减肥有必要买体脂秤吗？

作为一名准备减肥的小胖子，前不久买了一台真我体脂秤，晒图晒图~

其实我也不是很胖，就是有个双下巴。

那为啥我要减肥？因为要到中秋了，放假准备去水上乐园，害怕别人看到我的双下巴，和我再也遮不住的小肚腩以及小粗腿。

那减肥为啥要买体脂秤？

反问大家一个问题，你知道减肥究竟是要减什么吗？

答案是减脂，而不是减重。

你的每天盯着体重计看着体重没有变化，逐渐失去了信心。可我们减肥要看的是体脂率，而不是只看体重。单纯的看体重是没有多大意义的。我们应该以实际体脂率与视觉效果为准。肌肉跟脂肪的差异很大，可能相同体重的人，肌肉含量多的就会看起来很瘦。因为同重量的脂肪和肌肉对比。体积相差3倍以上。

所以，我们减肥只看体脂率，体重只做不重要的参考。体脂率的测算，可以通过体脂秤获取。公式计算的体脂率不准确。特别注意的是，体脂秤获取的数据普遍偏低，加5个点，基本上是一个真实数据。最佳测量体脂率的时间为早晨睡醒便后。如：A同学通过XX体脂秤测量体脂率为20%，体重60Kg，那么真实体脂率在25%左右，体内脂肪为15KG。建议女性目标体脂率为18%

因此你可以购买体脂秤之后，光脚站在体脂秤上，打开手机蓝牙，连接真我APP,你想要的数据都会显示在APP上。

正经的说下我，购买体脂秤的原因：

1. 单纯体重不代表人的肥胖。

2. 更客观地了解自己的身体状况。

3. 体脂称连接真我APP帮你记录你的体重数据，它等于多一个体重小秘书。

4. APP会针对你的身体状况，给出饮食&锻炼建议。

5. 家里总得有个称，贵那几十块，何不买有体制数据的。

我们再来看看体脂秤的测量原理：

如下：脂肪几乎不含水不导电，人体肌肉和其他组织能导电，体脂秤利用电极和皮肤接触，测出导电率，进而推测水分、脂肪、肌肉等比例。

下面影响体脂率、体重的因素有：

1、 水分：正常情况下，男性身体水分含量在60%，女性则略低，50-55%。45%以下则偏低，建议适量饮水、加强运动（因为肌肉是亲水的）增加肌肉量，维持正常的新陈代谢

2、 BMI：对成年人而言BMI在18.5-23.9为正常；23.9-27.9是超重，大于27.9为肥胖（超重和肥胖通常伴随着三高出现）小于18.5则为消瘦，一般伴随营养不良、免疫力低下。

3、 基础代谢率：一般早上大于晚上，男人大于女人，年轻人大于年长者

分析体脂秤各项数据变化的原因：

（这个敲重要我觉得 画重点 知道自己胖的原因）

1、 体重上升，体脂上升：说明总热量摄入过高，一般是油脂或主食吃得超标；

2、 体重上升，体脂和体脂率下降：说明你的部分脂肪转化成肌肉，肌肉密度大于脂肪导致的体重增加，这正是我们想看到的，证明产品正在发挥作用，帮你调理成易瘦体质；

3、 任何都没有变，基础代谢降低：和运动量过少相关，不吃早餐，蛋白质摄入过少；

4、 体重、肌肉量、基础代谢下降，体脂率上升：说明用户在节食，体重虽然掉了，但减得是水分却不是脂肪。

最后体脂秤使用的注意事项：

1、 尽量保证每次测量时的身体状态是差不多的：一般是早上排便后空腹测量准确性更好。因为室内温度、进食和饮水量、运动前后等都会对数据产生较大影响。

2、 不要每天测量，容易干扰情绪，3天或者一周测量一次比较好，利用体脂秤看一段时间内的数据变化量、变化趋势（比如一月内肌肉的整体变化是增加的）来证明健身或者减肥的一个效果还是不错滴，体脂秤与真我APP配合使用也可以很好的让你看到前后的体质变化。

3、不要把体脂秤当成体重秤用，完全不知道数据代表什么，这就很浪费了哦，科学减脂，体脂率的下降而不是掉水分掉斤数。

减脂科学的数据还是有体脂秤为好，不要总盯着体重哟。