三个月瘦20斤，90后女生的减肥秘诀：常吃5物，不节食也能瘦！

俗话说的好，“一瘦遮百丑”！想要变得美，化妆不如减减肥。

化妆可以修饰人的肤色、外貌，但是无法从根本上改变人的身形体态，化妆制造出来的美丽是暂时的，想要获得真正的美丽和健康的身体，减肥才是最有效的途径。只要减下来十斤，足以让你像整了容一样！

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身边有一群喜欢运动的90后朋友，大家平日跑跑步，周末就相约着到处吃吃喝喝拍照打卡，我们的口号就是：运动就是为了品尝美食。

对于我们来说，减肥是非常简单的事情，每年的冬天我们也会胖上十来斤，但这一开春，大家基本上都减到了自己的理想体重了，很多人看我们每天这么吃还能这么瘦，很真诚地发问：你们减肥这么容易，都不吃饭的吗？哈哈，其实不然，节食减肥早就过时啦，我们都是选择吃一些低脂又健康的食物，从来不让自己饿肚子，今天把这些有利于减肥的食物安利给大家，咱们一起美美地过夏天吧！

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1、祛湿糕

湿气重就会让脂肪在体内堆积，不仅让人变胖，还会拖慢人体的新陈代谢，把湿气赶走，人就瘦的更快。这款祛湿糕里还有茯苓和芡实辅助消除水肿，让人看起来更加显瘦。所以减肥的第一步，就是祛湿，加速身体的新陈代谢。

芡实和薏仁都是消水肿的好东西，加上茯苓，都是低热量高饱腹感的减肥餐黄金原料。减肥期间用来代餐最好了。

将这些祛湿的食材搭配做糕点，清香滑润又稠稠糯糯的，既能当早餐，又能当解馋的小点心，孩子晚上回来饿了啃上一块，解馋又好消化，每年的这个时候，我隔两天就要蒸一大锅，比超市卖的各种垃圾零食强太多，无添加更放心，

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【祛湿豆糕】

主料 薏米75克 茯苓75克 赤小豆100克 芡实125克 山药干125克 糯米粉130克

辅料 蜂蜜100克

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薏米和红豆、芡实比较硬，提前用清水泡一个晚上。泡好的豆类放入电饭锅中，加入比煮饭稍微多一点的水，用煮饭键煮熟即可。

煮好的豆子用手一捏就能碎的程度就可以了，捞出来，滤水。将糯米粉和粘米粉洒在豆子上面，用筷子拌匀，让每一颗豆子都裹上薄薄的一层粉。

拌好的干湿度是这样比较松散、但用力一抓豆类又能轻松粘连在一起的状态。

取一团豆子面团，用力抓紧，稍微整理成一个圆柱形。

放入刷了油的蒸盘里，大火蒸20分钟即可。趁热吃哟，软糯蓬松，喜欢吃粗粮的朋友一定会爱上。

如果喜欢吃甜的，趁热切片，淋上些蜂蜜味道更美哟。如果不是减肥的话，您也可以在制作的时候加点白糖。粉类不要放太多，主要是起一个粘连的作用，粉类太多了祛湿的效果就会打折扣，这个美食主要以豆类为主。

2、脱脂牛奶

牛奶的含钙量和蛋白质含量都很高，很适合减肥的友友们喝来补充营养，但是有些牛奶的脂肪含量真的还挺高的，让减肥的人望而却步。

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现在很多品牌都推出脱脂牛奶，减肥党不妨试上一试。脱脂牛奶采取现代工艺，将牛奶中的脂肪分离出来，既保存牛奶的营养，又不容易长胖。减肥期拿来补充营养的很不错。

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需要注意的是，现在牛奶的名头很多，大家购买时一定要看清配料表，最好避免购入复原乳和牛奶风味的饮料。

