新手健身减肥常见的几个误区排雷

在全民健身的大环境下，周围的亲朋好友都在健身减肥，这是一件好事，但是真正把时间花费在学习健身知识上的人却很少，常言道：健身先健脑。这里列举一些常见的健身减肥的错误，希望能对广大减肥人群带来一点帮助。

1 练哪儿瘦哪儿

之所以把这一条摆在第一位，是因为谣传面积实在是太广了，经常见到大肚腩的减肥人士，在跟自己的腹部较劲儿，卷腹和仰卧起坐是他们最喜欢的动作，然后梦想着有一天自己的肚腩能转换成肌肉。

没有局部减脂这一说，脂肪是全身性，肌肉中也包含脂肪，要减一起减，不存在练哪儿瘦哪儿，肌肉和脂肪也是两个独立的单位，永远不可能互相转换。

2 练哪儿胖哪儿

听起来很可笑对吧？但现实中有很多人，就是因为害怕把自己的腿练出肌肉来，会显得更加粗壮，而拒绝进行腿部训练。

你捏一把大腿看看，捏起来的是不是都是脂肪啊?你的腿粗关肌肉啥事儿啊……用着林黛玉的运动量，却操着施瓦辛格的心呐……

3 用体重衡量减肥成果

一边健身，一边每天都盯着自己的体重计。如果是肥胖人群（郑则仕那种体型），无论如何健身，都会瘦的。但如果你是正常体型，肌肉量和体脂率才是好身材的唯二标准。

除非你把蔡徐坤那种身材当作你的审美标准，否则肌肉增加和脂肪减少的同时，体重增加是正常现象，不需要为了体重数字的增加而感到恐慌。

4 节食（过午不食）

健身减肥提倡的是健康饮食，不是饿肚子！长期饿肚子会破坏你的基础新陈代谢率，基础代谢率下降以后，每天人体固定的热量消耗会变得越来越小，这是一种饮鸩止渴的减肥方式，不但很容易造成反弹，长此以往还会对你的健康造成严重影响。

摄入食物热量总和不变的情况下，你分几顿吃，从减肥角度来说并没有区别，区别只是对消化系统造成了不同的压力。遵循平均分配原则，多吃少餐，饿了就吃，不必非要忍到饭点。

吃素本身是没有问题的，问题是不能只吃素！越是想减肥，越要增加蛋白质摄入，同等体积的蛋白质可以比蔬菜提供能多的饱腹感。多吃鸡胸肉，有条件吃白肉，没条件吃红肉，只要肉的烹饪方式里没有包含大量的糖，盐，油（譬如红烧肉），吃肉≠肥胖！

当然其他的蛋白质摄入渠道也值得提倡，譬如鸡蛋白。还有牛奶喝全脂即可，低脂牛奶没有必要。最后一点，减少碳水摄入，馒头，米饭，油饼，尽量少吃。

5 过度健身

年轻人热情高涨是好事，但是凡事过犹不及，身体是需要修整时间的，新手跑步容易发生跑步膝，韧带磨损等疾病，都是因为短时间内运动量过大导致的。而力量训练则有拉伤肌肉的危险，锻炼中撕裂的肌肉纤维，也需要在夜晚的睡眠中才能修复。冰冻三尺非一日之寒，循序渐进才是健身的长久之道。

6 装备误区

随着健身热潮的流行，一些坑人的运动装备也应运而生。譬如流行的暴汗服就是个坑钱的骗人玩意儿，提高身体出汗量确实可以暂时减少体重，因为我们人体60%以上都是水组成的，出汗可不就减少体重了么，但是你一喝水就全都回来了，对减肥没有任何帮助，倒是增加了中暑的风险。

自欺欺人的运动装备还有很多，还有这个甩脂机，各大商超都有售，热度还不低。

请记住，健身没有捷径，一切试图让你以轻松的懒人方式完成运动的装备，都是骗人的。

7 空腹跑步

我不否认这种方式存在一定的合理性，但是并不建议新手进行。清晨起来空腹跑步这种人群很常见，坚持晨练的毅力也值得钦佩，如果你想效仿，必须保证在你运动完毕后，仍然有充沛的体力保证白天的工作强度，并且保证你的身体不会在运动途中发生低血糖等意外情况，空腹运动，新手请务必慎重。

8 迷信减肥保健品

市场上的减肥保健品品类众多，鱼龙混杂，大部分效果都是微乎其微的，很多是仅以腹泻为手段，以健康为代价，使身体短暂消瘦，既不可持续，又对健康有害。

左旋肉碱并不是伪科学，它具备促进运动燃脂的作用，但仅对运动有辅助效果，而且具有一定的副作用，大多数普通人群并不需要额外服用补充，左旋肉碱并不是一种减肥必需品，不提倡服用。

9 一些建议

随着人到中年，新陈代谢率自然下降，想保持年轻时的体型必须付出更多的努力和汗水，之前懒散宽松的饮食习惯需要逐步改善，大部分人的肥胖，都是因为饮食习惯导致的，碳水摄入太~多了……

减肥（减脂）最有效率的运动是跑步，而最长治久安的方法，是提高肌肉含量。跑步的同时，加入一些自重，抗阻训练，塑身效果更好哦。

最后祝大家都能收获满意的身材，以及健康的体魄，为自己，为家人，一起加油吧！