肌酸到底要不要冲？看完这篇就全明白了
07-03 19:55
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5. 肌酸第一天就倒满勺，我拉了一下午。前两篇讲了肌酸值不值得买、怎么选，今天说怎么吃。 我第一次喝肌酸，看了网上说的"冲击期"——每天20克，连吃5天。结果第一天喝了就拉肚子，后来才知道，冲击期這個做法，研究并不支持，很多人肠胃受不了。 正确做法特别简单：每天3-5克，什么时候喝都行，关键是每天坚持。我一般放在早餐后，因为早上记得最清楚，不容易忘。 还有一件事：喝肌酸一定要多喝水。它本身会让肌肉储水，你身体也需要更多水来代谢。我之前有几天偷懒喝水少，练完小腿抽筋了一次，后来注意多喝水就没事了。 最后说一个很多人担心的事：肌酸会伤肾吗？目前所有研究结论都是——健康人群、按推荐量吃，不影响肾功能。当然如果你本身有肾脏问题，那任何补剂都建议先问医生。 你喝肌酸有没有遇到什么问题？评论区聊👇 #肌酸 #肌酸的作用 #一水肌酸 #健身干货 #肌酸的正确喝法
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