3、自制芝麻盐

一头乌黑浓密的头发能为大家增色不少，而减肥的人因为营养摄入不够，常常会有头发干枯的烦恼，想要拥有一头好头发，多吃黑芝麻真的有用。

但是生的黑芝麻外壳坚硬，不易被人体消化和吸收，经常起夜、脱发白发，腰膝酸软的人 ，试试这个老祖宗传下来的小土方吧！做法简单，味道还挺棒！一日三餐都可以搭配，粥里、饭里随手加一点，激发肾气还开胃。

芝麻盐，盐入肾经，可以激发肾气 黑芝麻直接炒熟，用擀面杖擀碎，加入少量盐调味，放凉之后密封保存，喝粥吃面吃馒头的时候加两勺，简单好吃又补肾。

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【补肾气的芝麻盐】

食材：盐少许 黑芝麻一碗

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芝麻用纱布包裹好，放入水中来回清洗干净，控干水分，中火空锅烧热两分钟，将清洗干净的芝麻放入锅中。

全程小火，不停地翻炒五六分钟左右，听到噼里啪啦芝麻熟了的声音马上关火（看状态，芝麻表面有点开裂，不看时间）盛出晾凉。

把芝麻放在案板上，用擀面杖将炒好的黑芝麻擀碎，如果有料理机，用料理机半分钟就打好了。

加入盐拌匀，芝麻盐就做好了。如果一次吃不完，可以密封盒保存起来。直接空口吃就非常香了。

一次多做点，可以做很多美食哦。芝麻盐还可以蒸花卷、可以做芝麻饼、还可以做烧饼。

4、桑果条

减肥期的友友们还会有一个困扰，就是说突然的调整饮食结构，有时肠胃一时适应不，会变得食欲不振。

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这个时候其实不需要吃药，吃上一些开胃的食物就好。这款桑果条的主要成分就是桑葚和山楂，都是很开胃的东西，又添加一些白糖，中和它的酸味，吃上几条，酸酸甜甜，开胃提神。

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虽然配料表中有白糖，但是因为是一个个的独立包装，很容易控制进食的量，所以也不用担心食用过量而发胖。时不时的吃上几颗，开胃生津，酸甜好吃，愉悦心情。

5、黑豆窝头

这个黑豆窝头真的是减肥期间最大的助力和最好的慰藉，不仅帮你变瘦，还能帮助你养出一副红润可爱的脸庞，但凡有一个减肥党错过我都会伤心的。

它的味道和也很值得单独表扬一番。柔软的滋味配套的是诱人香味，就问哪个饥肠辘辘的减肥党能拒绝？不仅饱腹减肥，还滋补气血，让你的脸色变红润。如果有脱发、贫血的朋友，更加强烈建议试试。

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【黑芝麻豆渣窝头】

黑芝麻豆渣一碗 红枣十颗 葡萄干一把 玉米粉大半碗

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黑豆加一把黑芝麻，打成豆浆过滤，倒入大盆，加入玉米粉。

用刮刀小心搅拌均匀就可以了，玉米粉分次慢慢加入，面团不要太湿了，能成团就可以了，太湿了不太好成型。

红枣去核，切成小颗粒，葡萄干用水泡湿，稍微切碎，跟红枣碎混合。

倒入混合好的粉中，用刮刀拌匀成红枣黑豆面团就可以了。这里还可以加入其他任何自己喜欢的坚果或者配料。

揪一个小面团，放在手心团圆后，用手指在底部戳一个洞，团子可以更容易熟透。

将做好的黑豆团子放在刷了油的盘中，大火蒸熟就可以啦，香喷喷的黑豆团子，柔软蓬松太好吃了。

小贴士：除了红枣和葡萄干，还可以加入各种坚果，口感更丰富。红枣和葡萄干碎调味就很不错啦，不需要再加糖调味。

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三月不减肥，四月徒伤悲，减肥其实并不难，只要找对方法，坚持下去就可以健康的瘦下来，减肥期间营养也不能缺乏，多吃这5款健康低卡又养生的食物，不仅能瘦，还能拥有美丽的脸庞。