帮你解决身材危机 篇十四：夏季运动下装推荐清单➕六个下肢训练要点练习，带你解锁足部空间

作为瑜伽老师健身教练，为什么会走这条路，篇一就有讲过，爱练习瑜伽算是我的兴趣之一，爱买衣服是我的兴趣之二，两者相结合，使得穿新瑜伽服练习新瑜伽体式，成为了我兴趣爱好中的Number One

说到买瑜伽装备，那么今天我们来盘点一下夏季装备中，下装的选择。看看我这个喜欢练习瑜伽的人，如何从装备上更好的保持我对瑜伽的喜爱。先给大家看一下我的部分装备合集。

下半身的话选择范围在运动短裤、瑜伽短裤、运动裙裤、瑜伽七分裤、瑜伽长裤（薄款）。

之前有写过一篇整体装备的分享文，没有看过的小伙伴可以打开看一下哦，这一篇呢就主要针对下装进行分享啦～

帮你解决身材危机 篇十三：假期健身不可少，如何控制体重不长膘（健身怎么吃，运动注意事项及运动装备分享）4月27日-6月21日，参与#种草大会#征稿活动，帮助值友种草好物，每周文章热度TOP5奖励300元购物卡，成为种草王最高可得3000元购物卡，点击查看活动详情。五一小假期，大家是不是都忙着和朋友聚餐叙旧，还有与家人一起出去玩儿的～春天是最好的时光，踏青、户外瑜伽、骑行、跑步、爬山都是不错的选择，既做精致持家有方的少女| 赞553 评论395 收藏2k查看详情

一、夏季运动下装推荐合集：

NO.1 女士运动裙裤

这种运动裙裤，显而易见就是运动短裤加裙子，女生都爱美，夏季爱穿小裙裙，运动也想要美美的呀，那这种裙裤就有效的防止因为穿裙子时运动动作浮动过大而走光。 这条是ins很火的拼接不规则设计，耐克和阿迪家很多裙裤，给大家找来几款不错的。

Nike耐克官方NIKECOURTDRI-FIT女子网球短裙速干939319349元天猫精选去购买

阿迪达斯官网adidasTMATCHSKIRT女装网球运动短裙GM4494329元天猫精选去购买

NO. 2 男士女士运动短裤

夏天就是展示运动成果的季节，要露出大长腿、马甲线、一字肩～所以运动短裤深受男士女士的喜爱。

艾扬格瑜伽的练习中大家都穿短裤，因为可以更好的看到腿部肌肉的发力。

短裤分两种：

• 单层，不含内衬，较轻薄凉爽。

• 双层，含内衬，更贴合身体，动作幅度较大时防止走光。

根据自己的需求去挑选，我在日常工作中垫上训练较多，还有一部分是倒立体式，所以需要双层保护，选择双层短裤较多。

先发女生推荐：

Nike耐克官方NIKEYOGA女子短裤健身瑜伽CU5348299元天猫精选去购买

安德玛官方UAFlyBy2.0女子跑步运动2合1短裤1356200299元天猫精选去购买

安德玛官方UAPlayUp女子5英寸训练运动短裤1355791248元天猫精选去购买

阿迪达斯官网adidas三叶草3STRIPESSHORT女装运动短裤GM6705199元天猫精选去购买

再来几款男士推荐：

男士的运动装备简约大方就好，也没什么好挑的，追求性价比就可以了，哈哈哈省钱小能手。

Nike耐克官方NIKECHALLENGER男子无衬里跑步短裤速干夏季BV9278149元天猫精选去购买

Nike耐克官方NIKEDRI-FITACADEMY男子足球短裤速干AR7657199元天猫精选去购买

安德玛官方UASpeedStrideGraphic男子跑步运动短裤1350169298元天猫精选去购买

安德玛官方UATrainingStretch男子训练运动短裤1356858298元天猫精选去购买

阿迪达斯官网adidas夏季男装训练运动短裤EI9766EI9770159元天猫精选去购买

阿迪达斯官网adidasneoMCSHORTS夏季男装运动短裤FM6047159元天猫精选去购买

NO.3 女士瑜伽短裤

瑜伽短裤有时候会被误以为打底裤外穿 但是仔细观察你会发现不是一回事儿，瑜伽短裤更加的修身，贴合腰部曲线凸显臀部线条，所以一般练习臀腿的时候爱穿，可以直观的看到自己这一节课的训练成效（充血状态下很饱满）

