离心慢放真能省力还能增肌？研究揭秘5分钟居家练出惊人效果全攻略
07-03 21:46
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9. 今天就来讲讲离心和向心训练，先说结论：离心和向心训练都能增肌，不是谁一定更好，但它们可能让肌肉 以不同方式增长。 向心收缩，是肌肉缩短时发力，比如把重量举起来；离心收缩，是肌肉在被拉长时发力，比如控制重量下放。两者都能让肌肉承受机械张力，因此都可以促进肌肥大。从目前研究来看，离心和向心训练的增肌差异不是很大。 但肌肉增长的具体表现，可能会有所不同。一些研究发现，离心和向心训练带来的肌肉变化可能不完全一样：离心训练更常见的是肌束长度增加，某些肌肉远端区域 增长更明显；向心训练 则更常见的是羽状角 或肌肉中段横截面积变化。但这些只是研究中观察到的 趋势，不同肌肉、动作、训练周期和测量方法都会影响结果。 所以这些结论还不能说成绝对定论。因为很多研究样本量较小，动作选择有限，训练周期也不完全一致，而且人体研究通常测的是肌束长度、肌肉厚度或横截面积，并不能直接证明单根肌纤维到底发生了怎样的变化。 所以在实际训练中，不必神化离心，也不要忽视向心。专注完成完整动作：向心阶段提供主动发力刺激，离心阶段提供拉长位张力刺激。 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #增肌
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