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评论区集合，一起聊聊更适合打工人体质的养生小妙招！
2025-02-26 17:00:00
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每天上班太疲惫，经常性熬夜和吃外卖让身体负担越来越大，想运动又总是在刚开始就放弃了。以上三点你被说中了几点？反正小张是全中
最近气温上升，好天气让小张心情愉悦，又激情满满地进行了锻炼和养生规划～对小张这种总是三分钟热度的人而言，今年的养生计划总结了以往门槛太高容易放弃的经验，又结合打工人的身份设定，这次一定能坚持地更久一点！
小张从里面挑选了几条适合大部分打工人的养生小妙招分享给大家，也希望大家在评论区分享其他适合懒人和上班族的养生方法！
适合打工人的养生小妙招
*因每个人身体状况不同，下文提及的饮食、运动等内容需根据自己的身体状况辩证看待，必要时请先咨询医生建议，请值友们理性阅读，科学养生～
养生怎么吃？
饮食顺应时序变化，吃当季，吃当地。春天万物复苏，阳气上升，可以多吃豆苗、春笋、香椿等当季嫩芽绿叶菜，少吃酸味食物（酸主收敛），有助于身体阳气生发。
打工人可常喝的几款代茶饮：
五指毛桃茯苓茶：健脾祛湿不上火，促进肠胃运作，适合久坐有湿气的值友；
陈皮玫瑰红枣茶：疏肝解郁，调理气血，燥湿化痰，适合常生闷气的值友；
胎菊枸杞金银花茶：疏肝散热，清热解毒，适合熬夜上火、眼睛干涩的值友；
真正适合0基础的懒人运动：
八段锦。八段锦可以拉伸到身体的大部分部位，脖子、肩膀、手腕等重要关节也都能得到活动，且动作温和，一套下来不过十分钟，早上起床或者上班休息时都可以来一套，小张称其为真正适合0基础的懒人运动应该不过分吧！
自己一个人就可以做的“轻量有效”按摩手法：
揉涌泉穴：可以揉按位于脚底前三分之一脚掌的凹陷处的涌泉穴，每晚睡前揉按涌泉穴，引火归元，可以改善睡眠；
“仙人揉腹”：以肚脐为中心，用手掌顺时针、逆时针分别打圈按揉，手法要轻柔，可以增强肠胃运动，有助于缓解消化不良、便秘等；
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互动有礼
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活动说明：
活动时间：2月26日-3月5日；
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奖励发放时间：预计在活动获奖名单公示结束后15个工作日内发放完毕，请关注站内信通知；
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文中信息均来自网络和小编个人知识储备，如有描述不当/错误之处请在评论区指正；
文中提到的饮食、运动相关内容仅供参考；
本活动由什么值得买为用户提供解释和咨询服务，如有疑问可咨询什么值得买客服。
lz5v
1. 买一张自己专用的人体工学椅，保持良好的坐姿，确保背部挺直，肩膀放松，颈部与脊柱保持一条直线。调整椅子高度，使双脚平放在地面，膝盖呈90度角。人体工学椅的扶手得是可调整的，调整到手肘能舒服自然地靠在扶手上。最后，调好显示器的高度角度，使得屏幕应与眼睛平行，避免低头或仰头看屏幕。
2. 每两小时至少起身一次，去厕所、接杯水或在窗边眺望绿色植物。如果工作没那么紧的话，做一些伸展运动，缓解肌肉紧张，比如转动脖子、伸展手臂、压压腿等等。如果公司有健身房，去那边做一下运动是挺不错的选择，下班可以晚一些回家，去健身房运动，错开高峰期。
3. 工作很忙的话，喝些不加糖的咖啡，最好是自己买的咖啡豆手冲，缓解一下疲劳。如果没那么忙，就定时喝热水，促进新陈代谢，排毒养颜。
4. 选择一些健康的零食，少食多餐。比如坚果、水果、酸奶、鸡蛋、巧克力等放在抽屉里，它们富含营养。像薯片可乐等高糖、高脂肪的零食就少吃。
5. 如果是先吃早餐再出发到公司的情况下，早上到工位后，为自己煮一壶养生茶，我喝的较多的是枸杞茶，既能提神醒脑，又能起到养生作用。如果到达公司再吃早餐，这个茶就调整到午睡睡醒后的下午。
