每天玩2小时手机，孩子近视风险增长？这3招比吼孩子管用

现在家长们普遍认同玩手机是导致小孩子近视的重要因素。由此很多家长产生了“手机焦虑症”，一看到孩子接触手机就十分紧张，哪怕一秒钟都不敢让孩子看。这就导致很多家庭里，孩子哭闹着看手机，家长死活不让，一片鸡飞狗跳。

家长们在禁止孩子接触手机之前，不妨问一个问题：玩手机一定会导致近视吗？

我觉得不一定。

我们搜索了很多关于“玩手机导致孩子近视”新闻、文章以及短视频，发现这些案例中都有很多类似的前置条件，比如“长期”“大量”“一直玩”等等。因此，我们可以得出一个结论：只有长时间玩手机，才会导致孩子近视。如果孩子一天只玩十几分钟，甚至几分钟，又怎么会导致孩子近视呢？

所以，我们作为家长对于“孩子玩手机”不必过分焦虑，只需要培养孩子正确的“玩手机习惯”，控制手机时间。比如，要求孩子玩手机时必须坐端正，不允许趴着躺着；要求孩子玩手机时必须在明亮环境下，不能关了灯还玩；要求孩子玩手机时间每次不超过15分钟，每天不超过半个小时，等等。正确地使用手机 控制使用手机时间足以减轻甚至消 除玩手机给孩子带来的近视风险。

然而，不玩手机也不代表孩子一定不近视。因为现实生活中导致孩子近视的因素很多。我们家长要做的就是帮孩子养成好的用眼习惯，减轻近视风险，控制眼轴的过度增长。具体来说，日常生活中我们可以做下面几点。

1.养成好的用眼习惯

前面说的玩手机时的那些要求就是好的用眼习惯。不只是玩手机，看电视、看平板等任何电子产品时都要端正坐好、保持环境明亮、控制使用时间。

除了上面这些娱乐活动中的用眼习惯，培养孩子学习时的用眼好习惯也十分重要。家长应该要求孩子在学习过程中做到：

首先时刻端正坐姿。孩子应该严格按照“一拳一尺一寸”的标准端坐，确保身体坐直，眼睛和书本的距离合适，握笔姿势正确。只有这样，孩子在学习时的用眼压力才会最低，进而也不容易造成疲劳。

其次要学会及时放松。家长要引导孩子学习掌握“20-20-20”的用眼法则。每当孩子学习20分钟后，就要及时放松休息，可以看远处（20英尺）的景物，并且持续注视20秒钟以上。通过这种方式，孩子才不会陷入“长时间近距离用眼”的陷阱中，避免眼睛过度疲劳，以至于加剧近视风险。

2.优化光照环境

玩手机也要在明亮环境中，学习更是如此。很多家庭的夜晚光照，达不到儿童读写活动对光照质量的要求。因此，家长们需要通过购置护眼台灯的方式，优化光照质量。家长在买台灯时需要注意：

1）尽量选择口碑好、销量高的品牌，像漫书雨K1、辰士达U1、柏曼R1等都是久经市场检验的好品牌，完全可以“闭眼入”。

（2）要关注台灯的光照质量。国家标准对台灯的照度、色温、显色性等都进行了严格规定。家长们在选的时候一定要严格对照国家标准，往好的方向选。比如，国家标准规定显色指数大于80即可，家长在选的时候不能只选显示指数八十几的，而是要选大于90，甚至大于95的。这样台灯的显色性才更有保障。

（3）关注台灯的安全性。台灯的安全性主要考虑两个方面，是不是有频闪危害和蓝光危害。首先家长要选无可视频闪的。其次，我们建议家长选用紫光灯珠的。因为这类灯珠蓝光含量低，无有害蓝光，抗 衰减能力强，防护效果更好。前面提到的漫书雨K1等几个品牌都是采用了紫光灯珠。

3.坚持户外活动

有 效的户外活动是预防近视的关键手段。户外活动要想起作用，一定要保证两点：

一是让孩子接触足够的阳光。阳光照射能刺激视网膜分泌多巴胺，从而促 进肌肉放松，抑制眼轴的增长。所以家长们要在阳光充足的白天多带孩子外出，这样户外活动效果才最好。

二是每天必须保证至少2个小时的户外活动。这里的2个小时是指每天累计活动2个小时，而不是持续2个小时。所以家长们可以利用孩子学习生活间隙的碎片时间。例如，上学路上，鼓励孩子多向远处眺望；放学后带孩子在外玩到太阳落山。这些碎片时间累计起来，每天2小时轻轻松松就能达成。