健身知识 篇三:健身小白最常见的7个误区

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1,健身目的不明确

是要减脂,是要增肌,是要保持身材,是要强化体质?目的明确才能有的放矢

健身小白最常见的7个误区

减脂需要扩大热量消耗,肯定要严格控制饮食,有氧运动为主(比如HIIT高强度间歇训练),中低强度的耐力训练,搭配一定的力量训练

健身小白最常见的7个误区

增肌需要肌肉纤维的破坏、修复、生长,需要中高强度的的力量训练为主,适当的有氧可以帮助减脂凸显线条

健身小白最常见的7个误区

2,不善于学习健身知识

再白纸一张也不能胡乱填充,信息如此发达的今天,想获取正确的健身知识非常容易,难的是如何学会甄别哪些适合自己,很多大神的体质和基础跟你截然不同,经验不能照搬

健身小白最常见的7个误区

从明晓基础原理、夯实基础动作、规范基础姿势开始,蹚水过河的摸索实践中,一可以对庞杂的知识去芜存菁,二可以对自己的身体了解更客观透彻

健身小白最常见的7个误区

“凭时间赢来的东西,时间肯定会为之作证”,知识积累进一寸又一寸的欢喜

健身小白最常见的7个误区

3,半途而废难坚持

别光调侃跑步机沦为晾衣架,要考证要读书要学英语要攒钱要脱单···落灰的难道只有健身计划?

健身小白最常见的7个误区

健身无法一蹴而就,这是一句说烂了的话,但比这句话更烂的是很多人的意志力,趋利避害人之本性,枯燥而痛苦的训练,注定是一把筛子,意志力不强的人把自己漏出去

健身小白最常见的7个误区

保证安全的情况下,可以在锻炼时辅助娱乐,设置好一集剧本或几首歌的时间;完成计划后给自己适当的奖励;和别人做个小竞赛小赌约,完不成受罚,也是个督促鼓励

健身小白最常见的7个误区

4,过度训练,太猛太快

首先别不相信有训练过度这事儿,踩动感单车把膝盖搞坏了的大有人在

健身小白最常见的7个误区

其次说是过度,其实度在哪里,别人是无法精确为你指出的,你的极限,弄不好只是别人的底线,所以也还是要靠自己的察觉和调整,于混沌之中逐渐清晰轮廓大概

健身小白最常见的7个误区

紧接着锻炼后的身体疲劳酸痛要持续两三天,晨脉异常,食欲不振,胸闷头晕,频冒虚汗,睡眠明显质量下降,都可能是过度训练导致,不舒服就要去推本溯源调整改变

健身小白最常见的7个误区

5,不重视饮食习惯

三分练七分吃有道理的,一周锻炼才几次,吃饭得多少次?

健身小白最常见的7个误区

锻炼再卖力,完事儿后吃个烧烤喝点啤酒,加个蛋糕来杯奶茶,热量摄取比消耗还多,减脂功亏一篑;饮食不均衡则无法为过多的消耗补充必须的能量

健身小白最常见的7个误区

保证正餐进食;多用蒸煮,放弃煎炸;高蛋白低脂肪;多粗粮碳水化合物;少盐少调料;不吃零食,少喝饮料;少食多餐

健身小白最常见的7个误区

6,忽略热身和拉伸

锻炼前热身可以加速血液循环、调动心肺机能,让粘滞的韧带和肌肉活泛起来,身体活跃了才能更好应对接下来的摩擦和、张力和冲击

健身小白最常见的7个误区

做个五到十分钟的高抬腿、原地跑、深蹲、侧弓步,很好地启动身体

健身小白最常见的7个误区

锻炼后拉伸可以缓解疲惫、放松肌肉和提高柔韧灵活度,是一个事后恢复肌肉和提高延展性,以及塑造线条的必要环节

健身小白最常见的7个误区

7,锻炼部位过于单一

首先指出,局部减脂是不可能的,脂肪没有那么傻,不会你只练哪就瘦哪

健身小白最常见的7个误区

诸如腿屈伸、哑铃侧平举等专项训练(孤立动作)确实令肌肉刺激更深,但很容易厌倦,而且成效也会随着时间衰减

健身小白最常见的7个误区

卧推、硬拉、深蹲等复合动作则可以调度主动肌群和协同肌群一起参与,新手初练,适合以复合动作为主,等到肌肉整体增强后,再根据局部肌肉开展针对性的训练,效果也才会更显著

健身小白最常见的7个误区


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