利用跑步动态高阶数据来解锁正确的跑步，协助跑步运动的好帮手：佳明Forerunner 245运动腕表

跑圈内的专业的运动腕表GARMIN（佳明）最近推出了Forerunner系列的新品，其中一块就是：佳明Forerunner 245运动腕表，它是一款作为“前辈”佳明Forerunner 235的升级款而生，拥有更长的GPS续航外（235续航9小时，245续航22小时），还新增支持跑步动态高阶数据和脉搏血氧功能、拥有更多的运动模式等。

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▲包装盒非常的小巧，比较细长。银灰底色包装上标识了“GARMIN Forerunner 245M”款式，末尾的M表示这是音乐版，相比普通版增加了音乐功能。

▲包装测侧面则是这款佳明Forerunner 245运动腕表的一些性能特点，例如：跑步动态、训练状态、路线、紧急联系人、智能连接、腕式光学心率、身体电量和Connect IQ等。佳明Forerunner 245支持多种连接方式，例如蓝牙、FIRSTBAET、ANT+、WiFi等。其中FIRSTBAET是最为实用的，它是运动算法，能在运动完后检测运动者各项生理指标作出统计汇总信息，让运动者能通过生理指标来改善提升运动能力与成绩。

▲佳明Forerunner 245运动腕表的全家福：245腕表、充电数据线、说明书、贴纸。

▲佳明Forerunner 245运动腕表是常规表盘，表盘上带有5个按键（左三右二），不管是左手还是右手佩戴，在交互操控上都非常的顺手。按键的灵敏度、按下反馈力等手感很不错，腕表的功能上手也很简单。

▲佳明Forerunner 245运动腕表重量只有38.5g，表盘直径约34mm，厚度13mm（包含心率传感器部分）。以这样的数据来看这块运动腕表是非常非常的轻量化的，因为在我以前体验的过的一些专业运动腕表来说重量与体积上都是这款表的几倍。当然可能对于普通用户来说38g和50多g的差距并不大，但是对于运动者来说在运动的时候身上物品的减重，是能给真正带来时间上的提速和减少体能损耗的关键。

▲佳明Forerunner 245运动腕表表盘使用的是1.2寸半透半反MIP显示屏幕，240*240分辨率，屏幕玻璃使用第三代康宁大猩猩。这种屏幕针对传统强光照射无法看清的显示屏幕缺点进行改良，就算是在户外正中午阳光强烈直射下也能清晰可见屏幕内容，这样在户外运动时不用担心看不清楚屏幕了。对于屏幕体验来说，运动腕表讲究的是功能性+长续航，所以高分辨率与艳丽多发色屏幕并不实用，反而会消耗更多的电量。

▲仔细观察表盘，在右侧上键START/STOP按键，并且在表盘边框上仅在此处有用标识条特别标注，这个按键也是经常被跑圈玩家能称为一键“RUN”，通过这个按键只需快速按2下，就能进入运动记录状态了，非常的方便快捷。

▲腕表的左右按键布局，按键使用了耐腐蚀性的金属按键，按键功能：右2按键，确认（START/STOP）+返回（BACK）；左3按键，背光（LIGHT）+上滚动（UP）+下滚动（DOWN）。

▲腕表的背面，可以看见佳明Forerunner 245运动腕表同样使用了主流的光学心率传感器，除了传统的光学心率传感器外，还搭载了血氧传感器，可以通过它来检测脉搏血氧功能等。在以前我的专业运动腕表文章多提到了光学心率传感器的误差性，当然也并不是说光学心率传感器就如同玩具一般，相比以前也有不少改良的，就例如这次佳明Forerunner 245运动腕表加入了血氧传感器，可以算是在运动腕表中走在了科技前列。如果是偏向于绝对准确精度数据的话，建议就是通过搭配心率带一起使用，会能得到更加精准数据检测。

▲在背面可以看见腕表使用了插槽式充电方式，使用配套充电数据线插入插槽即可充电，如果是连接电脑兼具了数据传输的USB线功能。在使用中，充电大约1个半小时左右充满电，所以充电速度还是比较快的，耗电量也比较低，根据智能模式使用，能达到官方标称的续航7天左右。

▲表带部分使用了快拆设计，常规的表带设计，兼容性非常的强，并且网上也有很多第三方兼容表带提供选择，这点对于易损表带跑友来说是很好的福音！再也不用担心表带损坏买不到合适的了。

▲佩戴舒适度：佳明Forerunner 245运动腕表在轻量化的同时，也保证了腕表佩戴整体舒适度，类似它的亲肤硅胶表带部分的柔韧性非常Nice！就算在运动出汗后，也不会感觉到闷。表带外侧带有斜纹理设计，有颜值，也可以避免日常污渍沾黏到硅胶表带上。

▲在手机端下载Connect APP，通过蓝牙就可以连接绑定佳明Forerunner 245运动腕表，再通过一些简单的设置，最后就可以使用腕表了。

▲在我用过的专业运动腕表中，觉得佳明对于用户的个性化细分度支持率还是非常的友好的，除了内置多种表盘提供选择和选择颜色外，还支持利用Connect IQ APP进行下载其他表盘、其他应用、表现指标、运动指标、训练估计值等等，可以说佳明专业运动腕表是非常像Apple Watch那样支持多元化元素在内的腕表。在Connect APP中主要作用就是同步手表数据，翻阅查看历史数据信息，以及针对手表的功能设置等。简单的说就是每次运动之后，手表采集到的数据都会传输到这个软件APP中，通过数据表格的绘制突显出数据信息来进行汇总，方便运动者后期改善和提升目标。