最近几年大火的下装失踪穿法，真的方便了我们瑜伽人，穿着运动bra和瑜伽裤，一件大T一套，轻松出街

女士瑜伽短裤推荐：

Nike耐克官方NIKEYOGAINFINALON女子短裤CU9993329元天猫精选去购买

Nike耐克官方NIKESPORTSWEARLEG-A-SEE女子短裤CJ2662299元天猫精选去购买

Nike耐克官方NIKEPRO3299元天猫精选去购买

安德玛官方HeatGear?ArmourBike女子训练运动短裤1351688349元天猫精选去购买

再次安利男士练习练习瑜伽，对你的关节肌肉都很有益处的。

NO.4 瑜伽长裤

瑜伽长裤是一年四季都可以穿的，无非就是秋冬厚一点儿，春夏薄一些。之前说了一些品牌，今天来个新的，前段时间入的迪桑特的瑜伽裤，很满意，延展性包裹性都很赞。

迪桑特瑜伽裤第一次入，好穿

DESCENTE迪桑特女裤TIGHT紧身版型女子针织紧身长裤D9222YKL45550元天猫精选去购买

DESCENTE迪桑特女裤WOMENSLINE女子针织运动紧身裤D9122YKL33530元天猫精选去购买

DESCENTE迪桑特WOMENSLINE女子弹性透气针织紧身裤D0222PKL411090元天猫精选去购买

运动装备部分就写到这里吧，我们接下来讲对任何人都适用的锻炼内容。

二、训练部分：下肢运动的重点，你最容易忽略的地方---足部

NO.1 先做两个测试

1. 脱掉袜子试一试你的脚趾有没有这么灵活。脚趾长开再次握紧，是不是有些力不从心？
   

2. 亚洲蹲，双脚并拢是否能够蹲下去？

足踝生理解剖图

本源训练中很注重足部的锻炼，之前我在文章中也说过，力生于足形于腿。

如果你的脚趾僵紧且不听你的指挥，亚洲蹲受限，怎么都蹲不下去～很好，跟着这篇文章好好练，让你发现自己神奇的改变。

11简单的讲一下足弓会存在的两大问题：

• 平足：1岁时，81%的人足弓表现为平足，3岁时比例降至54%---70%，6岁时为34%，到10岁时降至20%，到青春期发育成熟后稳定至19%左右。成年人平足主要是矫正力线，下肢力线的起点在足部。通过运动矫正获得一个健康的跖行足、改善或者恢复足原有的功能。然而胫后肌腱功能不全（简称PTTD）是成人获得性平足的主要原因。
  

• 高弓足：是指以足内侧纵弓异常增高为主要改变的足部畸形。临床常见的是高弓足内翻，伴有后足内翻或后足马蹄畸形。大多数高弓足元与神经肌肉疾病。创伤性高弓足则是骨折复位或继发性畸形。属于获得性或后天性高弓足。

12简单讲一下脚趾存在的问题：

• 拇指外翻：这是指拇趾向外偏斜超过正常的生理角度的一种畸形，其特点是拇趾向外侧偏斜，指骨头向内侧偏斜。
  

• 拇指外翻很多存在于女性，因为穿高跟鞋的原因，足部受力不均匀，且部分高跟鞋尖头，挤压拇趾。如果出现严重红肿疼痛，需要就医哦。

NO.2 锻炼部分：

动作1: 足部激活

整个运动中我们需要一个筋膜球，和一块瑜伽砖（较厚的书）之前就推荐大家入手的两种小工具，真的很好用，性价比也高～

劳拉之星筋膜球

劳拉之星瑜伽筋膜球按摩健身肌肉放松花生球健身球手部足底按摩球12元天猫精选去购买

larastar瑜伽砖舞蹈瑜伽拉伸初学者成人儿童辅助训练EVA泡沫砖28元天猫精选去购买

动作要领：让脚趾抓筋膜球在指缝间左右滚动，30秒/组，左右各两组。

动作要领：脚底板踩筋膜球前后滚动，使用身体一半的力量压上去，可在痛点反复滚动，60秒/组，一侧一组即可。

动作2: 足背屈能力提升

动作要领：

1. 找一个瑜伽砖，或者沙发背或者一本很厚的书。

2. 整个脚踩上去，回勾脚趾，最好是微屈膝盖的情况下，脚底与辅助物有一拳的距离。

3. 保持勾脚的状态下张开十指，再握紧，再张开再握紧，重复五次/组，三组。

动作3: 脚趾力量建立

动作要领：

1. 勾脚趾跪立于瑜伽砖上。
   

2. 呼气提膝盖离开瑜伽砖，脚后跟不落地。

3. 再次呼气，脚趾向下蹬，核心收紧提膝盖向胸口。10次/组，三组。

动作4: 脚趾力量与足背屈能力提升升级版

动作要领：

1. 勾脚趾跪立于垫子上。

2. 呼气提膝盖离开瑜伽砖，脚后跟不落地。

3. 再次呼气，脚趾向下蹬，核心收紧提膝盖向胸口。10次/组，三组。

设为头图

动作5: 足部整体力量提升

动作要领：

• 上一个动作的基础之上，用脚趾前后走路，幅度要小。
  

• 20个/组，三组。

动作6: 金刚坐静态保持，拉伸腿部前表线

动作要领：膝盖与脚踝都要挨在一起哦，然后坐于脚后跟上，根据自己的情况去静态保持，觉得有些发麻就起身，换下一个动作7，来回切换五次。

动作7: 勾脚趾金刚坐立静态保持

动作要领：在动作6坚持不了的情况下，勾回脚趾，坐于脚后跟，可以向后环绕肩部，沉肩挺胸，练习腹式呼吸，直到脚趾有不适，切换至动作6，来回切换五次哦。

第一次练习完，会觉得整个腿部都异常酸爽，这是正常现象哦。足部是整个下肢力量线的关键，正确有效的锻炼，不但恢复它的灵活度提升力量，还会让你的弹跳变得好，更好的保护你的关节，预防运动损伤。

总结：

希望大家从我的文章中受益，从认真阅读到生活中去实践，真真切切的看到自己的身体有改变，这才是我继续写文章的动力呀～只希望大家都健康平安，其他都是小事情。 有什么健身疑问或者健身感悟都可以留言给我，看到都会回复，定会知无不言言无不尽哦～爱你们，啾咪❤️