健身知识 篇三：健身小白最常见的7个误区

1，健身目的不明确

是要减脂，是要增肌，是要保持身材，是要强化体质？目的明确才能有的放矢

减脂需要扩大热量消耗，肯定要严格控制饮食，有氧运动为主（比如HIIT高强度间歇训练），中低强度的耐力训练，搭配一定的力量训练

增肌需要肌肉纤维的破坏、修复、生长，需要中高强度的的力量训练为主，适当的有氧可以帮助减脂凸显线条

2，不善于学习健身知识

再白纸一张也不能胡乱填充，信息如此发达的今天，想获取正确的健身知识非常容易，难的是如何学会甄别哪些适合自己，很多大神的体质和基础跟你截然不同，经验不能照搬

从明晓基础原理、夯实基础动作、规范基础姿势开始，蹚水过河的摸索实践中，一可以对庞杂的知识去芜存菁，二可以对自己的身体了解更客观透彻

“凭时间赢来的东西，时间肯定会为之作证”，知识积累进一寸又一寸的欢喜

3，半途而废难坚持

别光调侃跑步机沦为晾衣架，要考证要读书要学英语要攒钱要脱单···落灰的难道只有健身计划？

健身无法一蹴而就，这是一句说烂了的话，但比这句话更烂的是很多人的意志力，趋利避害人之本性，枯燥而痛苦的训练，注定是一把筛子，意志力不强的人把自己漏出去

保证安全的情况下，可以在锻炼时辅助娱乐，设置好一集剧本或几首歌的时间；完成计划后给自己适当的奖励；和别人做个小竞赛小赌约，完不成受罚，也是个督促鼓励

4，过度训练，太猛太快

首先别不相信有训练过度这事儿，踩动感单车把膝盖搞坏了的大有人在

其次说是过度，其实度在哪里，别人是无法精确为你指出的，你的极限，弄不好只是别人的底线，所以也还是要靠自己的察觉和调整，于混沌之中逐渐清晰轮廓大概

紧接着锻炼后的身体疲劳酸痛要持续两三天，晨脉异常，食欲不振，胸闷头晕，频冒虚汗，睡眠明显质量下降，都可能是过度训练导致，不舒服就要去推本溯源调整改变

5，不重视饮食习惯

三分练七分吃有道理的，一周锻炼才几次，吃饭得多少次？

锻炼再卖力，完事儿后吃个烧烤喝点啤酒，加个蛋糕来杯奶茶，热量摄取比消耗还多，减脂功亏一篑；饮食不均衡则无法为过多的消耗补充必须的能量

保证正餐进食；多用蒸煮，放弃煎炸；高蛋白低脂肪；多粗粮碳水化合物；少盐少调料；不吃零食，少喝饮料；少食多餐

6，忽略热身和拉伸

锻炼前热身可以加速血液循环、调动心肺机能，让粘滞的韧带和肌肉活泛起来，身体活跃了才能更好应对接下来的摩擦和、张力和冲击

做个五到十分钟的高抬腿、原地跑、深蹲、侧弓步，很好地启动身体

锻炼后拉伸可以缓解疲惫、放松肌肉和提高柔韧灵活度，是一个事后恢复肌肉和提高延展性，以及塑造线条的必要环节

7，锻炼部位过于单一

首先指出，局部减脂是不可能的，脂肪没有那么傻，不会你只练哪就瘦哪

诸如腿屈伸、哑铃侧平举等专项训练（孤立动作）确实令肌肉刺激更深，但很容易厌倦，而且成效也会随着时间衰减

卧推、硬拉、深蹲等复合动作则可以调度主动肌群和协同肌群一起参与，新手初练，适合以复合动作为主，等到肌肉整体增强后，再根据局部肌肉开展针对性的训练，效果也才会更显著