新手健身减肥常见的几个误区排雷

2019-08-18 15:10:35 23点赞 66收藏 11评论

本篇内容来自 #燃脂大作战征稿活动,如果你对健身有兴趣有经验,欢迎关注话题并分享你的健身经历和相关好物,享受自律人生。>>点击了解投稿详情<<

在全民健身的大环境下,周围的亲朋好友都在健身减肥,这是一件好事,但是真正把时间花费在学习健身知识上的人却很少,常言道:健身先健脑。这里列举一些常见的健身减肥的错误,希望能对广大减肥人群带来一点帮助。

1 练哪儿瘦哪儿

新手健身减肥常见的几个误区排雷

之所以把这一条摆在第一位,是因为谣传面积实在是太广了,经常见到大肚腩的减肥人士,在跟自己的腹部较劲儿,卷腹和仰卧起坐是他们最喜欢的动作,然后梦想着有一天自己的肚腩能转换成肌肉。

新手健身减肥常见的几个误区排雷

没有局部减脂这一说,脂肪是全身性,肌肉中也包含脂肪,要减一起减,不存在练哪儿瘦哪儿,肌肉和脂肪也是两个独立的单位,永远不可能互相转换。

2 练哪儿胖哪儿

听起来很可笑对吧?但现实中有很多人,就是因为害怕把自己的腿练出肌肉来,会显得更加粗壮,而拒绝进行腿部训练。

新手健身减肥常见的几个误区排雷

你捏一把大腿看看,捏起来的是不是都是脂肪啊?你的腿粗关肌肉啥事儿啊……用着林黛玉的运动量,却操着施瓦辛格的心呐……

3 用体重衡量减肥成果

新手健身减肥常见的几个误区排雷

一边健身,一边每天都盯着自己的体重计。如果是肥胖人群(郑则仕那种体型),无论如何健身,都会瘦的。但如果你是正常体型,肌肉量和体脂率才是好身材的唯二标准

除非你把蔡徐坤那种身材当作你的审美标准,否则肌肉增加和脂肪减少的同时,体重增加是正常现象,不需要为了体重数字的增加而感到恐慌。

4 节食(过午不食)

新手健身减肥常见的几个误区排雷

健身减肥提倡的是健康饮食,不是饿肚子!长期饿肚子会破坏你的基础新陈代谢率,基础代谢率下降以后,每天人体固定的热量消耗会变得越来越小,这是一种饮鸩止渴的减肥方式,不但很容易造成反弹,长此以往还会对你的健康造成严重影响。

摄入食物热量总和不变的情况下,你分几顿吃,从减肥角度来说并没有区别,区别只是对消化系统造成了不同的压力。遵循平均分配原则,多吃少餐,饿了就吃,不必非要忍到饭点。

新手健身减肥常见的几个误区排雷

吃素本身是没有问题的,问题是不能只吃素!越是想减肥,越要增加蛋白质摄入,同等体积的蛋白质可以比蔬菜提供能多的饱腹感。多吃鸡胸肉,有条件吃白肉,没条件吃红肉,只要肉的烹饪方式里没有包含大量的糖,盐,油(譬如红烧肉),吃肉≠肥胖!

当然其他的蛋白质摄入渠道也值得提倡,譬如鸡蛋白。还有牛奶喝全脂即可,低脂牛奶没有必要。最后一点,减少碳水摄入,馒头,米饭,油饼,尽量少吃

5 过度健身

新手健身减肥常见的几个误区排雷

年轻人热情高涨是好事,但是凡事过犹不及,身体是需要修整时间的,新手跑步容易发生跑步膝,韧带磨损等疾病,都是因为短时间内运动量过大导致的。而力量训练则有拉伤肌肉的危险,锻炼中撕裂的肌肉纤维,也需要在夜晚的睡眠中才能修复。冰冻三尺非一日之寒,循序渐进才是健身的长久之道

6 装备误区

新手健身减肥常见的几个误区排雷

随着健身热潮的流行,一些坑人的运动装备也应运而生。譬如流行的暴汗服就是个坑钱的骗人玩意儿,提高身体出汗量确实可以暂时减少体重,因为我们人体60%以上都是水组成的,出汗可不就减少体重了么,但是你一喝水就全都回来了,对减肥没有任何帮助,倒是增加了中暑的风险。