6. 工作间隙，适当闭上眼睛做几次深呼吸，可以帮助放松身心，减轻压力，使人后面感到更加平静和集中。
7. 在非冬天的季节里，每天早晨上班时，打开窗户通风几分钟，或者使用空气净化器来改善空气质量，减少呼吸道疾病的发生。如果是干燥的季节，就要使用加湿器保持空气水份。
8. 吃完午餐后，进行大概30分钟的午睡，恢复大脑功能，提高下午的工作效率。如果条件允许，带一张折叠床在安静的地方躺下休息。
9. 午餐要选择少油少盐的菜品，确保营养均衡。鸡蛋、肉类、蔬菜和全谷物都是很好的选择，能为身体提供所需的蛋白质、维生素和矿物质。当然带上自己准备的轻食餐是最健康的。
10. 要学会管理压力，保持积极的心态。可以趁上级不在时，摸摸鱼，通过听音乐、阅读书籍、与同事聊天等方式放松心情。压力过大时可以寻求专业的心理咨询帮助，以确保心理健康。良好的心理状态能够让人更加专注和高效地完成工作任务。
校验提示文案
mediomo
工作做得差不多的时候，就可以去厕所摸摸鱼了~
其次呢，中午尽量不叫外卖，去稍微远一点的地方吃，走路来回共30分钟，一来一回也走了5000步，也可以顺便放松下身体和眼睛。如果非要吃外卖，也下意识地多吃干净肉、清淡菜和鸡蛋、主食，且下意识碳水后置
校验提示文案
chocolatefield
校验提示文案
chocolatefield
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mediomo
工作做得差不多的时候，就可以去厕所摸摸鱼了~
其次呢，中午尽量不叫外卖，去稍微远一点的地方吃，走路来回共30分钟，一来一回也走了5000步，也可以顺便放松下身体和眼睛。如果非要吃外卖，也下意识地多吃干净肉、清淡菜和鸡蛋、主食，且下意识碳水后置
校验提示文案
lz5v
1. 买一张自己专用的人体工学椅，保持良好的坐姿，确保背部挺直，肩膀放松，颈部与脊柱保持一条直线。调整椅子高度，使双脚平放在地面，膝盖呈90度角。人体工学椅的扶手得是可调整的，调整到手肘能舒服自然地靠在扶手上。最后，调好显示器的高度角度，使得屏幕应与眼睛平行，避免低头或仰头看屏幕。
2. 每两小时至少起身一次，去厕所、接杯水或在窗边眺望绿色植物。如果工作没那么紧的话，做一些伸展运动，缓解肌肉紧张，比如转动脖子、伸展手臂、压压腿等等。如果公司有健身房，去那边做一下运动是挺不错的选择，下班可以晚一些回家，去健身房运动，错开高峰期。
3. 工作很忙的话，喝些不加糖的咖啡，最好是自己买的咖啡豆手冲，缓解一下疲劳。如果没那么忙，就定时喝热水，促进新陈代谢，排毒养颜。
4. 选择一些健康的零食，少食多餐。比如坚果、水果、酸奶、鸡蛋、巧克力等放在抽屉里，它们富含营养。像薯片可乐等高糖、高脂肪的零食就少吃。
5. 如果是先吃早餐再出发到公司的情况下，早上到工位后，为自己煮一壶养生茶，我喝的较多的是枸杞茶，既能提神醒脑，又能起到养生作用。如果到达公司再吃早餐，这个茶就调整到午睡睡醒后的下午。
6. 工作间隙，适当闭上眼睛做几次深呼吸，可以帮助放松身心，减轻压力，使人后面感到更加平静和集中。
7. 在非冬天的季节里，每天早晨上班时，打开窗户通风几分钟，或者使用空气净化器来改善空气质量，减少呼吸道疾病的发生。如果是干燥的季节，就要使用加湿器保持空气水份。
8. 吃完午餐后，进行大概30分钟的午睡，恢复大脑功能，提高下午的工作效率。如果条件允许，带一张折叠床在安静的地方躺下休息。
9. 午餐要选择少油少盐的菜品，确保营养均衡。鸡蛋、肉类、蔬菜和全谷物都是很好的选择，能为身体提供所需的蛋白质、维生素和矿物质。当然带上自己准备的轻食餐是最健康的。
10. 要学会管理压力，保持积极的心态。可以趁上级不在时，摸摸鱼，通过听音乐、阅读书籍、与同事聊天等方式放松心情。压力过大时可以寻求专业的心理咨询帮助，以确保心理健康。良好的心理状态能够让人更加专注和高效地完成工作任务。
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