10月27日晚，北京国家游泳中心“水立方”，2026年全国游泳锦标赛（25米）女子100米蝶泳决赛，张雨霏以54秒87率先触壁，打破余依婷55秒17的原短池亚洲纪录，成为亚洲首位在短池100米蝶泳游进55秒以内的选手。 被问及为何在兼项如此密集的情况下还能保持好状态，她给出的关键词不是“拼”，而是“学会控制”。 她把这一年的变化说得很直白：“亚运会我还把自己当成21奥运会的小将，枪枪都拼，但年龄不一样了，我现在必须学会控制”。 这句赛后采访里的话不是怀旧，而是一套已经写进训练和参赛计划、并且刚刚交出成绩单的思路变化。中国新闻网新华网界外编辑部
两枪之间的2.21秒：控制的账算得过来
张雨霏这次比赛的赛程密度，是“控制”成立的前提：10月26日晚，她先和队友赵家悦、张栩萌、杨雯文携手出战男女4×50米自由泳接力比赛，以1分30秒14的成绩拿下金牌并创造新的全国纪录，稍后以57秒08排名100米蝶泳半决赛第六，晋级次日决赛，当晚再以57秒99夺得女子100米个人混合泳金牌。 28日收官日，她又以23秒72拿下女子50米自由泳金牌，打破全国纪录、收获本届赛事第五金。 一周之内兼项接力、蝶、混、自四个场景、五枪以上高强度输出，“控制”首先是被赛程逼出来的。中国新闻网新浪新闻
“控制”最直观的注脚，是她自己100米蝶泳两枪之间的数字：半决赛57秒08、压线第六晋级，次日晚决赛54秒87、刷新亚洲纪录——两枪之间，隔着2.21秒，而她赛后给出一枪比一枪收着来的解释：“现在正尝试学会控制并分配在预赛、决赛中的体力”。 而50米自由泳这个被她打破的全国纪录，原纪录恰恰是她自己在2022年12月短池世锦赛上保持的23秒76。 “一枪一枪比下来，慢慢把自信心打出来了。信心建立之后，会复盘琢磨是怎么游出这个成绩的。”这是她对连日多枪作战的总结。中国新闻网中国妇女报咪咕体育
训练的重心：从逼迫身体，换成紧绷思想
更完整的回答在同一场混采里。张雨霏向新华社记者解释：“年轻的时候，紧的是身体，松的是思想，因为那个时候其实更多是依靠教练去布置计划，我只要完成就好。到了成熟运动员的阶段，更多是要紧绷自己的思想，就是我想要做什么。因为这个时候的身体能力肯定是大不如前，所以其实不会像以前逼迫自己那么紧，但要更加高效地去练”。 变化的内核是训练重心的转移：21岁靠身体完成教练的计划，28岁靠思想管理自己的身体——练什么、怎么练、何时该收，每一次课的针对性取代了训练量的总量，成为成绩的主要来源。咪咕体育把这种转变概括为“走出小将思维，学会像田径一样掌控比赛”。 “像田径一样”不是修辞，短距离项目的胜负本来就在一枪一枪的分配之间。新华网哔哩哔哩
“高效地练”的第一个落点，是补上一块多年的短板。她自己说：“水下腿过去一直是我未能攻克的一个难题，训练水平也不会很高，到了比赛也发挥不出来，这次的水下腿也是比我预期要好很多，赛前我在高原的训练对我帮助很多”。 赛后她把这次破纪录直接归因于水下腿的发挥，赛前的高原训练对她帮助很多。 短池的赛场放大了这块短板的价值——赛事组委会在介绍本届比赛时提到，与长池赛事相比，25米短池中运动员转身频次更高、节奏更快，更具观赏性和竞技性。 转身越频繁，水下腿占比越高，旧弱项撞上了新得分点。中国奥林匹克委员会中国新闻网中国新闻网
一个多月后，主场的水立方是更大的考场
这场全锦赛不只是年度练兵：10月23日至28日，全国500余名运动员聚在水立方参赛，这是北京时隔17年再次举办全国游泳锦标赛；而根据中国游泳协会此前发布的选拔办法，本次比赛的成绩将作为选拔2026年世界短池游泳锦标赛参赛队员的依据。 世界泳联今年8月已公布完整赛程，北京短池世锦赛将于12月1日至6日在国家游泳中心“水立方”举行。 也就是说，张雨霏的“控制”实验，距离把答卷交回同一座泳池，只剩一个多月。中国新闻网光明网
“控制”的另一面，是这名28岁老将对自己职业路径的胃口。她在采访里谈到未来的教练方向：“和不同的教练都能学到不同的东西，我还想多出国看看，争取走在游泳前沿”。 对围观者来说，下一个观察窗口足够清晰：12月的北京短池世锦赛，预赛、半决赛、决赛一日三轮的赛制里，她还能不能保住54秒87的成色，兼项的取舍还会不会继续换来纪录涨幅。“学会控制”不是认老的信号，而是她准备用来游下一个十年的方法。界外编辑部