新手健身减肥常见的几个误区排雷

自欺欺人的运动装备还有很多,还有这个甩脂机,各大商超都有售,热度还不低。

请记住,健身没有捷径,一切试图让你以轻松的懒人方式完成运动的装备,都是骗人的。

7  空腹跑步

新手健身减肥常见的几个误区排雷

我不否认这种方式存在一定的合理性,但是并不建议新手进行。清晨起来空腹跑步这种人群很常见,坚持晨练的毅力也值得钦佩,如果你想效仿,必须保证在你运动完毕后,仍然有充沛的体力保证白天的工作强度,并且保证你的身体不会在运动途中发生低血糖等意外情况,空腹运动,新手请务必慎重。

8 迷信减肥保健品

新手健身减肥常见的几个误区排雷

市场上的减肥保健品品类众多,鱼龙混杂,大部分效果都是微乎其微的,很多是仅以腹泻为手段,以健康为代价,使身体短暂消瘦,既不可持续,又对健康有害。

左旋肉碱并不是伪科学,它具备促进运动燃脂的作用,但仅对运动有辅助效果,而且具有一定的副作用,大多数普通人群并不需要额外服用补充,左旋肉碱并不是一种减肥必需品,不提倡服用。

9 一些建议

新手健身减肥常见的几个误区排雷

随着人到中年,新陈代谢率自然下降,想保持年轻时的体型必须付出更多的努力和汗水,之前懒散宽松的饮食习惯需要逐步改善,大部分人的肥胖,都是因为饮食习惯导致的,碳水摄入太~多了……

新手健身减肥常见的几个误区排雷

减肥(减脂)最有效率的运动是跑步,而最长治久安的方法,是提高肌肉含量。跑步的同时,加入一些自重,抗阻训练,塑身效果更好哦。

新手健身减肥常见的几个误区排雷

最后祝大家都能收获满意的身材,以及健康的体魄,为自己,为家人,一起加油吧!

展开 收起

SPEEDO 速比涛 310216 女式连体泳衣

SPEEDO 速比涛 310216 女式连体泳衣

111.36元起

SPEEDO 速比涛 Sculpture Crystalsun 女式连体泳衣

SPEEDO 速比涛 Sculpture Crystalsun 女式连体泳衣

449元起

VICTOR 威克多 THRUSTER K ONIGIRI 鬼斩 4U 羽毛球拍

VICTOR 威克多 THRUSTER K ONIGIRI 鬼斩 4U 羽毛球拍

399元起

Mible 迈博 羽毛球腕力练习器

Mible 迈博 羽毛球腕力练习器

199元起

SPALDING 斯伯丁 74-604Y “掌控” 7号标准篮球

SPALDING 斯伯丁 74-604Y “掌控” 7号标准篮球

140元起

Ninebot 纳恩博 One C+ 单轮平衡车

Ninebot 纳恩博 One C+ 单轮平衡车

2299元起

云马 C1 代步车电动自行车

云马 C1 代步车电动自行车

2399元起

MI 小米 Ninebot 九号平衡车

MI 小米 Ninebot 九号平衡车

1849元起

Wilson 威尔胜 WB360 篮球

Wilson 威尔胜 WB360 篮球

99元起

TOPIS 浮潜三宝套装

TOPIS 浮潜三宝套装

98元起

SPEEDO 速比涛 Essential 保守女式连体泳衣

SPEEDO 速比涛 Essential 保守女式连体泳衣

169元起

WildHorn Outfitters 180度全景式浮潜面罩

WildHorn Outfitters 180度全景式浮潜面罩

472.91元起

DAHON 大行 BYA412 14寸超轻折叠自行车

DAHON 大行 BYA412 14寸超轻折叠自行车

1598元起

HATHA YOGA 哈他 tpe 瑜伽垫 6mm

HATHA YOGA 哈他 tpe 瑜伽垫 6mm

113.05元起

Airwheel 爱尔威 M3 无线遥控电动滑板车

Airwheel 爱尔威 M3 无线遥控电动滑板车

1989元起

乐行天下 P1 天鹅微 电动车 标准版

乐行天下 P1 天鹅微 电动车 标准版

1399元起
11评论

发表评论请 登录
  • 最新
  • 最热
评论举报

请选择举报理由

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
66
扫一下,分享更方便,购买更轻松