年发表在《临床实践的辅助疗法》（Complementary Therapies in Clinical Practice）上的一项研究对28名产后抑郁症高危妇女进行了评估，发现她们在家中实施了四个星期的薰衣草精油熏香治疗计划后，产后抑郁症和焦虑状况明显减轻。

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另一项研究表明薰衣草薰香疗法可以改善人们的情绪，这一研究针对的是「创伤后应激障碍」(PTSD-Post Traumatic Stress Disorder)的患者，它会导致抑郁。薰衣草有惊人的效果，表现出能有效改善不良情绪。研究结果显示，每天使用薰衣草精油可以有效减少32.7%的抑郁状况，并显著降低了47名PTSD患者的睡眠障碍、情绪波动，从而改善了整体的健康状况。

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为了缓解压力和改善睡眠，晚上睡觉时在床边放一个扩香器（香薰机），或者晚上看书、放松下来时在整个房间里熏香。此外，也可以在耳后涂抹精油获得同样的好处。

03

罗马洋甘菊（Roman Chamomile)

洋甘菊是应对压力、促进身心放松的最佳药材之一。这就是为什么你能看到洋甘菊作为一个流行元素应用在蜡烛和其他芳疗产品中，比如茶、酊剂或精油。

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洋甘菊通过舒缓的特性来帮助抑郁症，从而为情绪带来益处。根据《健康、医学和药理学评论》（Alternative Therapies in Health、Medicine and Pharmacognosy）中关于替代疗法的研究，经常推荐洋甘菊精油，通过吸入洋甘菊蒸气作为治疗焦虑和一般抑郁症的天然药物。

04

依兰依兰（Ylang Ylang)

依兰依兰是一个有趣的名字，它有惊人的好处，有助于避免抑郁症和与抑郁症相关的负面情绪。嗅吸依兰依兰精油可以对你的情绪产生直接的、积极的影响，并起到温和的治疗抑郁症的作用。研究表明，它有助于释放负面情绪，如愤怒、低自尊甚至嫉妒！

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依兰依兰由于其温和的镇静作用，可以减轻压力反应，帮助你放松。为了增强信心、心境和自爱，尝试将精油在家中扩香，或者涂抹并按摩皮肤。

抑郁症的一些数据

美国「卫生与公众服务部」（The U.S. Department of Health and Human Services）与「药物滥用与心理健康服务行为健康统计与质量管理中心」（The Substance Abuse and Mental Health Services Administration Center for Behavioral Health Statistics and Quality）于2013年开展了一项关于精神行为障碍的调查。调查包括了居民住户（居住在洋房、别墅、高端公寓、普通公寓，居住在军事基地中的平民；等等）和非机构团体宿舍的人员（如避难所、住宿/寄宿所、大学宿舍、移徙工人营地、中途之家)。他们指出，抑郁症是美国最常见的精神疾病之一。

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根据世界卫生组织（WHO-World Health Organization）2010年的报告，抑郁症也是精神和行为障碍中残疾负担最重的疾病。2013年，美国约有1570万年满18岁或以上的成年人在过去一年中至少有一次严重抑郁发作。这占美国成年人总数的6.7 %。

2013年，18岁以上的成年人中，一年中有1000万人，约4.2%，患有严重精神疾病（SMI-serious mental illness）。2013年有精神疾病（AMI-any mental illness）的成年人比例在过去一年中最高，年龄为26至49岁的成年人，约21.5%；其次是18至25岁的成年人约占19.4%，然后是50岁或50岁以上的成年人占15.3%。