小白的跑马之路 篇四：为每一个平凡人的努力加油—2019东京马拉松图文全记录

前言

小白安全完赛啦！净成绩530、平均配速710。

成绩是不能跟大神相比的，但跑步本来就是一件自我挑战的事情，对吧？😁 作为30w人中中签的8%其中之一，仅仅从参赛的角度分享一下个人体会～ 希望能让更多人了解跑马和东京马拉松。

一、东京马拉松简介

1，东京马拉松，是世界六大马拉松赛事之一。

2007年开始举办，虽然举办时间不长，但迅速成为国际公认的马拉松赛事之一，跟伦敦、波士顿、芝加哥、纽约和柏林并列为WMM。

WMM，World Marathon Majors世界六大赛事，包括东京、伦敦、波士顿、芝加哥、纽约、柏林；是如今世界上最为著名同时也是公认水平最高的城市马拉松联盟，旨在推动马拉松运动的竞技发展。完成六大满贯的选手，将会收到一枚特质的奖牌。

图片来自网络

东马特色在于沿途热情的观众、优秀的赛道服务和补给及赛后服务，也被成为最安全的马拉松赛事，很多人也认为这是世界最好的马拉松。

在报名马拉松之前，是期待的；得知自己中签的瞬间，是兴奋的；为什么？就用几个关键词来回答：30w报名者、仅8%的中签率；世界最好的马拉松、世界马拉松大满贯之一、2020年奥运会马拉松比赛赛道、赛道几乎全是平路、民补超过官补、0安全事故、95%的完赛纪录……

2，东京马拉松的赛道

从东京政府大楼开始经过皇居、浅草、银座、相扑国技馆、日本桥、东京塔等知名景点，最终在拥有百年历史的东京车站结束。调整后的赛道，起伏并不是很大。东马还有在起点10公里处有一段不到40米的下坡路段。由于是下坡，这对于跑者在跑步中的影响不大，反而更有利于跑者的发挥。

赛道、补给点及地形介绍图

这个赛道将是2020年东京奥运会的马拉松赛道。

老马们抽了数年没中，我这个小白马反倒中签……何德何能？？唯有完赛，方可对得起我的运气。

二、东京马拉松的行程安排

1，交通

8月27号报名，9月25号下午接到了抽奖结果通知！

Dear Ms.
ID No.: 100

Thank you for registering to the Tokyo Marathon 2019.
Congratulations! As a result of a rigorous drawing, you have been accepted for participation.

激动的心、颤抖的手，双十一特价机票有没有？！——春秋航空往返东京的特特价机票，含税1264元。

小小的tips：春秋航空到茨城机场，距离东京将近80公里，如果要去东京，有两种办法：

• 一是，网上预订茨城机场到东京的巴士，有机票只需要500日元，时间一小时四十分钟左右。一定要提前预定！一定要提前预定！一定要提前预定！http://kantetsu.co.jp/bus_reserve/

• 二是，搭乘到JR石冈站（620日元／人）的巴士，再乘坐JR火车到JR上野站（1450日元,90分钟）。石冈到上野的列车时刻，差不多是一个小时一趟。这样转车的方法的话，总时间预计三小时。

2，取包

2019年取包点定在了台场。台场有点类似于新区，坐地铁还要换乘轻轨，但空间非常大、建筑也很现代化。跟高达打完招呼以后，按照指示进入到帐篷搭建起来的领包区域。领包区域参赛者和观众分开，只有参赛者凭本人二维码才可以进入领包区域。

台场的彩虹桥

去往台场的轻轨车

台场标志建筑——高达

领包区域远看

10:30 比预定时间提前了半个小时开始领包，大幕拉开全体工作人员热烈的掌声让久等的人群开始激动起来。

参赛手环

进门戴上条形码、拍照、扫描眼膜以后，就到自己的领包处领取参赛指南、存物包等

纪念衫按照号码分开放，领取过程非常快速。

领包之后的心愿墙，写满了完赛的愿望

大满贯介绍

领包的过程不到十分钟，之后就进入了亚瑟士展馆。亚瑟士也是2019届东京马拉松的赞助商，整个展馆非常壮观， 有展出2019马拉松纪念跑鞋、衣服、包等，也有拍照区、试跑区，还有一个特别的ai分析区；所有人员的服务态度真的让人非常感慨。

工作人员的“跪式讲解服务”

亚瑟士ai分析界面（请忽略掉小短腿儿还有裙子……我也没想到会有这个分析服务）工作人员一项一项讲解各个指标，并提了两个建议：1是小臂和大臂之间成45度，不管再累都要这样；2是身体前倾一点点。这两个建议在我跑全马时一直起作用。真正地帮助到了我。