▲在手机APP中还可以下载佳速度APP，但是佳速度APP面向的是更高级进阶级的玩家，统计数据外还提供了训练指导和在线竞赛活动、一些社交功能等，这个主要适合于单纯的跑圈爱好者使用。除了佳速度APP外，佳明Forerunner 245运动腕表还可以连接第三方APP，例如：咕咚运动、悦跑圈、咪咕善跑、马拉马拉等。在官方APP加持下，也迎合和国人常用的第三方运动APP接入，可见佳明对于中国市场的重视了。

▲特别有趣的就是在完成一次跑步、骑行、游泳、步行记录之后能可以设置自动把GPS轨迹线路生成一段10秒短视频来分享社交圈，并且还能编辑BMG音乐。

▲PC电脑端，在电脑上安装下载Garmin Express应用程序，就可以针对腕表进行同步管理，例如支持同步数据、固件升级、管理腕表的应用小程序等。还能在Garmin connect网站自定义编制属于自己的专属训练计划，再利用Garmin Express导入到腕表。

佳明Forerunner 245运动腕表不管是在手机APP，还是PC电脑端都能进行操控管理腕表上的数据，开放性非常的不错，并不会说脱离了任意一方，腕表就无计可施了。

▲佳明Forerunner 245运动腕表的GPS，它支持三个卫星定位：GPS、Glonass、Galile，相比佳明的高端系列缺少了北斗卫星定位，在实际使用中有四种模式选择：GPS、GPS+Glonass、GPS+Galileo、UltraTrac。佳明Forerunner 245运动腕表在空旷无树荫高楼等遮蔽物遮挡的话，搜星速度都是非常的快速的，精准度还是很高，极少出现偏移。需要注意的就是，如果要精准定位的话，不建议选择UltraTrac省电模式，虽然这样可以延长续航时间，但是牺牲了定位精准度。GPS在运动腕表上的意义非常重大，也是一款运动腕表好坏的决定因素之一，GPS的精准性会决定腕表的数据采集准确率，例如在开放性河域里竞赛游泳，GPS的偏离会导致竞赛多走冤枉路等等。一些不具备GPS功能的智能腕表和运动手环，都是采用粗略算法来计算统计GPS线路距离，往往存在极大的误差性，如果有计划在开放性区域运动的话，建议一定要选择真正具备精准度的GPS腕表。

户外骑行运动：

▲在开始运动前，选择骑行。最终的运动骑行数据会记录在腕表中，经过使用Connect APP同步就可以在手机中查询数据了。数据的细分化非常和详细，类似速度细分（平均速度、平均移动速度、最大速度）、计时细分、心率细分、训练效果是有氧还是无氧等等，这些数据绘制图表之后都是能给出运动者改善提升的很好展现。

室内划船机运动：

▲除了骑行外，我还经常使用划船机，它模拟出来比较真实的划船手感效果，划船机使用时需要用到很多拉伸的动作，可以伸展肌群、背部肌肉、脊柱关节等都得到锻炼，所以很适合久坐不动的白领人群以及很久不运动的人。刚好佳明Forerunner 245运动腕表除了户外运动外，还有室内运动的项目选择，就包括有划船机这项运动。与划船机自带的训练APP进行辅助结合，能得到全面的浆频、心率、训练效果及心率区间内的持续时间等重要数据。

室内跑步机运动：

▲最近的天气非常炎热，下午室外温度都高达38度，避免中暑选择在室内跑步机运动。在跑步中，都知道技巧是很关键的元素，例如步频与垂直幅度等，其中步频越高效益越好，但是也会带出越高的步频，心率随着飙升，体能负荷越大等问题。垂直幅度则是运动状态和效率，简单说越小的振幅，跑步效率就越高。通过佳明Forerunner 245运动腕表就能检测到跑步运动数据，利用获得的分析跑步的高阶跑步动态与生理指标：步频、步幅、触地时间、左右触地平衡，垂直振幅、垂直步幅比、心率等数据，让运动者能通过这些高阶数据来进行调整自己的跑姿，改善训练走向更有益的正确跑步运动来。

▲前面提到我这块佳明Forerunner 245运动腕表是音乐版，腕表提供了大约3.7G的存储空间，这个空间对于存放音乐来说已经是绰绰有余了。通过使用Garmin Express应用程序把音乐文件把音乐文件导入到腕表后，连接配对蓝牙耳机即可开始听音乐了。对于腕表带音乐功能到底值不值得，我个人觉得是值得的，因为本来单人的运动就多少有些枯燥乏味，在运动的时候听一下音乐可以减少运动乏味感，又能听一些带有韵律的音乐结合运动等。

通过一段时间的体验，对于佳明Forerunner 245运动腕表来个总结，它的外观方面相比我用过的其他腕表颜值更加贴合大众人群，从轻量化的体积重量还有柔韧舒适的表带都能体现出。另外就是加入了跑步动态高阶数据，这点对于喜欢跑步的跑圈玩家们来说绝对的吸引力，因为能通过跑步动态高阶数据来真正分析自己的步频、步幅、触地时间、左右触地平衡，垂直振幅、垂直步幅比、心率等数据是否正确，让自己全面了解到底一直以来认为的正确跑步是否真的正确、或者该如何正确调整到正确的跑步，让跑步效率更高等问题。佳明Forerunner 245运动腕表不仅有黑科技加持，又有让我达到期望中的满意改变与增强性能，它的确很值得推荐给跑圈小伙伴们考虑。希望这次分享能给选择专业运动腕表有困扰的小伙伴得到帮助。

小编注：本文作者@xxp_41是什么值得买生活家，《中国民航》杂志 数码专栏 作者

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