慢跑半小时就能多吃 1 包薯片！多吃不胖的秘诀其实是……

当代年轻人有两个绕不开的话题

减肥和吃

一边喊着「我要减肥」

一边控寄不住寄几吃吃吃

这个时候，不妨动起来！

运动不仅对身体有益

还能把吃进去的东西都消耗掉

既享受了美食，又保持了身材

最近就有一档热播的综艺《超新星运动会》

邀请了各路明星一起参与

用竞技的形式让大家动起来

图片来源：超新星运动会

《超新星运动会》里涉及了很多运动项目

其中跑步、游泳、跳高……

就更是高耗能的运动

图片来源：超新星运动会

不过问题来了

运动多久才能消耗吃下肚的美食？

我们认真计算了下

1 小包薯片（40 克）有 217 千卡

折算成运动量，大概是这样的：

（按 1 个 56 公斤的女性消耗计算）

如果是慢跑，那需要

40 克薯片 217 千卡

慢跑 33 分钟

如果换成打羽毛球

40 克薯片 217 千卡

羽毛球 52 分钟

如果换成快走

40 克薯片 217 千卡

快走 58 分钟

跳绳 1 分钟

就能再多吃 1 片薯片！

1 片薯片 11 千卡

跳绳 1 分钟

零食吃得多，运动来拯救

美国 2019 年的一项研究发现：

美国上班族每周吃的「工作零食」

导致额外增加了 1292 千卡的热量

那就更要赶紧动起来！

运动多久才能消耗吃下肚的零食？

喝了一杯三分糖的珍珠奶茶

快走 1 小时 23 分钟就能消耗！

1 杯约 310 千卡

快走 1 小时 23 分钟

吃下 1 个原味甜甜圈

1 个 170 千卡

骑车 30 分钟

下午茶的 1 个蛋黄酥

1 个约 207 千卡

游泳 27 分钟

同事请吃的 2 个香辣鸡翅

2 个约 179 千卡

慢跑 27 分钟

那些「无形」的加餐

也可以通过运动来降低负罪感

如果早餐搭配吃了根烤肠

那今天上班就别坐电梯了吧

1 根约 83 千卡

上楼梯 11 分钟

午餐配的那包小薯条

1 小包薯条约 219 千卡

普拉提 1 小时 4 分钟

下午喝的那瓶饮料

1 瓶饮料约 134 千卡

波比跳 268 个

甚至夜宵啃的那几根辣条

也一样能简单解决

3 根辣条约 90 千卡

健身操 19 分钟

可是有些人觉得运动太累

难道生活就不能轻松点吗？

还真的可以

认真工作，开心生活

能让你……再多吃一点

有人说，思考、大笑也能消耗热量

没错，大笑 15 分钟

（不需要一气呵呵成，分几次也可以）

相当于燃烧了 10～40 千卡

你可以多吃……10 颗瓜子仁

努力思考、打字 1 小时

（办公室脑力工作）

能消耗 112 千卡

大概相当于吃下 20 颗花生米

1 小时的努力

换来 2 分钟的「愉悦」

这些消耗可能还不够塞牙缝的

还是好好运动吧！

想要美食瘦身两不误

赶快动起来！

一般成年人每天的能量

摄入 1600～2400 千卡

其中 60%～70% 通过基础代谢消耗掉

剩下的主要靠身体活动来消耗

至少占总能量的 15% 以上

也就是 300～700 千卡左右

通常建议一个年轻女性

每天身体的活动量

相当于快步走 6000 步的活动

每周尝试 1 次 30 分钟的游泳

相当于消耗了 224 千卡

大概是吃下 1 个冰淇淋的热量

游泳 30 分钟

1 个冰激凌

半小时左右的跑步

相当于消耗了 194 千卡

大概是吃下 1 个蛋挞的热量

8 公里/时 跑步 26 分钟

1 个蛋挞

减肥里的终极奥义

「管住嘴，迈开腿」不能是说说而已

调整饮食结构

每天大约减少 200～300 千卡

配合增加运动

每天增加消耗 200～300 千卡

你的改变会很直接！

想象一下，一个健康 FIT 的你

最后，帮大家整理了

常见的 20 种食物和运动量对比

吃完过后别躺着

赶紧跟着《超新星运动会》动起来吧！

图片来源：超新星运动会

策划 Murphy

责编 Karen

拍摄&制图 瘦舌

图片来源 emoji、站酷海洛、图虫创意

封面图来源 图虫创意

合作专家 刘晨

中国注册营养师 国家队运动营养师

科学审核 郑飞飞

中国农业大学食品加工与安全硕士