亚瑟士展馆出来，就是各个小分馆的展览，包括文化、产品、公司、赛道实景展示等等；外面的开放区域，就是一个运动用品的展销会；还有专门的就餐区域，人头攒动，但井然有序。

家庭马拉松

台场red lobster的大龙虾，推荐一下。晚上想去靠窗位置欣赏彩虹桥的夜景，必须要提前定位哦～

3，参赛

2019年3月3号早上六点钟就起床准备到赛场。9:10开跑，但7点钟开始就已经开始安检。整个起跑点按照个人预计完赛时间分成了不同的区域。个人根据引导，存好包、进入到相应的起跑区。

预计完赛时间越长，起跑区越靠后

天空开始下雨，淅淅沥沥的，温度也降低到了10度左右。很多人都准备了雨衣，但跑渣为了保暖还是穿轻薄的羽绒服顽（hou）强（lian）的（pi）站在队伍中。

随着人流慢慢走到起跑点

起跑点

第一折返点，雷门

530，顺利实现自己的目标！

4，赛后恢复

赛后的恢复，我选择了离东京不远的箱根，温泉之乡、风景优美、美食诸多。走完强罗公园的小山坡、艰难下了一公里的坡道，肌肉的酸基本已经排尽。24小时之后，开始尽情享受温泉的温暖。

强罗公园的喷泉

奥森雕刻馆的锦鲤

娇艳欲滴的花

箱根芦织香酒店，交通非常便利。海盗船、缆车、公交车都在酒店附近3分钟的步程。强烈推荐～

丰富的自助餐，一顿吃了八盘～

海盗船上又满血复活的我～

三、东京马拉松究竟怎么样？

1，赛道

的确非常舒服、平坦。基本都是马路，路宽。很适合创造个人pb

2，观众

非常热情 。一路上刚八代、伐度的加油声此起彼伏；音乐、舞蹈、演奏、表演团队非常尽责。很多小朋友们在大人的带领下也大声加油。

3，民补

并没有见到传说中超过官补的民补 。可能是因为下雨、也可能是被要求。只见到一些人拿着糖果、巧克力、面包，只要看见就赶紧抓俩走。

4，官补

比较规范。完全按照指导手册上布置；每一个补给站的战线拉得很开，这样大家不用挤在一块儿抢补给；只是跑到后面的人，没有香蕉、巧克力、蛋糕

5，组织

整个组织非常高效。38000名跑者，有将近11000名工作人员和志愿者为大家服务。志愿者除了维持沿途的秩序之外，还会带着垃圾袋，收集选手们的垃圾。并且当所有跑者经过以后，迅速地收集路上的垃圾、恢复交通。

跑完以后还有专门的工作人员给递上毛巾，十来米后第二批人给挂上奖牌；再十来米第三批人给披上保暖的御寒专用披纸；然后是完赛包，有食品、运动饮料；最后是领包工作人员，远远看见你就帮你把包取出来了，双手递上。

换完衣服以后，地铁站就在一百米左右的地方，方便快速人流分散。

6，民众

地铁里面的民众对马拉松的选手也很尊重。当我拖着僵掉脚步踏上地铁，一位时髦的小姐姐跟我说，我之前也参加过马拉松，所以我觉得你非常了不起。暖～～

四，关于小白跑马的几点心得

1，为健康而奔跑；

每个人的身体素质不一样，马拉松追求更快，但对个人来说，正确的跑步姿势、适度的跑量、和坚持跑步的精神更重要。

2，多听专业的建议，但更要了解自己的身体

感谢跑马路上的各位大神积极给予指导。从一个完全不会跑步的渣渣，到5km／小时的起步、再到自己稳定呼吸的跑步节奏，再到半马、35km越野……一步一步地更专注于身体的反应、享受跑步的过程。

3，勤于练习，最后拼耐力

渣渣说出这句话其实是汗颜的。因为渣渣的跑量在大神看来完全就是耍流氓。最后7.5km无补给、腿酸痛的情况下，还是凭着顽强的毅力坚持了下来。雨水、汗水和泪水混在一起的最后三公里，将是我最难忘的记忆。

每一个坚持跑完马拉松的人，都是强者。2019，见证并参与到了每一个平凡的人不断挑战自己的赛事，幸运！

回国飞机上看到的富士山，祝大家2019好运！🍀

最后，用官方的视频，回顾一下精彩的瞬间。

请观看视频：https://v.youku.com/v_show/id_XNDA4OTkyNjA5Mg==.html?spm=a2ha1.12325017.m_2556_c_8261.5~5~5~5~A