睡前戒手机心得｜坚持睡前1小时不碰手机，身体发生3个明显变化

相信绝大多数人睡前最后一件事是玩手机，睡醒第一件事也是摸手机。之前我每天熬夜刷手机，入睡困难、黑眼圈重、晨起疲惫。坚持睡前一小时放下手机一个月，身体出现了很直观的正向改变。

变化1：入睡速度大幅加快，不再失眠

手机蓝光抑制褪黑素分泌，加上短视频碎片化信息刺激大脑，大脑一直处于兴奋状态。放下手机之后，大脑快速放松，躺在床上十几分钟就能自然入睡。

变化2：晨起红血丝减少，眼部状态变好

黑暗中近距离看手机，对眼睛伤害极大，红血丝、干涩、视物模糊全部加重。戒睡前手机，眼部得到充分休息，白天用眼疲劳也会缓解。

变化3：情绪更稳定，减少睡前焦虑内耗

睡前刷到各类攀比内容、焦虑文案，很容易胡思乱想。远离网络信息，内心更平静，有效缓解精神内耗。

睡前可以替换为：看书、简单拉伸、泡脚，低成本提升睡眠质量。